수줍음을 극복하기위한 13 가지 팁

우리 대부분은 그것을 목격했습니다. 파티가 격분하는 동안 구석에서 자신의 일을 염두에두고 혼자 서있는 남자, 또는 춤을 좋아하는 남자에게 물어보기가 어려운 여자. 그들은이 사람들을 알 수 있었지만 여전히 그들의 사회적 상호 작용에서 전진하는 데 주저하고 있습니다. 부끄러워하는 사람이 누군가를 모르고 있다는 점을 더하면 고문처럼 느껴질 수 있습니다.

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수줍음을 극복하는 방법을 논의하기 전에 사람이 수줍음을 타는 이유를 이해하는 것이 필요합니다.

수줍음의 원인은 무엇입니까?

수줍음은 실제 또는 상상의 사회적 상호 작용에 대한 불안한 반응과 과도한 자의식 및 부정적인 자기 평가의 존재로 정의 될 수 있습니다. 특히 이러한 경험은 사회적 상황에서 성공적으로 수행 할 수있는 능력을 방해하고 방해하기에 충분한 불편 함을 유발할 정도로 발생해야합니다.

분석에 따라 숫자가 다르지만 일부 추정치는 수줍음이 많거나 그렇지 않은 사람으로 식별되는 성인의 비율을 60 %까지 높입니다. 대부분의 수줍음이 많은 아이들은 부모와의 상호 작용 때문에 수줍음이 생긴다고 믿고 있습니다. 예를 들어 과잉 보호를하는 부모는 자녀의 수줍음을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 지나치게 보호 받고 세상에서 경험할 수없는 경우, 어린이는 성인이 될 수있는 사회적 기술을 개발하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

속담처럼“아이를 키우려면 마을이 필요하다.” 음, 아이의 행동 특성을 형성하는데도 마찬가지입니다. 학교, 이웃, 지역 사회 및 문화는 모두 어린이를 형성하는 데 중요한 역할을합니다. 자녀가 이러한 네트워크 내에서 만드는 연결은 외향적이거나 수줍음을 포함하여 자녀의 발달에 기여할 수 있습니다. 다른 요인은 수줍음을 유발할 수 있습니다. 사실, 반드시 어린 시절부터 시작할 필요는 없습니다. 누군가는 수줍어하는 경향이있을 수 있으며, 그러면 트리거가이를 시작할 수 있습니다. 예를 들어 매우 중요한 작업 환경과 공공의 굴욕이 있습니다.

수줍음의 효과

수줍은 사람들을 피하거나 억제하는 것은 그들과 주변 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 미국 심리학 협회에 따르면,회피 및 억제에는 다음이 포함됩니다.

• 마지막 순간에 소셜 이벤트 취소
• 긍정적 인 사회적 상호 작용을 제공하는 상황 피하기
• 친구가 거의 없거나 전혀 없음
• 유쾌한 활동 피하기
• 수동성, 비관주의, 낮은 자존감
• 우려되는 친구, 가족, 교사 또는 멘토가있는 경우
• 본질적으로 사회적이지 않고 다른 사람과 직접 대면하지 않는 과도한 컴퓨터 사용

수줍음의 원인과 결과에 대해 논의 했으니 이제 수줍음을 극복하는 방법을 살펴 보겠습니다.

수줍음을 극복하기위한 13 가지 팁

1. 자신있게 행동

때때로 자신감을 얻는 유일한 길은 당신을 두려워하는 일을하는 것입니다. 동료들 앞에서 분기 별 보고서를 발표 한 시간 또는 고등학교 연극을했던 시간. 당신은 겁을 먹었을 지 모르지만 실제로는 아무도 몰랐습니다. 네, 처음에는 신경이 쓰였지 만, 두 발로 뛰어 들어 시도한 후에 못을 박았 고 자신감이 생기기 시작했습니다. 몇 번 더, 당신은 아마 당신의 능력에 대해 더 확신을 느꼈을 것입니다. 사회적 신뢰도 같은 방식으로 작동합니다.

