스트레스와 체중 증가 : 스트레스가 나를 뚱뚱하게 만드는가?
비정상적인 스트레스를 받으면 몸이 변하는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 많은 사람들이 자신의 삶이 매우 스트레스를받는다고 생각합니다. 매일의 좌절감, 감정적 혼란 및 비정상적인 요구는 완전히 압도 당할 때까지 쌓일 수 있습니다. 스트레스를받은 느낌이 시간이 지남에 따라 계속되면 많은 신체적 영향을 미칠 수 있습니다. 체중이 늘어나고 이유를 모른다면 그 대답은 스트레스의 신체적, 정서적 영향과 관련이있을 수 있습니다.
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스트레스는 무엇을합니까?
스트레스는 때로는 위험에 처하거나 도전에 직면했을 때 느끼는 불편한 신체 반응입니다. 심장이 뛰고 근육이 긴장되고 호흡 속도가 빨라지고 혈압이 높아집니다. 비상 사태에 대처할 때 도움이 될 수있는 모든 것. 그러나 장기적으로는 신체와 뇌가 기능하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
스트레스가 체중 증가를 유발할 수 있습니까?
과학자들은 스트레스가 인체에 미치는 영향을 얼마 동안 연구 해 왔습니다. 그들이 발견 한 효과 중 하나는 장기간의 스트레스가 종종 체중 증가로 이어진다는 것입니다. 예를 들어, 한 연구에서는 스트레스가 암 환자의 부모에게 미치는 영향을 조사했습니다. 이러한 스트레스를받은 부모는 건강한 자녀의 부모보다 살이 찌는 경향이 더 큽니다. 또한 청소년을 대상으로 한 연구에서 스트레스를 가장 많이받은 사람들은 체지방이 증가했습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 체중이 증가하고 다른 사람들은 장기적인 스트레스로 인해 체중이 감소하는 혼합 결과를 보여주는 다른 연구가 있습니다.
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스트레스는 어떻게 체중 증가를 유발합니까?
스트레스가 체중 증가를 유발한다면 어떻게 발생합니까? 가능한 많은 설명이 있으며 모두에게 적용되는 것은 아닙니다. 스트레스로 인해 뚱뚱해질 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
물리적 변화
스트레스는 자연스럽게 즉각적인 신체적 변화를 일으 킵니다. 스트레스가 장기간 지속되면 신체적 변화가 달라 지거나 더 심각하거나 더 오래 지속될 수 있습니다. 이러한 변화는 대부분 장기간의 스트레스 반응과 함께 제공되는 코티솔의 과다 분비와 관련이 있습니다.
코티솔은 스트레스 호르몬 중 하나입니다. 그것의 적절한 임무는 위험하거나 도전적인 상황에 대한 투쟁 또는 도피 반응 후 신체를 정상으로 되 돌리는 것입니다. 그러나 스트레스가 많은 상황이 진행 중이거나 신체가 정상 상태로 돌아 가지 않으면 코티솔이 시스템에 머무르며 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
대사 감소
스트레스는 신진 대사를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 받으면 스트레스를받지 않는 사람과 똑같은 음식을 먹을 수 있으며, 스트레스를받지 않는 동안 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 오하이오 주 연구에 따르면 스트레스 요인을 한 명 이상보고 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 104 칼로리를 적게 소모했습니다. 이 여성들은 더 적은 칼로리를 태 웠기 때문에 연구원들은 스트레스가 장기적으로 상당한 체중 증가로 이어질 수 있다고 결론지었습니다.
'스트레스 배'
코티솔은 저장되는 과도한 지방이 장기에 분포되도록합니다. 이것은 많은 사람들이 '스트레스 배'라고 부르는 원인이됩니다. 즉, 일반적으로 날씬 할 수 있지만 중간 부분에 여분의 지방이 있습니다. 그것은 단지 매력적이지 않습니다. 중간 지방은 여러 질병의 위험을 증가시킵니다.
지방은 태워지지 않고 저장됩니다.
한 연구에서는 허리 대 엉덩이 비율이 높고 낮은 여성을 모니터링하여 뱃살이 많은 여성이 뱃살이 적은 여성보다 코티솔에 더 큰 반응을 경험했는지 확인했습니다. 엉덩이에 비해 턱이 큰 여성은 다른 여성보다 코티솔을 더 오래 분비하는 것으로 나타났습니다. 연구자들의 결론은이 증가 된 코티솔 분비가 뱃살 증가에 기여했다는 것입니다. 같은 연구에서 더 많은 스트레스를받은 여성은 더 많은 인슐린을 생산했습니다. 이로 인해 타지 않고 더 많은 지방이 저장되므로 과학자들은 지방 증가로 이어질 것이라고 결론지었습니다.
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습관의 변화
스트레스의 직접적인 신체적 영향 외에도 스트레스는 식사 방식에 여러 가지 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 변화는 종종 과식, 건강에 해로운 음식을 먹거나 더 앉아있는 결과를 초래합니다.
편안하게 먹기
으깬 감자의 큰 더미 또는 엄청난 양의 아이스크림으로 스트레스가 많은 하루를 보낸 적이 있습니까? 그렇다면, 당신은 자신을 달래기 위해 음식으로 눈을 돌렸을 것입니다. 문제는 위안 식품은 칼로리와 지방이 많은 경향이 있으므로 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 가능성이 있습니다.
