자신 또는 타인의 수동적 행동을 인식 할 때해야 할 일

왜 인생에서 원하는 것을 얻을 수없는 것처럼 보이는지 궁금하십니까? 다른 사람들이 당신의 필요를 인식하지 못하는 것 같습니까? 다른 한편으로, 당신의 관계는 일방적이고 불만족스러워 보일 수 있습니다. 그렇다면 문제는 수동적 행동 일 수 있습니다. 수동적 행동을 할 때뿐만 아니라 수동적 공격적 행동을 할 때를 아는 것이 중요합니다. 그래야만 다른 선택을 할 수 있습니다. 다음은 자신과 타인의 수동성과 수동적 공격성을 인식하는 방법과 이에 대처하는 방법입니다.

성격 고화질

수동적 행동의 특징 인식

수동적 행동은 자신의 필요보다 다른 사람의 필요를 우선시하는 행동입니다. 물론 다른 사람을 먼저 두어야 할 때도 있습니다. 예를 들어, 당신이 유아의 부모라면, 당신이 지쳤더라도 아기를 돌봐야합니다. 그러나 수동적 인 행동은 고귀하지 않습니다. 그것은 자신의 필요에 대한 약하거나 소심한 거부입니다.



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수동적으로 행동 할 때 항상 다른 사람이 그 사람과 함께하는 활동을 선택하게 할 수 있습니다. 당신이 두려워한다면 그들에게 어떻게 느끼는지 말하지 않을 수 있습니다. 그들과 충돌을 시작합니다. 또는 다른 사람이 당신이 한 긍정적 인 일에 대해 인정을받는 동안 물러 설 수 있습니다. 수동적 행동은 항상 수동적 공격적이지는 않지만 수동적 공격의 전조가 될 수 있습니다.



수동적 또는 수동적 공격적 행동입니까?

수동성은 종종 수동적 공격적 행동으로 이어질 수 있습니다. 다른 사람들이 당신이 원하고 필요로하는 것을주지 않을 때, 당신은 화가 나고 상처 받기 시작할 수 있습니다. 그러나 수동적이기 때문에이 상황에 직접 직면하지는 않습니다. 대신, 당신은 그들을 처벌하거나 당신이 원하는 것을 주도록 속일 수있는 수동적 공격적인 방법을 찾습니다.

수동적 행동의 예

수동적 행동은 일반적으로 갈등이나 거부를 피하기 위해 고안된 행동입니다. 당신이 수동적으로 행동한다면, 당신이 수동적 공격적이었을 때처럼 당신이 원하는 것을 당신에게 주도록 누군가를 설득하거나 강요하기 위해 아무것도하지 않습니다. 대신, 당신은 실망이나 필요를 안고 살고 그것에 대해 더 나쁘게 느끼게됩니다. 다음은 수동적 행동의 몇 가지 예입니다.



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  • 누군가가 당신을 부당하게 비판 할 때 조용히
  • 누군가가 대화에서 나가도 말하지 않음
  • 다른 일을하고 싶을 때 다른 사람의 계획을 따라 가기

수동적 공격적 행동의 예

수동적 행동과 수동적 공격적 행동에는 한 가지 주요 차이점이 있습니다. 누군가가 수동적 공격적 일 때 부정적인 감정을 간접적으로 표현하는 것입니다. 그들은 다른 사람과 그들의 행동을 통제하려고 할 수 있습니다. 수동적 공격성은 당신과 다른 사람들 사이의 많은 상호 작용에서 나타날 수 있습니다. 다음은 수동-공격적 행동을 보여주는 몇 가지 예입니다.

  • 누군가 특정 영화에 가자고 제안합니다. 당신은 그들과 함께 가지만, 당신은 영화관에 대해 불평함으로써 수동적 공격적인 저녁 시간을 보냅니다.
  • 누군가가 귀하의 이메일을 무시하므로 귀하는 그 사람에게 첫 번째 메시지를 받았는지 묻는 수동적이고 공격적인 후속 이메일을 여러 개 보냅니다.
  • 누군가 당신의 작업을 비판합니다. 당신이 더 잘할 수있는 것을 찾는 대신 의도적으로 늦게 일을 시작합니다.
  • 당신은 누군가에게 화가 났기 때문에 수동적 인 공격을 선택하고 그 사람과의 대화를 중단합니다.
  • 누군가 당신을 화나게했기 때문에 당신은 그 사람의 중요한 요청을 미루고 수동적 공격적인 방식으로 그를 처벌합니다.
  • 누군가가 부러워서 그 사람의 성공을 저해합니다.
  • 당신은 작업 실패에 화가 나서 다른 사람을 탓합니다.

