자신에 대해 너무 걱정할 때해야 할 일

온라인과 지역 뉴스 프로그램에 너무나 많은주의 이야기가 퍼져 있기 때문에 자신에 대해 걱정하기 쉽습니다. 당신이 무엇을하든, 당신은 치명적인 육체적 또는 정신적 질병의 위험에 처한 것처럼 보일 수 있습니다. 어떻게 대처할 수 있습니까? 첫째, 자신에 대해 너무 많이 걱정한다는 것이 무엇을 의미하는지 알아야합니다.

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자신에 대해 너무 많이 걱정한다는 것은 무엇을 의미합니까?

건강에 대해 합리적인 예방 조치를 취하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 사소한 불편 함이나 예상치 못한 느낌에 대해 끊임없이 걱정하는 것은 예방 조치를 취하는 것과는 다릅니다. 예방 조치를 취하는 것은 금연 또는 운동 프로그램 시작을 의미 할 수 있습니다. 걱정은 다릅니다. 나쁜 건강으로부터 당신을 보호하는 대신 실제로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

걱정이란 무엇입니까?

걱정은 마음의 상태에 지나지 않습니다. 그러나 당신의 마음은 당신의 건강과 웰빙에 영향을 미치는 놀라운 힘을 가지고 있습니다. 특히, 걱정은 불안이나 불안에 굴복하여 마음이 부정적인 생각이나 문제가되는 일에 머물게하는 것입니다.

앞으로 일어날 일에 대해 걱정할 수 있습니다. 또는 이해하지 못하는 일에 대해 걱정할 수도 있습니다. 실제 문제 나 가능한 문제에 대해 걱정할 수 있습니다. 또는 미래에 일어날 일에 집중할 수 있습니다.

걱정할 이유가 있습니까?

자신에 대해 너무 많이 걱정하는지 생각하기 전에 스스로 답해야 할 중요한 질문이 하나 있습니다. '걱정할 이유가 있나요?' 중요한 질문입니다. 결국, 실제 증상을 경험하거나 실제 문제의 확인 가능한 징후가 보이면 문제를 해결하거나 예방하기위한 조치를 취해야 할 수 있습니다.

의사 나 치료사와 같은 전문가에게 도움을 구해야 할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 도움이 될 수 있습니다. 좋은 소식을받은 후 재난의 가능성에 집착하지 않는 한 걱정하지 않아도됩니다.

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걱정의 이점은 무엇입니까?

문제를 해결하기 위해 올바른 조치를 취하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 걱정은 어떻습니까? 어떤 이점이 있습니까? 자신을 걱정하게하고 싶을 수 있습니다. 문제에 대해 충분히 오래 생각하면 답이 올 것 같지만 실제로는 그 반대입니다. 마음을 편안하게하고 백그라운드에서 문제에 대해 작업 할 때 대답이 오는 경향이 있습니다.

그래서 걱정은 문제를 해결하는 것이 아니라 다른 목적으로 사용됩니까? 다음은 사람들이 걱정할 필요가 있다고 느끼는 몇 가지 이유와 이해가되지 않는 이유입니다.

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• '내가 관심이 있다는 것을 보여줍니다.' 다른 많은 덜 해로운 방법으로 보살핌을 보일 수 있습니다.
• '동기 부여에 도움이됩니다.' 대부분의 경우, 걱정은 행동하도록 자극하는 대신 마비시킵니다.
• ‘지금 걱정하면 나중에 방심하지 않겠습니다.’ 문제에 대비하는 더 좋은 방법은 더 긍정적 인 생각을 통해 강점을 개발하고 탄력성을 구축하는 것입니다.
• ‘걱정하면 더 나은 사람이 될거야.’ 더 나은 사람이되고 싶다면 자신과 다른 사람들이 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와주는 긍정적 인 생각과 행동을 선택하십시오. 걱정은 당신이 잘못되었다고 느끼는 일을하지 않도록 보호 해주지 않습니다.

질병 불안 장애는 무엇입니까?

신체적 및 / 또는 정신적 건강에 대해 지속적으로 걱정하는 것은 감정에 혼란을 일으키고 과잉 보호 행동이 정상적인 생활을하지 못하게하여 건강을 악화시킬 수 있습니다. 과거에는 신체적 또는 정신적 질병이있을 수 있다는 강박적인 걱정을 연골염이라고했습니다. 그 상태를 이제 질병 불안 장애라고합니다.

