긴장을 푸는 데 도움이되는 불안에 관한시

한마디로 불안은 짜증 난다. 두려움은 강한 감정이며 때로는 대처하기 어려울 수 있습니다. 일이 힘들 때 예술은 종종 우리를 괴롭히는 것을 표현하는 데 도움이되며 특정 예술가와 같은 느낌을받는다면 외로움을 덜어 주도록 도와줍니다. 불안과 우울증에 관한시는 이러한 어려운 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 오랫동안 말로 표현하려고했던 감정을 다른 사람이 표현할 때 정말 안심이 될 수 있습니다. 혼자가 아님을 기억하는 데 도움이됩니다.



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불안이란 무엇입니까?

불안은 일반적이며이를 관리 할 수있는 방법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 불안한 순간을 경험하지만 불안 장애가 있으면 두려움, 걱정, 스트레스가 사라지지 않습니다. 시간이 지남에 따라 악화 될뿐입니다.

불안은 다음과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.



  • 사회적 불안
  • 분리 불안
  • 공포증
  • 선택적 무언증 (교실에있는 어린이와 같은 특정 사회적 상황에서 지속적으로 말할 수 없음)
  • 공황 장애
  • 강박 장애
  • 비장

목록은 계속됩니다. 어떤 형태의 불안은 사람을 부분적으로 또는 완전히 움츠 리게하는 반면 다른 것 (예 : 찰과상)은 사람이 자신의 불안을 자신의 몸에서 제거하도록 만듭니다.

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모든 사람이 평생 동안 두려움과 불안을 느끼며 이러한 감정이 우리에게 좋을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그들은 우리를 우리의 발가락에 고정시키고 그렇지 않으면 위험 할 수있는 특정 자극에 반응하는 방법을 가르쳐줍니다. 그러나 이러한 감정이 지속되고 악화되면 전문가가 환자의 증상을 평가해야 할 수 있습니다.

불안 장애 진단을 받았다면 예술이이를 관리하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 특히시는 표현과 위안의 원천이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 도움이 될 수있는시의 몇 가지 예를 공유 할 것입니다. 어려운 수준의 불안을 다룬다면, 우리는 이것이 당신에게 차분하고 이해심을 가져다주기를 바랍니다.



불안에 관한 유명한시

믿거 나 말거나 불안에 대한 유명한 시가 많이 있습니다. Charlotte Bronte의 'The Teacher 's Monologue'를 생각해보세요. 아래에서이시에서 관련 연을 찾을 수 있습니다.

나의 가장 행복한 시간, 예! 항상,

나는 기억에 남는 것을 좋아합니다.



황무지 사이에 휩쓸려, 인생의 첫 번째 전성기 전에

어두운 불안에 빠졌습니다.

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여기에서 Bronte는 그녀에게 일어난 좋은 일들을 기억하는 것을 좋아하지만, 어두운 불안은 항상 그녀가 사랑하는 모든 것을 덮을 수있는 방법을 찾습니다. 불안에 시달리는 사람들은 그 유명한 검은 구름이 들어올 때의 느낌을 너무 잘 알고 있습니다.



거의 직관에 반합니다. 이 시가 불안을 ​​유발할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 대신, 어떤 사람들에게는 더 많은 것을 이해하도록 도울 수 있습니다.

불안에 대한 진정시

불안에 시달린 일부 시인들은 그것을 극복했고 그들의 글을 통해 우리도 시간이 지남에 따라 극복 할 수 있음을 보여 주려고합니다. 예를 들어 Stephen Dunn의 '시를 읽기에는 너무 바쁜 사람들을위한시'를 생각해보십시오. 그는 처음 두 줄에서 모든 것을 요약합니다.

편하게 하다.

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오래 가지 않을 것입니다.