이는 수동적 공격의 몇 가지 예일 뿐이지 만 유사한 수동 공격적 행동을 발견 할 수 있습니다. 수동적 공격적 행동은 일반적으로 상대방이 원하는 것을 얻지 못했기 때문에 다른 사람을 처벌하는 수동 공격적 사람으로 귀결됩니다.



수동성과 수동적 공격이 왜 문제가 되는가?

다른 사람에게 돌아갈 의도가없는 순수한 수동성은 여전히 ​​문제가 될 수 있습니다. 수동적이라면 원하는 것과 필요한 것을 거의 얻지 못합니다. 또한 그것 때문에 끊임없는 정서적 혼란에 빠질 수 있습니다.

그러나 수동적 공격적이라면 행동은 자신과 주변 사람들 모두에게 상처를줍니다. 수동적 공격적인 행동으로 원하는 것을 얻지 못할 수도 있습니다. 또한, 당신이 원하는 것을 얻든 얻지 못하든, 너무 자주 수동적 공격적이기 때문에 직장과 집에서 관계가 엄청나게 고통받을 수 있습니다.



수동적 및 수동적 공격적 행동과 관련된 정신 건강 문제

수동-공격적 행동은 수동-공격적 성격의 신호일 수 있습니다. 수동 공격적 행동은 다음과 같은 근본적인 정신 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다.

  • 자존감 부족
  • ADHD
  • 불안 장애
  • 행동 장애
  • 반항적 장애
  • 알코올 또는 약물 남용
  • 스트레스
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관계 내에서 이러한 행동을 경험하면 둘 중 한 사람 또는 둘 다 인격 장애가있을 수 있습니다. 예를 들어, 경계 성 인격 장애에 대한 과학적 연구를 검토 한 결과, 그 장애를 가진 사람들의 관계에서 수동 공격적으로 행동하는 것이 일반적이라는 것을 발견했습니다.

수동적 공격과 관련된 이러한 정신 건강 문제가있는 경우 상담사와 상담하는 것이 문제에 접근하는 긍정적 인 방법입니다. 다른 사람을 통제하여 원하는 것을 얻으려고하는 대신 자신의 목표를 설정하고 건강한 방법으로 추구하는 방법을 배울 수 있습니다.

수동적이고 공격적인 성격을 갖는다는 것은 무엇을 의미합니까?



과거에는 자신이 원하는 것을 얻기 위해 수동적 공격적 수단을 정기적으로 사용하는 사람들이 종종 수동 공격적 유형의 성격을 가진 것으로 분류되었습니다. 이 장애가 확인 된 후 일부 심리학자들은 그것이 유효한 진단인지 의문을 제기했습니다. 그러나 2009 년 검토에 따르면 수동 공격적 성격 장애의 진단이 실제로 유효한 개념이라는 사실이 밝혀졌습니다.

그렇다면이 성격 장애는 무엇입니까? 그것은 성격 장애이므로 생각과 행동의 장기적인 패턴입니다. 수동적 공격적인 사람은 분개하거나 음침하거나 부러울 수 있습니다. 그들은 종종 자신이 겪은 나쁜 일이나 삶에서 좋은 일을 얻지 못하는 것에 대해 불평 할 수 있습니다. 아무도 자신을 이해하지 못하거나 신경 쓰지 않는다고 불평 할 수 있습니다. 수동 공격적인 사람들은 간접적으로 그 반대를하면서 원하는 것을 적극적으로 할 수 있습니다. 또한 이러한 성격 장애가있는 경우 장기적으로 수동 공격적인 방식으로 자주 행동합니다.

가상 현실 치료

수동적 공격적인 사람 다루기

당신의 인생에서 누군가가 수동적 공격적인 방식으로 당신에게 행동한다면, 최선의 해결책은 그들이 정신 건강 전문가의 도움을받는 것입니다. 이 가능성을 제기 할 수 있습니다. 하지만 그렇게한다면 아마도 그들로부터 더 수동적 인 공격을 기대할 수있을 것입니다. 그러나 상담이 도움이 될 것임을 알 수 있습니다.

