천사 수를 찾으십시오

펑크에서 벗어나는 방법에 대한 간단한 단계


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우리는 모두 우울한 날을 보냈고 그 이유를 모릅니다. 때때로 우리가 우울하고 펑크를 느끼는 가장 큰 이유 중 하나는 우리가 정원 길을 따라 내려 왔고 결코 기분이 우울해서는 안된다고 들었 기 때문입니다. 음, 나는 펑크에 있어도 괜찮고, 파랗게 되어도 괜찮고, 당신의 불행에 빠져도 괜찮다고 말하려고 여기 왔습니다 & hellip; 한계가 있습니다.



우리는 항상 목적을 가질 필요는 없지만 그렇게 빠르게 변화하는 사회에 살고 있습니다. 우리가 끊임없이 움직이지 않거나 생산적인 노력을 위해 우리의 두뇌를 사용하지 않는다면 우리는 죄책감을 느낍니다. 이러한 죄책감을 피하기 위해 우리는 계속 움직입니다. 우리는 두뇌를 활동적으로 유지합니다. 우리는 그 항목 목록을 확인합니다. 우리는 하루 종일 아무것도하지 않는 기술에 한 순간도 바치지 않고 매일 밤 지친 침대에 쓰러집니다.



조만간 벽에 부딪혀 펑크에 빠질 수 있습니다. 갑자기 피곤하고 무기력하고 의욕이 없을 수 있습니다. 우리가 좋아했던 일에 관심을 잃을 수도 있습니다. 어떤 슬픔이나 무관심을 떨칠 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 우리가이 상태에 도달 한 몇 가지 이유가 있지만 긍정적으로 대처할 수있는 방법도 있습니다.

압력 관련 펑크



우리는 굉장해지기에 너무 조건이 좋아서 그 당시에 우리는 굉장하지 않다고 느낍니다. 우리는 '휴가'일을 보낸 것에 대해 기념비적으로 잘못된 것이 있다고 느낄 수 있습니다. 그래서 하루를 쉬는 대신, 우리는 앞장서 ​​서 펑크를 흔들려고 노력합니다. 저에게는 체육관, 때로는 두 번, 이력서를 수정하거나 소셜 미디어에 게시 할 영감을주는 글을 쓰는 것입니다. 고양이 동영상은 허용되지 않습니다! 태양이 빛나면 펑크가 나아갈 수 있도록하는 것이 특히 어렵습니다. 당신은 내부에 있고 이웃들이 걷고 사교하는 것을 보는 것에 대해 죄책감을 느낀 적이 있습니까? 우리는 왜 이렇게 두들겨 맞습니까? 왜 우리 자신이 기분 좋은 하루를 보내도록 내버려 둘 수는 없습니까?




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우리를 괴롭히는 대부분은 시간이 걸리지 않는다는 사실입니다. 당신이 아플 때 병든 하루를 보내지 않는 사람들 중 한 명이라면 결국 블루스, 경미한 우울증, 또는 더 나쁜 것을 통해 당신을 따라 잡을 수 있습니다.



우울증 관련 펑크

때때로 우리의 펑크는 더 심각한 임상 문제의 징후입니다. 동기 부여, 피로, 무기력, 이전에 우리에게 흥미로 웠던 것에 대한 관심 상실은 우울증의 전형적인 증상입니다. 우울증에 시달리는 개인의 경우, 우울한 주문이 며칠, 심지어 몇 주 동안 지속될 수 있기 때문에 펑크 주문에서 벗어나는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 펑크에서 벗어나 기분이 나아지도록 추진력을 얻기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

나가기, 안으로 들어가기



펑크에서 벗어나는 한 가지 방법은 그렇게하는 것입니다. 이것은 당신이 절망의 깊이에 빠지도록 내버려 두는 것이 아니라 펑크가 빠져 나가도록 내버려 두십시오. 임상 적으로 우울하지 않는 한, 할 수 있으며 허용되어야합니다. 때때로 펑크는 '타임 아웃'이라고 말하는 우리 마음의 방식 일뿐입니다. 비오는 일요일을 타임 아웃 날로 사용하는 법을 배웠습니다. 더운 날도 블라인드를 닫고 하루를 보내기에 좋은 날입니다. 책을 읽고 넷플릭스를 몰아보고 휴식을 취하십시오.


