내 불안이 나를 죽이고있다 : 지속적인 공황 발작 해결

대부분의 사람들은 근육 경련으로 인해 몸이 멈출 때를 알고 있습니다. 몸이 긴장되고 고통스러워 울 수도 있지만 일반적으로 주변 사람들은 모두 공감합니다. 그들은 당신을보고 당신이 겪고있는 것을 알고 있습니다. 공황 발작은 다릅니다. 모든 사람이 그것을 이해하는 것은 아니며 반응은 종종 주관적입니다. 당신이 다른 사람을 촉발하지 않을 수있는 원인이 무엇인지 불안감이 나를 죽이는 것처럼 느껴질 때 상황이 악화되는 것을 막는 간단한 기술이 있습니다.



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공황 발작을 고치고 싶다면, 최선의 방법은 특정 상황에 대한 대처 전략과 접지 방법을 알아낼 수있는 훈련 된 치료사를 찾는 것입니다. BetterHelp에는 당신이 선택할 수있는 훈련 된 많은 치료사가 있습니다. 숙련 된 전문가의 도움을 받아 공황 발작을 관리하는 데 도움을받을 수 있습니다.

AWARE



공황 발작을 극복하기위한 첫 번째 부분은 인식하는 것입니다. 일어나고 있습니다. 당신은 그것이 일어나고 있다는 것을 알고 있지만, 당신의 마음이 너무나도 혼란 스럽기 때문에 당신은 의식적으로 공격에 집중하지 않을 것입니다. AWARE는 다음을 의미합니다.

A-수락 / 승인

W-기다려



A-행동

설득이란 무엇입니까

R-반복

E-끝



각 단계는 당신의 머리를 휩쓸고있는 혼란스러운 생각 이외의 것에 집중하도록 강요합니다. 공격이 의식적으로 일어나고 있음을 받아들이고 인정함으로써, 당신은 공포에 휩싸인 마음을 다시 통제하는 것입니다. 그것은 일어나고 있으므로 그것을 받아들이고 그것에 맞서 싸우지 마십시오. 연기하기 전에 기다린다는 것은 연기를 위해 연기하는 것이 아닙니다. 연기하기 전에 성공적인 계획을 세울 시간을줍니다. 많은 진정 방법은 공황 발작이 끝날 수 있도록 접지를 돕기 위해 반복이 필요합니다. 공황 발작은 '도움'여부와 상관없이 모두 끝나지만 대처 방법이 있으면 경험이 발생할 가능성이 훨씬 줄어 듭니다. 예방하려고하지 않을 때 더 쉬워집니다.

접지

접지는 마음이 반복적 인 작업에 집중하도록하는 불안 기술입니다. 제가 가장 좋아하는 방법은 5-4-3-2-1 방법입니다. 이것은 5 가지 감각을 사용하고 당신의 뇌가 공황 발작을 일으키는 원인으로부터주의가 산만해질 때까지 계속해서 행동을 반복하기 전에 당신이 정신 밖에서 집중하도록합니다. 이렇게하면 재설정 할 수 있습니다. 다른 많은 접지 기술이 있지만 이것은 특히 효과적입니다.

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반응 중지

공황 발작을 막는 열쇠는 애초에 상황이 확대되지 않도록하는 것입니다. 그들이 들어 오기 시작할 때 당신은 명백한 신호를 알고있을 가능성이 높기 때문에 당신은 더 불안 해져서 그것을 더 빨리 가져옵니다. 아드레날린이 증가하고 호흡이 빨라짐에 따라 이미 패닉 모드에 있으므로 공격을 피할 수 없습니다. 전화를 사용하거나 접지 나 복부 심호흡과 같은 정신 운동을 사용하는 것과 같이 공황 상태가 지나갈 때까지주의를 분산시킬 수있는 것을 찾으십시오.

도움 받기

약물은 지속적인 공황 발작을 막는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 약물은 마음과 생각을 가라 앉히기 때문에 빨리 생각하지 못하고 공황 발작을 일으킬 수 없습니다. 공격이 시작될 무렵에는 이미 첫 번째 생각이 떠 올랐습니다. 의사를 만나면 더 이상 잘못된 것이 없다는 마음이 편해질 수 있습니다. 의사는 귀하가 만나고있는 다른 전문가들과 함께 작동하는 치료 계획을 제공 할 것입니다.


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약을 받고 전문적인 치료를받는 것이 저에게 효과적이었습니다. 불안 자체는 사라지지 않았지만 도구 (약물)와 행동 (접지)을 함께 사용하면 불안한 생각이 본격적인 공황 발작으로 확대 될 가능성이 훨씬 적습니다. 일부는 공황 발작을 약물만으로 치료하고, 다른 일부는 단독 요법으로, 다른 일부는 둘 다로 치료합니다.