나머지시는 읽는 즐거움이지만, 처음 두 줄은 진정으로 필요한 전부입니다. 시간이 모든 상처를 치유하고 이것도 지나갈 것이라는 것을 상기시켜줍니다. 때때로 손바닥에 땀이 나고 숨을 쉴 수없고 심장이 시속 100 마일을 뛰고있을 때, 당신은 영원히 이런 식으로 느낄 것이라고 생각합니다. 죽을 것 같은 기분이들 수도 있습니다. 그러나이 모든 것이 곧 끝날 것이라는 것을 누군가에게 상기시켜주는 것은 위안입니다. 이렇게 고조된 상태에서도 믿을 수 있을지도 모릅니다.

때로는 자신을 접지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자연과 조화를 이루는 것입니다. 잔잔한 산들 바람과 평온한 새들의 트윗에서 따뜻한 햇살과 바람에 떠 다니는 나뭇잎의 평화에 이르기까지 자연은 우리를 우리의 핵심으로 되돌릴 수 있습니다. 소음을 줄이고 인생에서 가장 중요한 부분의 볼륨을 높일 수 있습니다. Rose Styron은 그녀의 간결한시 'Untitled [No One 's Awake]'에서 이러한 순간을 완벽하게 포착합니다.

아무도 깨어 있지 않다

그러나 우리와 새.

하루가 너무 아름다워

한마디를 말하십시오.

얼마나 아름다운가요? Styron은 이른 아침의 평화와 아름다움을 포착하고 거의 아무 말도하지 않습니다. 이시는 얼마나 적은 것이 훨씬 더 많은지를 보여주는 훌륭한 예입니다.

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외로움을 덜어주는 불안시

불안에 시달리는 사람은 누구나 항상 긴장하는 것 이상이라고 말할 수 있습니다. 불안에 시달리면 공공 장소에서 공격을 당하고 사회 불안으로 변하는 것에 대해 걱정하게됩니다.

위대한 시인조차도 사회적 불안으로 고생 해 왔기 때문에. 자신을 표현하기 위해 그것에 대한시. 다른 사람들과 이야기하는 것이 편하지 않았거나 글로 자신의 감정을 큰 소리로 말할 수있는 것보다 더 잘 표현했다고 느꼈을 수도 있습니다.

즉, 불안에 대한시를 찾으려고 노력했다면 그것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 안타깝게도 불안 장애와 관련된 오명 때문일 수 있습니다. 이로 인해 일부 사람들이이 주제를 논의하기가 어렵습니다. 또는 시인들은 자신이 불안에 시달린다는 사실을 깨닫지 못하고 자신의 감정을 다른 것으로 특징 짓습니다. 어떤 경우 든 당신과 함께 화음을 돋우는시를 발견하면 그것을 인쇄하거나 복사하십시오. 걱정을 관리하는 데 도움이되는 귀중한 도구이기 때문입니다.

예를 들어, Galway Kinnell의 'Wait'시를 보자. 여기서 Kinnell은 불안이 가져올 수있는 절망을 활용하고 희망을 계속 붙잡아 야하는 이유를 제시합니다. 불안에 관해서는 부정적인 것과 긍정적 인 것을 모두 강조하는 것이 중요하기 때문에 그것은 Caver의시와 마찬가지로 관련이 있습니다.

잠시만 요.

필요한 경우 모든 것을 불신하십시오.

그러나 시간을 믿으십시오. 그들은하지 않았다

지금까지 당신을 사방으로 데려 갔나 요?

감각 운동 심리 치료

개인 이벤트가 다시 흥미로워 질 것입니다.

머리카락이 재미있을 것입니다.

고통이 흥미로워 질 것입니다.

계절에 따라 열리는 새싹이 재미있을 것입니다.

중고 장갑은 다시 사랑스러워 질 것입니다.

그들의 기억은 그들에게주는 것입니다

다른 손이 필요합니다. 황폐

연인의 수는 똑같습니다 : 그 엄청난 공허함

우리처럼 작은 존재로 조각

채워질 것을 요청합니다. 필요

새로운 사랑은 옛 사람에게 충실하기 때문입니다.

