긴장하지 않는 방법을 배우는 데 도움이되는 기술
긴장하지 않는 방법을 배우고 싶습니까? 이해할 수 있습니다. 땀에 젖은 손바닥, 두근 거리는 심장, 배탈 등 신경과 불안의 증상은 재미가 없습니다. 이러한 증상은 사람마다 다를 수 있으며 모두 공통점이 있습니다. 긴장감이 그들의 삶을 방해하고 있습니다. 성과를 낼 때 일부 불안은 실제로 생산적인 것으로 나타 났지만, 최적 수준 이상의 긴장을 경험하고 있다면 그 시간 동안 스스로를 진정시킬 수있는 방법이 있습니다.
여러 가지 이유로 긴장할 수 있습니다. 중요한 프레젠테이션이 있거나 테스트가 다가오고있을 수 있습니다. 팀이 승리를 위해 의지하고있는 플레이 오프 게임이거나, 새로운 사람들에게 긴장하고 큰 파티를 열 수도 있습니다. 당신이 무언가에 대해 긴장할 때, 당신은 예상되는 불안 또는 아직 일어나지 않은 것에 대한 두려움을 갖게됩니다. 이것은 신체의 불안 반응에 연쇄 반응을 일으켜 느끼는 불쾌한 신체 감각을 만듭니다.
긴장의 이유는 중요하지 않습니다. 알아야 할 중요한 것은 마침내 신경을 꺾고 통제권을 되 찾는 방법을 배울 수있는 몇 가지 기술이 있다는 것입니다.
긴장하지 않는 방법을 배우는 데 도움이되는 5 가지 기술
엔젤 넘버 37
- 운동
긴장감을 느낄 때 약간의 운동은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 것 외에도 평온함을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 무언가에 대해 긴장할 때 다음을 시도해 볼 수 있습니다.
- -산책하기
- -달리기 또는 조깅
- - 체육관에가는 중
- -요가
- -스포츠
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이 모든 것들은 당신이 긴장을 풀고 긴장을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 상황에서만이 아니라 자주 긴장하는 경향이있는 경우, 좋아하는 신체 활동을 수행하고 규칙적인 일정에 따라 작업하십시오. 운동의 또 다른 진정시키는 점은 운동하는 동안 더 깊게 숨을 쉬고 폐에 산소를 채우고 호흡을 안정 시킨다는 것입니다. 따라서 운동을 할 수 없다면 심호흡을하는 것도 효과적 일 수 있습니다.
- 당신의 필요를 돌보십시오
때때로 사람들은 특정 신체적, 정서적 필요에주의를 기울이지 않았을 때 더 긴장감을 느낍니다. 건강한 식단을 섭취하는 데 초점을 맞추 든 그냥 잘 쉬 었는지에 상관없이주의가 필요한 삶의 영역을 확인하십시오. 사람들이주는 것보다 더 많이 가져 간다고 느끼는 특정 관계가있을 수 있습니다. 제한하십시오. 좋은 운동 루틴을 추가하거나 야외에서 시간을 보내십시오. 감정적 문제를 처리하고이를 극복 할 수있는 건전한 방법을 배우십시오. 더 건강하고 행복할수록 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.
- 카운슬러와 상담
상담사는 긴장의 원인을 정확히 찾아 내고 사물을 다르게 보는 방향으로 안내 할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신의 긴장을 다 스릴 수있는 다른 방법을 제안하거나 당신이 불안주기에 기여하는 생각 (대부분 비현실적 일 가능성이 있음)을 깨닫도록 도울 수 있습니다.
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상담사에게 연락하는 것이 불안하십니까? 다행히도 BetterHelp와 같은 온라인 상담 서비스가 있습니다. 이는 면허가있는 전문가와 직접 만나는 대신 인터넷을 통해 채팅하는 것을 선호하는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 믿을 수있는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 현재 치료사와 이야기 할 수 없을 때 느끼는 방식에 도움이 될 수 있습니다.
- 긍정적 인 시각화 사용
긍정적 인 시각화는 새로운 일을 시작하거나 많은 사람들 앞에서 말하는 것과 같은 여러 상황에서 긴장을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 시각화의 개념은 눈을 감고 긴장된 일을 성공적으로하고 있다고 상상하는 것입니다. 동시에 다른 감각을 통합하려고 노력하면서 상상력을 사용하여 생생한 이미지를 만듭니다. 이 상황에서 무엇을보고, 냄새를 맡고, 느끼고,들을 수 있습니까?
