죄책감 콤플렉스 란? 그리고 하나가있는 5 가지 징후

여러 가지 이유가 죄책감을 유발할 수 있습니다. 사람마다 죄책감을 느끼고 경험합니다. 친구 나 동료와 이야기 할 때 같은 감정을 공유하지 않을 수 있다는 죄책감을 느끼는 상황이 있습니다. 죄책감은 더 주관적인 감정입니다. 그래서, 당신의 도덕 규범은 죄책감을 발전시키는 데 큰 역할을합니다.

환경 적 요인이 있지만 그 사람이 자란 방식과 그 사람과 관련된 사람들이 개인이 가질 죄책감의 종류에 영향을 미칩니다. 모든 요소에는 유죄 콤플렉스 개발에 필요한 부분이 있습니다. 심리학자들에 따르면 다섯 가지 상황이 죄책감을 유발합니다.

5 가지 유형의 죄책감 콤플렉스에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 죄책감이 있는지 확인하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 징후, 대처 방법 및 사람들이 죄책감에 대해 갖는 일반적인 질문에 대해 알아보십시오.

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죄책감 컴플렉스 란?

Cambridge English Dictionary에 따르면 Guilt는 '다른 사람에게 해를 끼치는 등 잘못한 일을했기 때문에 겪는 걱정이나 불행한 느낌'으로 정의됩니다. 이 경우 잘못된 것은 실제 일 수도 있고 상상할 수도 있습니다. 뭔가 잘못했거나 잘못했다고 생각하면 기분이 나 빠지고 상황을 바로 잡으려고 할 수도 있습니다. 그것은 죄책감입니다.

그러나 죄책감 컴플렉스는 잘못이나 부적절함에 대한 책임이 있는지 여부에 관계없이 종종 존재하는 강한 죄책감입니다. 개인이 정상적인 활동에 대해 느끼는 죄책감은 개인의 노력에도 불구하고 과도하고 통제하기 어렵습니다. 종종 자기 의심, 부끄러움, 불안을 키우고 심지어 자신이 느끼는 죄책감과 수치심에 대처하기 위해 물질에 의존하도록 팁을주기 때문에 그들과 주변 사람들에게 고통의 근원이됩니다. 때로는 과거의 실수를 불러 일으키고 해결되지 않은 죄책감으로 나타날 수 있습니다.,더 나아가 일상 활동에 대처하기 어렵게 만듭니다.

죄책감과 죄책감의 콤플렉스를 이해하는 것은 당신이나 당신의 사랑하는 사람이 죄책감과 수치심의 짐에서 구제를 필요로하고 어려움을 겪고 있다면 올바른 방향으로가는 첫 번째 단계입니다. 잘못된 행동, 죄책감, 그릇된 죄책감, 연민의 죄책감, 후계자 / 생존자의 죄책감의 다섯 가지 주요 죄책감 복합체가 있습니다.이를 극복하는 방법에 대한 자세한 내용과 팁을 논의 할 것입니다.

죄책감 복잡한 이론

이론 1

사랑스럽지 않은 느낌

일부 전통 심리학자들에 따르면,이 이론은 죄책감이 우리의 어린 시절 행동에서 배우고 뿌리를 내리고 있다고 생각합니다. 불안과 관련이 있으며 아동 발달의 초기 단계에서 형성됩니다. 일부 심리학자들은 아이들이 어린 나이에 죄책감을 배운다고 믿고 있으며, 죄책감에 대해 건강하지 못한 태도를 가지게되거나 죄책감을 느끼면서 자라게되면 가장 강한 감정 중 하나가 될 수 있습니다.

