사회 불안 극복 : 질문을 사용하여 대화를 시작하는 방법
새로운 사람을 만났거나 수년 동안 누군가를 알고 있었 든 관계없이 대화를 시작하기가 어려울 수 있습니다. 사회적 불안이 있으면 훨씬 더 어렵습니다. 좋은 소식은 질문을 사용하여 대화를 시작할 수 있다는 것입니다. 사전에 준비하면 사회적 상호 작용에 대한 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
사회 불안이란 무엇입니까?
사회적 불안은 다른 사람들에 의해 부정적으로 평가되고 평가되는 것에 대한 두려움으로, 종종 부적절한 느낌, 열등감, 자의식, 부끄러움, 굴욕감, 우울한 느낌으로 이어집니다. 사회적 불안은 구체적 일 수도 있고 일반화 될 수도 있습니다. 특정 사회적 불안은 하나의 특정 사회적 사건에 대한 두려움 일 수있는 반면, 일반화 된 사회적 불안은 거의 모든 사회적 상황에서 긴장하고 불안하며 불편 함을 느낍니다. 사람들이 특정 사회적 불안보다 일반화 된 유형의 사회적 불안을 갖는 것이 훨씬 더 흔합니다.
사회적 불안은 사회적 상황에 의해 유발되는 불안입니다. 처음에는 사교 행사에 참석하는 것에 대해 흥분 할 수 있지만, 가까이 다가 오면 다른 사람들과 상호 작용하는 아이디어에 대해 더 긴장하게됩니다. 경험하기 시작하는 증상에는 과민성, 발한, 두려움, 배탈, 공포감 또는 현기증이 포함될 수 있습니다.
각 사람이 다른 방식으로 사회적 불안을 느낄 수 있지만 불안감을 유발할 수있는 여러 상황이 있습니다. 사람들이 어려움을 겪는 경향이있는 불안감을 유발하는 일반적인 사회적 상황은 다음과 같습니다.
- 공개적으로 말하기
- 다른 사람에게 소개됨
- 관심의 중심
- 당신이 뭔가를하는 동안 지켜보기
- 권위있는 사람들과의 만남 ( '중요한 사람들')
- 낯선 사람과 이야기하기
- 방 (또는 테이블)을 돌아 다니며 무언가를 말해야 함
- 파티에 가기
- 사람들로 가득한 방에 들어가기
출처 : pexels.com이 목록은 불안 및 / 또는 고통을 유발할 수있는 상황의 완전한 목록이 아닙니다. 그리고 앞서 말했듯이 이러한 모든 상황이 문제가 될 필요는 없습니다. 파티에가는 데 문제가 없을 수도 있지만 누군가에게 소개되는 것은 매우 불편합니다.
사회적 불안은 수줍음이 많은 것과 쉽게 혼동 될 수 있으며, 서로 비슷하고 동일한 증상과 유발 요인을 많이 공유하지만 둘 사이에는 차이가 있습니다. 수줍음이 많은 사람들은 사회적 상황에 익숙해지면서 점점 덜 긴장하는 반면, 사회적 불안을 가진 사람들은 그렇지 않으며 실제로 두려움과 불안을 더 악화시킬 수 있습니다. 수줍어하는 대부분의 사람들은 사회적 불안에 따른 부정적인 감정을 느끼지 못하며, 수줍음이 사회적 불안으로 발전 할 수 있지만 자연스러운 진행은 아닙니다. 사회적 불안으로 고통받는 많은 사람들은 실제로 자신을 부끄러워하지 않고 종종 수다스럽고 친근하다고 생각하지만 표면적으로는 불안감으로 어려움을 겪습니다.
사회적 불안은 여러 가지에서 비롯 될 수 있지만, 종종 대화 주제를 생각해 내고 이전 상호 작용에서 한 사람의 삶에 대한 세부 사항을 기억해야한다는 압력이 압도적 일 수 있습니다. 즐겁지 않고 토론에 참여하는 것은 지뢰밭처럼 느껴집니다. 한 번의 잘못된 행동과 평판, 또는 더 나쁜 경우에는 관계가 망가집니다.