기다림.

너무 일찍 가지 마십시오.

피곤해. 그러나 모두 피곤합니다.

그러나 아무도 충분히 피곤하지 않습니다.

조금만 기다렸다가 들으십시오.

머리카락 음악,

고통의 음악,

우리의 사랑을 다시 짜는 베틀의 음악.

그것을 듣기 위해 거기에 있으십시오. 유일한 시간이 될 것입니다.

무엇보다도 당신의 존재 전체를 듣기 위해

슬픔에 의해 연습되고, 완전히 지쳐서 플레이합니다.

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불안에 대한 추가 도움

불안이 심각한 문제라면,이를 해결하는 동안 지원을 원할 수 있습니다. 시 외에도 다른 유형의 예술, 운동 및 대화 요법을 포함하여 불안에 도움이되는 다양한 도구가 있습니다.

치료에 관심이 있다면 BetterHelp 귀하와 귀하의 고유 한 상황에 적합한 도구를 찾는 데 도움을 줄 수있는 면허가있는 상담사와 만날 수있는 온라인 플랫폼을 제공합니다. 우리는 당신이 당신의 삶을 책임지고, 당신의 불안을 극복하고, 자기 개선의 여정을 시작하도록 권장합니다. 훌륭한 카운슬러가 당신을 도와 줄 수 있습니다. 아래에서 비슷한 문제를 경험 한 사람들의 상담사 리뷰 몇 개를 찾을 수 있습니다.

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자주 묻는 질문

어떤 불안감이 느껴지나요?

불안은 모든 사람에게 다르게 느껴집니다. 어떤 사람들에게는 걱정스러운 생각과 감정의 홍수입니다. 다른 사람들은 심장이 더 빨리 뛰고 얼굴에서 땀이 쏟아지는 것을 느낄 수 있습니다. 불안은 움직여야한다는 느낌을 주거나 거기에없는 증상이있는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 많은 사람들에게 불안은 설명하기 어려울 수 있지만, 불안이 있으면 그것이 진짜라는 것을 압니다.

불안을 어떻게 묘사합니까?

어떤 사람들은 강렬한 걱정과 그로 인한 감각을 통해 불안을 묘사합니다. 당신이 예술적이라면, 그것을 설명하기 위해 불안시를 사용할 수 있습니다. 불안의시는 일부 의학적 전체가 할 수있는 것보다 정신없고 혼란스러운 불안의 세계를 더 잘 포착 할 수 있습니다.

불안 발작이란 무엇입니까?

그것은 무언가 또는 불안의 무작위성의 일부로 인한 갑작스런 두려움의 폭발입니다. 우울증과 불안은 모두 관리하기 어려운 발작을 일으킬 수 있습니다. 불안 발작으로 땀을 흘리며 심장이 뛰고 생각이 머릿속에 떠오를 수 있습니다. 불안 발작은 방아쇠가 될 수 있으며 충분한 기술을 사용하면 관리 할 수 ​​있습니다.

시를 어떻게 쓰나요?

시를 쓰는 것은 무엇이든 쓰는 것처럼 약간 주관적입니다. 누구나 자신의시를 쓰는 방법이 있습니다. 그러나 전반적으로 적용되는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 시를 가능한 많이 읽으십시오. 오래된시, 새로운시, 슬픈시, 사랑의시,

죽음의시, 자연시, 목록이 계속됩니다. 그것은 당신과 당신의 글쓰기 스타일에 영감을 줄 수 있습니다.