이론 2

과민성

반면에 현대 심리학자들은 죄책감이인지 활동에 뿌리를두고 있다고 믿습니다. 죄책감은 누군가가 뭔가 잘못했거나 심지어 잘못했다고 생각할 때 경험하는 복잡한 감정입니다.
많은 죄책감 복잡한 경우는 자신이 해를 입히거나 뭔가 잘못했다는 완전히 잘못된 사고 방식으로 죄책감을 경험하는 개인을 포함합니다. 이러한 부정적인 감정은 종종 결과에 대한 오해, 지나치게 생각하거나 지나치게 일반화하는 것과 관련이있을뿐만 아니라 개인이 자신의 생각을 논리적으로 합리화하지 못하는 것과 관련이 있습니다. 사람이 죄책감을 느낄 때 종종 다음과 같은 신체적 증상이 나타납니다.

• 두통
• 걱정
• 근육통
• 구역질
• 눈물
• 잠 잘 수 없음
• 피로

죄책감을 이해하는 것은 그 이론과 징후로 끝나는 것이 아닙니다. 우리는 또한 죄책감을 유발하는 다섯 가지 상황, 죄책감 콤플렉스를 처리하기위한 요령, 각 사건에 대처하고 외부 도움을 구하는 방법을 살펴볼 것입니다.

죄책감을 유발하는 5 가지 상황

1. 잘못된 행동

죄책감을 느끼는 가장 일반적인 이유는 다른 사람에게 신체적, 정서적으로 해를 끼치는 등 잘못한 일을 한 경우입니다. 이 상황에서 그 사람은죄책감을 느낀다자신의 잘못된 행동의 결과에 대한 인식이 드러나거나 사람이 자신의 경계를 넘어 설 때. 누군가가 거짓말, 속임수, 도둑질과 같은 도덕에 반하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 때로는 자신과의 약속을 어겼을 때 죄책감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 음주, 약물 사용, 흡연 또는 과식을 끊겠다 고 스스로 약속 할 수 있습니다. 우리 자신과 타인에 대한 약속을 되돌릴 때, 우리는 잘못을 알고 있기 때문에 필연적으로 죄책감을 경험하게됩니다.

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잘못된 행동으로 인한 죄책감 극복 팁

자신이나 다른 사람을 해친 시나리오에서 죄책감을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 이러한 상황에서 죄책감을 느끼지 않았다면 이것은 자기애 적 성격 장애, 반사회적 성격 장애와 같은 더 깊고 복잡한 심리적 문제의 징후 일 수 있습니다. 이 경우에 죄책감을 극복하기 위해서는 무슨 일이 있었는지 받아들이는 것이 중요하며, 그것을 바꾸기 위해 할 수있는 일은 아무것도 없습니다. 죄책감에 대처하는 가장 좋은 방법은 죄책감을 받아들이고 사과 한 다음 가능하면 다시 발생하지 않도록하는 것입니다. 이것은 그것이 만성적 인 죄책감으로 변하는 것을 피할 것입니다.

알코올이나 약물 남용, 거짓말, 속임수 등의 경계, 도덕 또는 윤리를 넘어서서 죄책감이 발생한 경우 이러한 문제가 다시 발생하지 않도록 방지하는 가장 쉬운 방법은 이러한 습관을 제거하는 것입니다. 이를위한 몇 가지 방법은 상담사 또는 재활 프로그램의 전문적인 도움을 구하거나 친구 나 가족의 지원을 구하는 것입니다. 항상 죄책감을 느끼는 대신 아무것도 변하지 않을 것이 아니라 슬프게 만듭니다.

2. 유죄 생각

이러한 종류의 죄책감은 우리 중 많은 사람들이 때때로 나쁜 생각을 생각하기 때문에 매우 일반적입니다. 그러나 때로는 부정적인 생각이 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 그 사람은 종종 이러한 나쁜 생각에 대해 죄책감을 느끼지만 그것에 대해 행동하지 않습니다. 때로는 부정직, 불충성 또는 불법과 같이 윤리 규범을 위반하는 일을한다는 생각조차도 개인에게 죄책감과 수치심을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 상대방, 파트너, 배우자 또는 사랑하는 사람 외에 다른 사람에 대해 욕망을 느끼거나 다른 사람을 신체적으로 해칠 생각을했다면 이러한 생각은 필연적으로 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 많은 심리학자들은 이것이 당신이 생각을 따르지 않았기 때문에 대처하기 어려운 죄책감이라고 주장합니다. 실제 행동이 없었습니다.