질병 불안 장애는 자신이 가지고 있다는 증거가 없다는 장애의 가능한 증상에 집착하기 때문에 심한 불안을 느끼는 상태입니다.

Cyberchondriasis는 무엇입니까?

자신의 건강을 지나치게 염려하는 사람을 묘사하기 위해 cyberchondriac이라는 단어를들을 수 있습니다. 이것은 공식적인 진단은 아니지만 의사가 매일 처리하는 현상을 설명합니다. 건강이 걱정 될 때 인터넷에 접속하고 그곳에서 찾은 것을 너무 중요하게 생각하는 사람들을 말합니다.

일반적으로 장애의 증상을 살펴본 다음 자신의 내면에서 이러한 증상을 발견하기 시작하면 사이버 연골 증에 시달릴 수 있습니다. 질병에 대한 체크리스트를 읽고 그것이 당신에게 적용되는지 숙고하는 데 많은 시간을 소비한다면, 이런 형태의 질병 불안이있을 수 있습니다.

질병 불안 장애의 원인

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질병 불안 장애의 원인이 무엇인지는 아무도 모릅니다. 그러나 그것에 기여하는 것처럼 보이는 것들이 있습니다.

인터넷이나 지역 뉴스 기사는 종종 희귀 한 질병을 흔하게 들리게합니다. 부모 나 간병인은 과잉 보호를하고 가능한 질병 징후에 지나치게 염려 할 수 있습니다. 그런 다음 자녀 또는 다른 사람들이 건강에 대해 동일한 집착을 갖게됩니다. 또한 유전 적 요소가있을 수 있습니다. OCD가있는 회원이있는 가족은 질병 불안 장애가있는 회원이있을 가능성이 더 높습니다.

자신에 대해 너무 많이 걱정한다는 신호

대부분의 사람들은 무언가가 옳지 않다는 생각을합니다. 이로 인해 필요한 치료 나 정신적 도움을받을 수 있습니다. 정상적인 걱정은 언제 국경을 넘어 자신에 대해 너무 걱정하게 되는가? 의사는 다음 기준을 사용하여 귀하의 걱정이 통제 불가능한지 판단합니다.

두 가지 이상의 진단되지 않은 질병에 대해 걱정합니다

우려를 유발하는 뚜렷한 증상이있는 경우, 극복하는 데 도움이 필요한 의학적 또는 정신적 상태가 실제로있을 수 있습니다. 그러나 장애가 있음을 확인하지 않고 두 가지 이상의 질병에 대해 걱정한다면 너무 걱정하고 질병에 대한 불안감을 가질 수 있다는 신호입니다.

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질병에 대한 집착은 극심한 고통을 초래합니다

문제가되는 증상을 알아 차리고 의사와상의하는 것이 중요합니다. 그러나 단순히 질병에 걸렸다는 이유로 극도로 괴로워하는 것은 자신에 대해 너무 많이 걱정하고 있음을 보여줍니다. 뭔가 잘못되었다는 확실한 증거없이 자신의 삶을 비참하게 만들고 있습니다.

질병이 없다는 의사의 진술을 받아 들일 수 없습니다

질병이 있는지 알아보기 위해 의사를 찾아 간다고 가정 해 보겠습니다. 의사가 '아니오, 당신은 완벽하게 건강 해 보인다'고 말하면 어떻게합니까? 뭔가 잘못되었다고 확신하면 두 번째 의견을 얻을 수 있습니다. 그것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 두 번째 의사가 첫 번째 의사와 똑같이 말하고 잘못된 것이 없다고 믿지 않는다면 아마도 자신에 대해 너무 걱정하고있을 것입니다.

걱정은 관계에서 기능하기 어렵게 만든다

걱정이 개인적인 관계에 불화를 일으킬 때 그것은 건강에 해로운 걱정입니다. 가능한 질병을 너무 많이 강조하면 사랑하는 사람과 건강한 관계를 누리지 못할 수 있습니다. 질병에 대한 집착은 잘 지내기 어렵게 만들 수 있습니다. 질병을 악화시킬 수 있다고 생각되는 세균이나 사고를 피하기 위해 다른 사람으로부터 자신을 격리시킬 수도 있습니다.

