불안 및 공포증 워크 북에는 무엇이 있습니까?

불안감이나 공포증이 있다면 인생에서 가장 기본적인 일조차하기가 어려울 수 있습니다. 두려움을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있지만 한 번에 모두 할 수 없을 가능성이 있습니다. 가능성이 높은 시나리오는 점진적으로 일을해야하고 시간이 지나면 그렇게 두려워하거나 긴장하지 않는 장소에있게 될 것입니다. 불안과 공포증 워크 북은 그 지점에 도달하려고 할 때 사용할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이 기사에서는 시장에 나와있는 더 나은 옵션 중 하나와 몇 가지에서 기대할 수있는 사항에 대해 설명합니다.



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불안과 공포증 워크 북이란?

수년 동안 시장에 불안한 책이 있었는데, 그중 많은 책은 두려움과 불안감에 압도당하는 사람들을위한 실용적인 조언을 담고 있습니다. 그들 중 일부는 의사 또는 불안 코치가 썼고 다른 일부는 불안 문제로 고생 한 사람들이 썼습니다. 이 책의 형식은 다양하지만 대부분의 일반적인 아이디어는 읽는 사람이 일상 생활에서 아이디어를 구현하는 것입니다.

불안과 공포증 워크 북의 경우이 개념은 한 단계 더 나아갑니다. 이 책 중 일부는 거의 수업 계획의 형식으로 작성되었지만 독자가 교실에서 학생이 아닌 단계를 따르도록 고안되었습니다. 저자 나 저자가하는 말을 쉽게 따라갈 수 있기 때문에 불안감에 가장 좋은 책이 될 수 있습니다.



실행 가능한 전략이 있다면 두려움과 불안감에 대해 직접적으로 접근하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이이 책이 도움이된다는 것을 발견했습니다. 특히 약물 및 치료 세션과 함께 사용할 때 유용합니다.

이러한 유형의 책에서 가장 많은 혜택을 볼 수있는 사람은 누구입니까?

이 선택 중 두 가지가 동일하지는 않지만이 형식으로 작성된 대부분의 불안에 관한 책은 공황 발작으로 고통받는 사람들, 일반화 된 불안 장애가있는 사람들, 사회 공포증이있는 사람들 또는 특정한 공포증. 또한 강박적인 사람이나 다른 불안과 관련된 문제가있는 사람에게도 도움이됩니다.



무엇이 포함되어 있습니까?

계속 인용

이 책들은 일반적으로 당신의 불안을 평가하고 치료하는 기술들로 가득 차 있습니다. 아이디어는 읽고 따라 가면서 일상 생활을 할 때 사용할 수있는 작업 무기를 개발한다는 것입니다. 걱정스러운 생각을 가라 앉히고 자신을 다시 통제 할 수 있습니다.

최고의 불안 책은 아마도 거기에있는 다양한 약물에 대해 이야기 할 것입니다. 그들은 어떤 것이 당신에게 가장 적합한 지, 부작용 및 적절한 복용량에 대해 이야기 할 것입니다. 그들은 불안 관련 상태와 관련된 최신 연구에 대해 논의 할 것입니다. 채울 수있는 워크 시트로 가득 차있을 것입니다. 그 중 일부는 처음에 할 수 있고, 그 중 일부는 새로 발견 한 기술을 세상에 알리기 시작하면 완성해야합니다.



특정 기술은 어떻습니까?

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불안에 관한 책은 다른 저자가 썼기 때문에 그들이 추천하는 책은 아마도 정확히 같지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 모범 사례로 간주되는 두려움과 불안을 다루는 몇 가지 기술이 있으며 아마도 이러한 성격의 모든 책은 어떤 식 으로든 그것들을 다룰 것입니다.

호흡 기술과 이완 방법에 대해 논의 할 것입니다. 공황 발작에 대처하거나 예방하는 기술이 아마도 거기에있을 것입니다. 헌신과 수용 요법은 운동, 영양 및 생활 방식의 다른 측면을 통해 여러분의 존재를 변화시키는 것처럼 몇 장을 차지할 것입니다. 이미지와 실제 삶의 둔감 화에 대해 이야기하고 잘못된 믿음과 부정적인 자기 대화에 도전합니다. 모든 저자는 개인적인 경험과 배경을 바탕으로 사물에 초점을 맞출 가능성이 높습니다.



어느 것을 선택해야합니까?

자신에게 딱 맞는 불안과 공포증 워크 북을 찾으려고 할 때 경험할 수있는 한 가지 문제는 시장이 과포화되어 보일 수 있다는 것입니다. 선택할 수있는 옵션이 너무 많기 때문에 최상의 전체적인 솔루션을 제공하는 것으로 보이고 최근에 현재 사고를 반영하도록 업데이트되었으며 실용적이고 간결하며 포괄적 인 옵션을 찾고 싶습니다. 워크 북 스타일의 두려움과 불안감 중 어떤 것이 가장 마음에 드는지에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.

에드먼드 J. 본의 불안과 공포증 워크 북 5 판

이것은 얼마나 많은 사람들이 그것을 구입했는지에 따라 목록을 만들어야한다고 생각하는 시장의 옵션 중 하나이며 혜택을받은 것 같습니다. 현재까지 100 만 부 이상 판매 된이 책은 선반을 보관하는 방법을 찾은 최초의 책 중 하나입니다. Amazon에 대한 열렬한 리뷰가 있으며 공황 발작으로 고생 한 사람들은 특히 유용하다고 생각합니다.

