불안 이해

불안 징후, 증상, 유형 및 치료

불안은 사람들이 BetterHelp에서 서비스를 요청하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 불안이 미국에서 가장 흔한 정신 질환이라고 말합니다. 4 천만 명의 미국인, 인구의 18 %, 18 세 이상은 어떤 형태의 불안으로 고생합니다. 매우 치료 가능한 장애이지만 통계에 따르면 고군분투하는 개인의 1/3만이 불안을 극복하는 데 도움을 요청합니다. 대부분의 불안 장애 유형에서 여성은 남성보다 영향을받을 가능성이 두 배 더 높습니다. 이것은 몇 가지 불안 증상 및 징후, 다양한 유형의 불안 및 유용 할 수있는 몇 가지 치료 옵션에 대해 설명하는 가이드입니다. 또한 누가 불안, 불안의 의학적 원인으로 고통받을 가능성이 있는지 알려주고 불안 극복에 대해 자주 묻는 질문에 대답합니다.

불안 이해

Helpguide.org에 따르면 '불안은 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응이며, 위협을 느끼거나 압력을 받거나 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 자동으로 울리는 경보입니다.' 불안은 개인이 다양한 정도로 경험하는 신체적, 정서적 증상을 가지고 있습니다. 많은 사람들이 데이트하기, 시험보기, 기한 맞추기 등 스트레스를받는 상황에서 불안을 경험합니다. 불안은 우리에게 동기를 부여 할 때 긍정적일 수 있습니다. 그것은 우리 일상 생활의 기능을 손상시키고 방해 할 때 문제가됩니다.



누가 불안에 시달릴 가능성이 있습니까?

  • 여성은 불안에 시달릴 확률이 50 % 더 높습니다.
  • 트라우마의 성인 및 아동기 피해자
  • 의학적 질병으로 스트레스가있는 분
  • 스트레스가 쌓 이도록 내버려두고 건강한 해방이없는 사람들
  • 성격 유형이 불안한 개인
  • 우울증으로 고통받는 개인.
  • 가족 성 불안의 병력이있는 개인
  • 약물과 알코올을 사용하는 개인

불안의 의학적 원인

  • 심장 질환
  • 당뇨병
  • 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증과 같은 갑상선 문제
  • 천식
  • 약물 남용 또는 금단
  • 알코올, 항불안제 또는 기타 약물 중단
  • 과민성 대장 증후군
  • 특정 '투쟁 또는 도피'호르몬을 생성하는 희귀 종양
  • 월경 전 증후군
  • 특정 약물의 부작용

불안 증상 및 징후

자신이나 다른 사람에게서 다음과 같은 증상과 징후를 발견 할 수 있습니다.



기억력, 집중력, 집중력 저하-해야 할 일에 집중하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 그 자리에서 정보를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 집중력이 크게 영향을 받아 수행해야하는 특정 작업이나 항목에 집중하기가 어렵습니다. 당신은 쉽게 산만하고 가장자리에 있습니다.

긴장, 과민성 및 걱정-근육 긴장과 온몸의 통증과 통증을 발견합니다. 당신은 사람들과 상황에 더 쉽게 짜증을 내며 종종 사람들에게 '걸림돌이'됩니다. 당신은 자주 걱정하고, 방해적이고 부정적인 생각을 끄려고 애 쓰고 있습니다.



통제력 상실과 긴장감-당신은 자신의 삶을 통제 할 수없는 것처럼 느끼고, 나쁜 일이 일어날 수밖에 없다고 느낍니다. 집을 나가거나 사교 행사 나 직장에 나가는 것이 긴장되고 밤에는 휴식과 수면에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

에피소드

빠른 심장 박동, 호흡 곤란 및 현기증-심박수와 혈압이 높아질 정도로 불안해집니다. 빠르게 호흡하기 시작하거나 호흡 곤란이 있습니다. 이러한 모든 요인은 일반적인 불안 증상 인 현기증을 유발할 수 있습니다.

발한-너무 긴장해서 실제로 땀을 흘리기 시작합니다. 이것은 종종 빠른 심박수, 빠른 호흡 및 떨림으로 인한 부작용입니다.



