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불면증이란 무엇이며 얼마나 오래 지속될 수 있습니까? 불면증 원인 및 치료 옵션

불면증에 대해 들어 본 적이 있을지 모르지만 그것이 무엇이며 어떻게 식별하는지 잘 모릅니다. 불면증은 가장 흔한 수면 장애 중 하나이며, 치료를받지 않으면 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 장애, 관련 내용 및 그와 관련된 원인 및 치료 옵션에 대한 설명입니다.



불면증이란 무엇입니까?

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불면증은 수면의 질에 영향을 미치는 상태 인 수면 장애입니다. 많은 수면 장애는 수면 방식, 수면 시간을 변경하거나 숙면을 취하지 못하게합니다. 불면증의 경우 일부를 위해 잠들지 못하거나 다른 사람들을 위해 잠을 잘 수없는 경우가 있습니다. 그것으로 고통받는 어떤 사람들은 둘 다에 문제가 있습니다.



불면증은 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?

불면증은 단기간 또는 장기간 지속될 수 있습니다. 단기 불면증은 대개 한 번에 몇 주 동안 지속됩니다. 장기 불면증은 만성 불면증으로 알려져 있으며 몇 개월 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.



조짐

이 질병에는 발견하기 쉬운 몇 가지 증상이 있습니다.



  • 일어날 때 피곤함. 이 상태가 있으면 잠을 자지 못했던 것처럼 느껴질 것입니다. 또한 정기적으로 숙면을 취하지 못한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
  • 잠드는 것은 잠들기 어렵습니다. 잠을 잘 수 없다는 것은 진짜 문제가 될 수 있으며, 밤새도록 깨어나 다시 잠을 잘 수 없다는 자신을 발견 할 수 있습니다. 잠들기 문제는 기분을 상하게 할 수 있고 더 많은 스트레스를 유발할 수 있으므로 패턴을 발견하는 즉시 해결해야합니다.
  • 너무 일찍 일어나세요. 불면증이있는 일부 사람들은 아침에 너무 일찍 일어나서 다시 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 몇 시간 동안 침대에 누워서도 여전히 크게 깨어있을 수 있습니다.

원인



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이 상태에 대한 몇 가지 가능한 원인이 있으며, 이는 급성 (단기) 불면증과 만성 불면증이 다릅니다.

단기적 다양성은 너무 늦게 자거나 너무 일찍 잠자리에 드는 것과 같이 수면 방식의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스 수준의 급증으로 인해 영향을받을 수도 있습니다. 최근에 스트레스가 많은 사건을 겪었다면 이것은 또한 당신을 밤에 지탱할 수 있습니다. 다른 가능한 원인으로는 시차 및 나쁜 식습관이 있습니다.



더 심각한 이유로 장기 불면증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 쉴 수 없게 만드는 통증 문제가있을 수 있습니다. 우울증이나 해결되지 않은 다른 정신 문제가있을 수도 있습니다. 사용중인 특정 물질은 특히 오용되는 경우 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

기타 원인

특정 유형의 약은 수면 방식을 바꿀 수 있습니다. 어떤 종류의 약을 복용하고 있다면 약 사실을 읽고 가능한 부작용에 대해 의사와상의해야합니다.



불면증이있는 사람들이 있는데 왜 불면증이 있는지 분명한 이유가 없습니다. 어떤 사람들은 수년 동안 고통을 겪고 있으며 그것을 고치기 위해 삶에서 바꿀 수있는 분명한 것이 없습니다. 그들은 심지어 불면증을 치료하기 위해 일을 시작했을 수도 있습니다. 수면 습관에주의를 기울이고 패턴을 찾을 수 있는지 확인하고 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그렇지 않은 경우 여러 유형의 수면 장애 중 하나를 앓고있을 수 있습니다.

치료



불면증 치료는 주로 불면증의 원인에 근거합니다.