편의를 위해 식사
종종 스트레스가 많은 상황은 일상 생활을 방해합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 병원에서 심하게 아플 경우 정교하게 건강한 식사를하기 위해 집에 가지 않을 것입니다. 이러한 상황에 처한 사람들은 가장 편리한 음식에 따라 음식을 선택하는 경우가 너무 많습니다. 건강에 좋은 옵션이있을 수 있지만 일반적으로 지방과 칼로리 함량이 높은 옵션이 더 많이 있습니다.
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식사 건너 뛰기
다시 말하지만, 스트레스가 많은 상황으로 인해 일상 생활에서 벗어나면 식사를 거르는 자신을 발견 할 수 있습니다. 처음에는 체중 증가를 피하고 싶을 때하는 것이 옳은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 식사를 거르면 신진 대사를 낮출 수 있습니다. 식사를하지 않았을 때 혈당이 급격히 떨어지면 고지방 고당 음식을 갈망 할 가능성이 높습니다.
신체 활동 감소
스트레스가 많은 상황은 신체적으로 힘든 상황입니다. 그러나 대부분의 경우 지속적인 스트레스 반응은 상황을 피하거나 끝내기 위해 할 수있는 일이 없다는 사실에서 비롯됩니다. 따라서 평소보다 덜 활동적이라는 것을 알 수 있습니다. 그리고 상황을 처리하는 데 많은 시간이 걸리면 매일 운동 할 시간을 마련하고 싶지 않을 수 있습니다.
스트레스 관련 체중 증가를 피하기 위해 할 수있는 일
그렇다면 인생에서 스트레스가 많은 상황을 피할 수 없다면 체중 증가를 피하기 위해 할 수있는 일이 정말로 있습니까? 사실, 다른 사람의 도움을받을 수있을뿐만 아니라 스스로를 도울 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
자조
긍정적 인 방법으로 스트레스를 다루는 법을 배우는 것이 중요합니다. 카운슬러는 확실히 당신이 배우도록 도울 수 있지만, 당신이 스스로 찾든 그것을 발견하는 데 도움을 얻든, 그 일을해야하는 것은 당신입니다. 다음은 스트레스로 인한 체중 증가를 피할 수있는 몇 가지 방법입니다.
운동
해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 매일 신체 활동에 참여하는 것입니다. 매일 운동을하면 지방 연소에 도움이됩니다. 또한 신체가 스트레스를 더 쉽게 처리 할 수 있도록 도와줍니다. 동시에 의료 및 정신 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
식사 추적
많은 압력을 받으면 매일 전반적인 음식 섭취량이 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 물론, 점심 시간에 캔디 바가 있었다는 사실을 눈치 채 셨겠지만 지난주 동안 매일 그랬다는 사실을 모를 수도 있습니다. 음식 섭취량을 추적하는 것은 당신이 만들고있는 음식 선택을 인식하는 좋은 방법입니다. 따라서 적어도 일주일 동안 당신이 얼마나 먹었는지, 언제 먹었는지, 그 당시 얼마나 스트레스를 받았는지 포함하여 당신이 먹는 모든 음식을 기록하십시오.
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감정적 인 식사를 피하십시오
기름진 음식이나 단 음식을 먹거나 과식하면 스트레스 증상을 일시적으로 완화 할 수 있습니다. 몸과 뇌가 더 좋은 상태는 아니지만 잠시 동안은 기분이 나아지 죠? 안타깝게도 스트레스를받을 때 편안함이나 기타 감정적 인 이유로 식사를하는 것은 장기적으로 체중을 크게 늘리는 습관이 될 수 있습니다. 간식이나 추가 도움을 구할 때마다 몸이나 감정을 위해하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
사회적 지원 받기
스트레스에 대해 친구 및 가족과 이야기하면 스트레스를 더 잘 관리 할 수 있습니다. 당신이받는 사회적 지원은 당신이 과식과 운동 부족의 함정에 빠지지 않도록 스트레스에 직면했을 때 더 강해지도록 도울 수 있습니다.
스트레스 감소 기법 연습
스트레스 반응은 너무 많이 먹든 먹지 않든 체중을 늘릴 수 있기 때문에 스트레스에 대처할 수있는 다른 방법을 찾아야합니다. 스트레스 감소 또는 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김, 명상, 유도 이미지, 요가, 체계적인 근육 이완 및 심호흡 등이 도움이 될 수있는 스트레스 감소 기술 중 일부입니다.
스트레스 관련 체중 증가에 대한 도움 구하기
스트레스가 삶의 큰 부분을 차지할 때, 스트레스를 더 잘 처리하고 체중 증가를 피하기 위해 도움이 필요할 수 있습니다. 더 나은 식사 계획을 세우기 위해 영양사와 협력 할 수 있습니다. 건강하고 효과적인 방법으로 운동을 늘리기 위해 동기 부여 및 지침을 위해 피트니스 코치와 연결할 수도 있습니다.
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마지막으로 치료사와 상담하여 스트레스 자체를 해결할 수 있습니다. 스트레스를 다루는 경우 체중 증가는 실망스러운 부작용이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 도움을 받으면 스트레스를 줄이고 필요한 스트레스를보다 효과적으로 관리하며 건강한 생활 방식을 구축하는 방법을 배울 수 있습니다. BetterHelp의 카운슬러는 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이되는 생각, 감정 및 행동을 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 이러한 일을 할 때 체중 증가 위험이 감소 할 수 있습니다. 동시에 더 관리하기 쉽고 즐겁고 만족스러운 삶을 만들 수 있습니다.
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