2. 당신의 말에주의를 기울이십시오

말은 매우 강력한 것입니다. 우리는 반복해서 반복 해 왔던 부정적인 단어를 긍정적 인 단어로 대체 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 부끄러웠다 고 말할수록 더 부끄러워집니다. '난 수줍음'과 같은 단어를 '자신감을 배우는 중입니다'또는 '나는 실패했습니다'와 같은 단어를 '이렇게 할 수 있습니다'로 바꾸면 수줍음에서 자신감으로 이동하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 심호흡

사람들로 가득 찬 방에 들어가는 단순한 행동은 수줍은 사람에게 엄청난 스트레스를 줄 수 있습니다. 사회적 환경에서 어울려야한다는 기대감은 심박수를 높이고 무릎을 흔드는 원인이 될 수 있습니다. 잠깐 숨을들이 쉬고 내쉬면 이러한 효과를 되돌릴 수 있습니다. 사실, 심호흡은 신체의 스트레스를 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그 이유는 심호흡을하면 뇌에 진정과 이완을위한 메시지를 보내기 때문입니다. 이후 뇌는이 메시지를 신체에 보냅니다. 따라서 심박수 증가, 빠른 호흡 및 고혈압과 같이 불안했을 때 발생한 생리적 요인은 모두 심호흡을할수록 감소합니다.

4. 당신의 독창성에 감사하십시오

인생에서 가장 아름다운 것 중 하나는 우리가 모두 다르다는 것입니다. 모두가 똑같다면 지루할 거라고 상상해보세요! 이 세상을 특별하고 흥미롭게 만드는 것은 문화, 요리 및 사람의 독창성입니다. 수줍음의 특성을 포함하여 자신의 독창성을 인정하는 것은 축하 할 수 있습니다. 그것은 당신의 화장과 성격의 일부이며, 당신이 사회적 상호 작용에 대한 자신감을 더 많이 추구하고 있다고하더라도 당신에 대한 수줍은 성격을 부정하거나 버려서는 안됩니다.

5. 새로운 모험에 흥미를 느끼십시오

불확실하고 불안한 시간에 접근하는 한 가지 방법은 새로운 당신을 향한 여정을 모험처럼 바라 보는 것입니다. 당신은 인생의 대부분을 부끄러워했을 수도 있고, 그렇다면 그것은 당신이 익숙한 당신의 일부입니다. 부끄러움을 버리고 자신감을 향한 새로운 길로 여행하는 것은 힘든 일처럼 보일 수 있지만, 여정을 알려지지 않은 부분에 대한 흥미 진진한 모험으로 보는 것은 흥미로울 수 있으며, 앞으로 나아갈 자신감 수준을 높일 수 있습니다. 더 많은 사교적 상황과 행사에 참석하고 그 순간을 흥미롭고 새로운 모험으로 보도록 마음을 정하십시오.

6. 마음 챙김 연습

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마음 챙김은 주어진 순간에 모든 생각, 감정, 감각 및 기억에 완전히 존재합니다. 마음 챙김 (순간에 완전히 존재)하면 주변 사람들의 주변 환경, 대화 및 사회적 단서에 더 잘주의를 기울일 수 있습니다. 그리고 충분한 연습을 통해 사회적 기술을 향상시킬 수 있으며 궁극적으로 자신감이 생기고 수줍음을 덜 느끼게됩니다.

7. 부품보기

수줍음을 극복하는 한 가지 좋은 방법은 간단히 말해서 그 부분을 보는 것입니다. 이것은 당신의 말에주의를 기울이는 것과 비슷하지만, 대신 옷차림과 위생에주의를 기울이는 것입니다. 자신감을 높일 수있는 두 가지입니다. 솔직히 말해서 수줍음이 많은 사람은 자신의 외모에 대해 걱정할만큼 충분한 양을 가지고 있습니다. 또한 외모에 자신감이 생기면보다 차분한 모습을 보게 될 것이며, 상호 작용에서 다른 모습을 보여주고 만나는 사람들과 대화를 시작하려는 경향이 더 커집니다.

