폐경과 불안 : 대처하는 5 가지 방법

여성의 월경이 중단되는 기간 인 폐경은 육체적, 정신적, 정서적으로 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 가장 일반적으로 알려진 갱년기 증상은 신체적이지만, 갱년기는 일과성 열감, 수면 문제 및 신체 이미지 문제 이상의 원인이 될 수 있습니다. 일부 여성은 폐경기로 인해 불안을 경험합니다.

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폐경 및 불안 사실

여성이 마지막 생리 기간을 갖기 직전 인 폐경 전후 기간 동안 신체가 많은 변화를 겪는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 신체의 이러한 신체적 변화는 폐경기 전 불안으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 본격적인 폐경 직전에 폐경 전과 불안이 복합적으로 나타날 가능성이 높습니다.

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불안은 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치며, 이야기하지 않더라도 흔한 폐경 증상입니다. 정상적인 사건조차도 폐경기 여성에게 불안의 원인이 될 수 있습니다. 불안한 감정은 흔들 리기 어려울 수 있습니다.

일부 여성은 일과성 열감과 같은 가장 흔한 폐경 증상이 시작되기 전에 불안을 경험합니다. 에스트로겐은 여성의 뇌에서 중요한 기능을하며 수치가 높으면 기분이 좋습니다. 그러나 폐경기와 같이 에스트로겐 수치가 낮 으면 불안, 기분 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

에스트로겐은 기분을 향상시키는 효과가 있습니다. 따라서 50 ~ 55 세 여성의 에스트로겐 손실은 불안과 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 갱년기 불안의 정확한 원인을 정확히 찾아내는 것은 쉽지 않지만, 호르몬 변화, 갱년기 증상, 정서적 스트레스, 일상적인 스트레스는 모두 갱년기 불안의 원인이 될 수 있습니다.

갱년기 증상은 불편할 수 있으며 종종 밤에 악화되어 기분 변화와 불안을 악화시킵니다. 어떤 여성들은 수면을 어렵게 만드는 식은 땀을 경험합니다. 양질의 수면 부족은 피로를 유발하며 이는 과민성을 증가시킬 수 있습니다.

폐경과 불안은 불규칙한 맥박, 기분 변화, 심장 박동과 같은 유사한 징후와 증상을 가질 수 있습니다.

폐경과 불안을 고려할 때이 기간 동안 중요한 삶의 변화가 일어난다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 변화는 집을 떠나는 아이들, 중요한 다른 사람 또는 부모의 노화와 같은 것입니다. 이것은 외로움과 불안감을 증가시킬 수 있습니다.

폐경과 불안에 대처하는 방법

이완 기법

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이완 기술은 여성이 폐경기와 불안에 대처하는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어 명상, 요가, 침술과 같은 휴식 시간을 가져야합니다. 기분을 좋게하고 다른 폐경 증상을 완화하기 위해 스트레스 수준을 유지하기 위해 노력해야합니다. 천천히들이 마시고 같은 속도로 몇 번 내쉬는 것과 같은 호흡 기술은 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 기술을 사용하는 것의 좋은 점은 사무실, 자동차, 회의 중 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 심호흡을하는 것은 동시에 긴장을 풀고 진정시킬 수 있습니다.

요가, 명상 및 기타 이완 기술은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 명상을 사용하여 필수적인 것에 초점을 맞추고 마음을 고요하게하는 것은 폐경기와 불안에 많은 도움이됩니다. 명상을 통해 웰빙을 느끼고 심박수와 혈압을 낮추어 불안감을 줄이는 데 도움을줍니다.

요가 자세는 불안을 완화하고 더 편안하고 차분한 느낌을주는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김은 이완 감정을 만들고 혈압을 낮추고 폐경기 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다.

허브 요법

약초 요법은 폐경과 불안에 도움이 될 수 있습니다. 일부 허브 제품에는 폐경기와 불안 증상을 완화하는 데 도움이되는 천연 성분이 들어 있습니다. 폐경기의 많은 여성들은 약초 요법이 폐경과 불안 증상을 줄이는 데 중요한 역할을한다고 말합니다.

갱년기 증상이 갱년기 불안의 원인 인 경우 Black Cohosh 및 Motherwort와 같은 허브 제품이 도움이 될 수 있습니다. Black Cohosh는 폐경기에 일반적으로 사용되는 허브 제품으로 일과성 열감, 몸살 및 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Black Cohosh는 폐경기 여성의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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익모초는 일부 사람들이 폐경기와 불안을 다룰 때 사용하는 또 다른 약초입니다. 어떤 사람들은 심장 두근 거림에 도움이된다고 말합니다.

