삶의 질을 향상시키는 8 가지 라이프 스타일 변화
삶의 질이 고통 스러울 때 매우 실망 스러울 수 있습니다. 하고 싶은 일이있을 수 있지만, 통제 할 수없는 무언가가있어서 할 수 없게됩니다. 당신이 살고있는 삶이 개선 될 수 있다고 느끼면 생활 방식을 몇 가지 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 생활 방식을 유지하고 현명한 선택을하면 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다.
라이프 스타일을 바꾸는 데 필요한 신호
삶의 질을 향상시키기 위해 생활 방식을 변경해야 할 수도 있음을 나타내는 많은 징후가 있습니다. 이러한 징후 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 에너지 부족
- 무감각 함
- 불행한 관계
- 하루를 보내고있는 것 같은 느낌
- 중독 또는 강박 적 행동 경험
- 뭔가 더있을 것 같은 느낌
- 높은 수준의 스트레스
- 우울증의 감정
- 건강에 의해 제한됨
신체적으로, 정신적으로, 관계 적으로 또는 다른 방식으로 최선의 삶을 살고 있지 않다고 생각되면 그것을 바꾸기 위해 생활 방식을 조정해야 할 때일 수 있습니다.
삶의 질을 향상시킬 수있는 라이프 스타일 변화
생활 방식의 변화는 생활 방식을 간단하게 변경할 수 있습니다. 생활 방식에 큰 변화와 작은 변화가 있습니다. 변경해야하는 변경 사항은 직면 한 문제에 따라 다릅니다.
일부 생활 방식의 변화는 식단 및 운동과 같은 신체 건강과 관련이 있습니다. 기타 변경 사항은 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 필요한 식단 변경
식습관이 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 건강에 해로운 식습관은 미국 성인의 3 분의 1의 비만에 기여한 요인 중 하나입니다. 그리고 비만은 당뇨병, 심장병, 간 질환, 기분 장애 및 특정 유형의 암을 포함한 다른 많은 건강 상태로 이어질 수 있습니다.
당신이 먹는 음식은 또한 당신이 가진 에너지의 양에 영향을 미치며 숙면을 취하는 당신의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
균형 잡힌 영양을 포함하도록 식습관을 바꾸면 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 심각한 건강 상태의 가능성을 낮출뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다.
- 신체 활동 얻기
신체 활동이 삶의 질에 영향을 미칠 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 신체 활동은 평생 동안 더 나은 이동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며,이를 통해 즐기는 활동에 참여할 수 있습니다. 또한 건강한 체중 범위를 유지하는 데 도움이되어 다른 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 신체 활동이 신체적 측면뿐만 아니라 삶의 질의 모든 영역에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가있었습니다. 예를 들어, 운동을 할 때 신체는 기분을 좋게 할 수있는 엔돌핀을 뇌에서 방출합니다.
- 마음 챙김을 연습하고 생각을 바꾸십시오
한 연구에 따르면 삶의 질은 누군가가 가지고있는 것과는 거의 관련이 없지만 자신의 상황을 인식하는 방식과 관련이 있습니다. 즉, 상황이 변하지 않더라도 삶의 질이 향상되었다고 느낄 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 이를 달성 할 수있는 방법 중 하나는 생각을 제어하는 방법을 배우는 것입니다.
부정적인 생각과 자기 대화는 자신과 자신의 상황에 대해 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 생각을 더 잘 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 할 때 앉는 법을 배우고 그 순간에있는 것뿐입니다. 당신의 삶에 대한 부정적인 생각이 당신의 생각에 들어갈 수 있지만, 당신은 그것들이 판단없이 통과하도록 허용합니다.
명상을하면 스트레스와 불안을 낮추고 자신의 상황에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다. 이것은 또한 신체에 같은 양의 스트레스를 느끼지 않기 때문에 신체적으로 더 건강하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시간을 보내는 방법 변경
시간을 보내기로 선택한 방식은 삶의 질에 큰 역할을 할 수 있습니다. 사회적 불안과 같은 일로 어려움을 겪는 사람들은 갈 수 있기를 원하더라도 가족 모임이나 친구와 파티와 같은 장소에 가지 않을 수 있습니다. 이것은 그들의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자신의 삶을 바라 보는 방식이 삶의 질에 중요한 역할을 할 수 있음을 기억하십시오. 즉, 자신이 원하는 것이 아닌 삶의 영역을 식별 할 수있는 경우 변화를 가져올 방법을 찾습니다. 여기에는 직장을 바꾸거나 새로운 취미를 배우거나 더 나은 일과 삶의 균형을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.
