반추와 불안한 생각-할 수있는 일

당신의 생각은 마치 바퀴 달린 햄스터처럼 머릿속을 돌아 다니며 멈출 수없는 것 같습니다. 당신은 반추하고 있고 그 반추는 당신의 기억에 대한 일반적인 잠금을 만들고 있습니다. 이것은 두려워 할 것이 없습니다. 이 기사에서는 반추에 대해 배우고이를 감추기 위해 할 수있는 일에 대해 알아 봅니다.

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이러한 생각은 비정상입니까?

일상 생활에서 약간의 불안감을 갖는 것은 합리적이고 합리적입니다. 사랑하는 사람이 수술을받는 동안, 딸이 자정까지 집에 돌아 오지 않거나 연설을 할 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 이러한 불안은 문제가 해결되면 사라집니다. 사랑하는 사람이 수술을 받고 딸이 집에 돌아와서 재난없이 연설을 마칩니다. 계속할 수 있습니다.

그러나 불안이 지속되고 생각이 고리에 갇혀있는 것처럼 보이면 더 심각한 문제가있을 수 있습니다. 이러한 사고 패턴은 다양한 불안 장애, 우울증 및 OCD에서 일반적이므로 문제를 일으키는 경우 혼자가 아니며 치료가 가능합니다.

반추 란 무엇입니까?

반추는 당신의 머릿속에서 완성도없이 같은 생각이나 문제를 반복하는 것으로 정의됩니다. 사랑하는 사람이 아플 때마다 할아버지가 수술 중 돌아가 셨을 때와 똑같은 불안한 생각이 들었는지, 사랑하는 사람이 젊고 건강하게 회복 할 수 있다는 것을 알고 있음에도 불구하고 당신은 반추하고 있습니다. 딸이 10 분 늦을 때마다 딸이 끔찍한 일에 연루된 것을 걱정하기 시작하면 당신은 반추하고 있습니다. 자신의 말이 너무 끔찍해서 시도조차하지 않을 것이라고 스스로에게 너무 많이 말했다면 반추하는 것입니다. 당신은 일어나지 않았고 대부분 일어나지 않을 결과를 예상하고 있습니다.

뇌 기능은 여러면에서 반추에 중요한 역할을하지만 가장 중요한 측면은 뇌 기능이 기억과 관련이 있다는 것입니다. 우리의 오감은 우리의 기억을 촉발합니다. 그들은 또한 우리의 감정과 관련이 있습니다. 가장 좋아하는 반 친구 나 첫 데이트를 기억할 때 그 기억은 기쁨과 부드러움과 관련이 있습니다. 그러나 학교 괴롭힘의 표적이 된 것을 기억할 때 기억은 무력감과 굴욕과 관련이 있습니다.

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페로몬 매력

우리가 불안과 관련된 생각을 반복 할 때마다 생각과 감정에 대한 우리의 기억은 더 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 반복을 통해 알파벳을 배운 것처럼 두려움, 걱정, 걱정, 원인에 대한 기억은 반복 할 때마다 더 예리 해집니다.

반추의 심리적 효과

반추는 종종 트라우마를 동반합니다. 마음이 받아 들일 준비가되지 않은 것들의 충격을 처리 할 때, 사실의 대안을 찾기 위해 반복적으로 기억의 일부를 재생할 수 있습니다. 일상적인 행동에서 트라우마를 되 살릴 가능성을인지 할 수 있습니다. 일반적으로이를 통해 사람을 안내하려면 숙련 된 전문가가 필요합니다.

우울증 및 불안 장애와 밀접하게 관련된 주기적 장애를 반추합니다. 반추하면 반복적 인 생각이 아주 작은 원으로 흘러 들어가 다른 자극에 집중하기가 매우 어렵습니다. 당신은 불안하기 때문에 잘못 될 수있는 모든 것을 나열합니다. 당신의 불안은 일이 잘못되는 것을 막지 못하여 당신을 꾸짖고 우울해집니다. 계속해서 생각이 신경망에 침투하여 더 큰 불안과 관련 기억을 유발합니다.

사이클 깨기

반추하는 생각은 불면증을 유발할 수 있습니다. 집중력을 방해하여 공부를 어렵게하거나 직장에서 성과를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 일단 반추가 문제의 근원으로 정의되면 순환을 깨기 위해 스스로 할 수있는 일이 있습니다. 일상 생활에 영향을 미치는 범인으로 식별하는 것이 첫 번째 단계입니다. 당신은 당신의 반복 된 생각의 흔적이 당신의 신경 경로에 너무 깊숙이 홈을 파서 빠져 나가기 위해 삽이 필요하다고 느끼는 것을 인정했습니다. 트랙을 점프해야합니다.

부정적인 기억 대신 긍정적 인 기억을 기억해야합니다. 당신의 성공과 가장 좋아하는 추억에 대해 생각하십시오. 오랜 친구 및 가까운 가족과 재결합하여 특별한 순간을 강화하십시오. 그들은 당신이 형제에게했던 큰 장난이나 시골에있는 삼촌의 집을 방문했던 멋진 방문을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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사진 앨범을 넘기거나 오래된 편지를 뒤져보세요. 이유가있어서 스크랩북을 보관했습니다. 그들은 당신에게 특별했습니다. 자신의 감정을 자세하게 기억하십시오. 소속감. 주제와의 관계. 원래이 기억을 매우 중요하게 만든 사건에 집중하십시오.