걱정이 작업에 영향을 미칩니다

당신이 대부분의 어른들과 같다면 살기 위해 일해야합니다. 그러나 자신에 대해 걱정하는 것이 업무 책임보다 우선 할 수 있습니다. 경미한 신체적 문제가 심각한 질병의 징후라는 것을 두려워하여 직장에서 너무 자주 집에 머무르는 것을 발견하면 직장을 잃고 경력을 손상시킬 수 있습니다.

당신은 적어도 6 개월 동안 계속 걱정한다

질병의 징후가 될 수있는 신체적 또는 정신적 문제를 발견한다면 스트레스를 많이 받고 있기 때문일 수 있습니다. 해결해야 할 문제가있을 수도 있습니다. 하지만 6 개월 이상 계속 걱정한다면 문제가되지 않고 걱정 자체가 패턴이 된 것입니다.

당신은 의사 사무실과 응급실에서 많은 시간을 보냅니다

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일부 사람들은 여러 가지 심각한 진단을 받고 자주 의사에게 가야하는 것은 사실이지만 규칙이 아니라 예외입니다. 질병 진단을받지 않았다면 의사를 자주 볼 필요가 없을 것입니다.

신체적 또는 정신적 불만을 전혀 확인하지 않습니다.

질병 불안 장애가있는 일부 사람들은 그 반대입니다. 그들은 어떤 대가를 치르더라도 의사 나 치료사를 만나는 것을 피합니다. 그들은 질병의 미묘한 징후가 너무나 파괴적인 것으로 판명 될 것이라고 믿기 때문에 그것에 대해 알고 싶어하지도 않습니다. 문제를 발견하지 않기 위해 연간 신체 활동을 거르면 너무 걱정할 수 있습니다.

너무 많은 걱정을 멈추는 방법

그래서, 당신이 자신에 대해 너무 많이 걱정하고 있다는 것을 깨닫고 나면 어떻게 하시겠습니까? 사고 방식을 바꾸고 긍정적 인 길을 가기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

가능한 경우 직접 조치를 취하십시오

가장 먼저 할 수있는 일은 문제에 대해 무언가를하는 것입니다. 당뇨병에 걸릴 것이 걱정된다면, 당신이 당뇨병에 걸렸다는 사실을 알게되었을 때 삶이 어떻게 될지에 대해 반추하지 마십시오. 대신, 운동을 더 많이하고 먹는 음식을 보는 것과 같이 질병을 예방할 수있는 일을하십시오.

걱정은 도움이되지 않는다는 것을 스스로 상기 시키십시오

걱정은 아무것도 해결하지 못합니다. 기분이 나아지는데도 도움이되지 않으며 신체적 또는 정신적 건강도 개선되지 않습니다. 문제 나 잠재적 인 문제에 대해 생각할 때마다 멈추고 걱정이 생산적인지 생각해보십시오. 그렇지 않다는 것을 깨닫게되면 그것을 놓아 버리는 것이 더 쉬울 것입니다.

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기분을 개선하기 위해 노력하십시오

기분이 이미 우울한 경우 너무 걱정할 수 있습니다. 이 경우 기분을 개선하기 위해 노력하여 간접적으로 걱정을 해결할 수 있습니다. 밖으로 나가서 운동을하십시오. 친구들과 시간을 보내십시오. 건강한 음식 먹기. 새로운 취미를 시작하십시오. 기분을 좋게하는 일을하면 걱정이 사라질 수 있습니다.

걱정을 멈출 수없는 경우해야 할 일

오랫동안 자신에 대해 걱정 해왔다면 그러한 사고 패턴을 바꾸는 데 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 치료사와 이야기하는 것은 긍정적 인 방식으로 우려 사항을 해결하는 좋은 방법입니다.

당신의 생각이 틀리기 때문에인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다. CBT에서 치료사는 걱정이면의 생각을 인식하고 평가하는 방법을 가르칩니다. 그러한 생각에 도전하고 자신에게 더 도움이되는 생각을 선택하는 연습을합니다.

아무리 노력해도 걱정을 멈출 수 없다면 BetterHelp.com에서 상담사와 상담하여 도움을받을 수 있습니다. 개인 온라인 치료는 삶을 즐기고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움을 받으면 걱정을 멈추고 의심, 두려움 및 부정을 다루는 새로운 방법을 배울 수 있습니다. 더 나은 삶이 기다리고 있습니다!

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