무대 공포증을 극복하기위한 13 가지 팁
무대 공포증은 일반적인 문제입니다. 청중 앞에 있다는 생각에 긴장하기 시작할 때마다 우리에게 일어난다. 일반적으로 연설이나 발표가 필요할 때 또는 다른 사람을 위해 공연 할 때 발생합니다. 대부분의 경우 무대 공포증은 경미하며 간단한 자조 전략에 잘 반응합니다. 그러나 일부 사람들에게는 두려움이 심각한 공황이나 불안으로 이어집니다. 무대 공포증이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 관계없이 그것을 덜 끔찍하게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음 큰 행사 전에이 13 가지 팁을 시도해보십시오.
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- 관점 전환
때때로, 우리는 우리가 좋아하지 않는 것에 초점을 맞추면 이미있는 것보다 훨씬 더 무서운 문제를 만들 수 있습니다. 군중 앞에서는 것은 무섭지 만, 두려워하는 것에서 자신이나 다른 사람이 경험을 통해 얻을 수있는 것으로주의를 전환하십시오.
예를 들어, 중요한 문제에 대해 이야기하고 있다면 모든 시선이 당신을 바라보고 있다고 생각하지 마십시오. 대신, 당신의 연설이 가질 수있는 잠재적 인 결과를 고려하십시오. 돈을 절약 할 수 있습니까? 누군가에게 중요한 정보를 가르치십니까? 잠재적으로 생명을 구할 수 있습니까? 당신이 스포트라이트를받는 이유가 있습니다. 웅장한 계획에서 당신이하는 중요한 역할을 인정함으로써 이러한 요소들을 두려움보다 더 크게 만드십시오.
- 준비
준비는 자신감의 열쇠입니다. 자신감이 많을수록 두려움의 여지가 줄어 듭니다. 이것이 바로 당신의 순간을 준비하는 것이 중요한 이유입니다. 주어진 모든 준비 시간을 활용하십시오. 운이 좋다면 정의와 완벽 함을 정복 할 수있는 몇 주 또는 몇 달이있을 것입니다. 무슨 일이 있어도 마지막 순간까지 미루지 마십시오.
대중에게 말하고 있다면 말을 자주 검토하십시오. 대사를 외우고, 잠시 멈추고 숨을 쉬며, 청중과 접촉하는 연습을하십시오. 춤추거나 연기하거나 음악을 연주하는 경우 충분한 시간 동안 훈련을했는지 확인하십시오. 다른 사람에게 발표하는 내용에 익숙할수록 걱정이 줄어 듭니다.
- 연습
매일 연습하면 프레젠테이션에서 편안하다고 느끼는 부분과 그렇지 않은 부분에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그것은 물질이 제 2의 자연이되는 것을 돕고주의 깊은 시선이 당신을 쳐다보기 전에 당신이 어떤 실수에도 반응 할 수 있도록 해준다. 프레젠테이션에서 자신에게 어려운 부분을 발견하면 멘토, 교사 또는 친구와 같은 사람에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
무대 공포증을 연습하고 극복하는 재미있는 방법은 친구 또는 가족 그룹을위한 모의 전시회를 개최하는 것입니다. 이 상황에서 얼마나 많은 사람들이 당신을보고 있는지 제어 할 수 있지만 여전히 그룹 앞에있는 이점을 얻을 수 있습니다. 더 나은 프레젠테이션을 위해 청중에게 피드백을 요청하십시오. 편안해질 때까지 필요한만큼 자주 운동을 반복하십시오.
- 스스로 이야기
무대 공포증으로 인해 자신과 대화하는 방식을 살펴보십시오. 당신은 '나는 이것을 결코 얻지 못할 것이다'또는 '나는 이것을하기에 충분히 똑똑하지 않다 (또는 충분히 용감하지 않다)'와 같은 말을하고 있는가? 부정적인 자기 대화는 의심, 분노, 두려움으로가는 길에 곧바로 나아갑니다. 스포트라이트를받는 것에 대한 나쁜 생각과 감정이 많을수록 더 힘들고 두렵게 보일 것입니다.