리듬 변경

행동의주기를 끊는 가장 좋은 방법은 일상 생활의 리듬을 바꾸는 것입니다. 당신의 규칙적인 일과는 당신의 반추를 강화시킬 수 있습니다. 아침에 처음 일어 났을 때 습관적으로 반추하기 시작한다면 아침 산책을 포함하도록 일정을 설정하십시오. 걷기와 하이킹은 반추하는 생각에 운동을 제공하는 훌륭한 방법이며 결론을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍경의 변화는 또한 반추에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 특히 즐겁다 고 알고 있거나 아직 시도하지 않았지만 들어 본 적이있는 경로를 선택하십시오. 공원, 정원 길 및 수로는 특히 기분을 좋게 할 수 있습니다.

당신의 삶에 약간의 음악을 추가하십시오. 음악은 우리의 기분을 반영하고 우리를 원하는 영혼에 두는 역할을합니다. 마지막으로 음악을 들었을 때 화가 나거나 헤비메탈 또는 슬픈 노래를 부르는 것이었다면 더 낙관적 인 것을 시도 할 때입니다. 마음을 편안하게하고, 영감을 주거나, 발을 두드리기 시작하도록 만드는 음악 재생 목록을 만듭니다. 이러한 경쾌한 음악으로의 변화는 반추와 관련된 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

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진정으로 행복했거나 자신과 평화로운 곳을 다시 방문 할 수도 있습니다. 이것은 당신에게 이러한 긍정적 인 감정을 가져다 준 기억을 재 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.

해상도 획득

문제는 우리를 압도 할 수 있습니다. 특히 컴파일을 허용했다면 더욱 그렇습니다. 우리가 논의했듯이 반추는 해결되지 않은 생각과 문제로 정의됩니다. 어느 시점에서 우리는 그러한 생각이 과정의 끝에 도달하도록해야합니다. 문제를 분리하십시오. 가능성은 작은 것을 해결하는 방법을 알고 있다는 것입니다. 쉬운 일이 길을 벗어나면 큰 일을 할 수 있습니다. 이를 통해 앞으로 나아 가기위한 현실적인 계획을 세우십시오. 오랫동안 한쪽으로 밀려 온 문제라면 계획을 하룻밤 사이에 뒤집어도 문제가 해결되지 않을 것입니다. 작업이 필요하지만 혼자 접근 할 필요는 없습니다.

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반추와 불안한 생각을 위해 도움을 구할 때

정의상, 당신이 오랫동안 반추 해왔다면, 스스로주기를 깨는 것은 쉽지 않을 것입니다. 당신의 감정과 당신의 불안을 포함하는 기억 사이의 경로는 틀을 형성했고, 당신의 마음은 오래 전에 가장 깊이 내재 된 문제를 피하는 방법을 발견했을 것입니다.

불안을 해명하는 데 어려움이 있거나 불안이 생활에 고정 된 경우에는 전문 상담사와 상담해야합니다. 문제가 해결하기에는 너무 힘들다고 느끼거나 문제에 직면하는 데 어려움이있는 경우 전문가의 안내를 통해 문제를 분류하고 각 문제를 현실적이고 부드럽게 바라 볼 수 있습니다. 반추가 불안 장애 나 우울증의 증상이라면 전문가의 도움을 구하는 것이 인생을 바꾸는 첫 걸음이 될 수 있습니다.

BetterHelp가 도움이 될 수 있습니다.

불안과 불안한 생각을 관리하는 데 도움이 필요한 경우 클릭 한 번으로 지원을받을 수 있습니다. BetterHelp를 사용하면 그 어느 때보 다 쉽게 누군가와 일대일로 이야기하다 큰 재료 투자없이. 약속에 서두르 기 위해 운전에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 집에서 편안하게 (또는 인터넷이 연결된 곳이면 어디에서나) 약속을 잡을 수 있습니다. 사전 검사 나 의사 방문이 없으며, 자격을 갖춘 면허를 가진 상담사 (대부분 의사와 간호사)가 조언을 제공 할 준비가되어 있습니다. 의무는 없으며 질문을 시작할 준비가되면 언제든지 로그인 할 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'데이비드는 저의 강점을 인식하고 제 자신의 최고의 버전이되도록 저를 지원했습니다. 그는 내가 말 그대로 갇혀 있었고 부정적인 믿음이 나를 내 자신과 빛나게하는 것을 막고있는 내 인생의시기에 나를 도왔습니다. '

'나는 Arielle Ballard와 함께 일하기 전에 6 개월 이상 다른 카운슬러와 함께 일했습니다. 한 30 분 세션에서 다른 상담사와 함께 6 개월 동안 일한 것보다 목표 구조화, 대처 메커니즘 구축 및 사고 패턴 인식 측면에서 더 많은 것을 달성했습니다. 나는 나의 발전에 만족하고 Arielle에게 매우 기쁩니다. '

결론

반추에 시달리면 도움을받을 수 있으며 부담스러운 생각에서 안심할 수 있습니다. 그들은 지금 당장 떠나지 않을 것 같지만 연습과 치료사의 도움을 통해 반추와 불안이 당신에게 미치는 영향을 줄임으로써 더 행복하고 건강한 삶을 시작할 수 있습니다.