천사 수를 찾으십시오

악몽의 유형과 그에 대처하는 방법



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악몽은 자고있을 때와 깨어날 때 모두 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 그들은 너무 무서워서 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 수면 상실의 영향 외에도 악몽은 심박수와 혈압을 높일 수 있으며 다른 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그들은 심지어 당신의 정신 건강을 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 지속적이고 끔찍한 악몽을 꾼다면 그 원인을 찾아 내야 더 평화롭게 쉬는 방법을 배울 수 있습니다.



모든 사람이 악몽을 꾸나요?

달팽이 영적 의미

모두가 꿈을 꾼다. 뇌가 작동하는 방식입니다. 하지만 모든 사람이 악몽을 꾼다 고 말하기는 어렵습니다. 물론 가끔 악몽을 꾸는 것은 흔한 일입니다. 실제로 CNN은 성인의 85 %가 작년에 적어도 한 번은 악몽을 꾼다 고 답했다고보고했습니다. 응답자의 최대 29 %는 한 달에 한 번 이상 악몽을 꾼다 고 답했습니다. 가끔 나쁜 꿈을 꾼다면 걱정할 것이 없을 것입니다. 반면에 당신은끔찍한 경우가 많거나 삶에 중요한 문제를 일으키기 전에 해결해야합니다.



수년 전에 악몽이 악령에 의해 유발되었다고 믿었지만 오늘날에는 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 이 기사에서는 다양한 유형의 악몽을 유발할 수있는 원인과 부정적인 증상을 완화하고 자주 발생하지 않도록 할 수있는 방법에 대해 자세히 알아 봅니다.



악몽에 대한 인용문

고대부터 현대에 이르기까지 많은 문학 작품에 악몽에 대한 인용문이 등장했습니다. 다음 인용문 (일부는 소설 책에, 일부는 사실로 제시됨)은 역사 전반에 걸쳐 악몽의 유행과 그에 대한 여러 가지 태도를 엿볼 수 있습니다.



  • '거미처럼, 그는 나를 한 걸음 씩 바다로 데려 가고있다. 악몽, 검은 악몽!' ~ Aeschylus, 공급 여성, 기원전 5 세기 그리스의 비극
  • '밤의 공포를 두려워하지 말라' ~시 91 : 5, KJV 성경
  • '안타깝게도 꿈의 엄청난 양은 악몽에 대한 잠재력이 커지고 있기 때문입니다.' ~ 피터 우스 티 노프
  • ‘꿈 때문에 악몽을 이겼어요.’ ~ 조나스 살크
  • '악몽에서 우리는 최악을 생각할 수 있습니다. 그게 그들이 원하는 것 같아요. ' ~ 스티븐 킹, 그것
  • '나는 매일 아침 악몽에서 벗어나 깨어나도 안심이되지 않는다는 것을 알게된다.' ~ 수잔 콜린스, 모킹 제이

악몽은 건강에 위험한가요?

악몽은 너무나 강렬해서 우리는 죽음을 간신히 피했다는 느낌을받을 수 있습니다. 심장이 뛰고 빠르게 숨을 쉴 수 있습니다. 이것은 악몽으로 인한 정서적 스트레스와 이에 대한 신체적 반응의 조합에서 비롯됩니다. 그들은 즉각적인 해로운 영향을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 악몽이 우리의 육체적 정신적 건강에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 악몽을 자주 꾼다면 수면이 부족해질 수 있습니다. 수면 부족은 심장병이나 비만 관련 질병의 원인이 될 수 있습니다. 수면 부족은 또한 우울증이나 불안을 증가시키고 다른 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.

악몽의 직접적인 결과로 죽을 수 있습니까?

대중적인 생각은 꿈에서 죽으면 실생활에서도 죽는다는 것입니다. 누구나 한 번에 악몽에 빠져 죽을 수도 있습니다. 사실, 증거가 전혀 없습니다따라서 사람들은 악몽의 결과로 죽습니다.