라이프 스타일 변화



  • 각성제 줄이기. 자극제를 너무 많이 섭취하여 잠을 잘 수 없다면 먼저 커피와 담배와 같은 섭취량을 관찰해야합니다. 어떤 경우에는 최상의 결과를 위해 밤 늦게 이러한 것들을 사용할 수 없습니다.
  • 산만 함을 제한하십시오. 밤에 긴장을 풀 수 없다면 산만 함을 제한하기 위해 최선을 다해야합니다. 잠을 자려고하는 동안 집중하고 산만하지 않도록 최선을 다하십시오.
  • 휴식을 취할 시간을 가지십시오. 조용하고 어두운 방에 누워 잠자리에 들기 전에 쿨 다운 기간을 선택할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전 시청과 스마트 폰 사용을 중단하고 잠자는 동안에는 방에 있지 않은지 확인하십시오. 잠자리에 들기 직전에 책을 읽을 수도 있지만 밝은 램프를 사용하지 않는지 확인하십시오. 아이에게 할 수있는 것처럼 점차적으로 수면 과정으로 몸을 편하게하는 것이 가장 좋습니다.
  • 또 다른 도움이되는 것은 가능한 한 자주 운동하는 것입니다. 이것은 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 너무 많이 생각하지 않고 잠을 잘 수있을만큼 지칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 운동을 피해야합니다. 그렇지 않으면 깨어있을 수 있습니다.
  • 때때로 불면증을 돕기 위해 처방전을 받아야합니다. 그러나 이는 단기 솔루션으로 간주되며 많은 경우 한 번에 단기간 사용됩니다. 불면증의 근본 원인이 무엇인지 알아내는 것이 더 낫기 때문에 직접 치료할 수 있습니다. 치료 옵션에 대해 주치의와상의하십시오.
  • 인지 행동 치료. 이 유형의 치료법은 처방전과 함께 또는 단독으로 사용할 수 있습니다. 그것의 목적은 밤에 당신을 유지하는 당신의 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것입니다.
  • 자연 요법. 일부 사람들이 불면증을 치료하기 위해 사용하는 특정 자연 요법이 있습니다. 일부는 안전한 것으로 간주되고 다른 일부는 그렇지 않습니다. 여기에는 에센셜 오일, 허브 차, 천연 보충제 및 항히스타민 제가 포함됩니다. 이러한 제품 중 하나를 복용하기 전에 의사와상의하여 상황이 악화되지 않도록해야합니다.
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불면증에 걸릴 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

이것은 당신이 가질 수있는 가장 흔한 수면 장애 중 하나이며, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 그것을 발전시키는 경향이 있습니다.

몇 가지 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.



  • 앉아서 생활하는 분
  • 돈 문제가 빈번한 사람들
  • 묘지 근무 또는 야간 근무를하는 사람들
  • 업무를 위해 자주 여행해야하는 사람들
  • 사랑하는 사람을 잃고 최근 삶의 주요 변화를 경험 한 사람

불면증은 위험합니까?

수면 장애에 관한 한, 잠드는 것은 많은 사람들에게 거의 불가능하기 때문에 불면증은 위험 할 수 있습니다. 오랜 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못하고 여전히 하루를 계속해야 할 때 이것은 위험 할 수 있습니다. 여기에는 매일 운전, 중요한 기계 처리 또는 중요한 작업 수행과 같은 일을해야하는 경우가 포함됩니다. 신체가 적절한 양의 휴식을 취하지 못하면 이러한 일을 제대로 수행하지 못할 수 있으며, 이는 자신과 주변 사람들에게 안전하지 않고 위험 할 수 있습니다.

불면증이 있으면 어떻게해야합니까?

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만성 불면증을 앓고 있다고 느끼면 수면 습관에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 수면 장애가있는 경우, 특히 2 개월 이상 잠이 드는 경우, 이는 불면증이있을 가능성이 있음을 나타냅니다.

이것은 당신이 협박을 일으키는 건강 문제가 있는지 알려줄 수있는 진료를 받기 위해 의사에게 가거나, 도움을 받기 위해 심리학자에게 갈 수도 있습니다. 면허가있는 상담사와 상담해야한다고 생각하지만 근처에 면허가있는 치료사를 만날 수없는 경우 온라인 치료를 고려해보십시오. 예를 들어, 자신의 집에서 편안하고 사생활을 보호하면서 BetterHelp에 액세스 할 수 있습니다.

테이크 아웃

불면증에 시달리는 사람들은 참을 필요가 없습니다. 첫 번째 단계는 원인을 파악한 다음 적절한 방식으로 치료하는 것입니다. 두 번째 단계는 적절한 치료 나 치료를 받아 밤새도록 걱정하거나 잠들기 어려움을 겪지 않도록하는 것입니다. 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 이러한 일을하려면 적절한 수면이 필요합니다.

도움이 필요하면 도움을받을 수 있고 잠을 잘 수 없다면 비정상이라고 생각할 이유가 없습니다. 이것은 많은 사람들이 고통을 겪고 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 오래 고통받습니다. 잠자리에 들기 전에 무엇을하는지 잘 알고, 제대로 먹고 운동을하여 몸이 안절부절 못할 가능성을 줄여야합니다. 수면 문제의 원인이되는 통증을 느끼는 경우에도 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 특히 할 수있는 일이 너무 많기 때문에 만성 불면증이 나아지게하지 마십시오.

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