통제 불능 : 불안을 다룰 때 침착 함을 유지하는 방법
상황이 압도적 일 때 삶을 통제 할 수없는 것처럼 보일 때도 있습니다. 새로운 의학적 진단에 대해 알게 되었든, 가족의 상황이 갑작스럽게 변했 든, 자신에게 유리한 일이 일어나지 않았 든, 금방 무력감을 느끼기 시작합니다. 감정이 고조 될 때는 도움이되지 않으며 다음 단계에 집중하기가 어렵습니다. 이러한 좌절감은 놓치기 어려운 불안감을 불러 일으키지 만, 다행스럽게도 통제력을 회복하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 핵심은 불안한 생각이 상황을 지배하려고 할 때를 인식하고 그 순간을 극복하는 데 도움이되는 생산적인 생각과 행동에 집중하는 것입니다.
당신이 통제권을 가지고 있음을 인식
삶이 소용돌이 치는 것처럼 느껴질 때, 특히 영향력이 있거나없는 일이 일어날 때 통제 할 수없는 것처럼 접촉 할 수 있습니다. 때로는 원하지 않는 감정을 불러 일으키기 때문에 원하지 않는 일을 겪게됩니다. 휴식을 취할 수 없다고 느낄 때도 있습니다. 다른 쪽을 보는 것은 불가능 해 보입니다. 통제 할 수없는 상황이 발생할 수도 있지만, 이것이 괜찮고 통제되지 않는 느낌이 친숙하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
통제 할 수없는 것 또는 변경할 수없는 것을 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다. 그러한 생각은 불안감을 불러 일으키고 감정을 매일 처리하기 어렵게 만듭니다. 불안 장애가 있든 불안감을 느낄 때 인식하든, 자신이 통제권을 갖고 있고 일을 할 수있는 능력이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 감정이 당신을 압도하지 않도록 감정을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 불안을 관리하는 방법을 이해하면 삶에서 발생하는 상황에 더 많은 의미를 부여합니다.
생각과 감정 수집
상황이 나선형으로 내려 가고 있다고 느끼는 순간 물러서서 숨을 쉬십시오. 당신이 경험하고있는 압도적 인 느낌은 몸의 싸움과 도피 반응의 일부입니다. 그것은 불안의 신체적 측면에 기여하는 것입니다. 그 순간을 반성하기 위해 멈추면서 심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 호흡 기술을 배우면 불안의 영향을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안감을 느끼는 것은 정상이기 때문에 자신이 이런 식으로 느끼고 인정하는 것은 괜찮습니다. 아시다시피 강도가 감소합니다.
당신의 생각을 재조정하기 위해 질문을함으로써 당신이 느끼는 것에 도전하십시오. 자신의 생각이 합리적인지, 아니면 상황이 더 나빠질 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 아이디어를 평가하여 상황을 어떻게 처리 할 수 있는지 확인하십시오. 감정이 통제 불능 상태가 될 준비가되었다고 느끼면, 자신을 진정시키기 위해 산책하는 것과 같은 생산 방법을 사용하여 감정을 풀어 보자. 벽을 치는 것과 같이 재산이나 타인에 해를 끼칠 수있는 일을하지 마십시오. 그러한 행동은 기분을 나아지게하는 대신 감정을 불러 일으킬 수 있습니다.
호흡 기술을 사용하여 평온한 상태에있는 자신을 시각화하십시오. 당신이 만든 이미지를 마음 속에 간직하고 불안감을 느낄 때 참조하십시오. 그런 다음 상황을 생각하십시오. 이 시간을 사용하여 상황을 평가하여 초점을 비판적으로 전환 할 수 있습니다. 정서적 불안은 합리적 사고를 생각하기 어렵게하므로 자신의 생각을 활용하여 유리한 결과를 얻을 수있는 기회를 만드십시오.
불안에 직면 할 때 할 수있는 다른 일은 음악을 듣고, 더 나은 결정을 내리기 위해 초점을 바꾸고, 누워서 쉬면서 몸을 이완시키고, 그러한 감정을 유발하는 것을 기록하고 기록하여 일기를 쓰는 것입니다. 어떤 사람들은 침술과 같은 전체적인 접근 방식을 고려하여 몸 전체의 압력 지점을 통해 완화를 제공합니다.
자신의 생각과 감정을 이해하는 것은 인생이 잘못된 방향으로 흘러가는 것처럼 보일 때 시작하기에 좋은 곳입니다. 자신과 자신이 원하는 곳에 대해 배우는 데 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.
생활 평가 : 당신은 당신이 인생에서 살고 싶은 곳입니까?
때때로 불안은 당신의 삶에서 원하지 않는 위치에있는 것에 의해 영향을받습니다. 되돌아 가서 바꿀 수 있기를 바라는 것을 받아들이 기 위해 고군분투하고있을 수도 있습니다. 아마도 학교로 돌아가거나 경력을 바꾸는 것과 같은 다음 조치를 고민하고 계셨을 것입니다. 인생에서 변화를 인식하는 시점에 도달했지만 그것을 받아들이는 데 문제가있을 수 있습니다.
