이유없이 불안 할 때 기분이 나아질 수있는 입증 된 팁

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누구나 때때로 긴장하거나 스트레스를 받거나 걱정을 느낍니다. 그것은 가슴 통증, 얕은 호흡 및 경주 생각으로 불안 발작을 유발할 수 있습니다. 불안의 원인을 알면 극복하기 위해 노력할 수 있습니다. 그러나 그것이 어디에서 오는지 모른다면 어떨까요? 아래에 공유 된 팁은 명백한 이유없이 불안감을 느낄 때 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

이유없이 불안해하는 이유는 무엇입니까?

인체는 비행이나 전투 대응으로 위험한 상황에 대응하도록 진화했습니다. 몸이 달리거나 싸울 준비를할수록 호흡, 혈압 및 심박수가 증가합니다. 검치호 랑이를 마주한 원시인이나 전투에 참가하는 군인에게 이러한 생리적 반응은 도움이되고 정상입니다. 대부분의 사람들은 일상 생활에서 전투에 직면하지 않지만 인식 된 위험이나 갈등에 대한 우리의 유전 적 반응은 다른 상황에서도 우리에게 도움이됩니다.

불안은 어두운 골목과 같이 잠재적으로 위험한 상황에 대해 경고하거나 시험을 위해 더 많은 것을 공부하는 것과 같은 조치를 취하도록 자극 할 때 유용 할 수 있습니다. 그러나 불안감이 갑자기 나타나면 이완 된 상태로 돌아 가기가 어려울 수 있습니다. 그러나 아래의 팁을 포함하여 올바른 전략을 사용하면 불안에서 벗어날 수 있습니다.

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불안의 증상

불안에는 여러 가지 증상이 있습니다. 아래의 증상 중 일부 또는 전부를 다양한 정도로 경험할 수 있습니다.

무감각과 따끔 거림
현기증
가슴 통증
두통
목 장력
배탈
귀에 펄싱
불타는 피부
임박한 파멸에 대한 두려움
구역질
호흡 곤란
감전 감
얼굴의 통증
심계항진
다리의 약점
미쳐가는 기분
쉬지 못함
수면 문제

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속담처럼 1 온스의 예방은 1 파운드의 치료 가치가 있습니다. 불안에 관한 한 더 사실이 될 수는 없습니다. 예방 조치를 취하면 불안 발작의 발생 횟수와 심각도를 줄일 수 있습니다.

자아는 무엇인가

ADAA는 다음 사항을 권장합니다. 불안을 예방하다:

규칙적으로 운동을하다
균형 잡힌 식사를하고 식사를 거르지 마십시오
밤에 약 8 시간의 수면을 취하십시오.
알코올, 카페인 및 설탕 섭취 제한

예방은 훌륭하며, 일단 불안을 다스리면 이러한 조치를 취하면 건강하고 행복하게 지낼 수 있습니다. 그러나 이미 불안을 겪고 있기 때문에이 기사를 읽고있을 것입니다. 이유없이 불안이 닥칠 때 어떻게 할 수 있습니까?

호흡

인간의 가장 기본적인 기능은 호흡입니다. 평균적인 사람은 생각조차하지 않고 한 시간에 거의 1,000 번의 호흡을합니다. 불안감을 느낄 때 호흡 방식에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 코와 입을 통해 천천히 심호흡하십시오. 가슴과 배가 확장되는 것을 생각하십시오. 심호흡은 기분 좋은 움직임이 아닙니다. 횡경막이 아래로 당겨지면 몸이 이완하도록 신호를 보내서 투쟁 또는 도피 신호를 끕니다.

6 초까지 숨을들이 마시고, 3 초까지 숨을 참고, 6 초까지 숨을 내쉬고, 3 초까지 바닥을 유지하십시오. 이 리드미컬 한 호흡을 몇주기 동안 반복하십시오. 계산은 정신 집중을 돕고 심호흡은 심박수를 늦추고 혈액에 산소를 공급하는 데 도움이됩니다.

불안감을 느끼지 않을 때에도 이런 종류의 호흡을 연습하면 불안이 닥쳤을 때 준비가되어 있고 운동이 일상적이고 차분한 느낌을받을 수 있습니다.

좋은 사람

운동

규칙적인 운동은 불안을 예방하는 좋은 방법이지만, 불안이 지속될 때 움직이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 활발한 산책을하거나 약간의 팔 굽혀 펴기를하여 신경 에너지를 배출 할 수 있도록 몸을 제공하십시오. 조깅하거나 걷는 동안 심호흡을 연습 할 수도 있습니다.

