탄력성이란 무엇입니까? 심리학과이 특성에 대해 말하는 것
왜 어떤 사람들은 어려움에도 불구하고 번성하는 반면, '모든 것을 다 가지고있는'사람들은 평범한 삶을 살아가는 이유는 무엇입니까? 인터넷과 지역 서점은 둘 다 그들에 대한 확률이 쌓였지만 어떻게 든 성공을 거둔 사람들의 이야기로 가득 차 있습니다.
짐 캐리, 오프라 윈프리, 헬렌 켈러-이 세 명은 겉으로는 다르게 보일 수 있지만 공통점이 있습니다. 그들은 그만두기를 거부했습니다. 탄력성으로 더 잘 알려진 어려움에서 빠르게 회복하는 능력은 가장 힘든시기에도 대처할 수있는 바람직한 기술입니다. 그렇다면 왜 어떤 사람들은 폴드하고 다른 사람들은 탄력성을 받아들일까요? 심리학은 모든 것이 개발에 관한 것이라고 말합니다.
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정의 된 복원력
회복력에 관해서 심리학 전문가들은 많은 다른 이론을 가지고 있습니다. Merriam-Webster의 사전은이를 '능력'이라고 부르는 반면 미국 심리학 협회 (APA)는이 용어를 다음과 같이 정의합니다.
탄력성은 가족 및 관계 문제, 심각한 건강 문제 또는 직장 및 재정적 스트레스 요인과 같은 역경, 트라우마, 비극, 위협 또는 심각한 스트레스 원인에 직면하여 잘 적응하는 과정입니다. 고통스런 경험에서 '반격'을 의미합니다.
그래서 어느 쪽입니까? 특성 또는 과정? 대답은 잘리고 건조하지 않습니다. APA는 탄력성이 우리 모두의 내부에서 발견되는 평범한 것이라고 주장합니다. 특정 기술, 상황 및 사람과 함께 사용하면 밀가루가 올바른 재료와 베이킹 시간을 사용하여 컵 케이크로 변하는 것과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.
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탄력성 이야기
우리 대부분은 Helen Keller의 이야기를 알고 있습니다. 1880 년에 태어난 Helen은 2 살 때까지 행복하고 정상적인 어린 시절을 보냈습니다. 대부분의 사람들에게 이것은 끝이었을 것입니다. 결국 어떻게 사람이 완전한 침묵 속에서 만족스러운 삶을 살 수 있습니까? 잠시 동안 헬렌의 운명이 될 것 같았습니다.
그녀가 성장함에 따라 Helen은 화를 내고 다루기 힘들어졌습니다. 의사 소통을 할 수 없었던 그녀는 비난을했고, 울화를 냈고, 치고 찼다. 그녀는 표지판을 통해 젊은 동반자와 의사 소통하는 데 성공했지만 Helen은 여전히 마음에 많이 갇혀있었습니다.
알렉산더 그레이엄 벨이 최근 교육을 졸업 한 앤 설리반과 가족을 연결하기 전까지는 Helen이 실질적인 개선을 보았습니다. 그래도 일이 쉽지 않았습니다. 처음에 Helen은 연결하는 데 어려움을 겪었습니다. 그녀는 한동안 가족과 격리 되어야만했습니다. 그녀의 새로운 친구는 그녀의 생각을 포기하지 않았습니다. Anne은 거의 50 년 동안 그녀의 멘토 역할을 맡았습니다.
Helen의 중요한 업적 중 일부에는 학사 학위를 취득한 최초의 시각 장애인 및 청각 장애인이되었고, 12 권의 책을 출판하고, 세계적으로 유명한 연설가가되었으며, 정치 및 사회 활동가로서 성공을 거두었습니다. 그녀는 Lyndon B. Johnson 대통령으로부터 대통령 자유 메달을 수상하기도했습니다.
헬렌 안에는 위대함이 있었지만, 그녀를 성공으로 이끌 기 위해서는 그녀를 연결하고 믿는 한 명의 지지자가 필요했습니다.
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하나의 힘
Helen Keller의 이야기는 Harvard University에서 수행 된 연구에서 성장한 회복력 심리학 이론을 뒷받침합니다. 회복력의 '과학'에 관한 기사에 따르면, 하버드 연구원들은 회복력이 어린이에게 활성화되는 핵심 요소 인 성인과의 건강하고 긍정적 인 관계라는 것을 발견했습니다. 더 많은 것은, 그들의 능력을 믿는 성인과 적어도 하나의 확고한 관계를 갖는 즐거움은 레몬을 레모네이드로 바꾸는 비결이 될 수 있습니다.
아이들의 회복력에 도움이되는 다른 특징은 다음과 같습니다.
- 긍정적 인 관계가있는 부모 간병인 1 명 이상.
- 신앙 / 문화 감각.
- 의사 소통 및 문제 해결
- 삶의 어려움 (자신감)을 마스터 할 수 있다는 느낌.
- 강렬한 감정을 스스로 조절하고 관리하는 능력.
