PTSD 이미지 및 플래시백에 대처하는 방법
회상은 PTSD의 명백한 증상 중 하나이며, 회피 행동을 통해 고통을 유발하고 제한을 만들어 일상 생활에 영향을 미칠 수 있기 때문에 장애가있는 사람이 경험할 수있는 가장 장애가있는 종류 중 하나입니다. 그러나 수백만 명의 사람들을 방해하는 플래시백을 만드는 PTSD 이미지는 빈도를 줄이고 강도를 줄일 수 있습니다. 이 기사에서는 이러한 증상에 대처하는 방법을 배우고 삶의 통제력을 회복하는 방법을 보여줍니다.
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플래시백이 발생하는 이유는 무엇입니까?
PTSD 이미지와 플래시백을 해결하고 덜 강력하게 만들려면 사람들이 애초에 왜 이런 일이 발생하는지 아는 것이 중요합니다.
플래시 백과 그들을 둘러싼 정신적 사진은 외상성 사건에서 비롯되며 악몽과 침입 적 사고를 포함하는 재 경험 증상으로 알려진 PTSD의 증상 군에 속합니다. [1]
회상 중에 일어나는 일은 사람이 과거의 트라우마를 기억하게 될 것입니다. 플래시백의 정신적 이미지는 믿을 수 없을 정도로 사실적으로 느껴질 수 있으며 마치 특정 순간에 발생하는 것처럼 보입니다. 이것은 분리로 이어질 수 있으며 사람이 현실과의 접촉을 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것만으로도 장애가있는 개인에게 고통을주는 주된 이유입니다.
다른 한편으로, 어떤 사람들은 사건의 전체적인 재생 대신에 그들의 외상 적 기억을 부분적으로 만 되 살릴 수있을 것입니다. 그러나 이것은 사람들에게 덜 귀찮게 만들지 않습니다.
그 사건은 그들의 삶에 중대한 부정적인 영향을 미치기 때문에 그것은 사람에게 매우 중요하게 여겨지고 따라서 그 사람의 마음에도 영향을 미칠 것입니다. 이것은 생각과 이미지를 강렬하고 지속적으로 만들 수 있으며 두려움은 PTSD를 가진 개인이 회피 행동을 개발하게 할 수 있습니다. [2] 예를 들어, 어떤 사람은 일반적으로 유발 요인으로도 알려진 트라우마 사건을 상기시키는 일에서 벗어나기 위해 자신의 길을 떠날 것입니다.
이것은 단기적으로는 완화되고 PTSD 에피소드가 발생하는 것을 방지 할 수 있지만, 이것은 여전히 두려운 행동을 강화하고 외상 적 사고에 계속 중요성을 둡니다. 이것은 사람이 직면 한 어떤 트라우마도 약화시키지 않습니다. 대신, 도움이되지 않는 방식으로 그들에게 반응하는 것은 장애를 계속 먹이고 계속 살 수있게 해준다는 것입니다.
당신의 방아쇠를 피하십시오
PTSD는 복잡한 조건이지만 이미지를 다시 표면화하는 요인을 멀리하는 것은 도움이되지 않습니다. 사실, 소리, 냄새, 장소 및 외상성 기억과 관련된 기타 가능한 촉매제를 피하고 싶은 것이 자연 스럽기 때문에이를 회피하면 상황이 악화됩니다.
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다시 경험하는 증상과 함께 회피 증상은 공포의 소멸을 억제하고 더 큰 획득을 유발하기 때문에 최악의 유형으로 간주됩니다. [3] 멸종은 행동의 점진적 소실을 지칭하는 심리학에서 사용되는 용어 또는 강화를 중단하면 여러 행동을 나타냅니다.
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회피는 그 자체로 행동이지만 PTSD를 유발하는 자극에 대해 계속해서 불안감을 느끼도록 강화합니다. 다시 말해서, 두려움은 지속되고 그 사람이 의식적으로 이러한 근원으로부터 멀리 떨어져있을수록 더욱 악화됩니다.
