사람들이 상처를 입었을 때 극복 할 수 있도록 돕는 5 단계

세상에는 모든 종류의 관계가 있습니다. 물론 당신은 낭만적 인 관계를 가지고 있지만 어머니와 딸, 아버지와 아들, 친구, 동료, 심지어 지인 사이에도 관계가 있습니다. 그러나 이러한 모든 관계가 공통적으로 갖는 것은 그들 모두에있어서 각 사람이 서로를 해칠 가능성이 있다는 것입니다. 분노에서 눈물로, 절망에서 좌절로, 사람들이 당신을 다치게 할 때 세상이 당신 주위를 움켜 쥐고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 다행히도, 당신이 통과하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

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1 단계 : 상처의 근원을 발견하십시오

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누군가가 당신을 화나게하거나 어떤 식 으로든 상처를 입힌 후, 당신의 초기 반응은 가능한 한 빨리 당신의 부정적인 감정을 제거하는 것일 수 있습니다. 문제를 완전히 피하고 직장, 휴가 또는 다른 관계와 같은 다른 활동이나 온라인 게임이나 연속 TV 시청, 심지어 마약과 같은 활동에 자신을 묻고 싶을 수 있습니다. 이것은 유혹 일 뿐이며 아무것도 해결하지 않으며 경험에서 배우는 데 방해가됩니다. 대신, 당신의 경험에서 성장하기 위해, 당신의 감정을 조금 붙잡고 무언가를 숙고하십시오. 아니요, 이것은 자신을 지칠 때까지 울거나 가능한 한 화를내는 것을 의미하지는 않지만, 감정을 묵상 할 시간이 필요함을 의미합니다. 왜 당신이 당신의 모습을 느끼고 있는지,이 다른 사람이 당신에게 그토록 큰 영향을 미치는 행동을했는지 생각해보세요. 상황에 어떻게 대처했는지 또는 상황을 유발하기 위해 어떤 조치를 취했는지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 무슨 일이 있었는지 생각할 때 너무 자기 비판적이지 말고 자신에게 솔직 해 지도록 노력하십시오. 또한 심호흡과 마음 챙김 운동을 통해 집중력을 높이고 감정을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 고통에서 잠시 휴식을 취하기 위해 주변의 일부 측면에주의를 집중하려고 노력하는 걷기 명상을 시도 할 수 있습니다. 그리고 이것을 스스로 알아내는 데 어려움이 있다면, 당신의 감정을 이해하는 데 도움을 줄 전문 치료사의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오.

2 단계 : 자신의 입장이 되어라

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자신과 자신의 감정과 생각을 잠시 붙잡은 후, 어떤 일이 일어 났는지 더 깊이 탐구하는 시간을 가지십시오. 다른 사람이 왜 그렇게했는지 이해하려고 노력하십시오. 말처럼 말이 쉽지는 않지만, 그 사람이 당신에게 입은 상처를 용서하는 데 도움이 될 수있는 매우 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 당신의 가장 친한 친구가 당신을 찔러서 상처를 입었다 고 가정 해보자. 그들의 입장에 서서 이해하려고 노력하십시오. 당신에 대한 그들의 행동에 대한 변명은 없지만 이유가 있습니다. 그리고 그 이유는-이 상황에서-그들 자신도 아프기 때문입니다. 이 통찰력은 상처를 조금 완화하고 용서하고 앞으로 나아가는 과정에서 도움이 될 것입니다. 이것이 바로 '다른 사람이 당신에게 해주기를 바라는 것을 다른 사람들에게하라'는 옛 속담으로가는 길입니다. 항상 어려웠습니다. 그러나 우리가 실수 할 때 용서와 이해를 바라는 것처럼 다른 사람들도 그렇게합니다. 물론 상황이 더 복잡 할 수 있으며, 용서가 발생하면이 문제에서 자신을 잊거나 미래의 잠재적 인 위험에 노출시킬 수 없습니다.

