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급진적 수용이란 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 귀하의 이점에 급진적 수용을 사용하는 방법 알아보기

정신 건강 문제, 우려 및 장애가있는 개인은 모두 흔히 한 가지 공통점, 즉 자신의 정체성에 대한 왜곡 된 감각으로 고통받습니다. 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지, 자신이 무엇인지에 대한 명확한 아이디어를 갖는 것은 안전, 자신감 및 힘으로 세계를 항해하는 데 매우 중요합니다. 인간이라는이 중추적 인 측면을 잃는 것은 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 다행히도 이러한 유형의 자신을 잃는 것과 싸우는 방법이 있으며, 그것은 급진적 수용에서 시작됩니다.




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급진적 수용이란 무엇입니까?

Radical Acceptance는 Marsha Linehan이 개발 한 관행입니다. 변증 법적 행동 치료 (DBT)에서 사용되는이 특별한 관행은 맞서 싸우기보다는 현실을 받아 들여야하며 상황에 맞서 싸우고 난간하는 것이 상황 자체보다 고통의 더 큰 원인이라는 개념을 바탕으로 만들어졌습니다. 이름에서 알 수 있듯이 급진적 수용은 정확히 자신, 현재 상황 및 삶에 대한 모든 것을 질문, 비난 또는 반발없이 수용하는 것을 의미합니다. 급진적 수용은 당신이 무엇인지, 당신이 겪고있는 것을 용인하거나 받아들이는 것과는 거리가 멀고, 당신 자신과 당신의 상황을 더 잘 통과하기 위해 단순히 당신 자신과 당신의 상황을 받아들이도록 옹호합니다.





급진적 수용은 다양한 정신 건강 질환 및 우려를 포함한 모든 유형의 질병에 도움이됩니다. 어떤 것과 싸우면 종종 상황이 악화되기 때문입니다. 에 한 연구, 사람들은 백곰에 대해 생각하라는 지시를 받았지만 몇 분 후에는 분명히 금지되었습니다. 연구 참가자들은 백곰에 대한 생각을 멈추는 것이 사실상 불가능하다는 것을 발견했습니다. 학생들이 곰을 생각할 수 있도록 지침이 변경되면 그렇게하려는 충동은 실제로 사라졌습니다. 자신, 자신의 상황 및 정신 건강 상태를 받아들이는 것은 실제로 이러한 각 문제와 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.



고통의 원인은 무엇입니까?

이 질문은 쉽게 대답 할 수있는 질문이 아닙니다. 고통의 정확한 원인은 광범위하게 합의되지 않았으며 단일 여당에 의해 결정되지도 않았습니다. 그러나 점점 더 일반적인 주제가 된 것은 집착 (또는 고정)이 특정 종교 이데올로기 나 철학적 성향과는 별개로 고통의 중요한 원인이라는 개념입니다. 고통은 생각에 대한 집착, 이전 상황 또는 일어날 일, 당신이되어야하는 것, 당신의 삶이 어떠해야하는지에 대한 결정의 결과입니다. 당신과 당신 자신의 삶 전체를 인정하고 받아들이는 것은 이런 종류의 고통을 경험할 가능성에서 당신 자신을 제거하는 것입니다.



급진적 수용이 사용될 때

급진적 수용은 다음과 같은 상황에서 사용됩니다. 우리가 통제 할 수없는. 학대적인 관계 나 위험한 업무 상황과 같이 변화가 필요한 상황에서는 급진적 인 수용이 이루어져서는 안됩니다. 대신, 우리가 손을 잡을 수없는 상황에서 일어나는 일에 급진적 수용이 적용됩니다. 급진적 수용은 파괴적인 이별, 인생 계획의 갑작스럽고 급격한 변화, 사랑하는 사람의 상실 또는 실직에 적용될 수 있습니다. 이러한 각 시나리오는 분노, 부정, 고통 및 싸움의 끝없는 반응을 촉발시킬 수 있습니다. 또는 각각이 새로운 현실로 받아 들여지고 다른 곳으로 옮겨 질 수 있습니다. 궁극적으로 급진적 수용의 목표는 정체와 과거에 집착하는 대신 진보와 성장입니다.