그러나 그들이 치료에 관심이 없거나 문제가 있다고 믿지 않거나 당신과 논의하지 않을 경우 어떻게합니까? 그런 다음 상황을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수동 공격적인 사람을 상대해야 할 때 게임 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다음 기술을 시도하십시오.

수동-공격적 패턴 알림

수동적 공격적인 사람과 상호 작용하는 방법에 대해 생각하기 전에 직면하고있는 상황을 정확하게 알아야합니다. 그들의 수동적 공격적 행동은 일회성입니까? 또는 수동 공격적인 행동 패턴이 있습니까? 원하는 것을 얻지 못했을 때 어떤 유형의 행동을하나요? 그들은 종종 화를 내거나 상처를주는 것처럼 보이지만 그 이유를 말하지 않습니까? 그들은 항상 당신에게 굴복하지만 나중에 당신을 처벌합니까? 그들과 함께있을 때 나타나는 수동적 공격적 패턴을 주목하십시오.

수동 공격적 인격화 가능성을 피하십시오

수동적 공격적인 사람들은 일반적으로 강하고 건강한 관계를 갖지 않습니다. 누군가가 수동적 공격적 일 때 우연한 관계조차도 긴장 될 수 있습니다. 수동적 공격적인 사람이 가까운 가족이거나 직장에서 상호 작용해야하는 사람이라면 피할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신의 삶의 필수적인 부분이 아니라면, 수동적 공격에 대한 최선의 대답은 단순히 그들로부터 멀리 떨어져있는 것일 수 있습니다.

한 번에 한 가지 행동에 도전

동기가없는

행동이 수동적 공격적이라는 것을 깨달을 때마다 그 행동을 부르고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 그렇게하면 공격을받을 수 있습니다. 그런 다음 그들은 종종 단정적 인 행동보다는 수동적 공격을 선택하기 때문에 평소 행동을 두 배로 줄일 수 있습니다.

대신, 수동적 공격적 인 경우를 하나 가져 오십시오. 가급적이면 즉시 발생하십시오. 그들이 원하는 것을 얻기 위해 간접적으로 노력하고 있다는 것을 알아 챘다는 것을 그들에게 알리십시오. 그들의 행동이 당신에게 문제를 일으킨다면 상처를 입혔다는 사실을 알리십시오. 뒤로 돌아가서 당신의 관계에서 수동적이고 공격적인 모든 행동을 검토하려고하지 마십시오. 최근의 것을 고수하고 지금은 그대로 두십시오.

수동적 공격을 중단해야하는 긍정적 인 이유를 제시하십시오.

누군가가 수동적 공격을 그만두기를 원하는 이유가 긍정적 인 이유라면 그 이유가 무엇인지 알려주십시오. 예를 들어, 수동적 공격을 중지하여 그들과 건전한 관계를 유지할 수 있습니다. 이것은 그들이 당신의 요청에 귀를 기울이고 그들의 행동을 바꾸는 것에 대해 더 기분 좋게 느끼도록 도울 수 있습니다.

수동적이고 공격적인 사람이 공개적으로 의사 소통하도록 장려

수동적이고 공격적인 의사 소통 스타일은 당신이 원하고 필요한 것을 공개적으로 말하는 것과 반대입니다. 그러나 수동적 공격적인 사람은 공개적으로 의사 소통하는 것이 편안하거나 안전하다고 느끼지 못할 수 있습니다. 필요한 것이 있으면 말하도록 격려하십시오. 당신이 기꺼이 듣고 있다는 것을 그들에게 알리십시오. 그들이 마침내 마음에있는 것을 말하는 것을 듣고 놀랄 것입니다.

피드백 요청

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누군가가 직장에서 수동적 공격적이라면 피드백을 요청하십시오. 예를 들어, 직장에 지각 한 후 상사가 수동적 공격적이라면 옷이나 작업 습관을 비판하여 처벌 할 수 있습니다. 이것이 그들의 분노를 다루는 수동적이고 공격적인 방법이라는 것을 알고 있다면, 나중에 나머지 작업 행동에 대한 피드백을 요청할 수 있습니다. 사무실에서 너무 다르게 원하는 것이 있는지 알려주십시오.