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자신에게 말하지 말고 내면의 목소리를 높이십시오. '나는 실패 할거야'라고 생각하기보다는 '나는 이것을 시도하는 데 용감하다'와 같이 생각을 재구성하십시오. 내면의 판단을 지속적으로 확인하려면 많은 노력이 필요합니다. 그러나 더 많은 부정적인 것을 긍정적으로 바꿀수록 두려움을 더 빨리 극복 할 수 있습니다.
- 현실적으로
당신의 순간에 관해서는, 좋은 부분이있을 것이고 아마 그렇게 큰 부분은 아닐 것이고, 둘 다 괜찮다는 것을 받아들이십시오. 군중 앞에서 몇 초가 흔들린다 고해서 당신이나 당신의 메시지가 잊혀지거나 웃을 것이라는 의미는 아닙니다. 당신 앞에서 군중을 다루는 사람은 당신을 따르는 사람처럼 도전을 받게 될 것입니다. 무대에 오르는 순간 완벽해야하는 유일한 사람이라고 생각하여 자신에게 무리한 압력을 가하지 마십시오.
- 역할 모델 선택
대중 연설 스타일과 연결되는 정치인이나 유명인이 있습니까? 아니면 무대의 존재감이 경외심을 느끼게하는 유명한 연기자? 자신있게 자신을 표현하는 데 어려움이 있다면 연구하십시오. 그들의 말 스타일과 모든 시선이 그들에게 쏠릴 때 그들이 어떻게 몸을 짊어 지는지 살펴보십시오. 그들이 군중과 어떻게 상호 작용하는지, 그들의 눈이 보이는 곳, 그들이 말하는 동안 사용하는 페이싱과 톤의 유형을보십시오.
더 자신감을 느끼는 데 도움이된다면 그들의 매너리즘을 채택하되 조심하세요. 그들의 스타일이 당신 자신의 스타일을 크게 벗어났다면 당신은 진짜로 나오지 않을 것입니다. 당신의 역할 모델을 직접 복사하기보다는 영감을 얻기 위해 그들에게서 찾아보십시오.
- 계속 공부하다
무대 공포증을 극복 할 때 활용할 수있는 많은 리소스가 있습니다. 온라인이나 도서관에서 필요한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 많은 지역 대학과 사립 연기 또는 연극 그룹은 연설이나 무대 발표에 대한 교육도 제공합니다.
명심하십시오. 광범위한 관심 영역에 대해서도 도움을받을 수 있습니다. 예를 들어, 말을 충분히 잘하지 못한다고 생각되면 언어 치료사와 상담하여 사전을 연습하십시오. 다른 사람에게 눈에 띄는 메시지를 작성하는 능력이 의심 스러우면 쓰기 수업을 들어보십시오. 당신의 불안감이 어디에 있든 도움을 줄 수있는 누군가가 있습니다. 향상시키고 싶은 기술 유형을 전문으로하는 전문가를 찾으십시오.
- 당신을 위해 일하는 환경 만들기
더 편안하게 느낄 수 있도록 환경에 적응하는 것을 두려워하지 마십시오. 노트를 들고 청중과 대화하는 것을 선호하거나 PowerPoint 또는 기타 기술에 의존해야하는 경우 그렇게하십시오. 앉고 싶거나 사용하는 마이크의 종류, 근처에 물 한 잔이 있는지 여부와 같은 사소한 문제조차도 물어보십시오. 대부분의 경우 이벤트를 원활하게 진행하는 담당자는 긍정적 인 경험을 제공하기 위해 할 수있는 일에 대해 기꺼이 논의 할 것입니다.