죄책감 극복 팁 2.

잘못되었거나 부도덕 한 생각에 대해 죄책감을 느낀다면 이러한 생각과 그에 대한 느낌을 인정하는 것이 가장 좋습니다. 이 시점에서 자신이 실제로 자신의 생각에 희생되어 행동하는 것을 방지하기 위해이를 변경할 계획을 세울 수 있습니다.

대부분의 사람들은 이러한 생각을 무시하거나 억압하거나 '양탄자 아래로 깎아 내리기'를 시도합니다. 그러나 이것은 그들을 다루는 가장 건강한 방법이 아닙니다. 이러한 생각은 결국 당신이 실제로 행동을하도록 이끌 수 있습니다. 당신은 당신이 그들을 생각했다는 것을 받아들이고 그 생각의 힘과 당신에게 미치는 영향을 줄이기 위해 의식적으로 노력해야합니다. 부정적인 생각을 대체 할 긍정적 인 생각을 선택하기 시작하십시오. 또한 춤, 조깅 또는 요가와 같은 다른 활동에 참여하여 마음을 맑게 할 수도 있습니다.

항상 슬퍼

3. '거짓'죄책감

정서적 콤플렉스는 그렇게 복잡 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신과 타인, 심지어 세상에 대한 비합리적이고 잘못된 생각으로 인해 불행을 경험합니다. 때때로 우리는 잘못한 것이 없다고 생각할 때에도 죄책감을 느낍니다. 이 경우 우리는 잘못했을 때와 마찬가지로 죄책감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 죄책감을 느끼는 것처럼, 우리는 라이벌 동료가 직장을 잃거나 친구 나 전남편의 관계가 실패하기를 몰래 바라고 있다고 생각할 수 있습니다. 이러한 생각은 종종 우리의 복수심에서 비롯되지만, 우리는 이러한 생각이 어떤면에서 비논리적이라는 것을 깊이 알고 있습니다. 그러나 이러한 신념과 생각을 부정하는 것은 여전히 ​​어렵습니다.

어떤 심각한 경우에는 어떤 사람들은 잘못한 것이 없지만 자신이 잘못했다고 스스로 확신합니다. 믿거 나 말거나, 이것은 특히 강렬한 감정과 감정이 관련되어있을 때 쉽게 발생할 수 있습니다. 그 결과, 그 사람은 자신에게 도움이 될만한 일을하지 않는 경향이 있습니다. 그것은 종종 그 사람의 성공 가능성을 방해 할 수있는 만성적 인 죄책감의 한 형태가됩니다.

'거짓'죄책감 극복 팁 3.

죄책감은 압도적 일 수 있으므로 잘못된 일을 한 것에 대해 스스로에게 넘어 가기 전에 자신이 잘못한 일이 있는지 또는 자신이 그랬다고 생각하는지 스스로에게 물어보십시오. 사건에 대한 기억을 왜곡하면 자신이 잘못한 것처럼 보일 수 있습니다. 자신을 반성하고 사건에 대해 스스로에게 질문 할 수 있다면 진정으로 죄책감을 느끼는 것이 있는지 분석하고 판단 할 수 있습니다. 대처하기가 점점 어려워지면 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

4. 연민의 죄책감

사람들이 다른 사람을 충분히 도울 수 없다고 느끼는 상황이 있습니다. 예를 들어, 최근에 이혼했거나 사망 한 친구 나 가족을 생각해보십시오. 가능한 한 자주 친구 나 가족을 위해 그곳에 머무르기 위해 시간을 바 쳤지 만 이제는 일이나 가족 돌보기와 같은 책임으로 돌아갈 때입니다. 결과적으로, 당신은 그들을 지원하기 위해 설정 한 기대에 부응 할 수 없기 때문에 죄책감을 느끼기 시작합니다. 심리학자들은 죄책감으로 이어지는 이러한 상황을 연민의 피로라고합니다. 이러한 상황은 다음 두 가지 이유로 번 아웃으로 이어질 수 있습니다.

