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자연스럽게 숙면을 취하는 비법

매일 밤 숙면을 취하는 것은 많은 사람들이 노력하는 일이며 실제로 그만한 가치가 있습니다! 쉽고 빠르게 잠들 수 있고머무르다아침까지 잠을자는 것은 직장에서의 성과를 향상시키고 개인 생활에 변화를 줄 수 있으며 단순히 전반적인 웰빙 감각을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 잠들기 힘들 때 약과 수면제를 사용하지만, 자연스럽게 숙면을 취할 수있는 방법은 많습니다!



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수면의 과학 : 어떤 밤에는 좋은 수면을 취하고 다른 밤에는 그렇지 않은 이유

수면은 신비한 일이며 종종 많은 사람들을 피합니다. 우리 모두는 그것이 중요하다는 것을 알고 있으며, 우리 대부분은 적당한 시간에 잠들고 일어나려고 노력합니다. 그래서 우리는 충분한 수면을 취합니다. 그런데 왜 때때로 잠이 너무 힘들까요? 대답은 매우 다양하지만 매우 구체적인 원인이 특히 일반적입니다. 다음은 수면 문제가있는 가장 자주 인용되는 몇 가지 이유입니다.



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  • 과민 한 두뇌; 당신은 밤에 경주를 그만두는 마음을 가질 수 없습니다
  • 스트레스; 높은 스트레스는 불면증과 수면 문제의 주요 원인 중 하나입니다.
  • 수면 일정 부족; 예를 들어, 어떤 날에는 잠을 자고 어떤 날은
  • 열악한 환경. 침실 환경에서 수면을 방해하는 시간이 있습니다. 큰 코를 고는 파트너, 방해가되는 야외 소음 및 기타 산만 함이 모두 예입니다.
  • 특히 여성의 경우 호르몬 변화가 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 배가 고프거나 배가 너무 꽉 찼습니다.
  • 침실 공간이 너무 밝거나 어수선합니다.
  • 우울증과 불안 (다른 유사한 정서적 문제 중에서)은 수면을 방해 할 수 있습니다.
  • 취침 직전에 카페인, 알코올 또는 단 음료를 마 셨습니다.
  • 당신은 최근에 중대한 삶의 변화를 겪었고 정신적으로 처리 할 것이 많습니다.
  • 불면증 (장애)
  • 당신은 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마 셨습니다. 이로 인해 밤에 여러 번의 욕실 여행이 발생할 수 있으며, 각 욕실은 수면을 방해하고 전반적으로 수면을 저하시킬 수 있습니다.
  • 잠을 잘 못 자면 스트레스를받습니다.있다바쁜 일정 때문에 특정 시간에 잠을 자고 특정 시간에 깨어납니다. 자주 잠을 자야한다는 느낌은 바람직한 것과 반대되는 효과를냅니다.
  • 수면 무호흡증이 있습니다.
  • 낮잠을 길게 자신 경우 (1 시간 이상은 종종 수면 문제를 일으킴)

그러나 이것들은 밤에 잠을 잘 수없는 가장 일반적인 이유 중 일부일 뿐이라는 것을 명심하십시오. 수면 장애의 원인은 여러 가지가 있으며 때때로 잠을 잘 수없는 이유를 식별하기가 어렵습니다. 사실, 많은 경우에 한 가지 이상의 이유가 있습니다! 그렇기 때문에 어떤 경우에도 아래 기술 중 일부를 채택하여 전반적인 수면 능력을 향상시키고 자연스럽게 수면을 유지할 수있는 것이 현명한 이유입니다.



자연스럽게 더 잘 수면을위한 팁과 요령

수면 문제의 정확한 원인에 관계없이 특정 취침 습관은 잠들고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 좋은 수면 습관을 실천하고 더 쉽게 잠에 드는 방법에 대해 자세히 알고 있으면 수면에 어려움을 겪을 때 사용할 수있는 더 많은 도구를 얻을 수 있습니다. 이미 적절한 수면 습관을 가지고 있다면 무엇이 당신을 밤에 잠들게 하는지를 더 명확하게 말할 수 있습니다. 다음은 매일 밤 숙면을 취하기위한 검증 된 방법입니다.

취침 1 시간 전에 전자 제품 끄기



잠들기 전에 화면을 끄면 충분한 휴식을 취할 수있는 능력이 향상된다는 것은 새로운 정보가 아닙니다. 휴대폰, e- 리더, 텔레비전은 모두 빛을 발산하고 과도한 뇌 활동을 촉진하며, 밤에 이런 경우 뇌가 안정 상태로 떨어지기 어려워집니다. 이러한 장치는 자연스러운 일주기 리듬을 방해하고 밤 늦게까지도 계속 생각하고 작업하도록 장려합니다. 취침 전에 전자 제품을 끄면 뇌가 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하고 자연스러운 수면 리듬과 패턴을 장려합니다.



