우울증 그룹이 회복을 돕는 4 가지 방법

우울증은 쇠약해질 수 있습니다. 그것은 당신이 친구와 가족, 그리고 일반적으로 사회로부터 단절되는 원인이 될 수 있습니다. 우울증과 싸울 때는 치료 계획을 따르고 가능한 한 많은 지원을 받아야합니다. 우울증과의 싸움에서 지원과 치료를위한 옵션 중 하나는 우울증 그룹입니다.

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미국 정신 질환 연합에 따르면 우울증과 싸우기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 우울증을 겪는 다른 사람들로부터 정서적 지원을받는 것입니다. 종종 우리는 도움이 필요할 때 친구와 가족에게 의지합니다. 그러나 우울증에 익숙하지 않은 친구와 가족은 조언을 제공하는 데 더 많은 시간을 할애하고 당신의 말을 듣는 시간은 줄입니다. 또한 그들은 단순히 당신이 겪고있는 일과 관련이 없을 수도 있습니다. 우울증 그룹은 특히 가장 가까운 사람들에게 부담이 될까봐 걱정되는 경우 필요한 지원을받을 수있는 훌륭한 솔루션입니다.

우울증 그룹에는 지원 그룹과 그룹 요법의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 둘 다 장점과 이점이 있습니다. 모든 유형의 우울증 그룹은 우울증과 싸우는 사람들에게 동일한 이점과 이점이 많이 있습니다. 우울증이있는 다른 사람을 지원하는 사람들을위한 우울증 그룹도 있습니다. 우울증 그룹에 대해 알아야 할 사항과 그들이 회복을 도울 수있는 방법은 다음과 같습니다.

우울증 그룹의 작동 원리

우울증 그룹은 어떤 유형의 그룹에 속해 있는지에 따라 다르게 작동합니다. 대부분의 우울증 지원 그룹은 전문가가 이끄는 것이 아닙니다. 대신, 그들은 단순히 우울증과 싸웠거나 싸우고있는 개인들의 그룹입니다. 자신의 생각과 감정에 대해 토론하고 자신에게 도움이 될 수있는 다른 사람들의 이야기를 듣고 혼자가 아니라는 느낌을받을 수있는 안전한 장소입니다.

일부 우울증 그룹은 전문가가 운영합니다. 이러한 그룹은 그룹 치료와 비슷할 수 있습니다.이 그룹에서는 특별한 통찰력과 대처 기술을 습득하는 동시에 지원을 받고 전통적인 지원 그룹과 같은 연결을 만들 수 있습니다. 우울증 지원 그룹은 일반적으로 무료이며 커뮤니티 전체 또는 누군가의 집에서 제공됩니다. 심리 치료사가 이끄는 우울증 그룹은 대개 건강 보험으로 보장되지만 일반적으로 비용이 있습니다.

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우울증 그룹이 당신을 위해 일하는 방법

Psycom의 조언에 따르면 우울증 그룹이 효과가 있도록하기 위해해야 ​​할 몇 가지 구체적인 사항이 있습니다. 먼저 여러 그룹을 시도해야합니다. 당신이가는 첫 번째 그룹은 당신을 편안하게하는 분위기 나 지원을 제공하지 않을 수 있습니다. 불편한 경우 우울증 그룹에서 큰 도움이되지 않습니다. 당신이가는 첫 번째 또는 두 그룹이 잘되지 않더라도 포기하지 마십시오. 대신 자신에게 맞는 그룹을 찾을 때까지 여러 그룹으로 이동하십시오.

참여에 대해 걱정하지 않는 것도 중요합니다. 자신의 생각, 감정, 이야기를 다른 사람들과 공유하면서 종종 중요한 통찰력을 얻고 비슷한 어려움을 겪고있는 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 그러나 참여는 의무적이지 않습니다. 처음 몇 번의 세션은 앉아서 듣기 만해도 만족 스러울 수 있습니다. 괜찮습니다.

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또한 기밀 유지를 알고 있어야합니다. 지원 그룹의 다른 사람들로부터 매우 개인적인 정보와 이야기를 듣게 될 것입니다. 이러한 세부 정보를 지원 그룹 외부의 다른 사람과 공유해서는 안됩니다. 도움이되는 내용을 듣고 친구 나 가족과 공유하고 싶다면 식별 세부 정보를 생략하십시오.

마지막으로 많은 질문을해야합니다! 너무 어리석은 질문은 없으며 그룹 내의 누군가가 모든 질문에 답할 것입니다. 우울증 그룹이 전문 치료사가 이끄는 경우, 그들은 당신이 가질 수있는 모든 질문에 답할 수있을 것입니다. 우울증 그룹이 전문가가 주도하지 않는 경우에도 비슷한 경험을 한 그룹의 다른 사람으로부터 답변을 얻을 수 있습니다.

우울증 그룹이 돕는 4 가지 주요 방법

우울증 그룹이 우울증에 대처하고 우울증에 대해 더 많이 배우는 데 도움이되는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우울증 그룹이 정신 건강을 회복하고 유지하는 데 도움이되는 가장 일반적인 5 가지 방법은 다음과 같습니다.