만족스럽지 않은 삶의 영역을 찾은 다음이를 해결할 수있는 방법을 찾으십시오.
- 당신의 관계에 노력
주변 사람들과의 관계는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 관계에서 어려움을 겪고 있다면 그러한 관계를 강화하기 위해 노력함으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 부모, 형제 자매, 중요한 다른 사람, 자녀, 친구, 동료 또는 관계가있는 모든 사람과 함께 할 수 있습니다.
이러한 관계를 해결하고 개선하는 데 도움이 될 수있는 가족 치료 또는 커플 상담과 같은 치료 옵션이 있습니다.
삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 또 다른 라이프 스타일 변화는 누구와 함께 시간을 보내는 지에 대한 목적을 갖는 것입니다. 부정적인 사람들과 많은 시간을 보내면 주변 사물을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 더 긍정적 인 시각을 가진 사람들과 새로운 우정과 관계를 맺는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 음주 포기
적당히 술을 마시는 사람들에게 건강상의 이점이 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있었지만, 사람들이 술을 끊으면 삶의 질이 향상 될 수 있다는 연구도있었습니다. 한 가지 이론은 이익이 알코올 자체의 감소가 아니라 무언가를 포기하는 과정에서 비롯된다는 것입니다.
따라서 알코올 섭취 또는 다른 물질 섭취로 어려움을 겪고 있다면 모든 사용량을 줄임으로써 긍정적 인 삶의 변화를 경험할 수 있습니다. 또는 포기를 통해 이익을 얻을 수 있다고 생각하는 삶의 다른 것이 있다면 삶의 질에도 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 휴식을 취하십시오
밤에 충분한 휴식을 취하지 않으면 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 휴식을 취하지 못한다면 느끼는 방식과 주변 사람들과의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다.
- 메모리 문제
- 기분 변화
- 집중 문제
- 사고 위험 증가
- 약화 된 면역 체계
- 고혈압
- 당뇨병 위험
- 살찌 다
- 낮은 성욕
- 심장병 위험
- 불쌍한 균형
취침 시간과 기상 시간을 일관되게 유지하여 수면 일정을 고수하면 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 데 계속 어려움을 겪고 있다면 의사와 문제를 해결하여 치료 옵션을 탐색 할 수 있습니다.
- 셀프 케어 루틴 구축에 집중
지치고 지쳤다 고 느낀다면 자기 관리 습관에 집중해야 할 수도 있습니다. 자신을 돌보는 방법을 배워야합니다. 여기에는 올바른 식사, 휴식 및 운동을하고 있는지 확인하는 것이 포함될 수 있습니다. 저널링, 명상, 산책, 매주 친구와 커피 마시기 등이 포함될 수도 있습니다.
자기 관리는 젊음을 유지하는 데 도움이되는 일을 스스로하는 것입니다. 이러한 유형의 활동에 시간을내는 것이 매우 중요 할 수 있습니다. 항상 다른 사람의 필요를 자신의 것보다 우선시한다면 삶의 질이 고통받는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 자신의 건강을 희생하지 않으면 서 다른 사람을 돕는 균형을 잡는 방법을 찾으십시오.
재충전하고 신체적, 정신적, 감정적 필요를 돌보는 데 도움이되는 활동을 찾을 때까지 활동을 실험해야 할 수도 있습니다.
- 치료사에게 문의
우울증, 불안 또는 다른 진단과 같은 정신 건강 문제로 인해 삶의 질이 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 또는 인생이나 관계에서 올바른 결정을 내리기 위해 고군분투하거나 과거에 상처를 입었을 수도 있습니다. 이러한 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치료는 삶의 질을 향상시키기 위해 적용 할 수있는 중요한 전략과 요령을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 과거의 상처와 트라우마를 극복하고, 건강한 자존감을 개발하거나, 불안 수준에 도움이되는 팁을 배우는 것입니다. BetterHelp와 같은 면허가있는 치료사가 진행 상황이 어디인지 확인한 다음 적절한 조치를 취하도록 도울 수 있습니다.
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