권력 투쟁을 피하십시오

수동적 공격적인 방식으로 행동하는 사람과 갈등을 겪는 일은 거의 끝나지 않습니다. 일반적으로 그들은 더 화를 낼뿐입니다. 그들의 수동적 공격적 행동을 끝내는 대신 갈등은 그 행동을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 또한 분노를 표현하면 건강에 해로운 만족감을 느낄 수 있습니다. 그러니 그들과 마음을 열고, 당신이 어디에 서 있는지 그들에게 알려주 되, 그들의 분노를 부당하게 자극하지 않는 중립적 인 방식으로하십시오.

그들에게 스스로 일 어설 수 있도록 격려하십시오

당신이 아는 누군가가 당신의 관계 밖의 상황에 대해 수동적 공격적이라면, 그들을 격려 할 기회를 잡으십시오. 그들이 스스로 일 어설 수있는 방법을 제안하십시오. 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이된다고 알려주십시오. 그들이 다른 사람들에게 더 적극적으로 행동하는 법을 배우면 긍정적 인 효과가 당신에게도 다시 돌아올 수 있습니다.

경계 설정

다른 사람에게 수동적 공격과 관련하여 자신의 한계가 무엇인지 알려야합니다. 그들이 당신에게 화를 낼 때마다 당신과의 회의를 취소한다면, 당신이 그들의 수동적-공격적 반응을 인식하고 있음을 알립니다. 그런 다음 취소 된 다른 회의의 결과가 그들에게 어떤 영향을 미칠지 그들에게 말하십시오. 저녁을 먹으러 갈 곳을 제안 할 때마다 그들이 토를한다면, 다시 일어나면 그들없이 갈 것이라고 말할 수 있습니다. 당신이 경계를 잔인하게 설정하거나 수동적 공격적이라는 이유로 그들에게 돌아 오는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 더 이상 진행되기 전에 기능 장애를 멈출 필요가 있습니다.

그들의 행동에 대해 자신을 비난하지 마십시오

수동적 공격적 스타일의 일부는 다른 사람들에게 죄책감을주는 것입니다. 또한, 그들이 직접적으로 자신을지지하지 않는다면, 그들이 수동적 공격적인 방식으로 그것을하고있는 것이 당신의 잘못이라고 느낄 수 있습니다. 그러나 어느 누구도 수동적 일 필요는 없습니다. 항상 다른 선택이 있습니다. 따라서 자신을 비난하거나 책임을지지 마십시오. 가능하면 건강한 방법으로 그들을 도우십시오. 그러나 그들이 자신의 행동을 담당하고 있다는 것을 기억하십시오.

자신의 수동적 또는 수동적 공격적 행동을 변경하는 방법

이분법 적 의미

때때로 사람들은 너무 오랫동안 수동적 공격적이어서 자신의 행동에 문제가 있음을 깨닫지 못합니다. 그들은 삶의 많은 부분에서 건강한 행동이 어떤 것인지 알지 못할 수도 있습니다. 또는 그들은 그것을 깨닫지 못한 채 수동적 공격에 빠져들 수 있습니다. 이러한 시나리오 중 하나라도 해당되는 경우 더 이상 함께 살 필요가 없습니다. 수동적 공격을 그만두고 더 건강한 행동을 취하며 삶에서 더 만족스러운 상황과 관계를 만들 수 있습니다.

단호하게 행동하는 법 배우기

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단호하게 행동하는 방법을 모르기 때문에 수동적 공격적 행동을 선택할 수 있습니다. 독단적 행동은 그것이 당신에게 제 2의 본성이 될 때까지 배우고 연습 할 수있는 것입니다. 다음은 수동적 공격적인 행동에 넘어 가지 않고 단호한 방식으로 의사 소통하기위한 몇 가지 팁입니다.

  • 귀하의 필요 사항을 명확하고 직접적으로 설명하십시오.
  • 부적절한 방식으로 감정을 표현하십시오.
  • 다른 사람을 존중하십시오.
  • “나”진술을 사용하십시오.
  • 방해하지 않고 다른 사람의 말을 듣습니다.
  • 차분하고 명확하게 말하십시오.
  • 사람들에게 상처를 입혔을 때 알리십시오.
  • 원하는 것을 말하십시오.
  • 자신을 위해 일어서십시오.
  • 다른 사람이 당신을 조종하거나 해를 끼치는 것을 허용하지 마십시오.
  • 다른 사람들이 자유롭게 선택할 수 있음을 받아들이십시오.