1) 당신은 자신과 당신의 의무를 돌 보면서 다른 사람을 돌 보려고 노력하고 있습니다.
2) 압도적 인 죄책감과 다른 사람을 돌보는 데 따른 피로감은 당신을 지치게한다.

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연민의 죄책감 극복 팁 3.

누군가를 돕도록 선택하고 친구 나 가족을 돕기 위해 희생 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 자신도 자신을 돌볼 의무가 있음을 인식해야합니다. 죄책감에 굴복하면 감정 상태가 악화 될 뿐이며, 이는 효과적인 도우미가되지 못하고 탈진으로 이어질 수 있습니다. 다른 사람을 위해 거기에 있으려면 먼저 자신을 위해 거기에 있어야합니다. 연민의 죄책감을 느낄 때 이것을 상기 시키십시오.

5. 후임자 / 생존자 죄책감

당신은 잘하고 있고 다른 사람은 그렇지 않아서 죄책감을 느낀 적이 있습니까? 이 상황은 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 심리학자들은 이러한 상황을 생존자의 죄책감이라고합니다. 일반적인 예는 친구 나 가족이 다른 사랑하는 사람을 잃었거나 재난을 경험 한 경우입니다. 때때로 사람들은 슬퍼하는 사람보다 더 나은 위치에 있기 때문에 죄책감을 느끼기 시작할 것입니다.

생존자 죄책감은 가족이나 친구보다 성공한 개인 내에서도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 고등 교육을받은 대학생은 대학에 다니지 않은 가족보다 더 큰 성공을 거두었 기 때문에 종종 죄책감을 느낍니다. 그들은 성공하고 싶은 욕구가 있지만 가족이나 친구보다 더 진보 된 기회를 부여 받았기 때문에 종종 어떤 형태의 죄책감을 경험합니다.

후임자 / 생존자 죄책감 극복 팁 5.

당신을 사랑하는 다른 사람들이 당신과 당신의 성공에 대해 행복하다고 스스로에게 말하십시오. 고의로 실패한다고해서 다른 사람의 질병을 치료하거나 사람을 되 찾을 수 없으며, 다른 사람이 당신을 어느 정도 사랑하게 만들지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 얻고 일한 지식과 성공을 가족과 뿌리에 대한 찬사로 생각하십시오. 당신이 위대한 것을 성취했다면, 당신의 성공을 즐기십시오-당신은 그것을 얻었습니다. 죄책감을 느끼는 사람이 자신을 최선을 다해 슬퍼하게 만들지 마십시오.

경계선 사이코 패스

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죄책감 복합 요법 및 치료

위의 '죄책감 극복'팁을 시도하는 것 외에도인지 치료와 치료도 도움이 될 수 있습니다. 이런 유형의 치료법은 행동이 저질러 졌든 아니든간에 죄책감을 유발하는 사고 패턴을 제거하는 방법을 사람들에게 가르칩니다. 지속적으로 죄책감에 시달리는 사람들은 자신의 태도와 감정을 더 잘 인식하도록 배웁니다. 예를 들어 자신이 잘못한 일을 인식하는 법을 배우고 지나치게 생각하거나 지나치게 일반화하거나 지나치게 복잡한 상황을 피하는 방법을 배웁니다.

생각을 바꿀 힘이 있다면 감정을 바꿀 힘도 있다는 것을 기억하십시오. 자신이 다른 사람에게 고통을주는 것으로 잘못 인식하고 있다는 사실을 알게되면 죄책감을 느끼지 않도록 그에 따라 태도와 생각을 다시 조정할 수 있습니다.