유사한 메커니즘이 강박 장애가있는 사람들에게도 발생하며 일부 개인에서는 PTSD가이 상태와 겹칠 수 있습니다. 강박 장애 환자는 방해가되는 생각이 발생하는 것을 방지 할 수 있기 때문에 종종 회피 행동을 보여 주며, 자신이나 다른 사람에게 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라는 확신을 가질 수 있습니다.
이에 대한 일반적인 예는 도로에서 중대한 사고를 유발할 것이라고 집착 적으로 걱정하기 때문에 운전을 거부하는 사람입니다. 운전 행위를 피하는 것은 어떠한 피해도이 개인의 잘못이 아님을 보장합니다. 그러나 그것은 또한 이러한 불안을 영속시키고 그들이 그것을 극복하기로 결정할 때까지 그 사람이 운전하지 않기를 주장하는 한 거기에있을 것입니다.
그것이 왜 발생하는지에 대해서는 합리적이지만, 이러한 조건 중 하나를 가지고 있거나 일반적으로 두려움과 투쟁하는 개인에게는 회피가 답이되어서는 안됩니다. PTSD 이미지에 대처하고 삶에 대한 통제력을 줄이려면 트리거 회피를 중단하고 심지어 직면 할 수도 있습니다.
그러나 이것은 말처럼 쉽지 않을 수 있으며 다음 섹션에서는이를 더 쉽고 궁극적으로 더 효과적으로 만드는 전략을 포함 할 것입니다.
인지 행동 치료 및 이완 기법 사용
회피 행동 수행을 중단하는 방법을 완전히 배우는 것은 압도적 인 작업이 될 수 있습니다. 결국 도움이 될 수 있다면 다른 플래시백을 경험하고 싶지 않습니다. 조만간 중단해야 할 필요가 있지만 일부 기술을 사용하여 쉽게 처리 할 수 있습니다.
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PTSD 및 OCD를 포함한 여러 질환에 대한 최상의 치료 방법 중 하나는인지 행동 치료 (CBT)입니다. CBT의 주요 목표는 사람의 부정적인 생각을 더 생산적인 것으로 바꾸는 것이므로 종종 사람의 생각과 행동을 표적으로 삼습니다. 예를 들어, 이러한 기술은 '환자들이 현재의 위협을 과대 평가하도록 유도 한 오해를 식별하고 수정하는 것'뿐만 아니라 '신념을 수정하고 환자가 수치심과 죄책감과 같은 트라우마 동안 자신의 행동을 해석하는 방법'에 초점을 맞출 수 있습니다.
사람들은 또한 그들에게 다르게 반응하기로 선택함으로써 한때 크게 걱정했던 자극에 둔감해질 수 있습니다. 이는 노출 및 반응 방지 (ERP)를 통해 수행 할 수 있으며 육체적 또는 정신적으로 수행 할 수 있습니다.
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CBT가 PTSD 환자를 도울 수있는 또 다른 방법은 접지 기술을 통해 사람을 본질적으로 현재 순간에 '접지'하는 것입니다. 이것은 트라우마를 경험 한 모든 사람에게 자주 사용되며, 회상 중에 분리를 경험하고 현재 위치를 잊은 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. [4]
이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 특정 동작을 수행하는 것은 매우 실용적입니다. 예를 들어, 손뼉을 치거나 서로 문지르면 자신이 진짜라는 느낌을주기 때문에 지금의 순간임을 알 수 있습니다. 또한 사람들은 독특한 질감을 가진 물건이나 식별 가능한 향기가있는 물건과 같이 도움을주기 위해 물건을 가지고 다닐 수 있습니다.
플래시백을 유발할 가능성이 높기 때문에 회피 행동을 해결하려고 할 때 이러한 기술을 사용할 수 있습니다. 그러나 당신은 근거가 있기 때문에 현실을 훨씬 더 잘 파악할 수 있으며 결국에는 그와 함께 제공되는 이미지가 실제가 아니라는 것을 알게 될 것이기 때문에 더 이상 그러한 트리거를 두려워하지 않도록 자신을 훈련시킬 것입니다.
