사별이란 무엇입니까?
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사랑하는 사람을 잃는 것과 관련된 많은 단어와 구절이 있습니다. '슬픔', '애도', '절절'과 같은 단어는이 사건과 그에 따른 감정을 설명 할 때 자주 사용됩니다.
그러나 사별이란 무엇입니까? '절제'라는 단어는 실제로 무엇을 의미합니까? 사별의 의미가 슬픔과 같습니까? 아니면 사별과 슬픔이 완전히 다른 것입니까?
대부분의 출처는 사별을 깊은 손실 이후의 기간으로 정의합니다. 일부 사별 정의는이 기간 동안 우리가 경험하는 감정을 언급하면서 훨씬 더 넓습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것은 우리 세상을 그 기초로 흔들어 놓습니다. 이벤트를 동반하는 압도적 인 감정과 이벤트를 분리하는 것은 어렵습니다.
그러나 사별의 정의는 슬픔의 과정에서 가장 격렬한 부분이 일어나는 기간으로 가장 잘 이해됩니다. 사별을 정의한다는 것은 직장에서의 사별 휴가와 마찬가지로 지정된 시간을 할당하는 것을 의미하기도합니다.
그러나 현실은 사별과 슬픔이 복잡하고 지저분하다는 것입니다. 여러면에서 그들은 정의에 저항합니다. 사별의 경험과 슬픔의 감정은 평생 지속될 수 있습니다. 그들은 종종 나이, 관계 및 죽음의 방식과 같은 다른 요인으로 인해 복잡해집니다.
여기에 사별과 슬픔에 대해 알아야 할 가장 중요한 사항이 있습니다.
슬픔의 단계
파트너, 자녀, 부모, 친한 친구를 잃은 경험은 너무나도 압도적이라 감정을 처리하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 생존자는 더 이상 사랑하는 사람을 포함하지 않는 새로운 삶에 적응하면서 심각한 슬픔을 다루는 법을 배워야합니다.
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슬픔은 큰 일이기 때문에 한 번에 조금씩해야합니다. 다소 예측할 수 없지만 일반적으로 슬픔과 사별의 다섯 단계가 있습니다.
- 무감각과 충격.초기 단계에서 애도 자들은 사랑하는 사람이 사라 졌다고 완전히 믿지 못할 수 있습니다. 고통은 너무 커서 한 번에 모두 흡수 할 수 없으며 우리의 마음은 이러한 충격과 불신의 상태로 우리를 보호합니다. 이 단계는 죽음 이후에 발생하는 많은 실제적인 작업 (장례식 계획, 재정 문제 해결 등)을 처리하는 데 도움이되므로 여러면에서 도움이됩니다. 그러나 우리가 무감각 및 충격 단계에 '고착'되면 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 유족이 사랑하는 사람이 사라 졌다는 사실을 온전히 받아들이지 않고 몇 년 동안 살 수도 있습니다.
- 분노, 죄책감, 비난.충격이 사라진 후에는 손실을 막을 수 있다고 생각하는 사람에게 화를 낼 수 있습니다. 이러한 감정은 신, 의료진 또는 죄책감의 형태로 자신을 향한 것일 수 있습니다. 당신을 버리고 죽은 사람에게 화가 났을 수도 있습니다. 이러한 감정은 그 강도에 놀라움을 금치 못할 수 있습니다. 그러나 이것은 모두 과정의 일부입니다. 당신이 분노 단계에 갇혀서 더 나아 가지 못한다면 걱정할 필요가 없습니다.
- 교섭.유족은 불가능하지만 사랑하는 사람이 돌아 오기를 간절히 원합니다. 상황을 바꿀 수 있다는 헛된 희망 속에서 '거래'를 할 수도 있습니다 (예 : '그가 지금 살아 있다면 매일 그를 사랑한다고 말할 것입니다'등).
- 우울증.이 단계에서 슬픔에 잠긴 사람은 물러나고 슬퍼합니다. 잃어버린 사랑하는 사람에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애하게 될 것입니다. 종종 극도의 슬픔은 일상 생활에서 예상치 못한 일로 인해 촉발됩니다. 이러한 반응은 이해하지 못하는 다른 사람들과 함께있는 것을 어렵고 어색하게 만들 수 있습니다. 이런 이유로 슬퍼하는 사람은 이때 다른 사람에게서 물러나 기 시작할 수 있습니다. 그러나 강력한 지원 네트워크와 연결을 유지하는 것이 중요합니다.
- 수락.이 단계에서 슬픔에 잠긴 사람은 사랑하는 사람이없는 새로운 삶에 적응하기 시작합니다. 당신은 여전히 죽은 사람을 그리워하지만 당신의 미래에는 그 사람이 더 이상 포함되지 않는다는 사실에 동의하게되었습니다. 그러나 당신은 항상 무언가가 빠졌다고 느낄 것이며, 몇 달 또는 심지어 몇 년 후 상실감에 다시 불을 붙이기 위해 약간의 알림이 나타날 수 있습니다.
슬픔이 항상 단계적으로 깔끔하게 떨어지는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 감정은 예측할 수 없으며 분노, 슬픔, 죄책감 또는 불안감은 언제든지 발생할 수 있습니다.