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급진적 수용 구성 요소

급진적 수용은 생각이나 아이디어가 아니라 실제로 실행해야 할 몇 가지 구성 요소를 포함합니다. 자신에게 '나는 나 자신을있는 그대로 받아 들인다'고 말하는 것이 모두 좋고 좋지만, 그 믿음을 옹호하는 방식으로 살지 않는 한 그 믿음은 당신과 다른 모든 사람들에게 쓸모가 없습니다. 에 급진적 수용을 실천하다, 다음을 수행해야합니다.



  • 자신과 자신의 삶을 받아들이십시오- 아니 당신이 원하는대로
  • 제어 할 수있는 것과 제어 할 수없는 것을 인식하고 인정하십시오.
  • 판단이나 비난없이 자신과 삶을 조사하십시오
  • 자신과 자신의 상황에 대한 사실을 인정하십시오
  • 현실을 받아들이십시오
  • 마음 챙김을 연습하고 현재를 살아라

현실을 받아들이지 않는 것의 일부는 현재를 사는 것이 아니라 미래 나 과거에 사는 것입니다. 급진적 수용은 마음 챙김 생활의 일부이며, 과거 나 미래에 대해 가질 수있는 환상을 버리고 판단, 분노 또는 부정하지 않고 실제로있는 그대로의 삶에 굳건히 뿌리를 내릴 것을 요구합니다.

이러한 유형의 연습은 채택하기 쉽지 않으며 종종 도움이 필요합니다. 당신의 삶에서 급진적 수용을 효과적으로 사용하는 데 필요한 도구를 개발하기 위해 책을 읽거나 전문가와 상담하거나 치료사를 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 각 옵션은 주로 사용자에게 달려 있습니다. 궁극적으로, 당신은 급진적 수용의 교리를 지속적으로 실천하고 채택 할 의향이 있어야합니다. 그렇지 않으면 치료가 효과가 없거나 유용하지 않을 것입니다. 급진적 수용에 대해 읽고 집에서 연습을 시작하든, 그룹 ​​세션에서 그것에 대해 배우 든, 정신 건강 전문가와 일대일로 일하든, 실천으로서 급진적 수용에서 얻는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있으며 그렇게 될 수는 없습니다. 외부인의 강요 또는 영향

급진적 수용의 뿌리

인정받는 정신 건강 치료의 기능에도 불구하고 급진적 수용은 불교와 불교 생활 방식에 뿌리를두고 있습니다. 이 세계 종교의 기본 개념 중 하나는 애착이 고통의 뿌리이며 애착이 없다는 것은 여러면에서 고통의 부족을 의미한다는 것입니다. 결국, 당신이 사랑하는 사람에게 집착하지 않는다면, 그 사랑하는 사람이 사라지면 왜 큰 고통을 겪겠습니까? 돈과 일정한 생활 수준에 집착하지 않으면 같은 돈이 없어도 왜 고통을 받습니까? 당신이 고정적이고 결정적인 것으로 자신의 정체성에 집착하지 않는다면, 당신의 성격이나 정체성의 측면이 찢어 질 때 고통을 겪을 필요가 없습니다.




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이것은 급진적 수용의 기초로 작용합니다. 자신과 삶을 받아들이는 것은 비 부착 연습, 그리고 그것은 당신에게 시간의 순간을 재창조하기 위해 끊임없이 노력하거나 당신이 이전에 설정 한 계획과 일치하도록 당신의 삶을 강요하는 대신 당신의 삶을 순간 순간 살 수있는 자유를줍니다.



고통의 원인을 파악하고 스스로 작업하기 (h2)



급진적 수용 관행을 시작할 때 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 가장 큰 고통의 원인이 무엇인지 생각하는 것입니다. 트라우마를 문제의 근원, 이별 또는 인생의 다른 불쾌한 사건으로 식별 할 수 있습니다. 급진적 수용에 대한 필요성은 당신이 기대했거나 기대했던대로 바뀌지 않은 삶 이후에 온다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 경우이든 고통의 원인을 파악하는 것은이 작업의 중요한 부분입니다. 고통을 유발하는 요소를 정확히 찾아 내면 그에 대해 급진적 인 수용을 적용하는 작업을 시작할 수 있습니다.