그러나 다음과 같은 유전 질환이 있습니다. 예상치 못한 야행성 사망 증후군 모든 연령대의 사람들이 수면 중에 사망 할 수 있습니다. 그러나이 질병으로 인한 사망이 악몽과 관련이 있다는 증거는 없습니다. 과학자들은 우리가 잠을 잘 때 심장이 느려지고 전기 신호가 약해져 유전 적 소인을 가진 사람들이 수면 중에 죽기 쉽게되기 때문에 이런 일이 발생한다고 믿습니다.

악몽 때문에 죽을 가능성은 거의 없지만 실제로 죽음으로 이어질 수있는 악몽과 관련된 한 가지 문제가 있습니다. 우울하고 악몽이 잦은 사람들은 깨어있는 시간에 자살 할 가능성이 더 높습니다. 그렇기 때문에 우울증이있는 경우 가능한 한 빨리 악몽을 피하는 방법을 배우는 데 도움을 구하는 것이 중요합니다.

악몽의 원인은 무엇입니까?

그런데 왜 우리는 악몽을 꾸는 걸까요? 우리가 악몽을 꾸는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 일부는 의학적 상태와 관련이 있고 다른 일부는 심리적 스트레스와 더 관련이 있습니다. 때때로 그들은 아무데도 오지 않고 빨리 해결되는 것처럼 보이지만 어떤 사람들에게는 매일 밤 악몽이 발생합니다. '내가 왜 악몽을 꾸는가?'라고 궁금하다면 다음 가능성을 살펴볼 가치가 있습니다.

  • 수면 무호흡증
  • PTSD
  • 늦은 밤 식사
  • 매운 음식 먹기
  • 특정 항우울제 복용
  • 마약 사용
  • 특정 혈압 약 복용
  • 처방약, 알코올 또는 길거리 약물 중단
  • 수면 부족
  • 걱정
  • 우울증
  • 하지 불안 증후군
  • 악몽 장애
  • 죄책감
  • 주요 생활 변화
  • 깊은 후회
  • 공포 영화보기

악몽의 유형

악몽은 사람마다 다르지만 몇 가지 일반적인 악몽의 음모가 있습니다. 가장 흔한 악몽은 다음과 같습니다.

  • 당신을 죽일 수있는 무언가에 쫓기고 있다는 것
  • 공개적으로 알몸이라고
  • 몸을 풀어야하지만 화장실을 찾을 수 없다는 것
  • 시험을 치러야하는데 준비하지 않았다고
  • 당신이 떨어지고 있다고
  • 통제 불능의 차, 트럭 또는 버스 안에 있다는 사실
  • 매우 중요한 회의 나 행사에 너무 늦었다는 사실

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악몽의 내용에 관계없이 매일 밤 악몽을 꾸는 것은 해결해야 할 중요한 문제입니다. 악몽이 잦지 않아도 악몽을 꾼다면 주간 기능에 영향을 미칩니다. 해결해야 할 악몽이 있는지 이해하려면이 악몽 유형 목록을 고려하십시오.

단일 발생 악몽

일년에 한 번 정도 악몽을 꾼다 고해서 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 한 달에 한 번 악몽을 꾼다 고해도 병에 걸리지 않을 것입니다. 최근에 일부 전문가들은 때때로 nightmare는 하루 동안 발생한 스트레스가 많지만 외상이없는 사건을 처리하는 한 가지 방법이기 때문에 도움이 될 수도 있습니다.

잦은 악몽

악몽이 빈번 해지면 수면과 건강에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 심리적 또는 신체적 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 만성적 인 악몽이 있다면 먼저 의사를 만나 의료 문제로 인해 무서운 꿈이 생기지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 그래도 답이 없다면 심리학 자나 정신과 의사가 악몽 뒤에 숨어있는 심리적 이유를 확인할 수 있습니다.