자극

전문가들은 우울증 그룹이 환자가 치료 계획을 따르도록 동기를 부여하는 데 도움이된다고 말합니다. 치료 계획이 도움이되는지 의문을 가질 때, 동일한 장애물을 만난 다른 사람들과 이야기하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 치료 계획이 효과가없는 것 같으면 치료 계획과 다른 사람의 경험에 대해 배우면 정신 건강 전문가에게 도움을 줄 수있는 몇 가지 아이디어를 얻을 수 있습니다.

우울증 그룹은 또한 계속 진행하는 데 필요한 동기를 부여 할 수 있습니다. 모든 것이 절망적으로 보이고 포기하고 싶을 때 다른 사람들이 그 벽에 부딪혔을 때의 이야기를 듣는 것이 매우 유익 할 수 있습니다. 같은 사람들이 어떻게 극복했는지 또는 그들에게 효과가 있었던 것을 공유 할 때, 그것은 당신이 우울증에 굴복하지 않고 전투를 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

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영감

종종 우울증은 인생에서 성공할 수없는 것처럼 느끼게 만듭니다. 우울증 그룹은 당신이 인생에서하고 싶은 일을 계속하도록 영감을주는 데 좋습니다. 작업을 완료하거나 목표를 달성 할 수 없다고 느낄 때 다른 사람들의 성공에 대해 들으면 우울증으로 인해 등을 돌릴 수있는 목표를 계속해서 수행 할 수 있습니다.

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영감은 다른 방법으로도 찾을 수 있습니다. 집과 직장에서 혼자 우울증에 대처하는 방법에 대한 영감과 아이디어를 얻을 수 있습니다. 우울증을 치료하는 방법이나 약물로 치료하는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 의사와 상담을 통해 자신에게 적합한 지 확인할 수 있습니다.

교육

종종 우울증 그룹에는 우울증에서 회복의 여러 단계에있는 다양한 사람들이 포함됩니다. 평생 우울증과 싸워온 사람들은 종종 이러한 지원 그룹을 이끌고 있습니다. 그들의 경험은 당신에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 우울증에 대해 많은 것을 배우고 우울증에 성공적으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 고용주에게 우울증에 대해 말할지 여부를 모르는 경우 지원 그룹의 다른 사람들로부터 고용 법 및 우울증에 대한 중요한 정보와 리소스를 얻을 수 있습니다.

또한 우울증 자체, 다른 사람과의 관계 및 치료 방법에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 건강한 대처 기술, 치료 옵션 및 모르는 기타 정보를 배울 수 있습니다. 우울증이있는 모든 사람은 전문적인 치료를 받아야하지만 치료 사나 정신과 의사와 제한된 시간을 보냅니다. 도움이되는 지원 그룹에 참석하면 우울증에 대한 지원을받는 데 보내는 시간이 늘어날 수 있습니다.

이해

종종 우울증과 싸울 때 주변의 아무도 당신이 겪고있는 일을 이해하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 오해를 느끼면 더 단절되고 우울증 증상이 악화 될 수 있습니다. 당신의 질병과 당신이 겪고있는 일을 이해하는 사람을 갖는 것은 우울증과 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

도움말 시작하기

우울증에 대한 도움을받는 첫 번째 단계는 전문가와 상담하는 것입니다. 비슷한 증상을 보이는 다른 기분 장애가 아닌 우울증에 대처하고 있는지 확인해야합니다. 전문가들은 또한 우울증 그룹의 경험에 대비할 수 있습니다. 또한 가까운 우울증 그룹을 찾을 수있는 리소스를 제공 할 수 있습니다.

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첫 번째 단계는 치료를 위해 치료사에게 연락하는 것입니다. 때때로 이것은 당신이 세상에 나가야하거나 우울증과 함께 대처하는 바쁜 일정이 있기 때문에 집안일처럼 보일 수 있습니다. 두 경우 모두 전통적인 벽돌 및 박격포 치료 세션에 대한 몇 가지 대안이 있습니다.

BetterHelp는 우울증 치료를 시작하고 우울증 그룹을 찾는 데 필요한 도움을받을 수있는 독특하고 편리한 방법을 제공합니다. BetterHelp를 사용하면 주 7 일 낮이나 밤 언제든지 치료사와 상담 할 수 있습니다. 이것은 매우 편리합니다. 프라이버시가있는 한 어디에서나 치료사와 이야기 할 수 있습니다. 채팅, 문자, 전화 및 영상 채팅 옵션을 사용하여 자신에게 적합한 방식으로 치료사와 대화 할 수 있습니다.

오늘 우울증 치료를 시작하는 것을 주저하지 마십시오. 우울증 그룹은 도움이되지만 그 과정의 일부일뿐입니다. 또한 질병의 완전한 치료를 위해 치료 및 항우울제와 같은 잠재적 인 약물 치료 계획을 따르고 있는지 확인하십시오.

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