낯선 사람에게 환기시키다
  • 예를 들어, 연애시에서 어떤 연애시에도 넣지 말아야 할 한 줄은 '사랑은 눈멀다'입니다. 그 문구는 오래되었고 독자들을 신음하게 만들 것입니다. 슬픈시에서 '눈물이 비처럼 떨어졌다'라고 말하지 마세요. 다시 말하지만,이 진부한 표현은 너무 많은 슬픈시에서 발견됩니다. 몇몇 유명한 시들은 이와 같은 진부한 표현을 사용할 수 있지만, 그들이 먼저했기 때문입니다.
  • 운율은 예술입니다. 일부 시인은 그것을 아껴 사용합니다. 다른 사람들은 전체적으로 운율이있는시를 가지고 있지만시는 그것을 전달하기 위해 작성되었습니다. 경험이없는 사람들에게 운율을 쓰는 것은 번거롭고 시가 어린이를위한시처럼 들리게 만들 수 있습니다. 어린이를위한시는 그 노래 동요를 의미합니다. 실제로 아이들을위한시를 쓰는 것이 아니라면 조심하세요.
  • 첫 번째 초안은 그다지 훌륭하지 않을 것이므로 걱정하지 마십시오. 불안에 대한 시가 처음에는 그다지 좋지 않더라도 걱정하지 마십시오. 충분히 수정하면 불안에 대한 시가 그 감각을 완벽하게 포착 할 것입니다.

당신을 진정시키는 약은 무엇입니까?

벤조디아제핀은 신경을 진정시키는 데 도움이되는 약물의 일종으로, 특히 불안 치료에 사용됩니다. 처방을 받아야한다고 생각되면 의사와상의해야합니다.

알코올, 특히 작은 와인 한 잔도 당신을 진정시킬 수 있지만 적당히 섭취하십시오.

허브 차는 당신이 필요로하는 것에 따라 신경을 진정시키는 훨씬 더 안전한 방법 일 수 있습니다.

불안은 정신 질환입니까?

불안은 본질적으로 정신 질환이 아닙니다. 면접 때문에 불안을 느낀다면 그것은 모두가 느끼는 공통된 감정입니다. 그러나 항상 통제 할 수없는 걱정을 느끼고 항상 불안의 증상을 느낀다면 정신 질환 인 불안 장애 일 수 있습니다.

울음이 불안의 증상입니까?

예, 불안은 통제 할 수없는 울음을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 안심입니다. 극심한 불안, 걱정 또는 두려움을 느끼면 감정을 풀어주는 것이 좋습니다. 다른 사람들에게 울음은 특히 통제 할 수없는 것처럼 느껴지는 경우별로 효과가 없습니다.

6 가지 유형의 불안 장애는 무엇입니까?

불안 장애에는 6 가지 주요 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 범 불안 장애. 이것은 당신이 하루의 대부분을 불안하게 할 때입니다. 진단을 받으려면 6 개월 이상 있어야합니다.
  • 사회적 불안. 이것은 당신이 공공 장소, 사람들과의 대화, 대중 연설 또는 기타 사회 활동을 두려워 할 때입니다. 이는 당혹감이나 비판에 대한 두려움 때문일 수 있습니다.
  • 모든 공포증은 불안의 일부입니다. 예를 들어 거미 공포증이있는 경우 거미를 볼 때 불안감을 느낄 것입니다.
  • 공황 장애. 이것은 누군가가 공황 발작으로 알려진 갑작스럽고 통제 할 수없는 불안 발작을 겪는 경우입니다. 공황 발작은 심장 발작과 유사 할 수 있으며 많은 사람들이 신체적으로 아무런 문제가 없을 때 응급 치료를 구합니다.
  • 강박 장애. 이것은 당신이 자주, 방해가되는 생각을 할 때입니다. 특정 의식을 통해 그들을 구호 할 수 있습니다.

분리 불안과 같은 다른 유형이 있으며 모든 사람이 이러한 범주에 깔끔하게 들어 맞는 것은 아닙니다.

  • 외상 후 스트레스 장애. 충격적인 사건을 경험 한 후, 생존자는 특히 그것을 유발하는 무언가에 부딪 힐 때 강렬한 불안이나 회상을 경험할 수 있습니다.

뇌의 불안을 일으키는 원인은 무엇입니까?