3 단계 : 자기애를 시도하라

뿌리를 발견하고 당신을 다치게 한 사람이 어디에서 왔는지 잘 이해 한 후에는 잠시 자신에게 집중하세요. 누군가가 당신을 다치게 할 때 좀 더 '나에게 시간'을 보내는 것보다 당신이 극복하는 데 더 좋은 것은 없습니다. 좋아하는 책을 읽고, 와인 한 잔과 함께 목욕을하고, 운동 중에 땀을 흘리고, 좋아하는 일을하여 부정적인 감정을 없애기 위해 엔돌핀을 얻는 데 집중하세요. 이제는 자신의 감정을 처리하고 가능한 한 고통을 견디고 있었기 때문에 1 단계에서하지 않았던 문제를 친구와 논의 할 시간 일 것입니다. 이 단계에서, 당신은 일어난 일에 대해 훨씬 더 일 목적으로 발표 할 것이며, 당신은 이미 당신의 감정과 사물에 대한 이해를 관리하기 위해 노력했기 때문에 그것에 대해 이야기하는 것이 당신의 고통을 악화시킬 가능성이 훨씬 적을 것입니다.

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4 단계 : 경계 설정

우울함을 느끼고 감정을 더 잘 조절 한 후에는 상처를 입힌 사람과 대화 할 시간을 마련하십시오. 그들이 당신에게 상처를 준다는 것을 알리고 그들이 한 일에 특별히 당신이 영향을받은 이유를 설명하십시오. 계속해서 상처를 입지 않으려면 경계를 정하고 스스로를 옹호해야하며, 문제에 대해 논의하는 것은이 과정의 큰 부분입니다. 그러나 상황이 자기 보호 또는 이용 불가 이유로 가해자와 대화 할 수없는 경우에는 그 사람에게 편지를 써도됩니다. 나중에 보낼지 여부를 결정할 수 있습니다. 이 시점에서 텍스트는 더 많은 오해의 소지가 있고 종종 사용에 더 충동 적이기 때문에 피하십시오.

5 단계 : 가장 중요한 것은 사람들이 당신을 해칠 때 자신의 행복을 선택하는 것입니다.

이것은 가장 중요한 단계입니다. 위에 나열된 모든 단계를 수행 할 수 있습니다 (그리고 그래야합니다).하지만 문제가 발생하면 그로 인한 상처에 대해 사과를받지 못할 수 있으며이를 받아 들일 수 있어야하고 계속 진행해야합니다. 상관없이 행복하기로 선택하십시오. 어떤 종류의 상처를 입었든지간에 피해자의 역할을 맡거나 수치심이나 분노 또는 죄책감을 붙잡아서는 안됩니다. 감정에서 배울 수 있지만 감정을 버리고 다시 행복 할 수 있습니다.

자신에게 일어나는 일을 항상 통제 할 수는없고, 상처를 받아 극복 할 수있는 간단한 해결책은 없지만, 반응 방식을 통제 할 수 있으니, 그것이 당신에게 닿지 않도록 노력하고, 필요한 일을하십시오. 행복하기 위해 노력하고 단순히 행복하거나 적어도 편안하게 선택하십시오. 상점에서 낯선 사람에게 단순한 미소를 짓거나 혼자서 얼굴에 미소를 짓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 미소를 지으면서 얼굴 근육을 느끼고 도움이되지 않는지 확인하십시오. 자신과 함께 웃을 수도 있습니다.

상처를 입어 판단하지 않고 공감할 수있는 사람과 이야기해야 할 필요성을 느낀다면이 단계를 통해 도움을 줄 상담사를 만날 수 있습니다. 한 가지 옵션은 BetterHelp 상담 서비스와 같은 온라인 상담으로, 숙련 된 상담사가 가정의 개인 정보 보호와 기밀 플랫폼에서 도움을 줄 수 있습니다.

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