분노 공격으로 고군분투하십니까? 통제권을 얻는 방법

분노는 당신의 삶에서 끊임없는 투쟁입니까? 인생에서 겪었던 분노의 폭발에 대해 끊임없이 후회하는 것처럼 느끼십니까? 상황을 돌이켜 보면 자신이 왜 그렇게 화가 났는지, 왜 그렇게 반응했는지 이해하기 어려울 수도 있습니다. 이것이 익숙한 것처럼 들리면 분노 공격으로 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 통제 할 수없는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 느끼는 분노를 통제함으로써 이러한 공격을 억제하는 방법을 배울 수 있습니다.

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분노 공격이란 무엇입니까?

분노 공격은 단순히 화를내는 일반적인 감정 이상입니다. 공황 발작과 더 비슷하지만 두려움과 불안감을 포함 할 필요는 없습니다. 어떤 사람이 분노 발작을 당하면 일반적인 행동의 특징이없고 현재 상황에 대한 과잉 반응입니다.



공황 발작과 마찬가지로 분노 발작은 갑자기 나오는 것처럼 보일 수 있습니다. 분노 발작의 증상은 다음과 같습니다.



  • 레이싱 하트
  • 가슴 통증
  • 뜨겁거나 차가운 섬광
  • 현기증
  • 호흡 곤란
  • 다른 사람을 공격하거나 공격하고 싶음
  • 물건을 때리거나, 때리거나, 파괴

보시다시피 분노 공격은 정상적인 분노 수준보다 훨씬 더 강합니다. 그리고 그것은 정신적으로만이 아니라 신체적으로 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

분노 문제의 원인은 무엇입니까?

많은 다른 것들이 개인에게 분노 문제를 일으킬 수 있습니다. 분노 발작에 관해서는 사람이 감정적으로 갇혀 있다고 느끼기 때문에 여러 번 발생합니다. 자신이 처한 상황에서 벗어나는 방법을 잘 모르고 압도적 인 상황이되면 화를 낼 수 있습니다.



분노 문제의 또 다른 일반적인 원인은 우울증 일 수 있습니다. 많은 사람들이 우울증을 압도적 인 슬픔과 절망감으로 생각하며, 그것이 사실이지만 우울증은 종종 분노로 위장 할 수 있습니다. 이로 인해 사람의 정상적인 행동에 특징이없는 과민 반응과 분노의 폭발이 증가 할 수 있습니다.

식사 후 불안

사람들은 분노와 우울증을 자주 연관시키지 않기 때문에이 증상을 놓치기 쉽습니다. 이것은 근본적인 원인이 우울증 일 때 사람들이 분노 문제에 대한 다른 해결책을 찾도록 만들 수 있습니다.

분노 조절 팁

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분노 공격과 같은 분노 문제로 어려움을 겪고 있다면보다 효과적인 방법으로 분노를 제어하는 ​​전략을 배우는 것이 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 영역에서 기억해야 할 핵심 사항 중 하나는 분노를 제어하는 ​​법을 배우는 것이 적극적인 조치라는 것입니다. 이미 화를내는 순간의 열기 속에서 할 수있는 일이 아닙니다. 하지만 화가 나기 전에 대처 전략을 배우고 연습하면 다음에 분노가 커지는 지점에 도달 할 때 도움이 될 수 있습니다.



우울증 대화방

분노를 제어하는 ​​데 도움이되는 기술을 더 많이 연습할수록 분노를 표출하는 대신 화가 났을 때 그 기술을 사용할 수있는 가능성이 높아집니다.

분노를 표현하는 건강한 방법 배우기

분노를 표출하는 건전한 방법을 고의적으로 선택하는 것은 분노 공격으로 어려움을 겪는 경우 중요한 시작이 될 수 있습니다. 감정의 열기 속에서 어떻게 반응할지 현명한 결정을 내리기가 어려울 수 있습니다. 그러나 의도적으로 분노를 풀어줄 건전한 방법을 선택하고 실행했다면 지금 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.



어떤 사람들은 반응하기 전에 10까지 세는 전략을 사용합니다. 10 초는 진정 할 수있는 충분한 시간이 아닐 수 있지만이 전략의 개념을 사용하면 효과적 일 수 있습니다. 상황에 대응하기 전에 진정 할 시간을 주면 분노가 당신을 지배하게하는 것보다 상황을 더 명확하게보고 더 적절한 방식으로 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람들은 화가 났을 때 자신의 생각을 적는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이것은 그들이 분노를 채우고 처리하지 않고 분노를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제의 근본 원인 파악

분노는 또 다른 문제의 증상입니다. 분노 문제를 해결하려면 분노를 일으키는 근본 원인을 찾아야 할 것입니다. 이것은 사람마다 다를 수 있습니다.