하버드 연구원들은 또한 탄력성의 특성과 관련하여 두 가지 중요한 점을 지적했습니다. 심리학은 그것이 만들어 질 수 있고 사용할 수 없다고 말합니다.
탄력성 구축은 균형을 잡는 행위입니다
탄력적이라는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 한 가지 방법은 놀이터 시소를 상상하는 것입니다. 궁극적 인 목표는 균형을 맞추는 것이지만 이것은 양측이 동일한 경우에만 발생할 수 있습니다. 압도적 인 상황이나 트라우마에 직면 한 아이 (또는 성인)가있을 때, 그들은 균형 잡힌 다른쪽에 긍정적 인 힘 없이는 이러한 장애물의 무게를 극복 할 수 없습니다.
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이러한 '양성'은 결국 저울을 기울이고 다른 쪽의 음의 무게에도 불구하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
힘 찾기
이 중요한 질문으로 이끄는 것은 우리가 세계의 줄리어스 아촌과 에이브 러햄 링컨의 책임이 있다고 말하는 유형 또는 탄력성 심리학을 어떻게 구축합니까? 다음 7 가지 팁은 APA 및 기타 중앙 연구에 따라 감정 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.
- 목적을 찾으십시오.
- 삶의 일부로 변화를 받아들이십시오.
- 문제 해결자가 되십시오.
- 필요한 경우 조치를 취하십시오.
- 관점을 바꾸는 연습을하십시오.
- 강력한 네트워크 구축
- 자기 관리에 집중하십시오.
목적 찾기
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'인간 존재의 신비는 살아있는 것에 만있는 것이 아니라 살 것을 찾는 데있다.' ― 표도르 도스토옙스키
지금 제가 가장 좋아하는 TV 쇼 중 하나는 '하녀'가 되겠다는 의지에 반해 미국이 미국을 점령 한 후 군대 관리와 아내를 위해 자녀를 출산 한 준 여성에 대한 디스토피아 드라마입니다. 종교 열광 자. 각 에피소드에서 그녀는 탈출하기 위해 엄청난 시간을 보내고, 그녀가 할 수 없을 때는 자신의 상황을 최대한 활용합니다.
그녀가 겪는 사건은 충격적이고 완전히 끔찍한 일이지만, June은 봉기 때 그녀에게서 빼앗긴 딸과 재회 할 목적이 있기 때문에 결코 포기하지 않습니다. 이 욕망은 그녀의 존재에 연료를 공급하고 그녀를 무시할 수있는 힘으로 만듭니다.
그런 목적이 있습니까? 계속 나아가고 싶은 목표가 있습니까? 그렇지 않다면 스트레스를 극복하고 회복력을 키우는 데 어려움을 겪을 수 있다고 심리학 전문가들은 말합니다.
삶의 일부로 변화를 받아들이십시오
몇 년 전 저는 아이들 교육에 대한 열정이있는 젊은 교사를 만났습니다. 그녀는 이미 자신의 목적을 발견했고 대부분의 청년 시절을 아이들의 성장과 학습을 돕는 데 집중했습니다. 가르치기 시작한 지 몇 년 후 그녀는 교실에 홀로 앉아 울었습니다. 그녀가 첫 번째 교직을 확보 한 이후 매년 8 월, 그녀는 커리큘럼 변화에 압도당했습니다.
대부분의 '비교 사'가 교사 생활에 대해 모르는 한 가지는 대부분의 교육자들이 '무엇'자료 나 심지어 '어떻게'가르치는지를 거의 통제하지 못한다는 사실입니다. 많은 학교에서 주에서 무엇을 가르 칠지 결정하고 커리큘럼 코디네이터가 그 방법을 선택합니다. 그들은이 정보를 교실 지도자에게 제공하고 계속 진행합니다.
별것 아닌 것 같지만, 가르치는 내용과 방법이 지속적으로 바뀌면 발판을 마련하기 어려울 수 있습니다. 1 년은 무역 서적, 내년의시, 다음 해의 실습 활동에 관한 것입니다.
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그러나이 시점에서 우리의 젊은 교사는 학교 1 주일 전에 '커리큘럼 변경'으로 인해 모든 것을 버리라는 말을 들으면서 놀라운 주제에 대한 멋진 수업을 계획하는 데 여름 내내 보냈다는 것에 대해 저에게 환기시키고 있습니다.
'불공평하지 않나요?' 그녀는 울었다. 그리고 그랬습니다. 그러나 그것은 또한 최고의 손 변화 중 하나를 보여주는 삶이었습니다.
문제 해결자가되기
우리는 삶의 불공평 함과 새로운 상황의 불편함에 대해 불평하며 몇 시간, 며칠, 몇 주, 몇 년을 보낼 수 있습니다. 또는 사물의 현실을 받아들이고 이러한 도전에 정면으로 대처하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
우리가 부정에서 벗어나있는 것을 받아 들일 때, 우리는 우리가 직면 한 것을 더 잘 다룰 수있게됩니다. 이것이 슬픔의 마지막 단계가 수용 인 이유입니다. 받아 들인 후에는 슬픔이 더 이상 우리를 통제하지 않습니다.