이 책이 그렇게 인기가있는 것 같은 이유 중 하나는 독자가 천천히 일을 할 수 있기 때문입니다. 이 자조 책 중 일부에 대한 불만 중 하나는 독자가 먼저 작은 조치를 취하지 않고 삶의 새로운 부분에 뛰어들 것을 촉구한다는 것입니다. 이 옵션을 사용하면 긴장을 풀고 자신을 괴롭히는 특정 두려움과 상황에 대처하기 전에 더 작고 쉽게 달성 할 수있는 목표에 집중할 수 있습니다.

담배를 끊거나 점진적으로 만들고 싶은 다른 변화와 마찬가지로, 더 많은 사람들이 세심한 단계별 과정을 겪을 수 있다면 두려움을 덜 느끼는 것으로보고합니다. 이것이 당신이 그렇게 할 수있게 해줄 책입니다.

폐쇄 심리학

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The Anxiety and Worry Workbook : The Cognitive Behavioral Solution 1st Edition by David A. Clark

이 책은 많은 불안감이있는 사람들이 시도하고 유용하다고 판단한인지 행동 치료에 초점을 맞추고 있습니다. 연구자 Aaron A. Beck이 25 년 이상 개척 한 연구 및 방법론을 기반으로합니다. 이러한 성격의 책에서 흔히 볼 수있는 것처럼 직접 작성할 수있는 워크 시트가 있으며 특히 유용한 것은 Beck이 여러 해 동안 공부하고 불안 문제가있는 사람들을 돕고 제공 한 예입니다.

이러한 실제 사례를 읽으면 Beck 박사의 일부 환자가 처리하고 극복 한 문제에 대해 읽을 때 자신의 메아리를 볼 가능성이 매우 높습니다. 당신의 문제가 아무리 극복 할 수없는 것처럼 보일지라도 당신의 문제가 그다지 나쁘지 않아서 끝이 보이지 않는다는 증거가있는 것처럼 느껴집니다. 이 책을 읽은 후에는 불안 유발 요인을 식별하는 방법을 배우고 다음 번에 불안 유발 요인을 발견하면 대처 방법을 알아야합니다.

기분 좋은 : 새로운 기분 요법 데이비드 D. 번즈

이 선택은 약물없이 부정적인 감정과 생각을 다룰 수있는 방법을 찾는 것입니다. 이는 일부 사람들이 임상 우울증이나 유사한 문제로 진단받은 경우 시도하는 것입니다. 비관주의, 죄책감, 불안, 낮은 자존감, 그리고 당신이 떨어질 수있는 다른 블랙홀과 마찬가지로 미루는 것에 대해 논의합니다.

이 책을 통해 기분 변화의 원인을 인식 할 수 있으며, 감정적 기준을 발견하고 삶에 중대한 도전이있을 때도 거기에 머물 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 다른 사람이 쉽게 무너 뜨릴 수없는 곳, 심지어 당신에게 감정적 힘이 있다고 느끼는 지인이나 가족에게도 당신의 자존감을 쌓는 것에 대해 이야기합니다.

인정과 사랑에 대한 중독 극복에 관한 섹션이 있는데,이 책들 모두가 다루지는 않는 부분입니다. 과거에는 다른 사람의 승인을 얻어야한다고 느꼈던시기에 자립과 자신을 양육할 수있는 방법에 대한 긴 섹션이 있습니다. 비판과 적대감을 다루고, 당신이 통제 할 수없는 삶에서 일어난 사건에 대한 죄책감에 대해서도 논의합니다. 부정적인 감정이 당신의 삶에 해를 끼치기 전에 그만두는 섹션도 있습니다.

이 책들은 다른 사람들을 도왔 듯이 당신을 도울 수 있습니다

불안과 공포증 워크 북은 무 활동과 치료 또는 약물 사이의 중간 지점을 공격하는 것처럼 보이기 때문에 많은 사람들에게 잘 작동했습니다. 현실은 어떤 사람들은 자신이 불안하거나 우울하다는 것을 완벽하게 잘 알고 있지만 약물 치료를 받고 싶지 않고 치료를 받기를 꺼립니다. 어떤 사람들은 자신의 문제에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪지 않거나 제 시간에 그렇게하는 법을 배울 수 있지만, 다른 사람들은 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지에 대해 확고한 입장을 유지하지만 동시에 도움이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

나 사랑에 빠진 것 같아

이 책들은 차이를 나누는 방법이 될 수 있습니다. 당신이 그렇게 할 수 없거나 그렇게 할 의사가 없다는 것을 알게되면 의사를 만나거나 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기 할 필요가 없습니다. 이 책 중 하나를 읽고 그 책이 제공하는 조언을 구현하기 위해 진지하게 노력하면 도움을받을 수 있습니다. 물론 그렇다고해서 치료를 받거나 약물 치료를 받고있는 동안이 책 중 하나 이상을 읽을 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것들은 별도로 또는 그와 함께 유용합니다.

도움이 필요하면 더 이상 찾기를 기다리지 마십시오.

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이 워크 북은 두려움이나 불안이 당신의 삶에 영향을 미친다는 사실을 알게되었을 때 구제를위한 다양한 가능성 중 하나만을 제시합니다. 누군가가 필요하고 의사의 진료를 원하지 않는 경우 온라인 또는 불안 핫라인을 통해 자격을 갖춘 의료 전문가에게 연락 할 수 있습니다. 요점은 당신이 위기에 처해 있거나 그 교차로에 빠르게 접근하고 있다고 느끼면 무언가를해야한다는 것입니다. 절망이나 절망에 굴복하지 마십시오. 기회 만 주면 기꺼이 도와 줄 사람들이 있습니다.