되풀이되는 악몽

반복되는 악몽은 밤마다 같은 꿈의 내용을 포함하는 무서운 꿈입니다. 약간의 차이가있을 수 있지만 같은 사람이 매번 같은 활동에 참여할 수 있습니다. 매일 밤 똑같은 위험을 꿈꿀 수 있습니다. 반복되는 악몽은 당신이 완전히 처리 한 적이없는 해결되지 않은 심리적 문제가 있다는 신호입니다. 이 경우 상담사를 만나는 것은 나쁜 꿈 뒤에 숨은 사건이나 상황을 해결하여 그것을 잊을 수있는 기회를 줄 수 있습니다.

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임신 중 악몽

여성이 임신 중에 흔히 악몽을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 임신은 불확실성과 격변의시기입니다. 사실, 이와 같은 이유로 여성의 파트너도 악몽을 꾼다. 가장 흔한 임신 꿈은 다음과 같습니다.

  • 공개 출산을 포함한 출산에 대한 악몽
  • 동물이나 무생물과 같이 예상치 못한 것을 낳는 악몽
  • 아기가 끔찍하게 변형 된 악몽
  • 갇혀 있다는 악몽
  • 익사에 대한 악몽
  • 아기를 잊고 보호되지 않은 상태로 두는 악몽
  • 귀하 또는 귀하의 아기가 신체적으로 해를 입는 악몽

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임신의 악몽에 대해 기억해야 할 한 가지는 몇 가지 악몽은 걱정할 것이 없다는 것입니다. 그들은 미래를 예측할 수 없지만 현재의 두려움에 맞서도록 도울 수 있습니다. 임신 중에 일어나는 일과 부모로서 일어날 일을 처리함에 따라 임신 중에 악몽을 꾸는 것이 예상됩니다. 그러나 악몽이 재발하거나 심각한 정서적 고통을 유발하는 경우이를 해결해야합니다.

PTSD 악몽

악몽은 외상 후 스트레스 장애의 필수적인 부분으로 가장 흔한 증상 중 하나입니다. PTSD 악몽은 종종 충격적인 사건의 이미지로 가득 차 있습니다. 완전히 깨어나는 데 문제가있을 수 있으며, 낮 동안의 행동에 영향을 미치는 악몽을 앓을 수도 있습니다. PTSD와 관련된 악몽을 꾼다면 당장 도움이 필요한 긴급한 문제입니다.

깨어 난 악몽

라는 조건에서 수면 마비, 당신은 잠에 들거나 일어나기 직전에 잠깐의 악몽을 꾼다. 과학자들은이 '악몽'이 전혀 악몽이 아니라 누워서 생기는 환각이라고 주장합니다. 30 세가 넘는 사람에게는 거의 발생하지 않지만 청소년과 청소년기에 매우 고통 스러울 수 있습니다. 이런 종류의 악몽이 있다면, 잠들기 위해 등을 대지 않는 것만으로도 악몽을 멈출 수 있습니다.

악몽 치료

악몽이 신체적 또는 정서적 문제를 일으키는 경우 의사 나 심리학자에게 치료를받을 수 있습니다. 사용 가능한 두 가지 주요 치료 유형은 악몽에 대한 약물과 악몽을 제거하는 방법을 배우는 데 도움이되는 심리적 기술입니다.

악몽에 대한 약물

의사 나 정신과 의사에게 심각하고 불안하며 빈번한 악몽을보고하면 약을 처방 할 수 있습니다. 현재 가장 많이 사용되는 약물 악몽을 위해 프라 조신. 프라 조신은 악몽의 강도와 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다. PTSD 악몽을 가진 사람들을 위해 광범위하게 사용되었습니다. Prazosin은 아마도 당신이 악몽을 꾸는 것을 전혀 막을 수는 없지만 일상 생활에서 더 잘 기능 할 수 있도록 충분히 줄일 수 있습니다.

악몽에 대한 심리적 기법과 전략

충분한 수면 취하기, 수면 직전에 먹지 않음, 매운 음식 피하기, 질병 발생시 치료와 같은 몇 가지 간단한식이 요법 및 생활 습관 권장 사항을 따르면 많은 경우 악몽을 예방하는 방법을 배울 수 있습니다.