이 작업은 스스로 할 수 있습니다. 저널링과 자기 성찰을 사용하여 과거에서 더 문제가 있었던 부분을 식별하고 급진적 수용 원칙을 적용 할 수 있습니다. 진행함에 따라이 치료법의 교리를 지속적으로 적용하고 치유를 위해 적극적으로 노력하고 있는지 확인하기 위해 계속해서 직접 작성하고 확인할 수 있습니다.

BetterHelp가 도움이 될 수있는 경우

급진적 수용의 여정에서 정체되거나 갇혀 있다고 느끼는 장소에 도달하면 정신 건강 전문가에게 연락하여 여정에 대한 추가 도움과 안내를받을 수 있습니다. 이러한 유형의 치료법을 훈련받은 사람은 귀하의 급진적 수용 관행의 약점을 식별하는 데 도움을 줄 수 있으며 귀하의 현재 질병, 질병의 대부분을 포괄하는 완전히 철저한 급진적 수용 관행에 대한 통찰력과 훈련을 제공 할 수 있습니다. 및 정신 건강 문제.



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BetterHelp 광범위한 치료 배경, 전문 분야 및 관심 분야를 제공하는 온라인 치료 공급자입니다. 급진적 인 수용으로 슬픔을 해결하기를 원하든, 수년 동안 고군분투해온 중독과 씨름하기를 원하든 BetterHelp 치료사는보다 편안한 환경에서 고객과 함께 일할 수 있습니다. 거실에있는 소파, 또는 침대에서. 온라인 치료는 전통적인 치료실의 표준 예약 습관으로 작업하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 매우 유용 할 수 있으며 일반적인 임상 환경보다 더 개인적인 경험을 제공 할 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'행동 전문가 인 Shorena Alexander (LCSW)의 적시 가용성에 감사드립니다. 현지 전문가와 직접 만날 수 없을 때 Shorena는 저를 전자적으로 지원할 수있었습니다. 그녀는 격려적인 피드백을 공유하면서 객관성을 유지해 왔으며, 이는 치유 과정에서 내 역할을 더 잘 받아 들일 수있게 해주었습니다. '

'몇 번의 세션 만에 Erika는 제가 제 자신으로 부드럽게 들어가 고통을 유발하는 관점을 바꾸도록 도와주었습니다. 그녀는 자비 롭고 현명하며 개방적이며지지 적이며 세션은 항상 여러 수준에서 계몽됩니다. '

자주 묻는 질문 (FAQ)

급진적 수용을 어떻게 실천합니까?

급진적 수용은 삶이 항상 당신에게 유리한 것이 아니라는 것을 받아들이는 것을 의미하며, 삶의 많은 부분이 때때로 당신의 통제를 벗어납니다. 급진적 수용을 실천하는 것은 당신의 가치관, 속성, 특성과 같은 삶의 긍정적 인 것에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 당신은 사건이나 상황에 직면합니다. 상황을 판단하지 말고 그것이있는 그대로 봅니다. 자신이 어디에 있고 어디에 있고 싶은지 인정함으로써 자신을 받아들이십시오. 당신이 바라던대로 잘되지 않은 계획과 그것을 수정하는 방법에 대해 생각해보십시오. 때때로 실망은 일시적이지만 할 수있는 일에 집중함으로써 상황을 되돌릴 수 있습니다.



그렇다면 통제 할 수없는 상황에 직면했을 때 어떻게 연습합니까? 방법은 다음과 같습니다.



  • 상황을 비판적으로보십시오. 얼마나 많은 문제가 당신의 통제를 벗어 났습니까? 그것이 적어도 최대라면, 삶이 그와 같다는 것을 근본적으로 받아들이는 것이 해결책입니다. 그것이 당신의 잘못이라면 근본적으로 받아들이는 것이 해결책이 아니므로 실수로부터 배워야합니다.
  • 마음 챙김 또는인지 행동 치료를 연습하십시오. 두 가지 기술 모두 자신을 파괴하거나 부정적인 생각을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사건에 대해 속상 할 때, 그것에 대해 느끼는 감정이 많을 수 있으며, 급진적 수용은 이러한 생각에 잘 맞지 않습니다. 치료사는 이러한 사고 방식을 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 급진적 수용이 감정을 느낄 수 없다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 울거나 좌절감을 표출하고 싶다면 그렇게하세요. 이미있는 것을 바꿀 수 없다는 것을 깨달으십시오. 급진적 수용은 당신이 큰 문제인 삶의 무작위 사건을 다룰 것을 요구합니다.