긴장하게 만들 것으로 예상되는 상황에 고의로 들어가기 전에 '일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?'라고 자문하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 그 생각을 논리적 결론까지 따르십시오. 당신은 무슨 일이 일어나 든 여전히 그것을 극복 할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 불안한 뇌는 종종 최악의 시나리오에 집중합니다. 당신이 그것을 할 때까지 실제로 일어날 일을 알 수 없다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 당신이 느끼는 신경은 실제로 일어날 일이 아니라 일어날 수 있거나 일어날 수있는 일에 대해 당신의 머릿속에서 만들고있는 생각에서 시작되었다는 것을 인식하십시오. 특정 상황에서 다른 가능성을 어떻게 처리할지 생각하면 상황을 스스로 극복하는 방법을 다루는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 다음과 같은 질문을하십시오. '내일이게 얼마나 중요할까요? 지금부터 1 년 후에는 어떻습니까? ' 이것은 짧은 순간을 원근감있게 만드는 데 거의 도움이 될 수 있습니다.
또한 최상의 시나리오를 상상하는 것도 나쁜 생각이 아닙니다. 이 시점에서 당신은 결과가 무엇인지 알지 못하며 실제로 최선을 다할 수 있습니다. 당신이해야하거나하고 싶은 일이 얼마나 중요합니까? 이것이 주요 목표입니까? 일시적인 불편 함 때문에 의미있는 일을하는 것을 멈추고 싶습니까? 성공을 보장하는 데 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까?
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이 기술의 가장 큰 장점은 무엇이 잘못 될 수 있는지 걱정하는 대신 올바른 방법을 볼 수 있도록하여 결과적으로 긴장을 덜어 준다는 것입니다.
- 명상, 마음 챙김 및 / 또는 호흡 운동 시도
호흡 운동과 명상은 긴장을 완화하고 안정감을 느끼는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법입니다.
그러한 운동 중 하나는 앉을 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾는 것입니다. 눈을 감거나 소프트 포커스로 계속 열어 두십시오. 몸에서 느끼는 감정에주의를 기울이고 숨을들이 마시고 마음이 헤매면 부드럽게 초점을 되돌립니다. 마음이 방황하는 것은 자연 스럽기 때문에 판단없이 생각을 알아 차리고 코를 통해 폐로 들어오고 나가는 공기의 느낌에 다시주의를 기울이십시오.
긴장을 푸는 일을하기 전에 천천히 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬는 것도 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신감 개발
극복해야 할 큰 장애물은 특히 사교 행사 나 공개 공연과 관련된 불안을 경험하는 경우 자신감이 부족할 수 있습니다. 사회적으로 어울리거나, 연설을하거나, 면접을 치르거나, 기타 잠재적으로 신경이 쓰이는 경험을하는 것이 부적절하다고 느낄 수 있습니다. 불안이 비현실적 일지라도 공개적으로 부적절하게 행동하게 할 것이라는 두려움을 갖는 것도 일반적입니다. 당연히 긍정적 인 자기 대화와 함께 상황을 처리하기위한 준비를 잘 갖추고 있다고 느낀다면, 느끼는 긴장감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 역량을 높이는 방법으로 새로운 기술을 배울 수 있습니다. 자신감을 키우는 또 다른 방법은 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 고유 한 장점과 능력을 상기시키는 것입니다.
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다른 사람이 당신을 바라 보는 것만으로는 당신이 생각하고 느끼는 것을 알 수 없거나 당신이하는 일에 대한 모든 것을 알아 차린다는 것을 깨닫는 것도 중요합니다. 우리는 때때로 이것을 '어항'현상이라고 부릅니다. 당신은 '내가 긴장하는 것을 누구나 알 것이다'또는 '내가 준비되지 않았다는 것을 사람들이 알게 될 것이다'와 같은 생각을 가지고있을 수있다. 현실적으로 사람들은 다른 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 추측하는 데 좋지 않으며 아무도 당신이하는 일에 많은 관심을 기울이지 않을 것입니다.
- 연습
연설을하거나, 상사에게 아이디어를 제시하거나, 다른 기술 기반 활동을해야하는 일이 긴장되면 연습하세요! 잘 준비되어 있는지 확인하는 것이베스트침착하고 자신감을 느끼는 방법입니다.
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