스트레스를받는 얼굴의 원인은 무엇이며 어떻게 생겼습니까? 번 아웃의 징후 이해
스트레스 란?
스트레스는 우리 모두가 경험하는 느낌입니다. 일생 동안 일어나는 사건이나 상황에 압도 당할 때 일어납니다. 스트레스는 직장이나 학교 관련 스트레스, 관계 문제, 가족 갈등, 기타 대인 관계 문제 등과 같은 일상적인 경험으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리는 모두 다른 이유로 다른 시간에 그것을 경험합니다. 스트레스는 대부분의 경우 전문가의 도움을 구해야하는 사람에게 영향을 미칠 수 있지만 상황이 식 으면 저절로 사라지는 것입니다. 고려해야 할 사항 중 하나는 스트레스가 몸과 마음 모두에 피해를 준다는 것입니다. 오늘은 스트레스가 몸에 나타나는 방식과 피로감에 영향을 받는지 확인하는 방법에 대해 논의 할 것입니다.
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안면 장력
스트레스받는 얼굴은 직장 생활에서 무언가 변화가 필요하다는 첫 신호가 될 수 있습니다. 긴장은 목, 어깨 또는 얼굴과 같은 여러 곳에서 신체에서 발생하는 현상입니다. 근육이 뻣뻣 해지면서 사람이 정서적 또는 육체적으로 스트레스를받을 때 흔히 발생합니다. 긴장은 매우 불편하고 부담 스러울 수 있습니다. 누군가가 지속적으로 많은 양의 스트레스를 경험할 때, 그들은 그들의 삶에 중대한 부정적인 영향을 미치는 얼굴의 긴장을 경험할 수 있습니다. 얼굴의 긴장은 규모에 따라 발생합니다. 경미하거나 심할 수 있습니다. 안면 긴장의 증상으로는 얼굴의 발적, 턱 경직, 이마 전체의 둔하거나 쑤시는 통증, 무감각 또는 저림 등이 있습니다. 스트레스는 긴장성 두통이나 편두통을 유발할 수 있다고 추측됩니다.
긴장성 두통에는 여러 종류가 있으며 일반적으로 일시적이거나 만성적 인 것으로 간주 될 수 있습니다. 일시적인 긴장성 두통은 더 단기적이며 약 30 분 정도 지속될 수 있지만 자주 발생하면 일상적인 기능을 방해 할 수 있습니다. 만성 긴장성 두통은 장기간 지속되기 때문에 다릅니다. 그들은 단지 몇 분 동안이 아니라 몇 시간, 며칠 또는 몇 주 동안 계속됩니다. 스트레스로 인한 만성 안면 통증은 우울증이나 불안 증상의 원인이 될 수 있으며 개인의 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 만성적 인 안면 긴장을 겪고 있다면, 스트레스에 대처하고 스트레스와 관련된 통증의 근원을 찾을 수 있도록 도와 줄 정신과 의사를 만나는 것이 중요합니다. 만성 안면 긴장은 또 다른 문제의 신호일 수 있으므로 치료를받지 않고 계속 진행하지 않는 것이 중요합니다.
따끔 거림
안면 저림은 불안과 관련이 있습니다. 그것은 불안의 신체적 증상 일 수 있으므로, 만성 일반화 된 불안을 경험하고 있다면 얼굴에 무감각하거나 따끔 거림을 느낄 수 있습니다. 공황 발작을 경험하면 발작 중에 얼굴이 따끔 거림을 경험할 수 있습니다. 다발성 경화증이나 기타 신경근 질환이있는 경우 얼굴의 긴장이나 따끔 거림이있을 수도 있습니다.
발적 또는 홍조
불안이나 스트레스로 얼굴이 붉어 지거나 붉어지는 것은 얼굴의 모세 혈관 확장 때문입니다. 그것은 당신을 다른 사람들에게 다르게 보이게 할 수 있으며 몇 시간 이상 지속될 수 있습니다. 이 증상과 함께 나타날 수있는 메타 불안은 사람들이 당신의 얼굴이 붉어 지거나 당신이 다르게 보인다는 것을 알아 채는 것에 대해 걱정할 수 있기 때문에 대처하기 어려울 수 있습니다. 불안은 다른 사람들이 당신이 불안하다는 것을 더 많이 알아 차릴수록 당신은 더 불안 해지는 피드백 루프가 될 수 있습니다.