역경에 직면하여

위에서 논의한 것처럼 어떤 사람들은 우울증 때문에 분노에 시달립니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 제대로 전달할 능력이 없기 때문에 분노를 다룹니다. 그리고 다른 사람들은 과거 경험으로 인한 상처 때문에 분노 문제를 다룹니다.



한 사람의 삶에는 분노 문제로 어려움을 겪을 수있는 다양한 사례가 있습니다. 분노가 어디서 오는지 쉽게 식별 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 치료사와 협력하여 투쟁의 근본 원인을 찾는 데 도움이됩니다. 분노 발작을 겪고있는 이유를 잘 모르겠다면 치료사와 이야기하면 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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규칙적으로 운동을하다

일상적인 운동에는 많은 이점이 있습니다. 운동이 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 방식에 대해 많은 연구가 수행되었습니다.

운동은 기분을 좋게하는 뇌에서 엔돌핀을 분비합니다. 정기적으로 분노에 시달린다면 이것은 삶에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 당신이 가지고있는 억눌린 에너지의 일부를 사용하는 데 도움이되며, 이는 분노로 이어질 수있는 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

밖에서 산책하는 것과 같은 단순한 것조차도 분노를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 공기와 햇살은 신체적으로나 정신적으로 좋으며 화가 나기 시작하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

'나'진술을 사용하여 의사 소통

사람들이 화를 내며 반응하고 말할 때, 당신이 의미하지 않는 말을하거나하지 말아야 할 선을 넘기는 것이 쉬울 수 있습니다. 나중에 대화를 돌이켜 보면 처리 방식과 말한 내용에 대해 후회할 수 있습니다.

화가 났을 때“나”표현을 사용하는 방법을 배우면이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 예는 '당신이 이것을했다', '당신이 그랬습니다'와 같은 말을하는 대신에 '나는 이런 식으로 느낍니다'또는 '나는 이것을 생각합니다'라고 말할 것입니다. 이를 통해 상황을 더 확대하지 않고 경험하고 처리하는 것을 전달할 수 있습니다.

이완 기법 사용

솔루션 기반

어떤 사람들은 분노 문제를 해결하기 위해 이완 기술을 배우면 도움이됩니다. 여기에는 규칙적으로 요가를 연습하거나 마음 챙김 명상을 배우는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

심호흡은 일부 사람들이 자신의 분노를 더 적절하게 처리하도록 돕는 또 다른 전략입니다. 코를 통해 천천히 4 초 동안 숨을들이 마시고, 4 초 동안 숨을 참으며, 4 초 동안 입으로 천천히 내쉬는 등 여러 가지 기법을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 4 초 후에 프로세스를 다시 시작합니다.

명상과 심호흡은 자신이 화를내는 것에서 다른 것으로 생각을 옮겨 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트리거 식별

분노 유발 요인을 식별하는 방법을 배우는 것은 문제의 근본 원인을 식별하는 방법을 배우는 것과 다릅니다. 어떤 것들이 당신의 감정을 고조 시킨다는 것을 알게 될 것입니다.

무성 애란 무엇인가

예를 들어, 어떤 사람들은 많은 소음을 다룰 때 분노로 더 힘들어 할 수 있습니다. 이미 약간의 스트레스와 분노를 느끼고 있고 짜증나는 소음이 계속되면 다른 사람들보다 더 빨리 분노를 높일 수 있습니다.

분노를 유발하는 원인이 무엇인지 알게되면 그 분노를 앞지르는 데 도움이 될 수 있습니다. 방아쇠가 발생하는 것을 발견했다면 상황에서 벗어날 수 있습니다. 또는 위에서 설명한 것처럼 화를 건전하게 다룰 준비를 할 수 있습니다.

전문가의 도움 받기

분노와 같은 부정적인 감정은 스스로 다루기가 어려울 수 있습니다. 어렸을 때부터 어려움을 겪어 왔기 때문에 자신이 어려움을 겪고있는 곳을 스스로 파악하기 어려울 수 있습니다. 이것이 치료사와 이야기하는 것이 유익 할 수있는 이유입니다.

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분노를 풀 수있는 좋은 방법을 찾기 위해 혼자서 고군분투 할 수도 있습니다. 치료사는 분노를 건강하게 처리 할 수있는 효과적인 대처 전략을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

어떤 사람들은 또한 분노 발작을 억제하기 위해 약물 사용의 혜택을받습니다. 이 경우,보다 효과적인 대처 전략을 배우면서 분노를 제어하는 ​​데 도움이 될 수있는 처방에 대해 의사 나 정신과 의사와상의해야합니다.

분노가 당신의 삶을 통제하도록 허용하면 경험하고 싶지 않은 부정적인 상황으로 이어질 수 있습니다. 끊임없는 분노 공격은 관계를 망치고 직업 상황을 망치고 일상 생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 그 안에서 계속 살 필요는 없습니다. BetterHelp의 치료사와 같은 정신 건강 전문가가 분노 문제를 극복하는 효과적인 방법을 개발할 수 있도록 도와드립니다.