수동적 공격을 버리고 독단적 인 행동을 선택하는 법을 배우는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 자기 주장 훈련 그룹에 가거나 치료를 시작하여 이러한 변경을 수행하고 수동 공격을 중단하는 데 필요한 지원과 피드백을받는 것이 도움이됩니다.

자존감 구축

당신이 수동적이고 공격적인 사람이라는 것을 깨닫는다면, 당신의 자존감 상태를 고려하는 것이 필수적입니다. 자신의 의견을 옹호하거나 불편한 감정을 표현할 능력이 없거나 강하다고 느끼지 못할 수 있습니다. 자존감을 높이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 당신이 할 수있는 한 가지는 당신이 성공적으로 할 수있는 취미에 참여하는 것입니다. 또 다른 방법은 당신의 긍정적 인 특성 목록을 작성하는 것입니다. 수동적 공격을 피하기 위해 자존감을 높이는 방법에 대한 지원 및 제안을 치료사에게 요청할 수도 있습니다.

자신의 행복에 대한 책임을 받아들이십시오

수동적 공격적 행동은 자신의 필요와 욕구를 전적으로 다른 사람의 손에 맡기고 있다는 신호일 수 있습니다. 수동적 공격을 선택하면 자신의 행복과 행복에 대해 책임을지지 않습니다. 따라서 수동적 공격적이기보다는 자신의 신체적, 정서적, 심리적 필요를 충족하기 위해 할 수있는 일을 찾으십시오. 그런 다음 중요한 것을 얻기 위해 취해야 할 조치를 취하십시오. 수동적이고 공격적인 행동을 뒤로하고 자신의 성공, 만족, 삶의 행복을 달성하는 것이 자신의 일임을 인정하십시오.

수동적 공격적인 것에 대해 사과하십시오

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당신이 수동적 공격에 가담했다는 것을 알게되면 주저하지 말고 당신의 행동에 대해 사과하십시오. 덜 수동-공격적이되는 방법을 배우기 시작한 후에도 수동-공격적 패턴으로 되돌아가는 경우가있을 것입니다. 또한 그런 일이 발생했을 때 낙담하는 것은 당연합니다. 당신이 이룩한 모든 진전에 대해 자신을 인정하십시오. 동시에, 당신의 수동적 공격이 해롭다는 것을 다른 사람에게 알리십시오.

수동적 공격을위한 치료

전화 불안 팁

수동적 공격은 극복하기 쉽지 않습니다. 당신의 삶에서 누군가가 수동적으로 공격적인 경우가 많으면 그 사람과의 관계를 괴롭 히거나 손상시킬 수 있습니다. 카운셀러는 누군가가 수동적 공격적 일 때 나타나는 감정을 처리하도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 다른 사람이 당신에게 수동적 공격적 일 때 대처할 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 당신이 수동적이고 공격적인 사람이라고 가정하자. 치료사는 수동적 공격적 성향을 바꾸고 더 유용한 행동을 선택하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있습니까? 첫째, 수동적 공격의 특정 인스턴스를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 적극적인 의사 소통의 모든 측면에서 당신에게 지시 할 수 있으므로 수동적 공격 외에 다른 옵션이 있습니다. 마지막으로, 수동적 공격으로 인해 발생한 정서적 및 관계 적 손상을 복구 할 때 도움을 줄 수 있습니다.

당신이 수동적 공격적이라는 것을 자주 깨닫는다면, 최선의 방법은 도움을 구하는 것입니다. 자신의 지역에서 치료를 받기 위해 카운슬러와 상담하거나 자기 주장 훈련을 위해 지역 사회 정신 건강 클리닉에 갈 수 있습니다. 또는 Better Help에서 면허가있는 상담사와 수동적 공격적 커뮤니케이션 및 상황에 대한 문제를 논의 할 수 있습니다. 그곳에서 가장 편리한 시간과 장소에서 온라인으로 치료를받을 수 있습니다. 치료사의 목표는 항상 당신을 돕는 것입니다. 그런 다음 수동적 공격을 멈추고 가장 원하는 삶을 살기 위해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.