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결론

죄책감 콤플렉스는 흥미롭고 복잡한 감정입니다. 죄책감은 인간의 자연스러운 반응이지만 너무 많은 것은 죄책감의 신호일 수 있습니다. 이러한 경우에 당신은 건강한 방법으로 죄책감을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 죄책감이 그 자체로 파괴적인 감정은 아니지만, 스트레스 수준을 높이고 감정을 높이며 사람의 행복을 희생 할 수있는 다양한 상황을 과도하게 보상하고, 지나치게 일반화하고, 지나치게 생각하게 만들 수 있습니다. 죄책감이 당신을 관리하기 전에 관리하는 법을 배우십시오. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 죄책감의 부작용은 무엇입니까?

당신이 저지른 잘못에 대해 죄책감을 느끼는 것은 좋은 일이라는 것은 이미 입증되었습니다. 과도한 죄책감이나 만성적 인 죄책감은 그것을 경험하는 사람들의 마음과 몸 모두에 부정적인 결과를 가져옵니다.

• 마음에 부담을주는 방법은 다음과 같습니다.
  • 스트레스를 유발한다
  • 우울증으로 이어지고 심지어 악화 될 수 있습니다.
  • 불안을 악화시킬 수 있습니다.
  • 자존감이 낮아질 수 있습니다.
  • 그것은 당신의 성격에 약간의 변화를 일으킬 수도 있습니다.

• 죄책감이 신체에 미치는 영향
  • 개인 위생 무시
  • 그것은 당신의 생활 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동, 건강식, 정기 검진을받는 대신 중단합니다.
  • 고혈압과 같은 일부 심장 상태를 촉진 할 수 있습니다.
  • 또한 복통, 메스꺼움 및 두통을 유발할 수 있습니다.
  • 섭식 장애, 불면증으로 이어질 수 있습니다.
  • 개인을 약물 남용의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

1. 병적 죄책감이란 무엇입니까?

병리 적 죄책감은 더 복잡한 죄책감으로 개인이 지속적이고 과도하게 죄책감을 느낍니다. 어떤 경우에는 그들의 생각에 더 방해가되고 직간접 적으로 그들에게 고통을주는 경향이 있습니다. 정상적인 죄책감은 병적 죄책감에 비해 생각에 널리 퍼지거나 방해가되지 않습니다.

병적 죄책감과 관련된 정신 건강 상태가 있습니다. 죄책감과 우울증 사이에는 몇 가지 연관성이 있습니다. 외상 후 스트레스 장애, 불안, 공포증 장애, 강박 장애, 강박 장애 및 중독 장애. 그죄책감의 유형그런 다음 규칙적인 감정의 일부가 아닌 질병의 정신 병리학의 일부가됩니다.

1. 죄책감은 무엇을 의미합니까?

사람이 죄책감을 느낄 때, 그것은 잘못된 인식에 대한 정상적인 반응 일 수 있습니다. 개인은 일반적으로 미래의 도덕 규범에 위배되는 일을 한 후 기분이 좋지 않으며 향후 잘못된 결정을 방지하기 위해 수정해야 할 필요성과 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

너무 감정적이다

죄책감이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 관련된 개인의 삶에서 긍정적 인 방향을 바꿀 수 있다는 점에서 생산적 일 수 있습니다. 과도하게 또는 병리학 적 형태로, 사람의 성장과 생산성에 해를 끼칩니다.

1. 불안은 죄책감을 느끼게합니까?

죄책감은 불안의 증상이자 결과입니다. 때때로, 당신은 당신이 완벽 했더라도 '조금 다르게 했어야했을지도 모른다'는 잔소리가 머릿속에있을 때. 계획을 충분히 실행하지 못하는 것에 대해 지나치게 걱정하게 만들 수 있으므로 최선을 다하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼기 시작합니다. 따라서 불안감을 증폭시킵니다.

죄책감과 수치심은 또한 불안으로 이어집니다. 그 사람은 죄책감을 느낀다 추정 된 잘못에 대해; 그런 다음 그들은 그 사람이 어떻게 반응할지 또는 상황이 어떻게 전개 될지에 대해 당황하기 시작합니다. 하나의 큰 악순환의 전체 방정식을 만듭니다. 그 방정식에서 벗어나는 유일한 방법은 자신의 생각을 처리하고 '내가 왜 죄책감을 느끼는가?', '유효한 이유인가?'라고 묻는 것입니다. 전문가에게 그것에 대해 이야기하십시오.