악수와 몸-당신은 통제 할 수없이 흔들 리기 시작합니다. 손에 떨림이 생기고이를 멈추는 데 어려움이 있습니다. 이것은 증가 된 아드레날린과 두려움과 스트레스에 대한 신체의 반응 때문입니다.

관련 수면 문제로 인한 피로 증가-너무 많은 수면, 너무 적은 수면, 잠들기 어려움, 수면 문제, 밤새도록 뒤척임, 낮 시간 졸음. 가장 흔한 문제는 밤에 생각을 끄지 못하고 잠이 드는 것을 두려워하는 것입니다.

최악의 두려움-이것은 전체적으로 임박한 운명의 감각이며 무언가 잘못 될 것입니다. 또한 최악의 시나리오를 두려워하는 재앙을 초래합니다.



안절부절 못함-긴장을 푸는 데 어려움이 있습니다. 몸이나 마음을 끌 수 없습니다. 당신의 마음은 뛰고 최악의 것을 두려워하고 있으며, 당신의 몸은 도망 치거나 움직일 필요가있을 것이라는 두려움 때문에 안정되고 편안해질 수 없습니다.

육체적 통증과 통증-전반적인 통증과 통증, 건강하지 않은 일반적인 느낌. 불안은 지속적인 근육 긴장과 이완 할 수 없기 때문에 이러한 방식으로 육체적으로 나타날 수 있습니다.

애완 동물 개량

두통과 편두통-편두통과 두통의 병력이있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 어떤 경우이든 이제는 더 자주 발생하며 일반적으로 본질적으로 더 강렬합니다. 이것은 종종 당신이 몸에서 경험하고있는 끊임없는 긴장에 뿌리를두고 있습니다.

메스꺼움 및 / 또는 구토-개인은 스트레스가 많은 생각과 신체에 대한 신체적 반응으로 인해 구역질이 날 정도로 불안해질 수 있습니다. 우리의 생각은 우리 몸에 강한 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 너무 불안하고 메스 꺼 워서 결국 구토를합니다.

불안의 유형

일반적인 불안

성인 680 만 명, 미국 인구의 3.1 %

이 사람들은 근본 원인을 모른 채 대부분의 경우 불안감을 느낍니다. 이 개인은 종종 정서적 증상보다 신체적 증상이 더 많습니다.

공황 장애

성인 6 백만 명, 미국 인구의 2.7 %

여기에는 공황 발작과 공포증이 포함됩니다. 또 다른 공황 발작을 두려워하기 때문에 종종 공황의 순환이되고 끊임없이 불안한 상태에있게됩니다. 이것은 당신이 심장 마비를 겪고 있다는 것을 극도로 느낄 수 있으며, 공공 장소에 대한 두려움이며 탈출 할 수없는 곳에있는 광장 공포증을 동반 할 수도 있습니다.

강박 장애 (OCD)

성인 220 만 명, 미국 인구의 1 %

여기에는 그 사람이 멈출 수 없다고 느끼는 침입적인 생각과 패턴이 포함됩니다. 그것은 끊임없는 걱정이며, 그들이 패턴을 반복하지 않거나 강박에 참여하지 않으면 나쁜 일이 일어날 것이라는 두려움입니다.

공포증

성인 1,900 만 명, 미국 인구의 8.7 %

이것은 사물, 사람, 활동, 장소 또는 특정 상황에 대한 두려움입니다. 사람들은 공포증을 피하기 위해 많은 노력을 기울이고 있으며, 이는 실제로 공포증을 더 강하게 만드는 역할을합니다.

사회 불안 장애

성인 1,500 만 명, 미국 인구의 6.8 %

이것은 아무도 당신을 좋아하지 않거나 새로운 사회 또는 직장 상황에서 아무도 당신을 좋아하지 않을 것이라는 믿음입니다. 어떤 사람들은 이것을 수줍음으로 생각하지만 그 사람의 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 성능 불안이이 범주에 속합니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

성인 770 만 명, 미국 인구의 3.5 %

이것은 개인이 트라우마 적 사건을 목격하거나 경험 한 후 갖는 불안의 유형입니다. 이것은 일반적으로 악몽, 회상, 과도한 경계, 고립 및 사건을 상기시키는 상황을 피하는 등의 추가 불안 증상을 가지고 있습니다.

