천사 수를 찾으십시오

불안에 대한 치료사를 찾는 8 가지 팁

불안에 대해 걱정할 필요가 없다면 삶이 어떨지 상상해보십시오. 잠자리에 들기 위해 누운 밤에 마음은 평안하고 밤새도록 잠을 잘 수있었습니다. 당신이 아침에 일어 났을 때 당신의 마음은 당신의 모든 걱정스러운 생각들로 뛰지 않았습니다. 몸이 이완 된 느낌이 들었고 어깨의 모든 긴장이 사라졌습니다. 멋지지 않나요?





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불안을 다룬다면 이것은 먼 현실처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불안은 매우 치료할 수있는 정신 건강 문제입니다. 높은 수준의 불안을 경험하고 있다면 치료 옵션을 탐색하는 것이 회복 여정을 시작하기에 좋은 곳입니다.

  1. 당신의 연구를하십시오

면허를 받았거나 교육에 관계없이 모든 치료사가 똑같은 것은 아닙니다. 두 명의 치료사가 동시에 같은 학교에 가고, 모두 같은 훈련을 받으면서도 여전히 두 가지 매우 다른 경험을 제공 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 치료사와 함께 일하고 싶은지 알아보기 위해 조사를해야합니다.



또한 시도하고 싶은 치료 유형을 조사하고 싶을 것입니다. 대부분의 사람들은 치료 세션을 소파에 누워 치료사에게 기억과 감정을 쏟아내는 것으로 생각하지만, 그렇지 않습니다. 치료의 일부 형태는 치료사와 일대일로 대화하는 것이 포함되지만, 아래에서 배울 수있는 불안을 치료하는 데 도움이되는 다른 치료 옵션도 있습니다.



  1. 자격 증명 살펴보기

치료사를 찾을 때 치료사가 어떤 자격 증명을 보유하고 있는지 이해하고 있는지 확인해야합니다. 많은 사람들이 스스로를 치료사라고 부릅니다. 다른 사람의 이름을 따를 수있는 다양한 문자가 있습니다. 이 편지는 치료사가 어떤 유형의 학위 또는 훈련을 받았는지 나타냅니다.

  • MD-정신과 의사. 이 전문가들은 의과 대학에 다녔으며 처방전을 작성할 수 있습니다. 그들은 종종 세션의 치료 부분을 제공하는 심리학자와 협력합니다.
  • Ph.D., PsyD, EdD =이 편지를받은 개인은 심리학 박사 학위를 받았습니다. 이러한 자격을 갖춘 많은 치료사들이 정신 건강 분야를 연구하고 있습니다.
  • MA, MS, LGPC, LCPC-이 이니셜은 사람이 심리학 석사를 받았다는 것을 보여줍니다. 자격 증명에 L이 있으면 현장에서도 면허를 취득했음을 의미합니다. 특정 연구 분야에서 전문 교육을 이수한 경우 이들과 함께 다른 자격 증명을 가질 수 있습니다.
  • MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = 포함 된 정확한 문자는 약간 다를 수 있지만 항상 SW를 포함합니다. 이것은 사회 복지사를 의미합니다. 이 치료사는 사회 사업 분야에서 석사 학위를 가지고 있습니다.
  • MA, MFT, LFMT, LCMFT =이 편지는 개인이 결혼 및 가족 치료사를 가지고 있음을 보여줍니다. L이있는 사람은 면허가있는 반면, L이없는 사람은 결혼 및 가족 치료 분야에서 석사 학위를 보유하고 있습니다.
  • MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = 이들은 목회 상담사를 위해 보게 될 편지입니다. 이것은 목사가 상담 분야에서 훈련을 받았음을 보여줍니다. 이것은 사람들이 교회에서받는 전형적인 상담이 아닙니다. 이 개인들은 다양한 형태의 치료법을 훈련 받고 경험합니다.
  • MHC, LMHC =이 편지는 정신 건강 상담 석사 학위를 가진 개인을위한 것입니다. L이있는 사람은 면허가있는 반면 MHC 인 사람은 제한된 허가에 따라 면허 취득을 위해 노력합니다. 정신 건강 상담사와 사회 복지사는 석사 프로그램에서 유사한 훈련을받습니다. SW와 MHC의 주요 차이점은 사회 복지사가 일반적으로 상담 외에도 사회 서비스 액세스를 지원한다는 것입니다.
  1. 그들의 경험에 대해 물어보세요

한 지역에서 면허를 받고 훈련을받는 것은 경험이있는 것과 다릅니다. 다른 직업과 마찬가지로 치료사는 경험이 많을수록 업무에 더 편안해집니다. 그들은 자신에게 효과가있는 것과 효과가없는 것이 무엇인지 알 수있는 경험을 갖게 될 것입니다. 그들은 자신의 기술을 완성하고 전략을 개발할 기회를 갖게 될 것입니다.



어떤 유형의 경험을하는지 알 수 있다면, 그들이 불안한 사람들과 일하는 것에 익숙한지도 알게 될 것입니다. 온라인 리뷰를 확인하여 다른 사람들이 좋은 경험을했는지 확인할 수 있습니다.

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  1. 보험 확인

사회가 정신 건강을 더 심각하게 여기기 시작하면서 더 많은 보험 회사가 치료와 같은 서비스에 대한 보장을 제공하기 시작했습니다. 치료사를 찾기 전에 건강 보험이 어떤 유형의 보장을 제공하는지 확인하십시오. 그렇다면 보장 자격이 될 치료사를 찾고 싶을 것입니다.