다른 사람들이 급진적 수용에 대처하여 연습하는 기술을 배우도록 돕는 전문 치료사 또는 치료 센터를 찾으십시오. 급진적 수용을 전문으로하는 치료 센터는 긍정적 인 삶을 장려하기 위해 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제를 가진 사람들에게 대처 지원을 제공합니다. 급진적 수용 지원을 통해 약물 남용과 같은 정신 건강 문제에 대처하는 데 도움이되는 치료 센터를 찾을 수 있습니다. 집에서 알아야 할 모든 것을 간단하게 배울 수있는 원격 치료 옵션을 찾아보십시오.



꿈에서 토네이도의 의미

급진적 수용이란 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

'급진적 수용'이라는 용어를 들으면 몇 가지 질문이있을 수 있습니다. 가장 큰 것은 '그냥 무엇입니까?'입니다. 정상적인 수용과 어떻게 다릅니 까? 급진적 인 수용은 어떤 것들이 당신의 통제를 벗어난다는 것을 받아들이는 것입니다.

급진적 수용은 무엇이 가능하고 무엇이 불가능한지를 수용함으로써 삶의 목표를 쉽게 달성 할 수있게합니다. 당신은 실제와 그렇지 않은 것을 대면합니다. 사실을 받아들이는 것을 거부하는 것 이상입니다. 여기에는 자신을있는 그대로 받아들이고 과거의 실망을 극복하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 현실과 싸울 필요에 저항하는 법을 배웁니다. 이러한 요소는 정신적, 정서적 건강에 중요합니다.



많은 사람들이 통제 할 수없는 것에 맞서 싸우는 것은 매우 흔한 일입니다. 예를 들어, 교통 사고를 당하게된다면 차가 꽉 차는 것을 받아들이는 데 어려움을 겪고 누군가가 수리 할 수 ​​없다고 말하면 화를 낼 수 있습니다. 그것에 대해 화를 낼 수는 있지만 일어난 일을 근본적으로 받아들이는 법을 배우면 삶을 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.



변증 법적 행동 치료에서 발견되는 개념 인 급진적 수용은 불의를 바꾸면 안된다고 말하는 것이 아니라 예측 불가능한 삶과 평화롭게 지내는 것입니다. 많은 상황에서 감정이 나아질 수 있으며 이러한 상황에서 수용을 찾는 것이 어려울 수 있지만 그것을 연습하면 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

변증법 행동 치료를 전문으로하는 치료사를 찾으면 삶에 적용 할 기술과 그 기술이 목표 달성에 어떻게 도움이되는지 물어보십시오. 수용력을 높이는 데 사용되는 치료 유형에는 특정 정신 건강 상태를 전문으로하는 일부 치료사와의 그룹 및 개별 세션이 포함됩니다. 온라인 또는 직접 관계를 맺을 수있는 사람들로부터 도덕적 지원을 제공하는 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 일부는 근본적인 수용을 달성하는 방법에 대한 계획 또는 장기적인 전망을 제공하기 위해 치료 센터를 찾습니다. 많은 사람들은 급진적 인 수용이 그들의 삶에서 어떻게 작용할 수 있는지 이해할 때 원격 치료가 유용하다고 생각합니다.



치료가 자신에게 적합한 지 여전히 궁금한 경우 contact@betterhelp.com으로 문의하십시오. BetterHelp는 모든 유형의 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움이되는 온라인 치료를 전문으로합니다. 개별 요법에 관심이 있으시면 contact@betterhelp.com으로 연락하여 자세한 정보를 얻으십시오.

급진적 수용이 중요한 이유는 무엇입니까?

