스트레스 예방 접종 교육이란 무엇이며 치료에 어떤 도움이됩니까?

현재 PTSD를 가지고 있다면 아마도 그것이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 이미 알고있을 것입니다. 당신은 평범한 하루를 보내는 것이 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있지만, 그것이 바로 당신이해야 할 일입니다. 그래서, 당신은 아마 무엇이든 기꺼이 시도 할 것입니다. 스트레스 예방 접종 훈련은 어떻습니까? 들어 보셨나요? 그렇지 않다면 당신은 혼자가 아닙니다. 그렇지 않은 사람들이 많이 있지만 PTSD 치료에 대한 답일 수 있습니다.

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스트레스 예방 접종 훈련이란?

간단히 말해서 스트레스 예방 접종 훈련은인지 행동 치료의 한 버전으로, PTSD를 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 일반적인인지 행동 치료에 관해서는 어떤 식 으로든 행동에 영향을 미치는 부정적인 생각에 대해 이야기하고 있습니다. 거기서부터 부정적이거나 잘못된 행동과 생각을 해결하고이를 긍정적 인 것으로 전환하는 방법을 배우게됩니다. 아이디어는 당신이 뭘 잘못하고 있는지 이해하고 사고 패턴을 바꾸어 개선하기 위해 노력하는 것입니다.

스트레스 예방 접종 훈련에 관해서는 PTSD의 부정적인 영향으로부터 자신을 방어하는 방법을 배우는 것입니다. 치료하지 않고 방치하면 PTSD는 증상을 유발하는 상황, 사람 또는 장소와 함께 평생 동안 계속해서 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 유형의 훈련을 통해 스트레스가 발생하기 전에 관리하는 방법을 배우게되므로 어떤 종류의 트리거에 노출되었을 때 발생할 수있는 두려움이나 불안으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 외상성 사건. 이것은 당신이 살고 싶은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 예방 접종 훈련 체험

훈련 세션 동안 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 협력하게됩니다. 스트레스를 유발하는 경험을 인식하는 법과 미래에 이러한 일을 접하게 될 때 도움이 될 대처 기술을 배우는 것과 같은 일을 할 것입니다. 약 9 ~ 12 개의 세션 과정을 통해 자신을 보호하는 데 필요한 기술을 배우고 경험 한 트라우마를 상기시키는 무언가를 발견하면 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다.

세션에서 가장 먼저해야 할 일은 자신이 가지고있는 다양한 트리거와 그 트리거가 사용자에게 어떤 영향을 미치는지 식별하는 것입니다. 그들은 당신을 화나게합니까? 깜짝 놀란? 불안해? 그들은 얼마나 많은 방아쇠입니까? 그들은 항상이 응답을 촉발합니까? 때때로이 응답을 유발합니까? 감정이 얼마나 강렬합니까? 그것은 사소한 방아쇠 일 뿐입니 까, 아니면 극단적이거나 심한 감정을 유발합니까? 이러한 트리거가 당신에게 어떻게 작용하는지 이해하는 것은 당신이 그들과 접촉 할 수 있다는 것을 알고있을 때 대비하는 첫 번째 단계가 될 것입니다. 거기에서 다양한 대처 전략을 배우게됩니다.

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심호흡은 여러분이 배울 첫 번째 대처 방법이며 횡경막에서 호흡하는 것과 관련이 있습니다. 핵심은 깊게 숨을들이 마시고 깊게 숨을들이 마셔서 가능한 한 폐를 채우는 것입니다. 그런 다음 완전히 숨을 내쉬고 싶으므로 숨을 헐떡 거리는듯한 느낌없이 가능한 한 많이 폐를 비 웁니다. 그런 다음 다시 숨을 쉬십시오. 이러한 유형의 심호흡을 통해 자신의 중심을 잡고 순간에 더 집중할 수 있습니다.

근육 이완은 당신이 전체적으로 이완 할 수 있도록 근육을 이완시켜줍니다. 긴장을 풀고 몸의 각 근육 그룹을 한 번에 하나씩 풀어 놓는 데 집중하여 작업을 마칠 때까지 그 어느 때보 다 편안하게 느낄 수 있습니다. 그것은 당신이 스스로 할 수 있고 세션에 있지 않을 때 연습 할 수있는 것입니다. 그래서 당신이 당신의 방아쇠 중 하나에 노출 된 적이 있다면 당신은이 과정을 거치고 몸을 이완시키는 데 아무런 문제가 없을 것입니다. 아래를 위로.

