작업 번 아웃이 발생하는 이유와 대처 방법
업무 소진의 효과를 느끼고 있다고 생각한다면 혼자가 아닙니다. 대부분의 사람들은 경력에서 적어도 한 번은 작업 피로를 경험합니다. Mayo Clinic은 작업 번 아웃을 '특별한 유형의 작업 관련 스트레스-성취감 감소 및 개인 정체성 상실을 포함하는 신체적 또는 정서적 피로 상태'로 정의합니다. 작업 피로를 느끼는 데 걸리는 시간은 다를 수 있습니다. 그러나 당신이 지쳤다는 것을 깨달았을 때, 그것을 닦거나 가볍게 제거해서는 안됩니다. 운동 피로는 삶의 모든 측면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 왜 작업 번 아웃이 발생합니까?
작업 번 아웃이 발생하는 이유
위에서 언급했듯이 작업 피로는 매우 일반적입니다. 업무 소진의 영향을 경험하고 있다면 업무 윤리에 문제가 없습니다. 그러나 문제는 가능한 한 빨리 해결되어야합니다. 운동 피로는 가정 생활, 사회 생활, 심지어 일과 삶의 균형에도 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 경험하고있는 업무 소진의 다양한 증상과 원인이있을 수 있습니다. 이것은“일”이라는 단어가 사람들마다 다양한 의미를 가질 수 있기 때문입니다. 집에서 일하든, 회사 사무실에서 일하든, 풀 타임 엄마로 일하든 상관없이 잠재적으로 일의 피로를 경험할 수 있습니다. 모든 연령이나 삶의 단계는 일반적으로 작업 소진을 초래하는 아래 나열된 이유에 의해 영향을받을 수 있습니다.
소진이 시작된다
자신이 과로하기 때문에 일로 인한 피로를 다룰 수 있습니다. 시계에 너무 많은 시간을 할애하여 정신 능력을 고갈시킬 수 있습니다. 업무를 위해 정신 능력을 너무 많이 희생하면 매우 빨리 지칠 것입니다. 또는 하루, 한 주, 한 달 또는 1 년의 긴 작업 후에 점점 더 많은 피로를 경험할 수 있습니다. 고갈되면 더 이상 내놓을 에너지가없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것은 당신이 단순히 매일 '생존'하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 직장 생활은 단순히 생존하기 위해 신체적 또는 정서적 에너지의 마지막 한 방울을 사용하는 것처럼 끊임없이 느끼도록 만들어서는 안됩니다. 업무가 끝날 때 자신의 에너지 수준에 만족하고 번성하고 싶지 않습니까? 가끔씩 나쁘거나 지치거나 도전적인 하루를 보내는 것은 정상입니다. 그러나 너무 소모되어 갇혀 있고 지나치게 피곤하다고 느끼면 완전히 지칠 수 있습니다. 예상대로 피로는 작업 피로를 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
직장과 가정에서 소비됩니다
피로와 유사하게, 업무 소진의 원인은 직장과 가정에서 모두 소비되고 있습니다. 건물을 떠난 후에도 직장에서 일어나는 일에 지친 기분이 든다면, 이것이 기분에 대한 원인이 될 수 있습니다. 직장으로 인한 불만이나 걱정으로 집에서 산만해질 수 있습니다. 당신의 일은 당신이 감당할 수있는 것보다 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 직장 생활로 인해 끊임없이 끌리는 사슬에 갇힌 느낌은 가정 생활로 스며 들어 가족 및 친구와의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 상사, 동료 또는 동료 직원이 근무 시간이 아닐 때 시간을 즐기도록 허용하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 주말을 즐기려고하든 가족 휴가를 떠나 든 상관없이 상사 나 동료가 어떤 이유로 든 지속적으로 연락하여 헤드 스페이스가 흐려질 수 있습니다. 직장의 사람들은 또한 직업 소진의 원인이 될 수 있습니다. 그들은 당신에 대한 비판을 너무 가혹하거나 그들의 직업에서 저조 할 수 있으며, 이는 당신을 더욱 스트레스받을 수 있습니다. 성가심이나 업무에 대한 신뢰를 얻지 못하는 느낌이 기분에 대한 이유가 될 수 있습니다.
가정 생활이 일만큼 스트레스가 많고 소모적이라면 이것은 지친 느낌의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 지속적으로 스트레스를받는 것은 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스의 일부 증상으로는 불안, 불면증, 두통, 복통, 심지어 근육 경련이 있습니다. 조화 롭고 평화로운 가정 생활을 갖는 것은 특히 스트레스가 많은 직업을 가진 사람들에게 매우 중요합니다. 가정 생활이 부정적인 감정에서 벗어날 수없는 이유라면 해결을위한 조치를 취하십시오. 전체적인 환경이든 함께 사는 사람들과의 관계이든 조화로운 상태에 도달하도록 노력하십시오.