급진적 수용은 삶의 일부 요소가 당신의 통제를 벗어난다는 것을 받아들이고 당신이 바꿀 수없는 것을 받아들이는 것이 삶의 일부임을 받아들이는 것입니다. 사람으로서 우리는 우리가 모든 것을 통제하고 있다고 믿고 싶은 경향이 있지만 인생은 그렇지 않습니다. 급진적 수용을 연습 할 때 상황을 사실로 만드는 요소를 수용하는 법을 배웁니다. 원하지 않는 감정을 포함하여 삶의 현실을 다루는 법을 배웁니다. 자신과 타인의 필요와 감정을 이해하는 올바른 길로 안내합니다.

모든 것이 우연이라고 믿든 하나님의 계획이라고 믿든, 모든 것이 당신의 통제하에 있지 않을 것이라는 것을 배우고 그것을 받아들이는 법을 배우는 것이 강한 사람의 징조라고 믿는 것이 중요합니다.



사람들이 수용의 중요성에 대해 더 많이 배우면 많은 사람들이 치료사를 찾거나 더 많은 기술과 격려를 배우기 위해 지원 그룹을 찾습니다.

어떤 급진적 수용이 아닌가?

급진적 수용은 귀하에게 발생한 상황을 승인하는 것이 아닙니다. 그러한 상황이나 변화에 대한 감정을 나타내지 않는 것도 아닙니다. 상황을 좋거나 나쁘게 표시하는 것이 아닙니다. 상황을 무시하거나 거부하는 것이 아닙니다. 항복의 표식으로 손을 흔드는 백기를 생각하거나 승인하는 것이 아닙니다. 상황에 굴복하지 않습니다. 어떤 사람들은 그것이 상황에 동의하는 것을 의미한다고 생각합니다. 일어난 일을 받아들이지 않고는 고통스러운 사건을 바꿀 수 없습니다.



급진적 수용은 우리 모두가 무언가에 대해 감정을 갖게 될 것이라는 사실을 인정하지만, 결국 모든 것을 바꿀 수는 없다는 것을 배우는 것이 중요합니다.



일상 생활에서 수용을 어떻게 실천합니까?



다음은 수용을 연습하는 몇 가지 방법입니다.

  • 무언가에 대한 당신의 생각과 감정을 염두에 두십시오. 타당합니까, 아니면 편견이나 통제 할 수없는 것에서 비롯된 것입니까? 후자 인 경우 제어하는 ​​방법을 배우십시오.
  • 불행한 상황이라도 모든 것에서 좋은 것을 찾아보십시오. 밝은면을 쳐다 보는 것은 어리석은 조언처럼 들리지만 그렇게 사용되는 이유가 있습니다. 세상이 부정적이라 할지라도 긍정적이어야하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
  • 당신의 판단을 염두에 두십시오. 서로 다르기 때문에 싫어하는 사람을 본다면, 그 사람에 대해 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 알아 내십시오. 그것을 바꿀 수있는 방법이 있습니까?
  • 상담 사나 치료사의 도움을 구하십시오.

어려운 상황을 어떻게 받아들입니까?

받아들이는 것은 가장 어려운 상황에서도 무엇이든 받아들이는 것입니다. 때때로, 우리는 최악의 운에 부딪 히고 그것을 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 삶의 부분을 받아들이는 것이 현명합니다. 그렇게 말하면서 우리는 그것이 쉽지 않다는 것을 깨닫습니다. 어려운 상황을 더 잘 받아 들일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.



  • 상황을 부정하지 마십시오. 거부하는 경우 이러한 문제를 백 버너에 올려 놓고 시간이 지남에 따라 문제가 악화 될 수 있습니다. 현실을 받아들이는 것은 당신에게 불편한 현실을 받아들이는 것을 의미하더라도 중요합니다.
  • 문제를 분류하고 변경하기 위해 할 수있는 일이 있는지 파악하십시오. 일부 문제는 사용자가 통제 할 수 없으며 다른 경우에는 변경할 수 있습니다.
  • 가능하다면 그것을 처리 할 계획을 생각해보십시오. 또한 친구, 가족 또는 치료사에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 그것이 당신의 자존심을 삼키는 것처럼 느껴지더라도, 당신은 항상 가능할 때마다 도움을 받아야합니다.
  • 당신이 바꿀 수없는 것을 받아들이십시오. 마음 챙김을 연습하고 대신 변경할 수있는 상황에 집중하십시오.
  • 그렇다고해서 이러한 상황에 대해 감정을 표현하는 것은 괜찮습니다. 감정을 꽉 채우고 자신의 감정을 근본적으로 받아들이면 어떤 경우에는 역효과를 낼 수 있습니다.

