시각화 명상이란 무엇이며 이점은 무엇입니까?

우리가 어렸을 때 우리는 다양하고 흥미로운 시나리오에서 우리 자신을 상상할 때 상상력이 만연합니다. 마법의 힘을 습득하는 것부터 가장 좋아하는 어른 인 척하는 것까지 상상력을 사용하는 것은 창의력을 키우고 마음을 키우는 데 중요한 부분입니다. 그러나 우리가 자라면서 우리는 이러한 창의적인 근육을 점점 더 적게 사용하기 시작하지만 상상력은 성인에게도 유용한 도구가 될 수 있습니다.

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우리가 자라면서 우리는 대부분의 성인 책임에 필요하지 않기 때문에 종종 상상력을 폐기합니다. 또한 종종 유치한 행동으로 간주됩니다. 그러나 전문가들은 성인기에 우리의 상상력을 사용하는 것이 우리의 목표를 달성하고 인생에서 원하는 것을 실현하는 데 도움이 될 수 있음을 발견하고 있습니다.

시각화는 운동 선수, 연예인 및 비즈니스 거물을 포함하여 많은 성공한 사람들이 적극적으로 사용합니다. 목표 달성을 단순히 시각화 할 수 있지만이 기법을 사용하는 가장 효과적인 방법은 시각화 명상을 연습하는 것입니다. 이것은 거의 언제 어디서나 수행 할 수있는 간단한 단계별 프로세스입니다. 이 기사에서는 작동 방식과 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

미래를 향해 나아가 다

앞에 놓여있는 도전을 생각할 때 인생에서 어디로 가고 싶은지 막연하게 생각할 수 있습니다. 만약 그렇다면, 당신에게 일어나는 일에 대해 많은 통제력을 행사하지 않고 따라 오는 어떤 일에 걸려 넘어 질 가능성이 더 큽니다.

반면 시각화를 통해 원하는 미래를 생생하게 볼 수 있습니다. 당신은 당신이 원하는 것을 알뿐만 아니라 그것을 달성하는 방법도 알고 있습니다. SMART 목표와 결합 된 시각화는 원하는 미래를 향해 꾸준히 당신을 움직일 수 있습니다.

SMART 목표는 무엇입니까?

1981 년 조지 도란 미래를 계획 할 때 기업, 정부 및 개인 모두가 사용하게 될 SMART 목표에 대해 썼습니다. 의미는 다음과 같습니다.

• 특유한 -목표는 구체적이어야합니다. 그렇지 않으면이를 달성하는 방법과 성공한시기를 알 수 없습니다.
• 측정 가능 -측정 할 수있는 목표를 통해 목표에 미달하는시기와 목표를 향해 나아가는시기를 알 수 있습니다. 결국 목표를 측정 할 수없는 경우 달성 여부에 대한 모호한 개념 만있을 것입니다.
• 할당 가능 -목표를 할당 할 수 있어야하므로 누군가 (또는 팀)가이를 실현할 책임이 있습니다. 누군가 또는 무언가가 당신의 통제 밖에 있다면 그것은 목표가 아닙니다. 그것은 희망이고 당신은 그것을 실현할 힘이 없습니다.
• 현실적 -목표가 ​​현실적이지 않다면 요점이 무엇인가요? 달성 가능한 목표를 설정해야합니다.
• 시간 관련 -목표에 마감일이 필요하거나 전혀 완료되지 않을 수 있습니다.

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목표는 삶의 거의 모든 측면에서 매우 유용합니다. 그러나 목표는 시각화가 아니라 시각화 할 수있는 것임을 주목하는 것이 중요합니다. 시각화가 작동하려면 고유 한 비전을 찾아야합니다.

당신의 독특한 비전은 무엇입니까?

당신의 비전은 당신 안에서 나옵니다. 해야 할 일 목록을 작성하거나 자신이 무엇을 생각하는 것으로 자신에게 강요하지 않습니다. 할까요 하다. 대신, 그것은 당신의 개인적인 세계관과 당신의 내적 욕망에서 비롯됩니다. 당신의 삶이 어떤 모습 이길 바라나요? 당신의 독특한 비전에 대해 확신이 서지 않는다면 그것이 당신 안에 있다고 믿으십시오. 당신이해야 할 일은 그것을 폭로하거나 자신에게 드러내는 것뿐입니다. 이를위한 한 가지 방법은 시각화 명상입니다.

시각화 명상이란 무엇입니까?

시각화 명상은 명상과 시각화 기법을 결합한 것입니다. 명상에서는 호흡을 조절하거나 만트라를 반복하는 것과 같은 정신 운동을 통해 집중력을 강화합니다. 차분한 반성에 기반한 연습입니다.