카모마일 차와 같은 허브 차를 섭취하면 불안감을 줄이는 데 도움이되는 진정 효과가있을 수 있습니다.

폐경과 불안에 대처하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 친숙한 약초는 St John 's Wort입니다. St John 's Wort는 우울증에 대한 이점으로 유명하지만 과학자들은 이제 기분 변화 개선과 같은 폐경기 증상을 줄이는데도 유용 할 수 있음을 발견했습니다. St John 's Wort를 복용하는 폐경기 여성은 복용하지 않는 여성보다 폐경기의 심리적 증상이 더 적습니다. 물론 보충제, 허브 등을 시도하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.

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폐경과 불안에 대한 또 다른 약초 요법은 마카 루트입니다. 마카 뿌리는 에스트로겐 호르몬 생성을 돕고 코티솔을 억제하여 우울증 및 기분 변화와 같은 폐경 징후를 완화하는 데 도움이된다고합니다.

운동과 건강한 식생활

매일 운동을하면 우울증 완화에 도움이됩니다. 활동은 고갈 된 신경 전달 물질을 갱신합니다. 운동 중에 분비되는 엔돌핀은 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 더 나은 수면을 돕고 폐경과 불안을 다루는 데 중요한 모든 것입니다.

폐경기의 불안을 줄이는 데 모두 도움이되므로 어떤 종류의 운동을 선택하든 상관 없습니다. 사람이 참여할 수있는 몇 가지 관행에는 걷기, 달리기, 배구, Zumba 댄스 등과 같은 춤 등이 있습니다. 기분 좋은 효과는 즉시 발생하지만 혜택을 매일받을 수 있도록 일상적인 활동으로 만들어야합니다. 정기적으로 즐기는 운동을하십시오. 일관성은 폐경기와 불안에 대처하는 데 도움이되는 열쇠입니다.

정서적 지원을 구하십시오

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폐경과 불안에 대처하는 또 다른 방법은 친구와 사랑하는 사람들의 지원을받는 것입니다. 당신의 감정을 공유하려고 노력하면 다른 사람들이 같은 혼란을 겪고 있음을 알게 될 것입니다. 자신이 정상이 아니라고 생각할 수 있지만 감정을 다른 사람과 공유하면 다른 사람이 문제에 대처하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구들에게 폐경기 증상에 대해 부끄러워하지 마십시오. 다른 사람들과 가까워지면 기분과 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있도록 진행 상황을 알려주십시오. 더욱이, 당신이 때때로 짜증을내는 이유를 파트너에게 말하면 관계에 대한 오해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기와 관련된 많은 그룹과 포럼도 있습니다. 문제에 대해 이야기하면 감정에 적응하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 따라서 친구의 지원을 구하고 사교 행사에 참여하십시오. 부정적인 생각에 초점을 맞추면 불안이 악화되기 때문에 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이됩니다.

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약물

폐경기와 불안을 다룰 수있는 치료법이 있습니다. 불안을 줄이는 데 도움이되는 호르몬 요법, 보충제 및 항우울제를 복용 할 수 있습니다. 폐경기 불안을 관리하는 데 사용할 수있는 옵션이 무엇인지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 호르몬 대체 요법 (HRT)을 고려할 수 있습니다.

폐경 중 불안은 치료할 수 있습니다. 약물은 불안 증상을 줄이기 위해 사용될 수 있으며 치료는 폐경기 여성이 우려를 표현할 수있는 방법을 제공합니다.

CBT 또는인지 행동 요법은 폐경기 불안 및 기타 관련 증상을 치료하는 데 효과적입니다. CBT는 여성이 감정과 행동 간의 상호 관계를 조사하는 데 도움이됩니다.

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약물에는 부작용이있을 수 있으므로 가장 적합한 치료법에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 자신에게 가장 적합한 약을 찾기 전에 여러 가지 약을 시도해야 할 수도 있습니다. 폐경기 문제에 대한 전문가 인 GP를 찾으십시오.

폐경은 일부 여성에게 큰 도전이며 도움이 필요하다는 것을 인정하려면 용기가 필요할 수 있습니다. 폐경기에 불안이 있으면 도움을 구하십시오.

폐경기 및 불안 문제에 대한 도움을 받으려면 상담사 are BetterHelp에 문의하십시오.

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