마지막으로, 이완 기술을 통해 적절하게 호흡하고 근육 긴장을 조절하는 방법을 연습하는 것은 PTSD의 불안 증상을 관리하는 데 유용 할 수 있으며, 특히 외상 기억에 직면하려고 할 때 유용 할 수 있습니다.
PTSD 이미지와 플래시백에 직면 한 많은 사람들은 트라우마 사건을 다시 경험할 때 강한 생리적 증상이 있다고보고하지만, 근심을 유지하고 불안을 관리하는 방법을 배우면 그 영향을 줄이고 신뢰할 수 있기 때문에 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 상황을 효과적으로 처리 할 수 있습니다.
약물 치료가 도움이 될 수 있습니다
National Institute for Health and Care Excellence와 세계 보건기구에 따르면 약물 치료는 CBT와 같은 외상 중심 치료에 이어 두 번째로 권장됩니다. [4] 그러나 심리 치료와 함께 복용하는 경우에도 유용 할 수 있습니다.
SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)는 항우울제의 일종이지만 OCD 및 PTSD와 같은 다른 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 이러한 약물은 이러한 상태에서 발견되는 증상, 특히 PTSD에서 가장 문제가되는 재 경험 및 회피 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [4] [5]
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이러한 약물은 처방전을 통해서만 접근 할 수 있으며, 최근에 의사가 PTSD 진단을받은 경우, 혜택이 있음에도 불구하고 부작용도있을 수 있으므로 항상 약물 복용에 대해 질문하십시오. 그러나 최근 약리학의 발전은이를 최소화하기 위해 열심히 노력했습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 약물은 증상을 덜 강하게 만들 수 있기 때문에 치료 중에 트라우마 기억에 맞설 자신감을 줄 수 있습니다. 치료 계획에 필요한 활동을 성공적으로 수행 할 수있게되면 결국 모든 것이 괜찮을 것이고 PTSD 이미지가 덜 심각하고 덜 자주 발생한다는 것을 알게 될 것입니다.
결론
플래시 백과 함께 제공되는 원치 않는 이미지를 처리하는 것은 처리하기 어려울 수 있으며 때로는 제거하는 것이 불가능하다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 관리 할 수 있으며 영향을 줄이거 나 없앨 수 있으므로 안심하십시오.
BetterHelp.com에서는 외상을 경험 한 사람들을 돕도록 훈련 된 면허를받은 치료사가 PTSD에 대처하는 데 필요한 기술과 전략을 제공하는 고품질 온라인 치료 세션을 제공 할 수 있습니다.
트라우마 사건이 발생했다는 사실을 변경할 수는 없지만 올바른 도움을 받으면 트라우마의 영향이 영구적 일 필요는 없습니다. 치료를 통해 그리고 아마도 약물의 도움으로 수백만 명의 사람들이 PTSD 이미지 및 기타 증상으로부터 위안과 안도를 찾았으며 당신도 갈 수 있습니다.
참고 문헌
- 국립 정신 건강 연구소. (2019 년 5 월). 외상 후 스트레스 장애. 2019 년 7 월 12 일 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml에서 검색
- 미국 정신과 협회. (2017 년 1 월). 외상 후 스트레스 장애는 무엇입니까? https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd에서 2019 년 7 월 12 일 검색
- Sripada, R.K., Garfinkel, S.N., & Liberzon, I. (2013). PTSD의 회피 증상은 다중 모드 공포 소멸 동안 공포 회로 활성화를 예측합니다.인간 신경 과학의 개척자, 7. doi : 10.3389 / fnhum. 2013.00672
- Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C. 및 Robert, N. P. (2015). 외상 후 스트레스 장애.BMJ (임상 연구 편집), 351, h6161. 도이 : 10.1136 / bmj.h6161
- Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). 외상 후 스트레스 장애 : 증거 기반 평가 및 치료 개요.임상 의학 저널, 5 (11), 105. doi : 10.3390 / jcm5110105
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