나의 공포증 : 익사는 어떤 느낌입니까?

익사에 대해 궁금해하신 적이 있습니까? 공포증이 있으면 과거에 두려움에 맞서야했는지 여부에 관계없이 매우 소모적이고 쇠약해질 수 있습니다.

익사에 대한 두려움 때문에 수영을 배우거나 큰 수역 근처에 가지 못할 수도 있습니다. 아이러니는 익사에 대한 두려움 때문에 수영을 배우지 않으면 응급 상황에서 익사로 이어질 가능성이 더 높다는 것입니다. 이 기사에서는이 공포증에 접근하기 시작할 수있는 몇 가지 방법과이를 극복 할 수있는 방법을 다룰 것입니다.

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익사에 대한 두려움을 극복하는 방법

공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 특히 극심한 경우 상담과 노출. 추가 소스도 있으며 그중 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

노출 요법

노출 작업은 치료사의 지시에 따라 이루어져야하며 사전 협의없이 시도해서는 안됩니다. 치료사는 성공적인 경험을 얻을 때 노출 증가에 대한 계획을 세우기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다. 노출이란 익사하는 것이 아니라 수영에 대한 노출을 의미합니다.

익사에 대한 두려움에 대한 노출은 조금씩 시작하여 바다 나 호수와 같은 수역으로 들어가는 과정에서 시작될 수 있습니다. 카운슬러는 당신이 물 속에있는 것에 익숙해지는 동안 당신과 동행 할 인명 구조 원이나 수영 강사를 찾을 것을 제안 할 수 있습니다. 여기에는 커뮤니티 수영장에 가서 가장 얕은 수역에서 물놀이를하는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 수영장 옆에 앉아 얕은 물에 들어갈 준비가 될 때까지 다른 사람들이 물에서 수영하는 것을 보면서 더 느리게 시작할 수 있습니다. 하고 싶지 않은 일을하라는 압력을 느끼면 안됩니다. 치료사가 경험을 통해 성장하도록 격려하지만, 당신이 옳지 않은 일을 할 수있는 위치에 있어서는 안됩니다.

물이 가슴까지만 올라가는 수영장에서 수영 강습을 받고 작게 시작하는 것도 시작하는 또 다른 방법입니다. 이렇게하면 물 주변에서 편안해지면서 긍정적 인 경험을 할 수 있습니다. 힘과 기술을 키우면서 천천히 더 큰 웅덩이로 이동할 수 있습니다. 카운셀러가 수영 수업 중에는 함께하지 않더라도 안전을 보장하기 위해 전문가와 함께 훈련 할 것입니다. 당신은 혼자가 아닙니다.

심상

익사에 대한 두려움을 극복하기위한 시각화는 편안한 공간에서 물 안이나 근처에서 자신을 상상하는 치료 기술입니다. 시각화를 사용하면 물속으로 들어서거나 얼굴을 튀기거나 수영하는 등의 이미지를 연상시킬 때 안락 의자에서 편안하게 지낼 수 있습니다. 두려움을 극복하기 위해 물에 접근 할 때 시각화 경험을 통해 편안하게 지낼 수 있습니다. 시각화는 다른 공포증에 대한 일반적인 치료 기술이기도합니다.

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자기 교육

유용한 도구는 자기 교육 일 수 있습니다. 공포증이 그것보다 더 복잡하다는 것을 우리는 이해하기 때문에 '두려울 것이 없다'고 말하는 것은 우리의 고 슈일 것입니다. 그러나 부력이나 호흡 기술과 같은 수영 측면에 대한 기본적인 이론적 정보가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 구명 조끼의 과학에 대해 배우면 배를 타야 할 때 도움이 될 수 있습니다. 언젠가는 익사하는 것이 어떤 것인지에 대한 지식에 자신을 노출시킬 수 있습니다. 이것을 읽으면 트리거 될 수 있으므로 안전한 환경에서 배우십시오.

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상담

상담에서 두려움과 그 원인에 대해 이야기 할 기회를 갖게됩니다. 카운슬러는 당신이 익사 공포증이있는 이유를 이미 알고 있지 않는 한 당신의 추론을 발견하는 데 도움이되는 많은 질문을 할 것입니다. 익사 공포증의 일반적인 이유는 물에 대한 두려움과 익사를 유발 한 과거의 사건입니다. 이것은 수영을 배우는 동안이나 물에서 보낸 다른 시간 일 수 있습니다.

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익사 공포증의 다른 덜 일반적인 원인은 다른 사람이 익사하거나 거의 익사하는 것을 보거나 보트 사고를 당하거나 캐릭터가 익사하는 영화를 보는 것입니다. 많은 원인이있을 수 있으며 치료사는 이러한 두려움과 원인을 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.

CBT

치료사가 두려움을 극복하는 데 도움을 줄 수있는 한 가지 방법은인지 행동 치료입니다. CBT에서는 익사를 둘러싼 생각에 도전하는 방법과 영향을 줄 이도록 변화를 시작할 수있는 방법을 배웁니다. 여기에는 숙제 할당, 대처 기술 학습, 자신을위한 긍정적 인 메시지 작성, 상담사와 함께 매주 세션에 참석하여 두려움에 대해 이야기하는 것이 포함될 수 있습니다. 카운슬러는 약을 처방 할 수 없으므로 공포증이 공황 발작이나 대처 기술로 통제 할 수없는 불안을 유발하는 경우 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

온라인 치료가 도움이 될 수 있습니다

직접 또는 다음과 같은 서비스를 통해 온라인 상담원 BetterHelp, 공포증의 근원에 도달하고 악화시킬 수있는 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 공포증은 당신이 항상 가졌던 것이 었습니까 아니면 나쁜 경험의 결과였습니까? 물 근처에있을 때 '나는 죽을거야'와 같은 생각을하게해서 싸움이나 도피 상태에 빠지게 되는가?

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이러한 감정을 극복하면서 결국 공포증의 강도를 줄일 수있을 것이고 심지어는 바다에서 배를 타는 것과 같은 다른 일을 계속할 수도 있습니다. 중요한 것은 자신을 믿고 천천히하는 것입니다. 너무 빠르면 계속 노력하고 싶지 않을 수 있습니다. 다음은 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수있는 BetterHelp 카운셀러의 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'Genna는 핵심적인 두려움에 대해 이해하고 공감하는 방식으로 해결합니다. 그녀는 매우 어려운시기를 통해 저를 도왔고 몇 번이고 매우 가치 있고 실용적인 조언을 해주었습니다. Genna에 대해 제가 좋아하는 점은 그녀가 참여하고 다양한 솔루션을 생각하도록 도와 준다는 것입니다. '

'Kara는 저의 두려움과 불안을 표현할 수있는 안전한 공간을 제공했습니다. 그녀는 내 불안을 관리하는 데 도움이되는 도구를 제공했으며 나를 계속 지원합니다.'

결론

공포증은 대부분의 사람들의 두려움보다 더 강하며 치료를받지 않으면 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운 좋게도 공포증을 치료하여 덜 강렬하고 삶에 큰 영향을주지 않도록하는 방법이 있습니다. 일을 천천히하고 작은 승리를 축하하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 도구를 사용하면 극복 할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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