불안으로 인해 필요한 조치를 취하지 못할 수 있습니다. 때로는 불안 증상으로 인해 결정을 내리고 문제를 해결하기가 어렵습니다. 불안감에 대처하는 데 문제가 있거나 불안감이 자신의 행동을 더 잘 통제한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 어떤 문제가 발생하든 해결할 수있는 방법이 있습니다. 귀하의 능력을 이해하고 귀하의 상황에 적용하는 방법을 이해하려면 치료사 또는 상담사와 같은 사람과 협력해야 할 수 있습니다.
통제권을 되찾기 위해 기꺼이 조치를 취해야합니다. 여기에는 건강한 습관을 배우고, 사회적 서클을 바꾸고, 의사 또는 의료 전문가와 정기적으로 일하는 것과 같은 일을 다르게하는 것이 포함될 수 있습니다. 상황을 해결하기 위해 할 수있는 일에 집중하십시오. 자신의 힘을 사용하여 삶에서보고 싶은 변화를 만드는 방법에 집중하십시오.
자신의 속도로 생활하십시오
인생이 당신의 손에서 튀어 나온 것처럼 느껴질 때 다른 사람들과 비교하지 마십시오. 하루에 한 번 할 수있는 최선의 방법으로 생활하는 데 집중하십시오. 우리의 재능과 능력은 우리 각자를 독특하게 만듭니다. 때때로 사람들은 자신의 고유 한 특징을 인식하는 데 충분한 시간을 소비하지 않습니다. 달라도 괜찮으며 받아들이는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 일을 너무 빨리 끝내기 위해 서두르거나 인생의 특정 기간까지 무언가를 성취해야한다고 생각하지 마십시오. 그렇게 될 예정이라면 제때에 일어날 것입니다. 감정을 통제 할 수 없게하면 현실적 관점에서 사물을 보는 것이 어려워집니다.
요법을 사용하여 더 많은 옵션을 탐색하십시오
삶이 소용돌이 치는 것처럼 느껴질 때 치료사와 함께 일하거나 문제에 대해 이야기하는 것에 대해 생각해 보셨습니까? 자신이 통제 할 수 없다고 느끼면 앞으로 나아 가기 어렵지만 이러한 감정을 해결하여 상황을보다 명확하게 파악할 수있는 방법이 있습니다. 자신의 생각과 감정이 불안에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것은 중요합니다. 이를 이해하는 가장 좋은 방법은 상담 사나 치료사와상의하는 것입니다. 생각을 공유하는 것이 불편했다면 지금은 관심있는 사람과 함께 개념을 다시 살펴볼 좋은 시간입니다.
치료사는 삶의 문제에 대한 해결책을 찾는 사람들과 함께 일하는 숙련되고 훈련 된 전문가입니다. 치료는 사람들이 통제 불능 상태라고 느끼고 상황을 처리하는 방법에 대한 지침을 원할 때 흔히 선택하는 것입니다. 숙련 된 정신 건강 전문가로서 그들은 치료 세션 설계를 통해 귀하와 긴밀히 협력하여 대처 방법을 이해하는 데 도움이되도록 귀하의 생각과 감정을 분석합니다. 불안감을 조절하는 방법을 배우면 삶의 질을 향상시킬 수있는 이점을 얻게됩니다. 때때로 사람들은 치료사와 함께 일하는 것에 대해 부정적인 고정 관념을 고수하지만, 당신이 하락세를 경험할 때 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주는 귀중한 도구를 놓칠 수 있습니다.
불안에 대한 포괄적 인 지원을 제공하는 다양한 유형의 대화 요법이 있습니다. 상담은 스트레스에 대처하기위한 전략을 만드는 데 도움이됩니다. 심리 요법은 감정을 조절하고 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 행동과 기분에 기여하는 사고 패턴에 중점을 둡니다. 각 옵션은 자신의 감정과 감정을 이해하고 삶의 상황에 건설적으로 대응하는 방법을 이해하는 데 도움이되는 개인 전략을 개발할 수있는 기회를 제공합니다.
인생에서 스트레스와 압도 감을 느낄 때가 있지만 혼자서 일할 필요는 없습니다. 치료사와 함께 일하면 장기적으로 이익을 얻을 수있는 이점이 있습니다. 온라인 치료 세션은 가장 필요하거나 직접 회의를 할 준비가되지 않은 경우 편리한 지원을 제공합니다. 공감할 수있는 동료들과 이야기함으로써 그룹 지원 세션의 혜택을 누릴 수 있습니다. 치료를 통해 불안감을 극복하기로 선택하는 방법이 무엇이든, 당신은 당신의 삶에 대해 다시 기분 좋게 느끼는 힘을 상기시켜주는 대처 전략과 같은 자원을 얻게 될 것입니다.
포기하지 마세요!
삶이 통제 할 수 없을 정도로 소용돌이 치는 것처럼 보일 때 잠시 멈추고 생각하고 반영하십시오. 때로는 명확하게 생각할 수 있도록 숨을 쉬기 위해 상황에서 벗어나야합니다. 당신이 느끼는 감정과 그 이유를 인식하십시오. 원하는 목표가 현실적이고 달성 가능한가요? 받아 들일 시간을 주어야하는 일이 일어나고 있습니까? 잠시 시간을내어 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하고 집중하면 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 깨달을 수 있습니다. 가능하지 않은 상황에서 벗어날 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 도움을 요청하는 것이 포함되어 있더라도 시도하는 순간을 탐색하는 데 필요한 컨트롤을 사용하십시오.
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