불안 치료

불안을 이해함으로써 부정적인 생각에 도전하고 변화시키는 법을 배우십시오.

  • 걱정되는 부분을 적어보세요.
  • 걱정할 수있는 일일 시간대를 설정하십시오.
  • 당신이 통제 할 수있는 것을 받아들이 기 위해 노력하십시오.

당신이 통제 할 수있는 것에 집중하고, 당신이 통제하지 못하는 것을 놓아 라.

  • 당신이하는 일에 집중하고 통제 할 수없는 일에 집중하고 당신이하지 않는 일은 놓아 두십시오.

미래가 아닌 현재에 집중하십시오.

  • 불안은 종종 미래에 대해 너무 걱정하는 사람들로 정의됩니다.
  • 현재에 사는 법을 배우면 불안감을 줄일 수 있습니다.

다음과 같은 이완 기술을 배우십시오.

  • 크게 숨쉬기
  • 점진적 근육 이완
  • 심사 숙고
  • 안내 이미지

신체적, 정서적, 정신적, 진정 '접지'기술을 활용하십시오.

  • 치료사는 자신의주의를 산만하게하고 방해가되는 생각을 깨뜨리는 데 도움이되는 긴 접지 기술 목록을 제공 할 수 있습니다.
  • 언제 어디서나 이러한 작업을 수행 할 수 있으며 아무도 알 수 없습니다.

건강한 식습관과 운동 습관을 기르십시오.

  • 신체적으로 활동적이고 잘 먹으면 전반적으로 기분이 좋아집니다.
  • 운동은 기분을 향상시키는 호르몬과 화학 물질을 생성합니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 습관을 배우십시오.

  • 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
  • 같은 시간에 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오.
  • 침실에서 텔레비전과 스크린을 치 웁니다.
  • 오후 2시 이후에는 카페인을 마시지 마십시오.

알코올, 니코틴 및 카페인 사용을 줄이십시오.

  • 알코올은 수면을 방해합니다.
  • 담배는 시스템을 자극하여 깨어납니다.
  • 카페인은 각성을 유발하고 시스템을 자극합니다.

치료사와 협력하여 CBT 및 노출 요법 기술을 연습하십시오.

  • CBT (인지 행동 치료)는 당신의 생각, 감정, 행동 사이의 연결을 살펴 봅니다.
  • 노출 요법은 스트레스 요인을 상상하는 것으로 시작하여 점차 안전한 환경에서 스트레스 요인에 노출되도록합니다.

불안을 극복하기 위해 때때로 약물 치료가 필요합니다.

  • 주치의 또는 정신과 의사와상의하여 항불안제가 적합한 지 확인하십시오.

불안의 주제와 뿌리를 조사하십시오.

  • 유발 인자를 피할 수 있도록 불안의 원인을 파악하십시오.

불안을 극복하기 위해 입증 된 보충제의 잠재적 인 사용에 대해 의사와 확인하십시오.

  • 불안을 극복하는 데 도움이되는 보충제에 대한 가능성을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 가능한 옵션에 대해 의사와 상담하고 처방전없이 구입할 수있는 약을 포함하여 복용중인 다른 약을 언급하십시오.

사회화하고, 나가고, 활동적으로 지내십시오.

  • 친구 및 가족과 다시 연결하고 이전에 즐겼던 활동을하십시오.
  • 새로운 친구를 사귀기 위해 지역 그룹 활동에 참여하십시오.
  • 사회 불안 그룹에 참석하십시오.

조직 및 시간 관리 시스템을 개발합니다.

  • 일정, 작업 및 프로젝트별로 추적 할 수있는 조직 시스템을 개발하십시오.
  • 실제 플래너 나 캘린더를 사용하면 시각적 인 사람들에게 큰 그림을 그리는 데 도움이됩니다.

불안에 대해 자주 묻는 질문

불안이란 무엇입니까?