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진정시키는 허브 티를 마셔 라

잠자리에 들기 전에 차를 마시는 것은 처음에는 즐겁고 편안한 습관이지만, 마시는 차는 수면을 개선 할 수도 있습니다! 카모마일, 발레리 안, 패션 플라워, 레몬 밤 차는 모두 마음을 진정시키고 소화 시스템을 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이되는 졸린 시간의 허브입니다. 저녁에 차분한 음료를 먹고 싶다면 우유, 스무디, 주스 등을 마시기보다는 강력한 허브 차에 손을 대십시오. 죽어!



야간 루틴 개발

일상을 갖는 것은 자연스럽게 숙면을 취하는 데 매우 중요하며, 좋은 습관을 기르기 위해 노력하면 훨씬 더 쉽게 잠이 올 것입니다. 사람들마다 선호하는 일과가 다르지만, 일과에는 정신과 몸을 이완시키는 데 도움이되는 활동 만 포함되어야합니다. 예를 들어, 목욕이나 긴 샤워를하거나, 좋은 책을 읽거나, 일기를 쓰거나, 부드러운 요가를하는 것은 모두 야간 루틴에 추가 할 수있는 훌륭한 활동입니다. 그러나 일반적으로 야간 일상 활동은 모두 휴식을위한 것이며 진정되고 있는지 확인하십시오.

밤 늦게 먹지 않기



밤 늦게 식사를하면 휴식과 회복의 기회를 원하는 시간에 소화 시스템을 깨 웁니다. 밤에는 몸 전체가 재설정을 할 수 있습니다. 간헐적 단식은 신체에 음식을 적절하게 처리 할 수있는 기회를 제공하고 건강한 수면 습관을 촉진하기 때문에 인기있는 추세가되었습니다. 특히 바쁜 하루나 심야 행사로 인해 늦게 식사하는 것을 피할 수없는 경우도 있지만, 오후 8시 이후에는 식사를 피하는 경향이 있으면 정기적으로 더 나은 수면을 취할 가능성이 높습니다.

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수면에 도움이되는 침실 환경 조성



수면 환경은 수면 능력에 많은 영향을 미치며 취침 시간에 만드는 습관을 만듭니다. 침실에서 바쁜 산만 함을 제거하고 가능하면 공간을 깔끔하고 정리하십시오. 파란색과 보라색과 같은 부드러운 색상을 주된 장식 음영으로 사용하여 수면을 용이하게합니다. 어두운 커튼을 사용하고 모든 조명을 꺼서 모든 빛을 차단하고 가능한 한 조용한 환경을 만드는 것을 잊지 마십시오! 필요한 경우 백색 소음 기계, 좋은 귀마개 또는 둘의 조합을 사용하여 진정으로 휴식을 취하고 세상을 조정할 수 있습니다.



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운동하기



낮에 무엇을하든 잠자리에 들기 직전에 밤에하는 일만큼 수면에 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동 루틴을 만들고 매일 적절한 양의 움직임을 취하는 것을 강조하십시오. 격일로만 운동을한다면, 다른 날에는 스탠딩 책상을 갖거나 집 주변을 청소하는 것을 고려하십시오. 진정한 운동에 매일 30 분을 할당하는 것뿐만 아니라 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 운전하는 대신 식료품 점에 걸어가는 방식으로 운동을 일일 일정에 통합 할 수 있습니다. 낮 동안 몸이 많이 움직이면 저녁 시간에 훨씬 쉽게 잠에들 것입니다.

잠자리에 들기 전에 이완 기법 연습



잠자리에 들기 직전에 명상을하거나 최면 테이프를 찍거나 심호흡을 연습하는 것은 자연스럽고 빠르게 수면을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 수면 부족은 몸과 마음 (또는 때로는 둘 다)을 이완하지 못하기 때문에 발생하며, 완전히 완전히 이완하기 위해 적극적으로 노력하면 확실히 훨씬 더 잘 수있을 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 이러한 유형의 이완 기술을 연습하면 몸에 수면을 준비 할뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 차이를 보게 될 것입니다. 견고한 이완 기술 연습은 또한 스트레스 수준을 낮추고, 평화와 행복에 대한 더 큰 감정을 느끼며, 낮 동안 더 깨끗한 마음으로 해석 할 수 있습니다.

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결론

수면은 자기 관리의 가장 중요한 부분 중 하나입니다.좋은수면은 기분, 정서적 안녕, 신체 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다! 모든 종류의 기술과 보충제를 사용하여 자연스럽게 수면을 개선하는 다양한 방법이 있습니다. 이는 몇 가지 제안 일뿐입니다. 어떤 이유로 든 숙면을 취하기 힘들다면 수면과 불면증을 전문으로하는 면허가있는 치료사와 상담하는 것이 수면 문제를 단번에 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1110은 무슨 뜻인가요?

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