뇌에서 정확히 불안을 유발하는 것은 여전히 ​​그 자체로 수수께끼입니다. 뇌의 다른 부분이 서로 상호 작용하기 때문인 것으로 여겨집니다. 예를 들어, 감정과 관련된 뇌 부분이인지 부분보다 강하기 때문일 수 있습니다.

왜 불안 발작이 발생합니까?

불안 발작은 압도적 인 스트레스, 걱정 또는 그것을 유발 한 무언가를 만났기 때문에 발생할 수 있습니다. 때로는 카페인이 너무 많거나 수면이 부족하여 불안 발작이 발생할 수 있습니다. 불안 발작의 원인을 파악하기 위해 몸과 마음을 염두에 두는 것이 중요합니다.

불안 발작을 유발하는 요인은 무엇입니까?

불안 발작은 많은 것들에 의해 촉발 될 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 카페인이 생길 수 있습니다. 다양한 건강 문제도 발생할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않습니다. 너무 많은 스트레스. 당신에게 불안감을주는 사람을 떠올리게하는 무언가를 본다. 특정 갈등.

불안을 다룰 때 한 가지 일반적인 해결책은 유발 요인을 찾고이를 피하는 방법을 배우거나 직면해야 할 경우 대처하는 방법을 배우는 것입니다.

불안은 왜 그렇게 흔한가요?

우리의 삶은 스트레스를 받기 때문에 불안은 흔합니다. 직장, 학교, 부모가되는 것 및 현대 생활의 다른 모든 것이 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 스트레스와 불안은 위험에 대응하는 신체의 자연스러운 방법 일 수 있지만, 현대 생활에서 우리 몸은 실제 위협과 제 1 세계 스트레스의 원인을 구별하지 못할 수 있습니다.

또한 불안은 유전 될 수 있으며 수면 부족에 의해 심화 될 수 있으며 이는 흔하게 나타날 수 있습니다.

나는 너무 쉽게 사랑에 빠진다

시의 예는 무엇입니까?

여기에 예가 있습니다.

하이쿠의시

누구나 쓰기 쉬움

자유 시가있을 수 있습니다

라임이 필요없는

또는 그 문제에 대한 음절

일부시에는 운율 체계가있을 수 있습니다.

마스터하면 문제가 생길 수 있습니다.

옳은 소리를 내려고 노력할 때

그것을 완벽하게하는 것은 꽤 싸울 수 있습니다

시는 어떻게 작성됩니까?

시 쓰기 과정은 누구에게나 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정한 스타일과 아이디어를 가지고 있습니다. 다른 사람들은 마음을 방황하게하고 거기서 나오는 것은 무엇이든 쓸 것입니다. 어떤 사람들은 글쓰기 프롬프트를 사용하여 도움을 줄 것입니다.

불신앙 후 스트레스 장애

시를 어떻게 쓰든 상관없이 글을 쓰고 수정하고 동료들에게 비평을 보여주는 것이 중요합니다. 시 쓰기는 재미 있고 선호하는 쓰기 방법을 선택하여 마스터 할 수 있습니다.

시를 어떻게 끝내나요?

소설처럼 누구나 자신 만의시를 끝내는 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 끝이 첫 번째 구절에 연결된 완전한 원을 그리는시를 좋아합니다. 다른 사람들은 한 단어 또는 짧은 문장으로시를 끝낼 것입니다. 결말은시의 비틀림이나 주제를 드러 낼 수 있습니다.

결말이시와 일치하는 한 잘못된 방법은 없습니다. 영감을 얻기 위해시를 읽으십시오.

신경을 진정시키는 약은 무엇입니까?

신경을 진정시키기 위해 복용 할 수있는 불안과 우울증에 대한 다양한 약이 있습니다. 벤조디아제핀은 불안에 흔히 사용되는 약물입니다. Buspirone은 불안에도 도움이 될 수 있습니다. 불안과 우울증이 있다면 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 약이 무엇인지 알아보십시오.