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그러나 끊임없는 악몽을 가진 사람들에게 문제는 일반적으로 악몽을 멈추는 방법에 관한 것입니다. 아무도 매일 밤 악몽에 빠져 보내고 싶지 않습니다. 좋은 소식은 심리적 기술을 배우고 악몽을 줄이거 나 없애는 데 도움이되는 전략을 개발할 수 있다는 것입니다.

  • 잠자기 직전에 체계적인 이완이나 명상을하십시오.
  • 잠을 잘 준비가되면 걱정을 떨쳐 버리십시오. 깨어있는 동안 어려운 상황에 대처하십시오.
  • 특히 잠자리에 들기 전에 스트레스가 많은 상황과 사건을 마음 속에서 반복하지 마십시오.
  • 모든 실망이나 어려운 상황을 재앙으로 보지 마십시오.
  • 악몽에서 일어나는 일이 실생활에서 일어날 것이라고 가정하지 마십시오.
  • 이미지 리허설은 최근의 꿈을 기억하면서 자신에게 해를 끼치 지 않거나 너무 스트레스를받지 않는다는 것을 상기시켜주는 기법입니다.
  • 자각몽을 배우십시오. 이것은 꿈의 결과를 제어 할 수있는 기술입니다.
  • 은유 적 내용과 관련하여 악몽을 기록하고 분석하기 위해 꿈의 일기를 작성하십시오.
  • 엔딩을 바꿔 최근의 악몽을 다르게 상상해보세요.

악몽에서 깨어 난 후 진정하기 위해해야 ​​할 일

또 다른 악몽으로 인해 한밤중에 깨어 난 자신을 발견하면 다음 기술이 당신을 진정시키고 다시 잠자리에 드는 데 도움이 될 수 있습니다.

엔젤 넘버 322
  • 점진적 근육 이완 기술
  • 예를 들어 '나는 악몽을 꾸고 있었다. 진짜가 아닙니다. 지금은 아무것도 나를 해칠 수 없습니다. 나는 안전 해.'
  • 호흡 운동을하십시오
  • 일지
  • TV / 휴대 전화에서 웃거나 행복하게 만드는 콘텐츠를 시청하세요.

이러한 단계가 작동하지 않으면 상담이 도움이 될 수 있습니다.

위에서 언급 한 팁을 따르면 혼자서 악몽을 피하거나 제거 할 수 있습니다. 하지만 혼자서 해결할 수없는 악몽에 심각한 문제가 있다면 정신과 의사의 도움을받을 수 있습니다.악몽에 대한 약을 처방하거나 심리적 문제를 해결하는 데 도움을주고 악몽을 줄이는 기술을 가르 칠 수있는 심리학자를 처방하십시오.

악몽 및 관련 심리적 문제에 대해 편리하고 저렴한 도움을 받으려면 다음 사이트에서 온라인 상담사와 상담 할 수 있습니다. BetterHelp. 도움을 받으면 편안하고 편안한 수면을 취하지 못하게하는 악몽을 멈출 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'Giselle은 친절하고 자비로운 청취자입니다. 그녀는 수면과 불안을 개선하는 데 도움이되는 매우 유용한 도구와 기술을 즉시 나에게 공유했습니다. 인지 행동 치료사로 지젤을 적극 추천합니다! '

'Rachia는 당신이 듣고 싶은 것을 당신에게 말하는 유형이 아닙니다. 그녀는 내가 좋아하든 싫어하든 내가 많이 직면하도록 도와 주었고, 나는 깨달음이 강해지고, 더 강해졌고, 더 잘 자고 있다고 느낀다. '

결론

이 기사에서 제공하는 조언을 따르면 악몽이 삶에 미치는 영향을 최소화 할 수 있기를 바랍니다. 혼자서 또는 치료사의 도움을 받든 상관없이 숙면을 취할 자격이 있습니다. 올바른 기술과 도구를 사용하면 원치 않는 꿈으로 인해 수면이 방해받는 일이 줄어 듭니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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