훌륭한 문제 해결사는 다음을 수행합니다.
- 객관성을 유지하고 '현명한 마음'에 머 무르십시오. 논리 나 감정이 완전히 통제하지 않도록하십시오.
- 문제의 모든 장애물을 나열하십시오.
- 근본 원인을 파악하십시오.
- 가능한 모든 솔루션을 식별하십시오.
- 행동을 취하다.
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필요할 때 조치를 취하십시오
상황을 받아들이는 것이 당신이해야 할 전부라면, 당신은 운이 좋다. 다른 상황에서는 문제를 정면으로 직면해야합니다.
위에서 본 선생님을 기억하십니까? 그녀가 눈물을 닦고 새 교과서에 맞게 2 주 분량의 수업을 계획했을 때 상황이 나아졌습니다. Helen은 간병인과 함께 숲 속 오두막으로 이사하고 의사 소통을 배우는 데 전적으로 집중했을 때 성공할 수있었습니다.
스트레스, 비극 및 트라우마는 회복력으로 극복되지만 회복력은 과정 (행동 동사)이며 '행동'이 필요하다는 것을 기억하십시오.
관점을 바꾸는 연습
어려운 일을 처리하는 사람을 정말 화나게 만들고 싶습니까? 그들에게 '긍정적이 되라!' 우리의 피부를 진정으로 크롤링하는 계곡에서 웃거나 밝은면을 보라는 말을 듣는 것에 대해 뭔가가 있습니다. 하지만 진실은, 당신의 관점을 바꾸는 것은 받아들이 기 어렵지만 바꿀 수없는 것들을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
611의 의미
예를 들어 도둑 맞는 것을 생각해보십시오. 길모퉁이를 걸어 가다가 돈과 귀중품을 모두 빼앗 았다면 당연히 당황 할 것입니다. 이와 같은 상황은 쉽게 우울증, 불안, 심지어 PTSD와 같은 장애로 이어질 수 있습니다.
이를 극복하고 탄력성 근육을 강화하는 한 가지 방법은 경험에서 어떤 긍정적 인 교훈을 배울 수 있는지 알아내는 것입니다.
그런시기에 친구와 가족의 중요성을 배웠 을까요? 아니면 당신의 건강과 삶이 물질적 인 것보다 더 중요하다고 생각하십니까? 이러한 사고 방식에서는 관점을 저항에서 회복력으로 전환하는 것이 더 쉽습니다.
이것은 쉬운 일이 아니지만 '리 프레이밍'은 회복력있는 상황에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나라고 심리학은 말한다. 우리를 가르치는 것은 우리를 강화시킵니다.
강력한 네트워크 구축
보다 긍정적 인 관점을 유지하기 위해 노력하는 동안 탄력성의 첫 번째 요소를 염두에 두십시오. 자신을 믿는 사람들과 연결하는 것입니다. '나무 때문에 숲을 볼 수 없다'는 말은 무섭거나 충격적인시기에있는 것이 어떤 것인지를 요약합니다. 일반적으로 긍정이 아닌 생존이 생각하는 전부입니다. 이것은 하나의 힘이 작용하는 곳입니다.
지원할 '승무원'이 있다는 것은 모든 차이를 의미 할 수 있습니다. 기쁨의시기에 그들과 연결하고 어려운시기에 그들에게 의지하십시오. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오!
1222 영적 의미
불행히도 우리 모두에게 의지 할 수있는 강력하고 긍정적 인 가족이나 친구가 한 명도있는 것은 아닙니다. 이것이 당신의 상황이라면 혼자 걸어 갈 필요가 없습니다. 정신 건강 상담사는 회복력을 구축하고 장애물을 극복하는 데 가장 좋은 자산 중 하나가 될 수 있습니다.
자기 관리에 집중
1-6을 할 수 없다면 7 번에 집중하세요. 어떤 시험을 통해서도 성공할 수 있지만, 자기 집중력이 있어야합니다. 정서적, 정신적, 육체적 건강과 성장에 모든 노력을 기울이는 것은 어려운 계절을 헤쳐나 가고 다른쪽으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
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- 수면 루틴 개발하기.
- 감사 일지를 쓰십시오.
- 대화가 필요할 때 친구와 가족에게 의지하십시오.
- 매일 운동을하십시오.
- 가능한 한 영양가있는 식사를하십시오.
- 기분을 좋게 만드는 건강에 좋은 것 (예 : 새 책, 거품 목욕)을 받으십시오.
- 일주일에 한 번 치료 세션에 참석하십시오.
자신을 우선 순위로 삼음으로써, 당신은 또한 기뻐하며 사는 사람들과 그냥 사는 사람들을 분리시키는 회복력 심리학 전문가들의 유형을 받아들이 기 시작할 것입니다.
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