일반적으로 수행 할 행동에 대해 생각하는 것은 매우 중요하므로 시뮬레이션 된 상황에서 트리거를 식별하는 데 집중할 것입니다. 그런 다음 정상적인 반응이 무엇인지 이해하는 데 초점을 맞 춥니 다. 이를 통해 수행 할 작업을 아직 배우고있는 상황에 실제로 처해있는 것에 대해 걱정할 필요없이 직면하게 될 문제를 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 여기에서 부정적인 생각이나 부정적인 행동을 바꿀 수 있는지 확인하여 긍정적 인 시각으로 더욱 스트레스가 많은 상황에 접근 할 수 있습니다.

촉발 상황을 처리 할 때 가장 먼저해야 할 일은 롤 플레잉입니다. 이것은 당신이 상황에 처하지 않을 것이라는 것을 의미하지만 당신은 당신이있는 척하고 훈련 중에 배운 대처 기술을 사용하는 방법을 배우게 될 것입니다. 당신은 안전한 공간에 있기 때문에 당신이 무엇을해야하는지 알고 그러한 기술을 연습하는 것이 더 쉽습니다. 그러면 당신이 강렬한 감정과 감정을 유발하는 상황에있을 때 무엇을해야하는지 알 수 있고 기술은 더 자동적이고 내면에 뿌리 박혀 있습니다.

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마지막으로, 당신이 경험하고있는 것과 그것에 대해 무엇을 할 것인지에 대해 머릿속에서 자신과 대화하는 법을 배우게 될 것입니다. 이를 통해 부정적인 생각, 행동 및 감정을 신속하게 식별하고 더 긍정적 인 것으로 전환 할 수 있습니다. PTSD를 겪고 있다면 이는 매우 중요합니다. 촉발이 오면 이러한 부정적인 생각에 압도 될 수 있기 때문입니다. 그들을 식별하고 그들의 궤도에서 빠르게 막을 수 있다는 것은 당신의 마음에서 일어나는 일을 극복하고 당신의 삶을 살아가는 데 중요한 측면이 될 것입니다.

스트레스 예방 접종 요법을 사용하는 경우

PTSD 치료와 관련하여 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 쉽지 않을 것입니다. 당신이 겪은 충격적인 경험에 대해 생각할 필요가있을 것이고, 그와 관련된 방아쇠와 감정을 식별해야 할 것입니다. 이것은 누구에게나 쉬운 과정은 아니지만 PTSD를 극복하고 그것이 당신에게 가져다주는 것들을 통해 일하는 것이 필수적입니다. 삶의 통제권을 되 찾으려면 어떤 형태의 치료에 참여해야합니다.

스트레스 예방 접종 요법을 사용하면 두려움과 불안감을 유발하는 것들에 직접 노출되지 않습니다. 다른 형태의 치료에는 노출 측면이 포함됩니다. 여기서는 그러한 상황에서만 역할극을 할 것입니다. 상황을 더 잘 제어 할 수 있기 때문에 일부에게는 다소 편할 수 있습니다. 치료의 노출 측면을 겪고 싶지 않은 사람들에게는 스트레스 예방 접종으로 작업하는 것이 좋습니다. 그 상황에 처했을 때해야 할 일에 대한 아이디어를 제공하기 때문입니다.

전문가의 도움 받기

PTSD가있는 경우 할 수있는 가장 중요한 일은 전문가의 도움을받는 것입니다. 혼자서이 일을 겪고 싶지 않으며 그럴 필요도 없습니다. 정신 건강 전문가는 귀하가 경험 한 트라우마를 극복하고 귀하의 상황에 가장 적합한 치료 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 결국, 사람마다 다르며 가장 잘 반응하는 치료 유형은 다른 사람이 가장 잘 반응하는 치료법과 다를 수 있습니다. 그것은 당신과 당신의 치료사 사이에있을 것입니다.

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물론, 도움과 치료를받는 표준 방법에 좌절감을 느낀다면 새로운 해결책을 찾고있을 수 있습니다. 좋은 소식은 당신을위한 무언가가 있다는 것입니다. 대면 치료는 과거의 일이되고 있으며 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 대신에, 당신은 당신의 치료 세션에 완전히 온라인으로 참석할 수 있으며, 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 각 세션을 어떻게 만들 것인지에 대해 훨씬 더 많은 통제권을 갖게 될 것입니다. 인터넷이 연결된 모든 곳에서 로그온 할 수 있으므로 각 세션을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.

온라인 치료에 관심이 있으시면 BetterHelp를 이용하시기 바랍니다. 치료사에 관해서는 많은 옵션을 찾을 수 있으며 그들 중 누구도 근처에 위치하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 전국에 걸쳐있는 사람을 찾을 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 둘 다 인터넷에 연결되어 있어야한다는 것입니다. 여기에서 원할 때마다 로그인 할 수 있으며 집, 사무실 또는 휴가 중 어느 곳에서나 편안하게 느끼는 곳 (또는있을 수있는 곳)에서 로그인 할 수 있습니다. 여전히 세션을 가질 수 있습니다.

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