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자체 평가

잠시 시간을내어 상황을 평가하십시오. 불안한 생각이나 감정을 유발할 수있는 외부 요인이 있습니까? 보류중인 의학적 진단이나 다가오는 공개 발표와 같은 급성 유발 인자가 없을 수 있지만 최근에 스트레스를 받았는지 고려하십시오. 스트레스는 누적됩니다. 아픈 아이가 있고, 며칠 동안 직장에서 힘들고, 돈이 빡빡하다면, 이러한 스트레스 요인은 일반화 된 불안을 더할 수 있습니다. 또한 호르몬 및 환경 요인을 고려하십시오. 여성은 종종 월경 전 증후군의 증상으로 일반화 된 불안을 경험합니다. 많은 사람들이 겨울의 길고 어두운 달 동안 또는 비정상적으로 흐린 날씨에 더 불안감을 느낀다고보고합니다.

불안감을 느끼고 있음을 인정하는 것이 종종 도움이됩니다. 불안을 받아들이고 그것이 지나갈 것이라고 자신에게 상기시키는 것은 더 많은 불안으로 이어지는 사슬을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 우리가 불안 할 때 우리의 두뇌는 우리를 속입니다. 그 원시 전투 또는 도피 대응은 우리에게 부기맨이 모퉁이에 도사리고 있음을 확신 시키려고합니다.

당신의 생각과 감정에 대해 질문하십시오. 업무 이벤트에 대해 긴장하는 것이 합리적이지만 잘못 될 수있는 모든 것이 의지라고 느끼지는 않습니다. 전화 할 때 남편이 전화를받지 않으면 어떻게 될까요? 그가 부상을 당했거나 죽었다거나 아니면 단지 회의 중이거나 화장실에 있었다는 것입니까? 당신의 불안 뇌는 전자를 말할 수 있지만 후자가 더 합리적이라는 것을 자신에게 더 잘 상기시킬수록 불안을 더 잘 예방할 수 있습니다.

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기분 전환

때때로 불안이 나타나고 그것을 추리 할 수 없을 때 좋은 산만 함과 같은 것은 없습니다. 매력적인 영화 나 TV 프로그램을 시청하세요. 책을 읽다. 청소 나 요리와 같은 유용한 활동에 참여하십시오. 어떤 사람들은 먼지를 털거나 창문을 닦는 것과 같은 즉각적인 만족감을주는 결과로 반복적 인 작업에서 큰 안도감을 느낍니다. 당신이 먹이는 늑대는 자라는 늑대입니다. 불안감에 머무르는 시간이 적을수록 신체가 덜 반응 할 것입니다.

도움을 요청 해

어느 정도의 불안은 정상이지만 다음과 같은 증상이 나타나면 전문가의 도움을 받아야합니다.

숨가쁨, 가슴 통증, 현기증 또는 심장 두근 거림과 같은 불안의 신체적 증상을 경험합니다.
불안은 일상적인 활동을 즐기거나 직장, 학교 또는 집에서 기능하는 능력을 제한하고 있습니다.
집에서 치료해도 사라지지 않을 불안을 몇 달 동안 경험해 왔습니다.

이러한 증상이 자신에게 해당된다고 생각하면 도움이 될 수있는 여러 가지 치료 옵션이 있습니다. 하나는 온라인 치료입니다. 온라인 치료를 사용하면 인터넷에 액세스 할 수있는 모든 곳에서 사용할 수 있으므로 면허가있는 치료사와 함께 작업하는 것이 편리합니다. 또한 연중 무휴 24 시간 조언과 도움을받을 수 있으므로 다음 약속까지 기다릴 필요가 없습니다. 면허가있는 치료사는 순간의 불안에 대처할 수있는 도구를 제공 할뿐만 아니라 장기적으로 불안을 치유 할 수있는 지속적인 해결책을 제공 할 수 있습니다.

다음 사이트에서 몇 가지 간단한 질문에 답하십시오.BetterHelp오늘 온라인 상담을 시작하십시오. BetterHelp는 12,000 명 이상의 치료사가 9 천만 건 이상의 상담 세션을 수행 한 세계 최대의 온라인 상담 플랫폼입니다. 이것은 BetterHelp의 면허 치료사들이 사람들이 불안을 극복하도록 돕는 놀라운 경험을 가지고 있음을 의미합니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 아래 BetterHelp 상담원의 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'크리스타는 매우 공감했고 그녀의 따뜻하고 친절한 에너지는 우리가 상호 작용할 때마다 즉시 나를 진정시키고 기분이 나아지도록했습니다. 나는 워크 시트와 가이드 명상 연습을 포함하여 그녀가 불안에 대처하기 위해 내게 준 많은 도구에 감사했습니다. 연애, 직장, 불안이나 우울증을 겪는 모든 사람에게 그녀를 추천합니다. '

내가 왜 그렇게 생각하니

'상담을 구한 첫 경험이 Katharine과 함께한 것이 너무나 감사합니다. 그녀는 완전하고 진정으로 이해하고 귀중한 조언을 해주었습니다. 그녀는 내 불안을 제어하는 방법을 찾는 데 정말 도움이되었습니다. 모든 일을 도와 준 그녀에게 충분히 감사 할 수는 없습니다. '

결론

불안감이 어디에서 왔는지 여부에 관계없이 도움이 될 치료법을 찾을 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 불안감을 극복 할 수 있습니다.