근무 시간에 더 많은 것을 원합니다
작업에 만족하십니까? 더 많은 일을 할 수 있기를 바라며 퇴근 후 매일 차에 타십니까? 더 많은 책임이 있거나 재능을 사용하는 더 많은 방법을 원하십니까? 현재의 직업에 만족하지 못할 수도 있습니다. 드디어 '꿈의 직업'을 얻었을지 모르지만 정확히 그렇게 될 것이라고 생각 했습니까? 그렇지 않다면 직업에 실망 할 수 있습니다. 기술적 인 기술이든 개인적인 기술이든 직장에서 모든 기술을 적용 할 수 있다고 생각했을 수 있습니다. 업무에 불만족스러워서 업무 소진이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 지속적으로 더 많은 일을하고 싶은 충동이 생깁니다. 훈련 수준보다 낮은 화재를 진압하는 데 너무 바쁘기 때문에 내면의 잠재력이 사라질 수 있습니다. 당신의 일로 성취감을 느끼는 것은 당신의 행복과 흥분에 매우 중요합니다. 관심이 없다고 느끼면 직업이 지치고 지루할 수도 있습니다.
자기 관리 부족
직장 밖에서 자신을 돌보는 것을 소홀히했기 때문에 불꽃이 타는 것처럼 느낄 수 있습니다. 직장에서 일을 끝내기 위해 자신의 웰빙이 뒷받침되었을 수 있습니다. 당신은 믹스에서 뒤죽박죽이고 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 자기 관리에는 독서, 마스크 사용, 긴 목욕, 심지어 좋은 친구와 저녁 식사 등이 포함될 수 있습니다. 여기에는 가정식 식사를하거나 점심 시간을 더 길게하는 것과 같은 것도 포함될 수 있습니다. 자기 관리는 개인별로 정의됩니다. 한 걸음 물러서서 최근에 특별히 자신을 위해 아무것도하지 않았다는 것을 알게된다면, 이것은 당신이 직장에서 흥분하는 이유에 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람보다 자신을 우선시하는 것은 매우 부정적으로 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 맥락에서 자신을 위해 시간을내어 자신을 우선시하는 것은 심호흡을하고 마음을 다시 설정하여 다시 일을 즐길 수 있도록 도와줍니다.
비관적 인 마음 상태
비관주의는 누군가가 부정적인 시각으로 모든 상황을 보는 것이고, 최악의 시나리오가 항상 일어날 것이라고 생각할 때입니다. 누군가가 당신의 마음과 직장 주변에 끊임없이 부정적인 생각을 퍼 뜨리고 있다면, 그들이 일에서 기쁨을 찾기가 어려울 수 있습니다. 누군가의 마음가짐으로 인해 끊임없이 최악의 생각을하게되는데 어떻게 지치지 않을 수 있겠습니까? 일할 때 비관적 인 사고 방식이 없는지 확인하십시오. 이것은 달성하기 어려울 수 있지만, 업무와 함께 제공되는 위대한 일을 알아 차리면 그만한 가치가있을 것입니다.
줄어드는 동기 부여
동기 부여는 일반적으로 직무 만족도의 핵심 지표입니다. 성과 표준을 충족하거나 작업을 효과적으로 완료하려는 동기가 없기 때문에 작업 번 아웃이 발생할 수 있습니다. 직장에 가기 위해 아침에 일어나는 것이 두렵거나 점심 식사 후 다시 일하는 것이 두려우면 동기 부여가 낮을 수 있습니다. 동기 부여는 또한 상사의 승인과 많은 관련이 있습니다. Time Magazine의 기사에 따르면 평범하고 단순한 작업에 대한 직원의 작업에 대한 감사를 표하는 상사는 동기 부여에 매우 큰 영향을 미칩니다. 아무도 당신이 올바른 길을 가고 있거나 당신의 일을 잘하고 있다고 말하지 않는다면, 왜 계속하고 싶습니까? 일하러 가겠다는 생각이 기분을 떨어 뜨린다면, 당신은 일을 다하고 싶은 마음이 없을 것입니다.
당신의 직업이 잘못된 것일 수 있습니다
이것은 고려하기 어려운 생각 일 수 있지만, 직업에 지친 느낌이 든다면 잘못된 직업에 속할 수 있습니까? 당신은 당신의 직업을 능가했을 수도 있습니다. 귀하의 필요가 변경되었거나 가족의 필요가 변경되었을 수 있습니다. 귀하의 직책은 귀하에게 적합 할 수 있지만 하루 중 예정된 시간으로 인해 혼란을 겪을 수 있습니다. 같은 회사 내에서 위치를 바꾸거나 위치를 바꿔야 할 수도 있습니다. 직무 역할이 명확하게 정의되지 않았을 수 있습니다. 직장에서 멀어 지거나 관심이 없다고 느끼면 쉽게 지칠 수 있습니다. 정규직으로 일하면 평일에 집에서보다 깨어있는 시간을 직장에서 더 많이 보냅니다. 에너지 가치가 있다고 느끼는 데 너무 많은 시간이 걸리는 것을 원하지 않습니까? 당신의 직업이이다당신에게 맞는 것, 작업 번 아웃은 여전히 해결되어야 할 것입니다.