8. 끌다

수줍은 사람들은 종종 사회적 상황을 피하고 결과적으로 사회적 기술이 부족할 수 있습니다. 결혼식에서 200 명이 참석하거나 50 명이 참석할 때 사람들과 소통 할 필요는 없습니다.^일데이트와 함께 클럽 하우스에서 결혼 기념일 파티. 작게 시작하십시오. 은행의 출납원, 계산대에서 당신 앞에있는 사람, 그리고 상점이나 체육관에서 낯선 사람과 대화를 나눌 수 있습니다. 결국 새해 전야 파티의 사회적 상호 작용이 케이크 조각이 될 정도로 자신감을 쌓을 수 있습니다.

9. 신체 언어

신체 언어는 상호 작용하는 사람들에게 무의식적으로도 단서를 줄 수 있습니다. 부끄러워하는 사람들은 종종 자신감 부족을 반영하는 신체 언어를 발산합니다. 다른 사람과 이야기 할 때 눈을 마주 치거나, 머리를 높이 들고 걸을 때, 목소리를 명확하고 효과적으로 투사하고, 주변 사람들과 악수하고, 신뢰하는 사람들을 안아주는 것도 자신감을 높이고 수줍음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

10. 창의적인 시각화

비주얼라이제이션 (무언가의 정신적 이미지 형성)은 파트를 준비하는 배우, 프레젠테이션을 준비하는 사업가, 빅 게임을 준비하는 운동 선수가 사용합니다. 수줍어하는 사람들에게도 시각화를 사용할 수 있습니다. 낯선 사람과 눈에 띄는 대화를 나누거나 그 특별한 여성에게 데이트를 요청한다고 상상해보십시오. 마음 속으로 멘탈 영화를 실행하고 자신을 자신감있는 사람으로 본 후에는 알기 전에 다음 모임이나 파티에서 실제 역할을 할 것입니다.

11. 역할 모델 찾기

역할 모델은 친구, 가족, 동료 또는 배우 및 기업가가 될 수 있습니다. 역할 모델은 그들이 자신감을 쌓은 방법을 알기 위해 배울 수있는 사람입니다. 역사를 통틀어 많은 자신감 있고 성공한 사람들이 인생의 어느 시점에서 어떤면에서 수줍음과 사회적 기술 부족을 포함한 시련과 장애물을 극복해야했다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 그들과 크게 다르지 않다는 것을 깨닫는 것은 당신이 자신감있는 삶을 향한 길을 계속하도록 격려하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

12. 자신에게 은혜를 줘

예, 자신에게 은혜를주십시오! 부끄러워 할 수있는 권한을 부여하십시오. 수줍음을 극복하는 것이 너무 어려워 보이는 이유 중 하나는 수줍음이 많은 사람들이 실제로 미국 인구의 60 % 정도가 어떤 형태의 수줍음을 경험할 때 다른 소수만이 경험하는 문제라고 생각한다는 것입니다. 이러한 감정을 느끼는 몇 안되는 사람 중 한 명이라고 생각하면 자신에게 문제가 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 현실은 대부분의 사람들이 일생 동안 수시로 부끄러움을 경험할 것입니다. 유명한 운동 선수, 요리사, 기업가 또는 우편물을 배달하는 사람으로부터 당신은 혼자가 아니라는 것을 확신 할 수 있습니다.

13. 더 깊은 두려움에 대한 작업

수줍음은 더 깊은 두려움을 해결해야 할 필요성의 증상 일 수 있습니다. 당신의 수줍음은 자존감의 결과입니까? 어린 시절의 사건과 관련이 있습니까? 지나치게 걱정하는 경향이 있습니까? 내 깊숙이 내재 된 두려움이 수줍음을 촉발하는지 확인하는 것은 이러한 문제를 해결하고 더 자신감있는 사람으로 넘어가는 긍정적 인 단계입니다.

결론은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 어느 정도의 부끄러움을 경험하든, BetterHelp의 전문가들은 그것이 어떻게 생겼는지 이해하며, 그들은 당신의 삶에 대해 더 많은 자신감을 가질 수있는 방법을 듣고 보여줌으로써 당신을 돕기를 고대하고 있습니다. 집에서 편안하고 안전하게 BetterHelp와 같은 온라인 치료 플랫폼에 액세스 할 수 있습니다. 면허가있는 치료사는 자신감과 목소리를 개발하면서 다른 사람들과 상호 작용하는 간단한 방법을 연습하도록 도와 줄 수 있습니다.

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