  1. 가격 옵션 찾기

보험 회사를 통해 보장되지 않는 경우에도 차등 척도를 제공하는 불안 치료사를 찾아서 비용을 절약 할 수 있습니다. 이는 소득 수준에 따라 상담 가격을 할인받을 수 있음을 의미합니다.



  1. 회의 옵션

일부 치료사는 환자를 직접 만납니다. 그런 다음 전화, 이메일, 문자 메시지 또는 화상 채팅을 통해 치료를 제공하는 일부도 있습니다. 높은 수준의 불안에 대처할 때 다른 옵션보다 일부 옵션에 더 편안 할 수 있습니다. 대면 세션과 온라인 세션 간의 옵션을 비교하여 가장 편한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.



  1. 질문

상담사가 자신에게 적합한 지 알아 보는 가장 간단하고 쉬운 방법은 질문을 시작하는 것입니다. 불안한 사람들과 함께 일하는지 물어 보는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음보다 편안하게 함께 일하는 데 도움이되는 다른 질문을 자유롭게 물어보십시오. 이것은 그들이 당신에게 잘 맞는지 확인할 수있는 좋은 방법입니다. 치료사와 더 편안할수록 세션이 더 효과적 일 수 있습니다.



  1. 추천 요청

치료사와 협력하여 불안을 다루는 방법을 배우는 다른 사람들을 알고 있다면 권장 사항을 요청할 수 있습니다. 다른 사람이 그들과 좋은 경험을 가지고 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있으며 치료사를 좀 더 쉽게 신뢰하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 치료사를 사용한 사람을 알고 있더라도 치료사를 직접 인터뷰하고 싶습니다. 그들이 다른 사람에게 잘 맞았다 고해서 그들이 자동으로 당신에게 잘 맞을 것이라는 의미는 아닙니다.

적합하지 않은 경우 어떻게합니까?



치료사를 선택하고 세션을 시작한 다음 그것이 적합하지 않다는 것을 깨닫는 경우 변경하는 것을 두려워하지 마십시오. 한 명의 치료사와 함께 과정을 시작한다고해서 그들과 함께해야한다는 의미는 아닙니다. 어떤 식 으로든 불편하다면, 함께 일하고 싶지 않은 사람과 세션을 진행하도록 강요하는 것보다 새로운 치료사를 찾는 것이 좋습니다.

338 엔젤 넘버

출처 : health.mil

불안에 대한 치료 유형

불안을위한 EMDR 치료

EMDR은 Eye Movement Desensitization and Reprocessing의 약자입니다. 손 두드리기, 눈 움직임 및 오디오 자극을 사용하여 잠겨있는 감정을 차단 해제하고 처리하는 데 도움이되는 치료 유형입니다. 사람들이 과거의 고통을 극복하고 두려움과 트라우마에 대처하는 새로운 방법을 배우도록 도와줍니다.

이 치료법은 원래 과거의 외상으로 어려움을 겪고있는 사람들에게 사용하기 위해 개발되었지만 불안 및 기타 정신 건강 문제에도 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

사회 불안 집단 치료

사회 불안으로 어려움을 겪고 있다면 다양한 형태의 치료법이 있습니다. 한 가지 옵션은 그룹 치료를위한 회의입니다. 이것은 종종 치료사와 일대일로 만나는 것보다 저렴합니다. 또한 당신이 겪고있는 일을 정확히 알고있는 다른 사람들과 만나기 때문에 도움이됩니다. 그룹은 함께 배우고 불안을 극복하는 데 도움이되는 새로운 기술을 연습 할 수 있습니다.

인지 행동 치료 불안 (Cognitive Behavioral Therapy Anxiety)

인지 행동 요법 또는 CBT는 불안에 사용되는 일반적인 형태의 요법입니다. 환자가 부정적인 생각 패턴과 그것이 삶에 미치는 영향을 식별하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 그런 다음 이러한 사고 패턴을 식별하고 더 나은 사고로 대체하는 방법을 가르칩니다.

바이오 피드백 요법

이 치료법은 환자의 스트레스와 불안이 신체에 미치는 영향을 환자에게 보여주기 위해 사용됩니다. 세션 중에 환자는 심박수, 호흡 등과 같은 상황에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보여주는 센서에 연결됩니다. 이를 통해 스트레스와 불안이 몸에서 어떻게 보이는지 시각적으로 볼 수 있습니다. 그들이 스트레스를 줄이고 긴장을 풀기 위해 기술을 사용할 때 상황이 개선되는 것을 볼 수있는 센서의 결과를 볼 때이 과정은 그들이 불안감을 느끼기 시작할 때 스스로를 진정시키는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

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불안에 대한 도움이있다

도움이 많이있을 때 불안감으로 계속해서 조용히 고통받지 마십시오. 자신에게 가장 적합한 치료법을 확인하기 위해 몇 가지 다른 형태의 치료법을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사람들은 명상 및 자기 관리와 같은 대안 옵션을 연습하는 것과 함께 요법의 조합이 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 때때로 올바른 솔루션을 찾는 데 시행 착오가 수반됩니다. 무엇을하든 포기하지 말고 불안에 대처하고 극복하는 방법을 배울 때까지 계속하십시오.

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