다른 사람을 받아들이는 연습을 어떻게합니까?

당신과 다른 사람을 받아들이는 것은 대부분의 경우에 연습해야하지만 많은 사람들은 그렇지 않습니다. 개방적이라고 말하더라도 편견이 있고 때때로 다른 사람을 받아들이 기 어렵습니다. 그러나 수용을 실천하는 것은 누구나 할 수있는 일입니다. 수용을 연습하고 싶다면,이를 달성 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 수용을 실천한다는 것은 공감을 사용하는 것을 의미합니다. 당신이 그들의 입장이라면 어떤 일이 일어날 지 생각해보십시오. 당신이 다르다는 비난을받는다면 어떻게 느끼겠습니까?
  • 차이점에 대해 자세히 알아보십시오. 판단을 내리는 대신 조사를하십시오. 그리고 그 사람이 질문에 개방적이라면 자유롭게 질문하십시오.
  • 받아들이는 것은 당신의 생각을 지나치는 것을 의미합니다. 당신이 누군가를 어떻게 받아들이 든, 당신은 여전히 ​​당신의 머릿속에 떠오르는 부정적인 생각을 가질 수 있습니다. 마음 챙김과인지 행동 치료를 연습하면 도움이 될 수 있습니다.
  • 누군가를 받아들이는 데 문제가있는 경우 치료사 또는 상담사가 도움을 줄 수 있습니다. 때때로, 누군가를 받아들이는 것을 거부하는 것은 과거의 무언가에서 비롯되며, 치료사가이를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

급진적 수용과 치유

근본적인 수용은 처음에는 충분히 단순 해 보일 수 있지만 실제로는 당신이 가질 수있는 모든 정신 건강 질환을 개선하는 강력한 도구입니다. 혼자 연습하든 정신 건강 전문가의 도움을 받든 급진적 수용은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 강력한 동반자가 될 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

급진적 수용이란 무엇입니까?

급진적 수용은 저항없이 사물을 그대로 받아 들일 때입니다. 현실과 싸우는 대신 일을 보내어 현실을 받아들이는 것입니다. 급진적 수용을 실천할 때, 당신의 방식대로 진행되지 않을 때 사물을 받아 들여 감정적 투쟁에 기여하는주기를 쉽게 깨뜨릴 수 있습니다. 자신과 자신의 상황을 받아들이는 법을 배워 앞으로 나아갈 수 있습니다. 부동산과 대면하는 방법에 대한 통찰력을 얻습니다.

대화 요법을 통해 기술을 배우기 위해 온라인 또는 직접 치료사를 찾을 수 있습니다. 주치의, 동료 추천 및 온라인 지원 그룹을 통해 치료사 또는 치료 센터를 찾을 수도 있습니다. 정신 건강 문제에 대한 우려가있는 경우 정신과 의사를 찾아 도움 옵션을 추천하십시오.

수용이 기술인가?

수용은 내면의 자아와 평화를 얻는 데 도움이되는 필수 요소의 기술 조합입니다. 여기에는 통제 할 수없는 상황을 수용 할 수 있도록 정기적으로 연습해야 할 세부 사항이 포함되어 있습니다. 용서, 관용, 일을 놓아주고 다른 사람을 동등하게 대하는 것과 같은 것은 삶의 일부인 수용 기술로 간주됩니다. 용서와 이해는 제출 된 급진적 수용의 대표적인 예입니다. 수용이 기술이라는 것을 이해하면 방어 적이거나 판단하지 않고 감정을 따라 가면서 고통스러운 감정에 직면하게됩니다.