다시 제어하기

공황 발작이 있으면 통제 불능이라고 느낍니다. 공황 발작은 당신을 공격하기 위해 갑자기 나오는 것처럼 느낄 수 있습니다. 공황 발작을 막는 주요 구성 요소 중 하나는 당신이 그에 대해 어느 정도의 힘을 가지고 있다는 것을 이해하는 것입니다. 불안한 생각에 머 무르도록 선택하거나 중심을 유지하고 주변 환경을 인식하는 법을 배우면서 그러한 생각이 마음을 무해하게 통과하도록 할 수 있습니다. 빠른 호흡과 빠른 심장 박동을 늦추기 위해 앞서 언급 한 호흡 기술을 사용할 수도 있습니다. 카운슬러가 다양한 호흡 기술을 안내하여 자신에게 가장 적합한 호흡법을 찾을 수 있습니다.

문제 해결하기

치료사가 당신을 도울 수있는 또 다른 방법은 당신이 처음에 불안을 일으키는 문제를 조사하도록 돕는 것입니다. 물론 대처 기술을 배울 수 있지만 문제의 원인을 파악하고 불편한 이유를 제거 할 수도 있습니다. 예를 들어, 건강에 해로운 관계에있는 경우 계속할 것인지 여부를 결정할 수 있습니다. 계속 나아가기로 결정하는 것은 불안감을 뒤로하기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 머 무르더라도 옵션을 고려하고 확고한 결정을 내리는 것은 자신이 통제권을 갖고 있고 원할 때마다 마음을 바꿀 수 있음을 상기시켜줍니다.

슬프고 우울한 따옴표


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변경 사항이 중요하지 않은 경우

삶을 변화시키는 것이 당신이 경험하는 불안의 수준에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 큰 변화조차도 당신의 두려움을 없애지 못한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 마음은 당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 있든 상관없이 불안 모드로 전환하는 데 너무 익숙 할 수 있습니다. 일단 당신의 삶을 조사하고 중요한 변화를 만들었다면, 상담사와 계속 만나고 당신의 사고 방식과 반응 방식을 계속 연구하는 것이 중요합니다. 스트레스가없는 사람은 아무도 없기 때문에 어려운시기와 삶의 전환이 올 때 대비해야합니다.

지원 네트워크 구축

너무 많은 사람들이 공황 발작을 막는 것이 얼마나 어려운지 이해하지 못하기 때문에 불안을 이해하는 사람들과 어울리면 대부분의 사람들에게서 얻을 수없는 감정의 출구가 될 수 있습니다. 치료사는이 지원 네트워크의 중심이 될 수 있습니다. 또한 불안으로 어려움을 겪는 다른 사람들과 상호 작용하면 더 수용되고 '정상'이라고 느끼게 될 수 있다고 판단되면 지원 그룹으로 안내 할 수 있습니다. 친구와 가족에게 공황 장애에 대해 교육하여 네트워크를 구축 할 수도 있습니다. 상담사는 교육 링크를 보내거나 다른 사람이 이해할 수있는 방식으로 불안을 설명하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

신체 활동에 참여

신체 활동을 늘리면 때때로 불안과 공황 발작에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 증상의 일부를 완화 할 수있는 방식으로 뇌 화학을 변화시킬 수 있습니다. 공황 발작은 뇌에서 발생하지만 신체 운동과 개선 된 대처 기술의 조합은 공황 발작을 극적으로 줄일 수 있습니다. 이 방법은 모든 사람, 특히 이미 피트니스 프로그램에 참여한 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 좀 더 앉아있는 생활을하는 사람들은 최상의 결과를 볼 가능성이 높습니다. 운동을 시작해야할지 스포츠에 참여해야할지 잘 모르겠다면 의사와 상담사에게 모두 이야기하십시오.

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명상 연습

당신은 극도의 불안에서 깊은 명상 상태로 전환하는 데 분명히 어려움을 겪을 것입니다. 공황 발작을 위해 명상을 사용하는 열쇠는 명상을하는 중이 아닐 때 연습하는 것입니다. 명상 할 때 불안한 생각을 버리게됩니다. 연습이 필요하며 치료사 또는 명상 코치가 결과를보기 시작하기 전에 단계적으로 여러 번 과정을 거쳐야 할 수 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 전반적인 불안 수준을 낮추기 위해 할 수있는 모든 것이 개인 불안 발작이 발생할 때 강도를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있다는 것입니다.