- 진정하다
명상과 심호흡과 같은 진정시키는 전략은 순간과 며칠 또는 몇 주 전에 무대 공포증을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김 명상, 선 명상, 자애 명상 (몇 가지 예를 들자면)을 포함한 많은 유형의 명상이 있으며, 각각은 당신의 생각에 집중하고 다른 방식으로 자신을 기반으로 할 것입니다. 심호흡 운동에는 수많은 종류가 있습니다. 일부는 스마트 폰 앱의 도움으로도 할 수 있습니다. 자격을 갖춘 정신 건강 전문가와 상담하여 귀하의 필요와 상황에 따라 어떤 진정 기술이 귀하에게 가장 적합한 지 알아보십시오.
- 건강한 심신을 가지십시오
일반적으로 건강할수록 두려움과 불안을 더 잘 다룰 수 있습니다. 항상 올바르게 먹고 자주 운동하는 것을 기억하십시오. 자신을 돌보는 것은 몸을 어떻게 대 하느냐가 아니라 마음도 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 청중과의 데이트가 다가 오면 두려움의 가장자리에서 물러나 자기 관리를 연습하십시오. 일기를 쓰고, 스파를 방문하거나, 마음을 비우는 데 도움이되도록 밖에서 긴 산책을하십시오. 당신이 즐기는 전략과 당신이 할 전략을 고수하십시오.
345 엔젤 넘버 의미
- 자다
행사 전에 숙면을 취하면 중요한 날의 전반적인 감정이 크게 달라질 것입니다. 수면 부족은 피로뿐만 아니라 스트레스, 집중력 저하 및 불안을 유발합니다. 안타깝게도 신경이 쓰이는 사건이 발생하기 전날 밤에 눈을 감는 것이 어려울 수 있습니다. 무대 공포증에 대한 생각으로 마음을 끌 수없는 경우, 일반적인 수면 유도 기술을 시도해보십시오.
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잠자리에 들기 전 따뜻한 샤워, 라벤더 향, 점진적인 이완은 모두 빨리 잠에 드는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 매일 운동, 일관된 취침 루틴, '침대에서 전화'금지 규칙도 무대에 오르기 몇 주 전에 시도해 볼 수있는 좋은 전략입니다.
- 멀리 ...
메인 이벤트 전에 커피, 카페인 차, 알코올 및 약물과 같은 물질을 피하십시오. 카페인은 자극제이며 불안감을 증가시킬 수 있으며, 알코올이나 약물처럼 진정되는 순간에도 장기간 사용할 수 있습니다.
즉, 일부 항불안제 약물은 특정 상황에서 특히 공포 증상을 제어합니다. 그러나 그들에게 연락하기 전에 의사에게 공개 행사에서 약물이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 물어보십시오. 피로 나 두통과 같은 부작용은 청중에게 말하기를 더 어렵게 만듭니다.
- 치료사와 이야기
면허가있는 상담사와 함께 일하는 것은 무대 공포증을 극복 할 때 항상 좋은 팁입니다. 그들은 두려움의 근원에 도달하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 그것을 극복 할 수있는 도구를 제공 할 것입니다. 치료 환경에서는 침착 함을 유지하고 두려움을 증가시키는 근본적인 문제에 직면하고 성공을 시각화하고 달성하기위한 조치를 취하는 데 도움이되는 기술에 집중할 것입니다. 이 치유 방법을 시작하려면 지금 Betterhelp의 전문가와 상담하십시오.
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무대 공포증은 불편하지만 당신을 통제 할 필요는 없습니다. 감정을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 무대 공포증이 일상 생활을 방해하여 특히 도전적인 것으로 판명되거나 불안감이나 우울증을 유발하는 경우, 면허가있는 정신 건강 전문가가 단 한 번의 전화 또는 클릭 만하면됩니다. 두려움이 당신을 지배하게하지 마십시오. 청중이 당신을 크고 또렷하게들을 수 있도록 자신감을 쌓으세요.
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