시각화는 미래 목표 달성과 관련된 감정을 경험할 수있는 기술입니다. 시각적 이미지 및 기타 감각적 경험에 뿌리를두고 있기 때문에 유도 이미지와 유사합니다. 이 기술은 단순히 자신의 삶을 개선하고자하는 공인 및 개인에 의해 효과적으로 사용되었습니다. 많은 연구를 통해 과학자들은 시각화가 암 증상과 같은 건강 문제를 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 우울증.

시각화 명상에서는 단순히이 두 가지 관행을 결합하여 명상하는 동안 긍정적 인 것을 시각화합니다.

명상을 통해 시각화하는 방법

시각화 명상을 시도하고 싶다면 잠시 멈추고 자신의 삶을 반성 할 시간을 가져야합니다. 몇 분 안에 빠른 시각화 명상을 할 수도 있고, 더 깊은 수준에서 내면의 자아와 연결하는 데 조금 더 오래 걸릴 수도 있습니다.

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사람들이 처음이 방법을 사용할 때, 그들은 종종 매우 오랫동안 집중하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그들은 무작위적인 생각이나 그들의 환경에 의해 빠르게 산만 해집니다. 즉, 끈기가 결실을 맺습니다. 결국이 기술의 혜택을받을 수있는 더 큰 능력을 개발하게 될 것입니다. 다음 단계는 명상 중에 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 운동을 통한 집중

명상하고 싶을 때 집중 운동을 사용할 수 있습니다. 깊고 통제 된 호흡은 당신을 침착하고 깨어있게하는 데 도움이됩니다. 또한 문제 이외에 집중할 수있는 무언가를 제공합니다. 또는 대상을 직접보고 그것에 집중할 수 있습니다. 어떤 포커스를 만들 든 시각화 프로세스의 다음 단계를 진행합니다.

삶의 한 영역에 집중

시각화 명상을 사용하여 큰 변화를 만들고 있다면 인생의 모든 것을 한꺼번에 고치려고하지 마십시오. 대신 한 가지 측면에만 집중하십시오. 예를 들어, 경력, 관계 또는 재정 상황에 집중할 수 있습니다.

일어날 수있는 최선을 상상하십시오

명상하는 동안 당신의 임무는 일어날 수있는 최선을 상상하는 것입니다. 그뿐만 아니라 명확하고 명확하며 매우 자세하게 상상해야합니다. 자신을 보는 곳과 원하는 것을 시각화하십시오. (이것은 궁극적으로 시간이 지남에 따라 나타내려는 것입니다.)

부정적인 생각이 전달되도록 허용

당신의 걱정, 두려움, 논쟁이 그것에 머물지 않고 지나가도록 내버려 두십시오. 생각이 오는 것을 막을 수는 없지만 무시할 수 있습니다. 구름처럼 떠돌아 다니고 나타날 때주의를 기울이지 마십시오. 대신 긍정적 인 생각에 집중하십시오.

중간 목표에 대해 묵상

목표를 향해 진전을 이룰 수있는 기회가 멀지 않은 미래에있을 때를 생각해보십시오. 이상적으로는 그때까지 달성하고 싶은 것이 무엇입니까? 그 목표를 향해 나아 가기 위해 상상 한 미래에 어떤 조치를 취하고 있습니까?

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그 목표가 이루어질 때 당신의 삶을 상상 해보세요

다음으로, SMART 목표를 달성했을 때의 삶이 어떨지 상상해보십시오. 그것의 세부 사항을 시각화하십시오. 어떤 광경을 보게 될까요? 또 무엇을 경험하게 될까요? 감정적으로 어떤 느낌이 들까 요?

뒤로 물러서서보기 즐기기

이제 자신이 목표 달성과 관련된 좋은 느낌과 흥미 진진한 감각을 경험하는 모습을보고 있다고 상상하여 관점을 얻으십시오. 꿈을 이루기 위해 이미 중요한 단계를 밟았다는 것을 알고 순간을 즐기십시오.

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목표를 향한 즉각적인 단계를 선택하려면 센터로 돌아가십시오.

명상의 마지막 단계는 목표를 실현하기 위해 앞으로 몇 일, 한 주 또는 한 달 동안 취할 구체적인 단계에 대해 생각하는 것입니다. 이러한 단기 SMART 목표를 세우고 성공을 향한 길잡이가 될 수있는 능력에 집중하십시오. 시각화 명상을 닫을 때 자신의 환경에 존재하는 감각을 느끼면서 육체적 자아에 긴장을 푸십시오.

매일 목표를 향해 나아가십시오

명상 자체는 끝났지 만 명상이 제공 한 통찰력으로부터 계속 혜택을 누릴 수 있습니다. 지속적으로 강렬한 명상에 초점을 맞춘 상태에서 삶을 살아갈 수는 없지만, 목표와 그 목표를 향한 행동을 정기적으로 반영 할 수 있습니다. 더 좋은 것은 매일 작지만 일관된 행동을 취하는 것입니다.

시각화 명상의 이점은 무엇입니까?

명상 자체는 고혈압 감소, 심박수 감소, 마음 진정과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 시각화는 확실하고 안정적으로 성공을 향해 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 시각화 명상은 어떻습니까? 조합에서 무엇을 얻을 수 있습니까?