사랑의 5 단계
출처 : pexels.com좋은 소식은 압력이느낌그것은 당신에게 매우 현실적입니다. 그것은 불안의 증상입니다. 그리고 위험은 그다지 높지 않습니다. 대화와 상호 작용은 여러 사람 사이에서 항상 시작, 중지 및 중단 된 느낌입니다. 그것은 정상이며 당신에게 고유하지 않습니다. 그러나 수줍음이 많든 사회적 불안이 있든, 대화 흐름을 더 쉽게 만들고 다른 사람과 대화해야하는 압력에 대해 불안해 할 때 더 편안하게 느낄 수있는 간단한 방법이 있습니다.
질문을 사용하여 대화 시작
질문을 사용하여 대화를 시작하는 것은 대화를 원활하게하는 데 도움이되는 간단한 방법입니다. 대화를 시작하기 위해 질문을 사용하면 말할 수있는 것에 대해 걱정하는 대신 긴장을 풀고들을 수있는 시간을 제공하기 때문에 긴장을 풀고 사회적 환경에서 더 편안하게 느낄 수있는 시간과 공간을 제공 할 수 있습니다. . 누군가에게 질문을하는 것은 당신이 그들과 그들의 삶과 그들의 의견에 관심이 있다는 것을 상대방에게 알리는 좋은 방법이기도합니다.
사교 행사에 가기 전에 거기에있을 수있는 사람들과 그들에 대해 알고있는 것을 생각하십시오. 대화가 중단되거나 토론을 시작해야한다는 압력을 느낄 때 얻을 수있는 몇 가지 토론 또는 대화 주제를 브레인 스토밍하십시오. 외출 중이나 예상치 못한 시간에 낯선 사람과 흔히 이런 경험을한다면 필요할 때마다 물어볼 수있는 일반적인 알아 가기 질문을 생각해보십시오.
대화를 효과적으로 시작하려면 선택하는 질문은 개방형이어야합니다. 즉, 한 단어 이상의 답변이 필요합니다. 더 길고 자세한 응답을 용이하게하는 질문은 일반적으로 'Tell me about'으로 시작됩니다. 또는 '어떻게 & hellip;' '적으 셨나요 & hellip;'과는 반대로 또는 '좋아하는 & hellip;' 이러한 개방형 질문은 대화 파트너가 더 자세한 답변으로 응답하도록 장려하여 후속 질문으로 이어질 수있는 정보를 흡수 할 수있는 더 많은 기회를 제공합니다. 이렇게하면 대화를 계속하고 불편 함을 느낄 수있는 어색한 일시 중지를 피하는 데 도움이됩니다.
그들이 이야기하는 동안 잠재적 인 후속 질문에 대한 단서를 면밀히 듣는 것이 중요합니다.
출처 : pexels.com도움이 필요하다?
때로는 사회적 불안이 심할 수 있습니다. 다른 사람들과 관계를 맺으려고하지만 사회적 상황에 대한 강렬한 두려움이 친구를 사귀고 사귈 수있는 능력에 영향을 미치기 때문에 여전히 외로움에 시달립니다. 좋은 소식은 이러한 불안을 극복 할 수 있고 상담사가 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
사회 불안은 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 사회적 상황에서 불안감을 느끼는 것은 혼자가 아닙니다. 자신이 매우 불안하고 사회적인 상황에서 비합리적으로 불안해하고 혼자있을 때 훨씬 나아진다면 사회 불안이 문제가 될 수 있습니다.
사회 불안 장애의 경우, 대부분의 경우 사회 상황에서 느끼는 불안이 비합리적이고 말이되지 않는다는 것을 알고 있지만 이것을 안다고해서 더 이상 불안감을 느끼지 않고 믿을 수 있다는 의미는 아닙니다. 상황에 관계없이 그러한 강렬한 불안감이 사라지지 않는다면, 누군가에게 당신의 생각과 감정을 해결하는 데 도움을 줄 수있는 이야기를하는 것이 유익 할 수 있습니다.
공감 적 의미
파티에 참석하기 전에 뱃속에 나비가 생기거나 집에서 나갈 수없는 상황이든 상관없이 Betterhelp.com은 면허가있는 치료사를 도와 줄 준비가되어 있습니다. 더 좋은 점은 온라인으로 서비스를 제공하기 때문에 원하지 않는 경우 새로운 사람과 직접 대면 할 필요가 없습니다. 당신의 삶을 되 찾으십시오-상담이 당신을 도울 수 있습니다!