입술 손상
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입술이나 입안을 씹어 서 스트레스로 인해 입술 손상이 발생할 수 있습니다. 당신은 불안으로 입술을 깨물고 있고 그 행동에 관여하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수 있습니다. 때때로 우리는 우리의 정신 건강에 해로운 무의식적 인 행동을하지만, 우리가 그것을 모르기 때문에 우리의 정서적, 육체적 안녕에 위험합니다. 입술 깨물기와 같은 행동을 멈추는 첫 번째 단계는 당신이 그것을하고 있다는 인식을 발전시키는 것입니다. 그 사실을 알게되면이를 중지하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 입술을 물지 않는 한 가지 방법은주의를 산만하게하는 것입니다. 입술이나 입 옆을 씹는 자신을 발견하면 그 에너지를 바꾸고 생산적인 일을하십시오. 그것은 일기에 쓰는 것을 의미 할 수도 있고, 친구에게 전화를 걸어 감정적 문제에 대해 이야기 할 수도 있습니다. 부적응 적 대처 메커니즘에서 벗어나기 위해해야 할 일은 무엇이든 그렇게하십시오.
표범의 상징
TMJ 또는 측두 하악 관절 기능 장애
TMJ (Temporomandibular)는 극도로 고통 스러울 수있는 상태입니다. 너무 쇠약하여 수술을 받아야 할 수도 있습니다. TMJ에는 얼굴이나 턱의 외상, 정렬 불량, 교정기, 과도한 껌 등을 포함한 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다. 또한 스트레스, 불안, 턱을 움켜 쥐거나이를 갈기 때문에 발생할 수도 있습니다. 심각 해지면 그 문제에 대한 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 귀하의 삶의 질이 TMJ에 의해 영향을 받는다는 것을 알게되면 즉시 의료 전문가의 진료를 받으십시오. 웰빙 문제에 직면하여 치유가 시작되도록해야합니다.
가정 요법
의학적 개입과 정신 건강 상담 외에도 얼굴 긴장과 스트레스를받는 얼굴을 돕기 위해 집에서 할 수있는 일이 있습니다. 문제를 해결하고 집에서 시작하는 데 필요한 도움을받을 수 있다는 사실을 아는 것은 힘이됩니다. 얼굴 긴장에 대처하는 데 도움이 될 수있는 가정 요법이 많이 있습니다. 얼굴 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 사항을 살펴 보겠습니다.
- 뜨거운 샤워 나 목욕하기
- 마사지 (마사지 도구를 사용하든 다른 개인이 마사지하든 상관 없음)
- 요가
- 명상 또는 이완 기법
- 심호흡 운동
- 안면 운동
시도 할 특정 안면 운동 :
- '행복한 얼굴'이라고 불리는 것을 할 수 있습니다. 가능한 한 넓게 웃고 얼굴을 5 번 세고 이것을 10 번 반복합니다.
- 주름진 이마-의도적으로 이마에 주름을 잡고 눈썹을 아치형으로 만듭니다. 이 자세를 15 ~ 20 초 동안 유지했다가 놓으면 긴장이 풀립니다. 이 연습은 3 개 세트로 수행 할 수 있습니다.
- 눈 짜기-눈을 부드럽게 감고 약 20 초 동안 유지합니다.
바이오 피드백 교육
바이오 피드백 훈련은 근육의 긴장을 모니터링하는 데 도움이되는 중재입니다. 또한 심박수와 혈압도 고려합니다. 그것은 더 건강한 몸과 마음으로 이어질 수있는 의학적 치료의 한 형태입니다. 바이오 피드백은 기본 신체 상태를 고려한 다음 정신적, 육체적 건강을 개선하기 위해 노력합니다. 다음은 신체 반응을 제어하고 모니터링하는 데 도움이되는 시스템입니다. 심박수를 늦추는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오 피드백 훈련을 사용하면 시간이 지남에 따라 결과를보기 시작하며 스트레스와 스트레스 감소에 매우 유용 할 수 있습니다.
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싸움, 도피 또는 동결
우리가 상당한 방아쇠 나 위협에 직면했을 때 신체는 생존 모드로 들어가고 그 결과 우리는 싸움, 도주 또는 동결 대응을 경험할 수 있습니다. '싸움'은 몸이 상황에 맞서 싸우려고한다는 것을 의미하고, '비행'은 도망 가고자한다는 뜻이며, '정지'는 소리가 정확히 무엇인지를 의미합니다. 몸이 긴장되고 얼어 붙습니다. PTSD (외상 후 스트레스 장애) 및 기타 불안 장애와 같은 상태를 가진 사람들은 싸움, 도피 또는 동결 반응에 익숙 할 것 같지만 정신 건강 상태가 진단되지 않은 일반적인 스트레스 요인의 결과로도 발생할 수 있습니다. 이로 인해 얼굴에 영향을 미칠 수도 있고 경험하지 않을 수도 있지만, 이러한 일 중 하나를 경험할 때 무슨 일이 벌어지고 있는지 이름을 알 수 있도록 인정하는 것이 중요합니다.