스트레스받는 마음을 어떻게 풀 수 있습니까?

스트레스에 집중하고 바꿀 수없는 것을 버리는 법을 배우십시오. 이것은 명상, 마음 챙김 또는 긴장을 풀기 위해 다른 일을 통해 이루어질 수 있습니다.

어떤 사람들은 편안한 음악을 들음으로써 유익을 얻을 수 있습니다. 다른 사람들은 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 독서가 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 시를 읽는 것은 긴장을 푸는 한 가지 방법입니다. 시 웹 사이트로 이동하여 새로운시를 읽어보세요. 일부 사이트에서 '시 정렬'을 클릭하면 새시를 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 오늘의시를 읽고 친구들과 토론하십시오.

아이러니하게도 일부 사람들은 자신의 불안에 대해 읽는 것을 선호 할 수 있습니다. 불안한시는 당신에게 오늘의 시가 될 수 있습니다. 최고의 불안시는 당신이 어떻게 느끼는지 포착하고 희망을 줄 수 있습니다. 불안, 사랑, 두려움, 죽음,이 모든 감정은시를 통해 완벽하게 포착 될 수 있습니다.

스트레스를 어떻게 해소합니까?

많은 사람들이 다양한 방식으로 스트레스와 싸우고 있습니다. 다음은 사람들이 스트레스를 완화하는 몇 가지 일반적인 방법입니다.

  • 뜨거운 목욕이나 샤워하기. 흐르는 물의 분위기, 수증기와 온도의 편안한 느낌, 그리고 프라이버시를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수 있습니다.
  • 명상과 마음 챙김. 호흡 조절과 같은 기술을 사용하면 호흡에만 집중하고 자기 파괴적인 생각을 밀어 낼 수 있습니다.
  • 운동. 작은 운동이라도 집중할 수있는 무언가를 제공하고, 기분을 개선하고, 억눌린 에너지를 방출함으로써 스트레스와 불안을 덜어 줄 수 있습니다.
  • 쇼를 보거나 비디오 게임을하거나 좋은 책을 읽는다. 모든 몰입 형 형태의 미디어는 항상 이상적입니다.
  • 다른 것에 집중하거나 긴장을 푸는 데 도움이되는 것은 스트레스 해소에 좋은 방법입니다.

불안이 모두 머릿속에 있습니까?

'모든 것이 당신의 머릿속에 있습니다'라는 문구는 일반적으로 누군가의 정신 상태가 실제가 아니며 그 사람이 그것을 상상하고 있다고 말하는 데 사용됩니다. 그러나 불안과 함께 많은 증상이 머릿속에 남게됩니다. 문제가 없을 때 자신에게 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 뇌는 불안을 경험할 때 거기에없는 것을 느끼게 할 수 있습니다. 그런 맥락에서 불안은 머릿속에 있지만 동시에 치료해야 할 것입니다.

불안이 문제인 이유는 무엇입니까?

특히 큰 사건 이전에 약간의 불안이 흔하지 만 불안 장애로 고생하는 사람들에게는 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 불안에 시달린다면 사랑하는 사람을 만나지 못하게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 당신을 밤에 깨우고 격일로 잠자리에 드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 불안 발작은 아무것도 아니지만 심각한 문제가 있다고 생각하게 만듭니다.

불안은 화학적 불균형입니까?

우울증과 같은 불안 장애는 여러 가지 원인이있을 수 있지만 경우에 따라 뇌의 화학적 불균형으로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스가 너무 많으면 화학적 구성이 바뀌어 불안해지기 쉽습니다. 그러나 그것은 하나의 원인 일뿐입니다.

결론

시는 강력합니다. 불안을 관리하는 데 도움이되는 많은 도구 중 하나입니다. 추가 지원이 필요한 경우 BetterHelp 카운슬러와 함께 일할 수도 있습니다. 자신에게 적합한 도구를 찾는 것은 첫 번째 단계부터 시작합니다.