작업 번 아웃에 대처하는 방법
휴식을 취하다
피로감을 극복하려면 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 때로는 과로하거나 피곤하거나 자신과 같지 않은 느낌에 대한 치료법은 일반적으로 재충전하는 데 시간이 걸리는 것입니다. 정상적인 기능을하기에는 너무 고갈되었을 때 휴식이 매우 유익 할 것입니다. 휴식은 잠자리에 들기, 휴가를 가거나, 데이트를하는 것, 또는 이것이 당신에게 옳은 선택이라고 생각한다면 안식년을 취하는 것과 같은 것들로 구성 될 수 있습니다. 어떤 유형의 휴식이 당신의 일에 대한 성취감과 열정을 되 찾을 수 있는지 생각해보십시오.
감정을 풀어 라
때로는 문제가 내부적으로 쌓이기 시작하여 마음 속에 갇히게됩니다. 이것은 정신적 피로의 큰 원인이 될 수 있습니다. 업무의 피로를 없애는 데 도움이 될 수있는 것은 누군가와 이야기를 나누는 것입니다. 상사 든 배우자 든 인생에서 중요한 사람이든, 다른 사람에게 감정을 털어 놓는 것은 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 문제 영역이 정확히 어디에 있는지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 병에 넣으면 스트레스로 인한 고장 중에 나오지 않는 한 다른 곳으로 갈 곳이 없습니다. 이것은 당신의 마음 상태에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
즉, 모든 사람이 선호하는 방출 방법은 다른 사람과 이야기를 나누는 것입니다. 감정을 표현하는 또 다른 방법은 저널링입니다. 일기를 쓰기 시작하면 직장에서 어떻게 느끼거나 무슨 일이 일어나고 있는지 매일 설명 할 수있는 장소가 있습니다. 글을 쓰는 것은 사람들에게 놀라운 탈출구가 될 수 있습니다. 동기 부여와 일과 삶의 균형을 돕기 위해 치유가 필요한 상처를 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 이유는 무엇입니까?
당신은 왜 일합니까? 처음부터 일하기로 선택한 이유를 깨닫는 것은 진정으로 중요한 것이 무엇인지 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 자신과 가족을 부양하기 위해 일합니다. 다른 때는 사람들이 창의적인 콘센트에 대한 요구를 충족시키기 위해 노력합니다. 특정 직업을 선택한 이유는 무엇입니까? 직업을 선택한 이유를 표면으로 되 돌리면 다시 사랑에 빠질 수 있습니다! 마감일에 얽매여 진정으로 미소를 짓게하는 작업을 잊었을 수도 있습니다. 업무 소진은 혼돈 속에서 당신의 열정이 흐려지는 데서 올 수 있습니다. 일하는 동안 자신의“이유”를 생각하기 위해 의식적으로 노력한다면보다 긍정적 인 시각을 갖게 될 수 있습니다.
변경 사항
직장에서 일을 섞는 것을 두려워하지 마세요! 일상의 변화는 때때로 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 상황에 따라 작업 공간을 재배치하거나 근무 시간을 변경하는 것이 포함될 수 있습니다. 때로는 새롭고 신선한 관점이 창의력을 발휘하거나 추진력을 재충전하는 데 필요한 것이 될 수 있습니다. 인간은 습관의 생물 인 경향이 있으며 일상에 쉽게 정착합니다. 결국, 그 루틴은 낡아지고 우리의 마음은 약간 거칠게 움직일 수 있습니다. 크든 작든 새로운 요소를 삶, 직업 또는 일상에 지속적으로 구현하려고하면 인생의 여러 측면에서 이점이있을 수 있습니다.
일어나고 오는 스트레스를 더 잘 관리하십시오
일이 일어나기 전에 직장에서 일어날 일을 정확히 아는 사람은 없습니다. 계획이 언제 바뀔지, 사람들이 언제 그만 둘지, 어떤 장애물이 당신의 길에 던져 질지 모릅니다. 일정에 약간의 마감일, 이벤트 또는 중요한 회의가 있음에도 불구하고 일이 어떻게 진행 될지 계획대로되지 않을 수 있습니다. 업무 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수있는 한 가지 일은 플래너에 예정된 중요한 마감일을 기록하는 것입니다. 이렇게하면 조직을 유지하고 스트레스를 덜받는 데 도움이됩니다. 플래너에해야 할 일을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 일정에 재미있는 작업이 있다는 것을 알면서 당신에게 기대할만한 것을 줄 것입니다.
전문 카운슬러의 도움을 구하십시오
다시 일할 동기를 찾을 수 없다고 생각되면 상담사에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 업무 소진은 일반적으로 상담의 필요성과 관련이 없지만 크게 도움이 될 수 있습니다. 저렴한 온라인 상담을 위해 BetterHelp는 놀라운 리소스입니다. BetterHelp의 상담사가 제공하는 온라인 서비스는 바쁜 업무 일정을 관리하는 데 이미 어려움을 겪고있는 경우 시간을 절약하는데도 도움이 될 수 있습니다. 면허가있는 상담사가 전화, 화상 채팅 또는 문자 메시지를 통해 귀하를 만날 것입니다. 거기에서 감정의 근본 원인을 찾고 문제를 해결할 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.