Helpguide.org에 따르면 '불안은 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응이며, 위협을 느끼거나 압력을 받거나 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 울리는 자동 경보입니다.' 불안 증상은 개인이 다양한 정도로 경험하는 신체적, 정서적 반응입니다. 많은 사람들이 데이트하기, 시험보기, 기한 맞추기 등 스트레스를받는 상황에서 불안을 경험합니다. 불안은 우리에게 동기를 부여 할 때 긍정적일 수 있습니다. 그것은 우리 일상 생활의 기능을 손상시키고 방해 할 때 문제가됩니다.



다른 유형의 불안이 있습니까?

완전한 정의는 '불안의 유형'을 참조하십시오.
  • 일반 불안 (성인 680 만 명, 미국 인구의 3.1 %)
  • 공황 장애 (성인 600 만 명, 미국 인구의 2.7 %)
  • 강박 장애 (OCD) (성인 220 만 명, 미국 인구의 1 %)
  • 공포증 (성인 1,900 만 명, 미국 인구의 8.7 %)
  • 사회 불안 장애 (성인 1,500 만 명, 미국 인구의 6.8 %)
  • 외상 후 스트레스 장애 (성인 770 만 명, 미국 인구의 3.5 %)

불안 증상과 징후는 무엇입니까?

자세한 설명은 '불안 증상 및 징후'를 참조하십시오.

일반적인 증상과 징후는 기억력 저하, 집중력 및 집중력입니다. 긴장, 과민성 및 걱정; 통제력 상실 또는 긴장감을 느낍니다. 빠른 심장 박동, 호흡 곤란 및 현기증; 발한; 악수와 몸; 관련된 수면 문제로 인한 피로 증가; 최악의 두려움; 안절부절; 육체적 통증과 고통; 두통과 편두통; 및 메스꺼움 및 / 또는 구토.

누군가가 불안 장애를 어떻게 예방하고 치료할 수 있습니까?

불안 장애를 완전히 예방하는 것은 불가능하지만, 그 영향을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

  1. 니코틴과 카페인 섭취를 줄이고 취침 4 ~ 6 시간 전에는 사용하지 마십시오.
  2. 이완 및 스트레스 감소 기술을 연구 할 치료사를 만나십시오.
  3. 운동, 영양가있는 식사 및 적절한 수면을 포함하는 건강한 생활 방식을 시작하십시오.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 급성 스트레스 장애 (ASD)는 서로 어떻게 다릅니 까?

ASD는 외상 사건 후 첫 달 이내에만 제공되는 진단입니다. 스트레스 증상이 한 달 이상 지속되면 진단은 PTSD 일 가능성이 더 높습니다. ASD는 또한 더 많은 해리 증상이 있습니다. 해리 성 증상으로는 무감각, 인식 부족, 이인화, 현실감 상실 또는 기억 상실이 있습니다.

가장 효과적인 불안 장애 치료법은 무엇입니까?

자세한 설명은 '불안 치료'를 참조하십시오.

불안을 치료하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

중대한 사고 스트레스 관리
  • 부정적인 생각에 도전하고 바꾸는 법을 배우십시오
  • 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하고, 당신이 통제하지 못하는 것을 놓아 라
  • 미래가 아닌 현재에 집중
  • 이완 기법 배우기
  • 신체적, 정서적, 정신적, 진정시키는 '접지'기술 활용
  • 건강한 식습관 및 운동 습관 개발
  • 매일 밤 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 습관을 배웁니다.
  • 알코올, 니코틴 및 카페인 사용을 줄입니다.
  • 치료사와 협력하여 CBT 및 노출 요법 기술을 연습하십시오.
  • 불안의 주제와 뿌리를 조사하십시오
  • 입증 된 보충제의 잠재적 인 사용에 대해 의사와 확인하십시오.
  • 불안 및 / 또는 사회적 불안에 대한 지원 그룹에 가입
  • 사교, 외출, 활동
  • 조직 및 시간 관리 시스템 개발
  • 필요한 경우 약물 고려

불안 장애는 얼마나 흔한가요?

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 건강 상태입니다. 4 천만 명의 미국인이 불안에 시달리는 것으로 추산됩니다.

자원

HelpGuide.org-불안 장애 및 불안 발작

메이요 클리닉-불안

미국 불안 및 우울증 협회-사실 및 통계