증가 된 긍정

이 기술을 연습하면 자연스럽게 더 긍정적 인 전망을 갖게됩니다. 당신은 수년간 당신을 방해 해 왔던 부정적인 자기 대화를 놓아 버리는 법을 배울 것입니다. 또한 문제 해결 습관을 기르고보다 긍정적이고 성공 지향적 인 전망을 얻을 수 있습니다.

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더 나은 목표를 염두에두고

시각화 명상은 목표에 집중해야하기 때문에 이러한 목표는 더 현실적이고 즉각적이 될 것입니다. 잠시 동안 열심히 집중하면 그들은 당신과 함께 머물며 당신이 매일 내리는 선택을 알려줄 것입니다.

정서적 준비

명상의 차분한 요소는 목표를 향해 일하면서 직면하게 될 도전에 대비하는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목표를 달성하면 그 성공에 수반되는 즐겁고 흥미 진진한 감정을 누릴 준비가 된 것입니다.

향상된 초점

어떤 사람들은 집중할 수없는 삶을 살아 가지만, 집중할 수있는 능력이 반드시 당신이 가지고 있거나 부족한 것은 아닙니다. 대신 시간이 지남에 따라 개발, 구축 및 개선 할 수있는 것입니다. 그 근육을 충분히 구부리면 초점이 정말 중요 할 때 필요한만큼 강하다는 것을 알게 될 것입니다.

동기 부여 및 에너지 증가

명상 세션은 일반적으로 에너지를 증가시킵니다. 몸이 이완되고 신선한 공기를 마시면 신체적으로 더 활기차게됩니다. 당신은 또한 더 정신적으로 활력이 될 것입니다. 또한 연습을 계속할수록 동기 부여가 점점 더 커질 것입니다.

행동 준비

명확한 계획과 추가 집중을 통해 매일 목표를 향해 나아갈 준비가 잘 될 것입니다.

시작하는 방법

명상은 신체, 초점 및 정신 외부의 도구가 필요하지 않기 때문에 시도 할 수있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 시각화 명상 여행을 시작할 준비가 되었으면 아래에서 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

조용하고 산만하지 않은 명상 장소 찾기

약간의 연습을 마치면 어디에서나 명상을 할 수 있지만 명상을 처음 접하는 사람들은 다음과 같은 조용한 환경에서 성공할 가능성이 더 높습니다. 제한된 산만 함. 휴대 전화를 방해하지 마시고 자리에 앉아 명상을 시작하세요.

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기회가있을 때마다 시각화 연습

상상력은 운동이 필요한 근육과 같습니다. 명상과 시각화를 마친 후에도 계속해서 정신 이미지 기회가있을 때마다. 웨이트를 들어 올리기 전에 운동을 상상하든 직장에서의 멋진 하루를 상상하든, 더 많은 연습을 위해 인생의 모든 측면을 시각화 해보십시오.

목표를 최대한 현실적으로

꿈꾸는 것은 잘못된 것이 아니며 항상 자신에게 최선을 다해야합니다. 그러나 자신의 한계를 알고 달성 할 수있는 목표를 향해 노력하는 데에는 지혜와 행복이 있습니다. 당신이 설정할 때 비현실적인 목표, 당신은 실패에 대비하고 있으며, 이는 당신의 정신 건강과 미래의 목표 설정 시도에 해로울 수 있습니다. 도달 할 수있는 목표를 설정하십시오.

긍정적 인 것을 찾을 수 없다면?

때때로 명상을 시도하는 사람들은 상상할 수있는 긍정적 인 것을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 시각화 할 무언가를 발견하더라도 자신이 보는 이미지와 단절된 느낌을받을 수 있습니다. 자신을 시각화하는 데 어려움이 있거나 자신을 성공으로 보는 데 어려움이있는 경우 상담사는 현재와 미래의 삶에서 좋은 점을 보지 못하게하는 것을 발견하도록 도와 줄 수 있습니다.

저렴하고 편리한 온라인 치료법을 찾고 있다면 다음 사이트에서 면허가있는 정신 건강 상담사와 쉽게 연결할 수 있습니다. BetterHelp. 명상 시각화는 상담사가 삶을 개선하기 위해 가르쳐 줄 수있는 하나의 기술 일뿐입니다. BetterHelp 상담사에게 기대할 수있는 사항에 대한 더 나은 아이디어를 얻기 위해 다양한 삶의 어려움을 겪고있는 사람들의 리뷰가 있습니다.

카운슬러 리뷰

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결론

시각화 명상은 정신적으로 성공을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 꿈의 삶을 위해 일하십시오. 일상 생활에서 시각화 명상을 사용하는 것에 대해 궁금하다면이 가이드가 도움이되기를 바랍니다. 올바른 지원과 올바른 도구를 사용하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 오늘 시작하십시오.

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