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사별과 아이들
자녀의 사별은 성인과는 매우 다르게 나타납니다. 아이들은 슬픔의 강도를 한꺼번에 견딜 수 없으므로 사별 기간이 성인보다 짧아 보일 수 있습니다. 그러나 슬픔의 증상은 생일 파티, 여름 휴가 또는 친구와의 논쟁과 같은 단순한 사건에 의해 촉발되어 평생 동안 산발적으로 나타납니다. 각 발달 이정표는 아이가 씨름하는 슬픔 과정의 새로운 측면을 제공합니다.
어른과는 달리 아이들은 슬픔을 구두로 표현하지 않는 경향이 있습니다. 오히려 그들의 슬픔은 행동으로 나타납니다.
다음은 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼 할 때 아이들이 보일 수있는 몇 가지 일반적인 행동입니다.
- 수면 문제 (수면 장애, 야뇨증, 악몽)
- 무력감, 집착, 부모에 대한 의존성 증가
- 자퇴, 학교 회피, 사회적 상황 회피
- 식욕과 식습관의 변화
- 연극에서 죽음의 주제를 연기
- 두통 및 복통과 같은 신체적 증상
모든 어린이와 모든 손실은 다릅니다. 애도하는 행동은 아동의 연령, 성별, 성격 및 사망 한 사람과의 관계에 따라 다르게 보입니다.
연령별 슬픔 반응
영유아
영아조차도 자신을 돌보던 친숙한 사람이 더 이상 그곳에 없을 때를 알고 있습니다. 그들은 일상 생활의 방해에 부정적인 반응을 보입니다. 아기는 실종 된 사람을 적극적으로 찾을 수 있습니다. 그들은 까다로워지고 더 많이 울 수 있습니다. 그들은 또한 덜 활동적이되고 체중 감소를 경험할 수 있습니다.
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유아기 (4-7)
이 나이에 아이들은 죽음이 영구적이라는 것을 이해할 수 없습니다. 그들은 여전히 고인이 돌아올 것이라고 기대합니다. 그들은 또한 '마법적인 사고'를하는 경향이 있으며, 종종 자신이 한 일로 인해 가족 구성원이 죽게되며, 자신을 되찾기 위해 무언가를 할 수 있다는 잘못된 믿음을 갖게됩니다.
여행하는 꿈의 의미
나이가 많은 어린이 (7-10 세)
이 나이에 아이들은 죽음이 마지막이라는 것을 이해할 수 있습니다. 그들은 주변 사람들의 반응에 대해 매우 염려합니다. 그들은 성인 작업을 수행하거나 고인의 매너리즘을 모방하여 고인의 역할을 채우려 고 할 수 있습니다. 주변 사람들의 건강과 안전에 대해 우려를 표할 수 있습니다.
청소년 및 청소년 (11 세 이상)
청소년과 청소년은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 몰두하고 있으며, 또래 그룹과 더 잘 어울리기 위해 감정의 강도를 은폐 할 가능성이 높습니다. 그들은 자신의 감정을 표현하기가 어려우며 상실의 고통을 무디게하기 위해 알코올, 마약 또는 성적 친밀감으로 전환 할 위험이 있습니다.
복잡한 사별
슬픔에 관한 어떤 것도 정상으로 느껴지지 않습니다. 그러나 시간이 지나면 강도가 사라지고 대부분의 사람들은 계속 정상적으로 기능하고 건강하게 생활 할 수 있습니다. 이것은 복잡하지 않은 사별이라고 알려져 있습니다.
하지만 일부 경우에는 슬픔의 증상이 지속되어 쇠약해질 수 있습니다. 우리는 특정 단계에 갇혀 앞으로 나아갈 수 없다는 것을 알게 될 수 있습니다. 슬픔은 치유가 아니라 지속적인 장애가됩니다. 이 문제를 복잡한 사별이라고합니다.
복잡한 사별의 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 사랑하는 사람의 기억 외에 다른 것에 집중할 수 없음
- 슬픔에 대한 집착
- 무의미 함과 목적 부족
- 정상적인 일상을 수행하기 어려움
- 사망을 초래했거나 예방할 수 있었다는 믿음
- 무감각, 분리
- 고인에 대한 강렬한 갈망
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복잡한 사별 증상을 겪고 있다면 도움을받는 것이 중요합니다. 이 힘든 시간을 극복하려면 BetterHelp의 전문 온라인 카운슬러에게 문의하십시오.
사별을위한 대처 전략
귀하의 고유 한 상황이 무엇이든, 여기에 사별 중에 치유를 찾는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 인내심을 가지십시오. 슬픔에 대한 정해진 시간 제한은 없습니다. 몇 주 동안 기분이 나아졌다가 갑자기 좌절 될 수 있습니다. 상실과 함께 오는 모든 어려운 감정을 스스로 경험하도록 허용하십시오.
- 신체적으로 자신을 잘 돌보십시오.슬픔의 일은 지치고 있습니다. 건강한 음식을 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하여 몸을 돌보십시오.
- 도움을 요청.필요할 때 귀를 기울일 수있는 친구 네트워크를 찾으십시오. 요리, 청소, 어린이 돌보기와 같은 실용적인 집안일에 도움을 요청하는 것도 도움이 될 것입니다.
- 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.친구가 충분한 지원을 제공하지 못하는 것 같으면 상담사에게 이야기하거나 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 약물이나 알코올로자가 치료를하지 마십시오.일시적으로 통증을 완화시킬 수 있지만 장기적으로는 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
사별은 평화와 만족에 대한 극복 할 수없는 장애물처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 시간과 지원이 있으면 치유가 가능합니다.
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