믿을 수있는 치료사 찾기

치료사를 선택할 때 신뢰는 항상 문제입니다. 매일 불안으로 고생 할 때 더욱 중요합니다. 카운슬러의 교육, 인증 및 경험에 대해 알아내는 것부터 시작하십시오. 때로는 그들의 사진조차도 당신의 삶에서 신뢰할 수있는 사람을 닮았다면 당신을 안심시킬 수 있습니다. 카운슬러가 당신에게 맞는지 정말로 알기 위해서는 치료를 시작하고 스스로 알아 내야합니다. 신뢰 상담자 / 고객 관계를 구축하면 공황 발작을 극복하는 작업이 훨씬 쉬워집니다. 불안은 치료사를 직접 만나는 것을 어렵게 만들 수 있으며, 예약을 위해 교통 체증에 앉아야 만 면허가있는 치료사를 만나기가 더 어려워집니다. 이것이 바로 온라인 치료가 들어오는 곳입니다. BetterHelp의 플랫폼은 완전히 익명이며, 집 (또는 인터넷 연결이있는 곳이면 어디에서나 편안하고 사생활 보호)에서 액세스 할 수 있습니다. 그들의 면허 치료사 네트워크는 사람들이 불안에 대한 대처 도구를 개발하는 데 수년간의 경험을 가지고 있습니다. 아래에서 유사한 문제를 경험하는 사람들의 BetterHelp 상담원 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'데브라와 몇 달 동안 일한 후, 저는 제 불안감이 급격히 감소하는 것을 보았습니다. 저는 그녀로부터 불안과 트라우마를 관리하고 효과적으로 대처하는 방법에 대해 엄청난 양을 배웠습니다. 나는 이러한 새로운 것들을 실천할 때 큰 결과를 보았습니다. 그녀는 참을성 있고 친절하며 이해심이 많습니다. 나는 그녀에게 마음을 여는 것이 쉽다는 것을 알았습니다. 그녀는 또한 내가 더 나은 버전이 될 수 있도록 체크인하고 있는지 확인하는 데 매우 능숙합니다. '

'김 노아미를 배정 해준 betterhelp.com에 큰 감사를 전하고 싶습니다. 저도 그녀처럼 더 나은 세션을 얻었는지 모르겠습니다. 그녀와 함께 2 주만에 빈번한 공황 발작 / 장애에 대처하는 데 눈에 띄는 진전을 기록했습니다. 지금까지 그녀와의 경험은 나 자신을 표현하기 어려웠을 때에도 매우 편안하고 대화를 나누었습니다. 나는이 PAD와 싸우는 데 더 잘되고 더 집중 될 것이라는 매우 긍정적입니다. 감사합니다 Noami Kim '

자기 신뢰로 이동

공황 발작 중에 발생하는 불안의 일부는 자신의 몸과 마음을 신뢰할 수 있다고 느끼지 않습니다. 당신은 공황 발작을 통해 성공할 수 있다고 믿지 않습니다. 당신이 신뢰하는 치료사를 찾으면, 그들이 당신에게 대처 기술과 접지 기술을 가르치면서 그들의지도를 따르는 것이 편안 할 것입니다. 이를 마스터하면 자신과 공황을 관리하는 능력에 대해 훨씬 더 많은 자신감을 갖게 될 것입니다. 이것은 장기적으로 공황 발작의 심각성을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 이점도 있습니다. 당신은 더 자기 수용적이고 자신감이 생기고 주변 세상과 더 잘 어울립니다.


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기질 고화질

불안이 사라질까 요?

공황 발작이있는 사람들은이 질문에 어려움을 겪습니다. 불안이 사라질까 요? 불안은 대부분 사라질 수 있습니다. 그러나 그것이 완전히 사라지지는 않더라도 상담 중에 불안을 관리하는 기술을 배웠을 것입니다. 가장 어려운시기에 믿을 수있는 강력한 지원을 받게 될 것입니다. 누구나 가끔 불안을 다룹니다. 좋은 소식은 불안과 공황 발작이 지금 당신의 삶을 지배하는 것처럼 보이더라도 어느 정도 안도감을 찾을 수 있다는 것입니다.

왜 기다려?

공황 발작을 관리하는 방법을 배우기 전까지는 불안으로 인해 움직이지 않는다고 느낄 수 있습니다. 그러나 언제든지 자유 로워지고 새로운 선택을 할 수 있습니다. 치료를 오래 미룰수록 그 동안 고통을 겪을 가능성이 더 커집니다. 치료를 시작하는 간단한 단계를 수행하면 상담사가 나머지를 도와 줄 것입니다. BetterHelp의 온라인 치료사는 공황 발작을 더 잘 관리하는 방법을 배우는 데 도움이되는 훌륭한 리소스입니다. 불안에 시달리고 있다면 도움을 구하면 나아질 수 있다는 점을 기억하십시오. 오늘 첫발을 내 디디십시오.