온라인 또는 직접 온라인 자체 평가 테스트, 치료 세션을 통해 합격에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 정신과 의사를 찾아 지원을받을 수있는 곳을 포함하여 정신 건강 상태 및 약물 요구 사항에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 자신을 받아들이는 것에 대해 배운 것을 연습하면서 메모를하고 희망을 얻고 미래를위한 계획을 세우는 데 도움이되는 원격 치료 옵션을 찾으십시오.

수용이 왜 그렇게 어려운가요?

사람들이 가정을 바탕으로 무엇을 믿어야하는지 확고한 생각을 가지고있을 때 현실과 싸우기 때문에 어렵습니다. 가정을 넘어 설 때 받아들이기를 거부하는 것입니다. 진실을 마주 할 때 상황을 받아들이기에 충분해야하지만, 어떤 사람들은 그것이 자주 가능하지 않을 때 통제하기를 원하기 때문에 오랫동안이 개념으로 어려움을 겪습니다. 양극성 장애에 대처하는 사람은 그러한 생각을 경험할 수 있습니다.

바꿀 수없는 것을 받아들이는 법을 배워야합니다. 그것이 무엇인지에 대한 진실을 보는 것은 아마도 급진적 수용이 제출 된 것으로 볼 수 있습니다. 진실과 싸우지 마세요. 이러한 기술을 직접 연습하는 데 어려움이있을 수 있으므로 많은 사람들이 성공률을 높이기 위해 함께 일할 치료 사나 치료 센터를 찾습니다.

누가 급진적 수용이라는 용어를 만들었습니까?

이 용어는 변증 법적 행동 치료 (DBT)를 만든 심리학자 Marsha Linehan이 만들었습니다. DBT는 긍정적 인 행동을 장려하기 위해 사고 패턴을 바꾸는 방법을 이해하면서 어려운 감정을 다루는 데 도움이되는 대화 요법의 한 형태입니다. 이 치료법은 자살 충동, 우울증 및 불안, 경계 성 인격 장애, 양극성 장애 및 섭식 장애가있는 사람들이 건강하지 않은 사고 습관에 맞서고 변화시키는 데 도움이되었습니다.

다른 정신 건강 문제에 특화된 치료법이 있으며 다른 사람들이 DBT에 대한 수용을 이해하도록 돕고 위기 상황에서도 도움이됩니다. 정신 건강 문제가 있고 치료 방법에 대해 자세히 알아 보려면 정신과 의사를 찾아 치료 옵션을 결정하십시오. 또한 집에서 연습하는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있도록 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. DBT 치료 세션에 액세스하기 위해 행동 건강 문제를 다루는 치료 센터를 찾을 수 있습니다.

DBT의 4 가지 모듈은 무엇입니까?

DBT (변증법 행동 치료)의 네 가지 모듈은 다음과 같습니다.

  1. 마음 챙김 기술을 연습하면 판단하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
  2. 대인 관계 효과. 자기 주장을 장려하는 기술 훈련.
  3. 조난 허용. 개인적인 기술로 고통스러운 감정을 다루는 법을 배웁니다.
  4. 정서적 규제. 개인적인 감정을 조절하는 방법을 배웁니다.

급진적 수용을 전문으로하는 치료사를 찾으면이 모듈은 삶에서 사물을 수용하는 방법을 이해할 때 탐구 할 대상의 토대를 마련합니다.

치료는 개인적입니다
치료는 개인적인 경험이며 모든 사람이 똑같은 것을 추구하는 것은 아닙니다. 그러나 이러한 9 가지 사항을 염두에두면 특정 목표가 무엇이든 상관없이 온라인 치료를 최대한 활용할 수 있습니다.
치료가 자신에게 적합한 지, 그리고 치료 비용이 얼마인지 여전히 궁금한 경우 contact@betterhelp.com으로 문의하십시오. BetterHelp는 모든 유형의 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움이되는 온라인 치료를 전문으로합니다. 개별 요법에 관심이 있으시면 contact@betterhelp.com으로 연락하여 Instagram과 Linkedin을 확인하십시오. 기업으로서의 BetterHelp에 대한 자세한 정보는
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정신 건강에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
  • SAMHSA (약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (미국 정신과 협회), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

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