장기적인 스트레스의 결과-소진
장기간의 스트레스는 몸과 마음에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. '번 아웃'이라는 용어를 들어 보셨을 것입니다. 과로에서 지친 상태까지의 상태를 말합니다. 이 용어는 어디에서 유래 되었습니까? 번 아웃은 스트레스 요인을 치료하지 않고 방치하여 발생하는 현상입니다. Herbert J. Freudenberger가 만든 비교적 새로운 용어입니다. Freudenberger는 'Burnout : The Cost of High Achievement'라는 책에서 번 아웃은 '동기 나 인센티브의 소멸, 특히 원인이나 관계에 대한 헌신이 원하는 결과를 얻지 못하는 경우'라고 말합니다. 번 아웃은 일반적으로 만성 스트레스 요인에 대한 반응이며 일반적으로 서양 문화의 직장에서 스트레스의 결과로 경험됩니다. 소진 할 세 가지 구성 요소가 있습니다. 피로, 냉소, 전문적 능력이 타협 된 것처럼 느껴집니다. 직장에서 피로감이나 피로를 느끼기 시작하거나 일을 극도로 싫어하기 시작하면 피로감에 끌릴 수 있으며 스트레스 수준을 줄일 때입니다. 당신은 당신을 불행하게 만드는 일에 머물러있을 필요가 없으며, 당신을 소진 상태로 밀어 붙이게됩니다. 해결책이 있으며 이는 직위 나 경력을 완전히 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다.
번 아웃의 증상
번 아웃을 겪고 있다고 생각하십니까? 아까 얘기했던 스트레스받는 얼굴의 모든 증상은 소진의 결과로 발생할 수 있습니다. 주의해야 할 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 스트레스 두통
- 걱정
- 공황 발작
- 복통 또는 두통
- 업무 성과 저하 또는 업무 성과 저하
- 친구와 가족으로부터의 고립
- 우울증
- 집중 또는 집중의 어려움
- 일과 삶의 균형 관리의 어려움
위험 요소
번 아웃에는 특별한 위험 요소가 있으며,이를인지하여 자신이 번 아웃되는 것을 방지 할 수 있습니다. 번 아웃의 위험 요소는 사람마다 다릅니다. 당신의 직업이 스트레스를 많이 받거나 스트레스가 많을 필요는 없습니다. 때로는 성격 유형과 더 관련이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 A 형에 더 가깝고 그가 일하는 양을 조절하지 않으면 그는 지칠 수 있습니다.
다른 직업보다 소진되기 쉬운 직업이 있습니다. 번 아웃은 일반적으로 일자리를 돕는 사람들에게 영향을 미칩니다. 실제로 2019 년에 발표 된 National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report에 따르면 의사의 44 %가 소진을 경험한다고합니다. 즉, 어떤 역할이나 산업에서 일하는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 번 아웃을 경험하는 다른 직장 위험 요소에는 높은 스트레스 수준과 상황, 직장에서 괴롭힘, 괴롭힘 또는 기타 불공정 한 대우, 너무 높거나 관리하기 어려운 작업량이 포함됩니다.
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번 아웃에 대처하는 방법
탈진의 신체적 증상에 관해서는 우리가 이전에 이야기했던 안면 운동과 가정 요법 중 일부를 연습하면 안도감을 느낄 수 있습니다. 번 아웃에 직면했다면 가능한 한 일을 쉬어야 할 수도 있습니다. 휴가를 요청하거나 휴가 시간 또는 병가가있는 경우 사용하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 휴가 시간을 가질 수 없다면 일하지 않는 시간을 최대한 활용하십시오. 일하지 않을 때는 일에 대해 생각할 필요가 없다는 사실을 기억하십시오. 긍정적 인 우정과 가족 관계를 강조하십시오. 프리랜서라면 자신을 위해 근무 시간과 경계를 설정하고 그 시간 외에는 일하지 마십시오. 일반적으로 늦게 머무르는 직원이라면 뒤로 스크롤하여 자신을 확인하여 과도하게 확장되지 않도록하십시오. 취미를위한 시간을 내고 퇴근 후 스트레스를 풀 수 있습니다.
번 아웃과 스트레스에 대한 도움 받기
온라인 상담은 스트레스 요인에 대해 논의하고 도움을받을 수있는 훌륭한 장소입니다. 번 아웃으로 향하고있는 것 같으면 (또는 이미 거기에있는 경우) 지금 BetterHelp 치료사 네트워크를 검색하십시오. BetterHelp의 온라인 정신 건강 전문가는 귀하를 돌보고 있으며 스트레스의 부정적인 결과를 피하고 전반적인 웰빙을 개선 할 수 있도록 귀하의 직업 생활과 가정 생활을 관리하는 데 도움을주고 자합니다.
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