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작은 행동 목표 설정



펑크에 있으면 때때로 진흙 속에 갇힌 것처럼 느낄 수 있습니다. 펑크가 오래 지속 될수록 때때로 빠져 나가기가 더 힘들어집니다. 이에 대처하는 한 가지 방법은 하루 종일 자신을위한 작은 행동 목표를 설정하여 추진력을 얻는 것입니다. 목표에 대해 구체적이고 구체화하는 것도 도움이됩니다. 추상적이고 광범위한 목표는 달성하기 어려울 수 있기 때문입니다. 예를 들어, '더 많이 운동하라'는 '점심 식사 후 15 분 밖에 나가서'보다 행동을 덜 자극 할 수 있습니다.



자기 관리가 핵심

펑크에있는 한 가지 긍정적 인 측면은 자기 관리의 기회라는 것입니다. 자기 관리는 이기적이지 않습니다! 이것은 당신이 속도를 늦추고 자기 관리의 우선 순위를 정할 때입니다. 이 시간을내어 자신을 더 잘 돌보아야합니다. 기분을 더 나쁘게 만드는 재료로 가득 찬 패스트 푸드를 폭식하지 마십시오. 몸에 영양을 공급하는 건강한 음식을 먹어야 할 때입니다! 이것은 또한 당신이 작지만 특별한 무언가를 대할 수있는 좋은 시간입니다. 마사지 나 차 한 잔을 마시거나 얼굴에 얼굴을주는 스파 데이 일 수도 있습니다. 당신이 무엇을 하든지간에 약간의 특별한주의를 기울여야한다.



펑크 대처 요령

  1. 제한적으로 펑크에 줘.
  2. 펑크 데이에는 비오는 날을 사용하십시오.
  3. 하루 이상 걸리지 마십시오.
  4. 펑크 데이를 금식처럼 취급하고 재미있는 소셜 활동을 계획하여 펑크의 끝을 축하하세요.
  5. 산책하다.
  6. 코미디보기 & hellip; 큰 소리로 웃습니다.
  7. 친구 한테 전화하다.
  8. 샤워를하고 거품 목욕을하는 것이 좋습니다.
  9. 새로운 헤어 스타일, 메이크업 또는 의상을 시도하십시오.
  10. 큰 소리로 노래하십시오.

펑크에 대처하기위한 몇 가지 활동 아이디어

  • 긴 산책을하십시오.
  • 코미디보기 & hellip; 큰 소리로 웃습니다.
  • 친구 한테 전화하다.
  • 샤워 나 거품 목욕하기.
  • 새로운 헤어 스타일이나 의상을 입어보세요.
  • 깨끗하게-샤워를하고 공간을 정리하십시오.
  • 기분을 고양시키는 음악을 들어보세요.
  • 좋아하는 요리를 요리 / 구우십시오.
  • 그림 그리기, 춤추 기, 노래하기.
  • 안내 명상을 시도하십시오.
  • 도움이 필요한 사람을 도와주세요.

전문가의 도움을 받아야 할 때

우리 모두는 삶, 일, 심지어 가족에 참여하고 싶지 않은 날을 경험합니다. 책임에서 벗어나는 것은 쉬운 일이 아니며, 가능하더라도 죄책감을 느낍니다. 우리의 마음은 휴식이 필요합니다. 우리는 그것을 허용해야합니다. 그렇지 않으면 그냥 받아 들일 것입니다. 우리의 마음이 휴식을 취하고 펑크에 빠지면 다시 올라 가기가 가장 어렵습니다. 일시적인 펑크에있는 것은 정상이며 정신 건강의 날을 취하는 것은 건강하고 필요합니다.


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그러나 자신이나 사랑하는 사람이 우울해 보이고 긍정적으로 대처할 수없는 것 같다면 더 심각한 상태를 반영 할 수 있습니다. 일시적인 펑크와 임상 적 우울증을 구별하는 것이 중요합니다. 임상 적 우울증을 겪고 있다면 면허가있는 정신 건강 치료사의 조언을 구하는 것이 중요 할 수 있습니다. BetterHelp.com은 공인 전문 상담사와 치료사의 서비스를 제공하는 웹 사이트입니다.

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