1. 죄가있는 사람은 기소되었을 때 어떻게 반응합니까?

죄책감이있는 사람들, 특히 만성적 인 죄책감이있는 사람들은 고발 될 때 변명을하거나, 과잉 보상하거나, 회피하는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 잘못까지 소유 할 수 있지만 해를 입더라도 다른 사람을 기쁘게하기 위해 계속해서 시도합니다. 다른 사람들은 억압하는 경향이 있기 때문에 판단을 피하기 위해 다른 사람을 비난합니다.

다른 대처 메커니즘은 과도하게 사과하거나, 눈을 맞추는 데 어려움을 겪거나, 지나치게 집착하거나, 잘못된 당사자를 피하거나, 때로는 공격적 일 수 있습니다. 죄가있는 사람은 자신의 행동의 결과를 개선하기 위해 동정심을 모으거나 겸손하고 온유하게 보이려고 할 수도 있습니다.

1. 실존 적 죄책감이란 무엇입니까?

위의 글에서 특정 유형의 죄책감에 대해 언급했지만 '거짓'죄책감과 생존자 죄책감과 같은 것입니다. 실존 적 죄책감은 개인이 자신의 삶이 더 많은 의미를 가져야한다고 느끼거나 인생에서 주어진 시간 동안 충분히 달성하지 못한 죄책감을 느끼는 더 복잡한 형태의 죄책감입니다. 수명이 다한 상황이나 상황에 직면 한 사람들에게 더 흔합니다.

그것은 거짓 죄책감만큼 쇠약 해지지 않을 수도 있습니다. 그러나 그 결과가없는 것은 여전히 ​​부적응적인 죄책감입니다. 그 사람은 종종 자기 의심, 불안, 자신의 존재를 합당하게 할만큼 충분히하지 못하고 있다는 걱정으로 시달립니다. 그런 다음 그들은 나선형을 시작하고 일부는 대처하기 위해 물질을 사용합니다.

1. 죄책감은 성격 특성입니까?

죄책감은 특히 일부 정신 건강 상태에서 정상적이거나 과장된 감정인 감정입니다. 성격 특성은 개인 행동의 지속적인 특징입니다. 죄책감, 특히 더 끈질기고 방해가되는 유형의 죄책감은 사람의 성격의 한 측면이 될 수 있습니다. 따라서 죄책감은 성격의 특성이 될 수 있습니다.

병적 인 죄책감으로 인해 그들의 삶의 방식에 너무 깊이 빠져서 때때로 그들의 성격으로 오인 될 수 있습니다. 따라서 부적응적인 죄책감으로 사는 것은 타고난 것이며 이에 대해 할 일이 없다고 생각하기 때문에 전문가의 도움을 구하기가 어렵습니다. 그래서 그들은 부정적인 영향에 대처합니다.

1. 후회는 죄책감과 동일합니까?

종종 같은 의미로 사용되지만 후회와 죄책감에는 큰 차이가 없습니다. 후회는 다른 사람에게 부주의 한 고통을 야기한 것에 대해 미안하다고 느끼는 것과 비슷하지만, 죄책감은 당신의 행동이 다른 사람에게 해를 끼쳤는 지 여부에 관계없이 행동에 대한 인식입니다. 죄책감에서 당신은 당신이 잘못한 행동을 한 것에 대해 후회하지 않을 수 있습니다.

예를 들어, 친구가 당신을 필요로 할 때 도와주지 않은 것을 후회하고 가까운 장래에 그들과 함께하려고 노력할 수 있습니다. 죄책감이 있으면 친구로부터 훔친 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있지만 반드시 사과 할 필요는 없습니다. 둘 다 회고적인 경향이 있지만 하나는 수정을 처리하고 다른 하나는 그렇지 않습니다.