자신을 먼저 다짐 : 가난하지 않는 방법
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짜증을 내거나 쉽게 짜증을내는 날이나 순간을 보내고 있다면 원인을 파악하기 어려울 수 있습니다. 실제로 뿌리에 더 깊은 문제가있을 때 상사, 가족 또는 중요한 다른 사람에게 화가 난 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아마도 그 사람들 중 한 명이 당신이 긍정, 시간 또는 도움을 요청할 때 '너무 가난하다'고 부드럽게 말했을 것입니다. 이것은 듣기가 매우 어려울 수 있지만 사실이라면 자신의 필요를 해결하는 것이 삶에 놀랍도록 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
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궁핍함은 어디에서 오는가?
우리가 일반적으로 관계에서 과도한 집착이라고 생각하는 '필요함'은 종종 불안감에 의해 유발됩니다. 궁핍함이 파트너가 우리를 떠날 것이라는 두려움으로 드러나지 않더라도, 일반적으로 다른 충족되지 않은 필요에 대한 두려움에 의해 촉진됩니다. 우리 자신의 궁핍함을 해결하기 위해서는 이러한 염려를 받아 들여야합니다.
관계 상실에 대한 두려움
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때때로 가장 사랑하는 관계는 그 사람을 잃는다는 두려움에서 비롯되는 집착에 면역이되지 않습니다. 우리는 불안이 합리적이지 않고 집착이 파트너를 쫓아내는 데 중요한 역할을 할 수 있지만 행동을 멈출 수는 없음을 알 수도 있습니다.
이러한 상황에서이 사람이나 관계를 잃는 것에 대해 왜 걱정하는지 스스로에게 물어 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 조금 더 깊이 파고 들어 당신이 이것을 잃어 버렸다면 당신에 대해 무엇을 말할 것인지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 당신 자신의 무가치 함을 확인할 수 있습니까? 당신은 다른 사람처럼 결코 사랑받지 못할 것이라는 느낌과 싸우고 있습니까? 이러한 종류의 불안이 당신의 궁핍 한 행동의 근원에 있다면, 이러한 불안을 풀어줄 수 있도록 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
변화에 대한 과민성
불안 장애는 매우 흔하며 우리 뇌가 변화의 신호 또는 잠재적 위험을 처리하는 방식에 극적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 관계에서 이것은 행동의 정상적인 변화가 과도한 불안을 유발할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
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대부분의 장기적인 관계는 특정 '신혼 여행'강도가 시간이 지남에 따라 관계를 유지할 수있는 더 깊고 강한 유대감으로 대체되는 조정 기간을 거쳐야합니다. 불안 장애가있는 경우이 시점에서 어떤 변화라도 관계의 거리 또는 표류로 해석 할 수 있습니다. 다른 친구와 시간을 보내거나, 다른 활동에 참여하거나, 때때로 즉시 연락에 응답하지 못하는 것과 같은 관계의 다른 정상적인 특징은 우리를 안심시키기 위해 절박하게 만드는 불안 반응을 유발할 수 있습니다.
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오래된 패턴
우리에게 정말로 중요한 관계는 오래된 상처와 충족되지 않은 욕구를 표면에 가져올 수 있습니다. 우리는 우연한 관계에있는 사람이 부모가 결코하지 않았던 방식으로 우리의 재능을 긍정하기를 기대하지 않을 것이지만, 관계가 가까워짐에 따라 그 필요성은 우리를 놀라게 할 수 있습니다. 우리의 삶을 되돌아보고 결코 측정되지 않는 패턴을 찾으면, 우리의 중요한 다른 사람이 우리가되기를 바라는 사람이되는 것에 대해 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 부모에 대한 우리의 애착은 성인으로서 우리의 낭만적이고 중요한 관계에 대해 많은 것을 예측합니다.
희망이 있습니까?
불안의 원인에 관계없이, 이것이 자연스럽고 원인 때문에 유효하지 않다는 것을 인정하면서 불안에 의해 생각이 비정상적으로 영향을받을 수 있음을 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다. 불안 장애가 있거나 과거의 고통으로 고군분투하는 것은 도덕적 결함이 아닙니다.
'부끄럽다'는 것은 절망적 인 원인이 아닙니다. 대부분의 다른 불안의 영향과 마찬가지로, 불안의 근원에있는 불안을 진정시킴으로써 궁핍함을 해결할 수 있습니다. 다행히도 불안을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 상식이 있습니다. 많은 사람들은 또한 불안의 근원을 찾고 대처하는 방법을 배우기 위해 전문적인 도움을받습니다. 가난하지 않는 방법을 배워야한다고 느낄지 모르지만 실제로는 자신에게 마땅한 관심과 사랑을 보여야합니다.
궁핍을 해결하는 방법
두 가지 방법으로 관계의 궁핍을 해결할 수 있습니다. 첫째, 불안에 대처하고 관계에 적합하지 않은 욕구를 채우기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 둘째, 자신을 위해 일하는 동안 상대방의 불안감을 없애기 위해 취할 수있는 실질적인 조치가 있습니다.
진정되는 불안
당신의 몸에 좋은
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불안의 증상을 줄이기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸을 돌보는 것입니다. 신체적으로 기분이 좋아지는 방식으로 식사를하고 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들에게는 단백질이 함유 된 단단한 아침 식사가 불안을 진정시키는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 아침에 조금씩 먹고 점심에 더 가깝게 먹는 것을 선호합니다. 음식이 당신의 몸을 어떻게 느끼는지에주의를 기울이고, 당신의 에너지를 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 것들을 먹습니다.
운동은 또한 뇌를 용골 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 신체 활동이 마음에 들거나 생활에 쉽게 통합 할 수있는 활동을 선택하십시오. 산책을하거나, 웨이트를 들어올 리거나, 무릎을 꿇는 것은 신체와 연결하고 기분을 좋게하며 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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스트레스 줄이기
불안은 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스 수준을 견딜 수없는 수준으로 높이는 상황이있는 경우이를 제거하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 이것은 긴장을 풀기 위해 매일 몇 분을 차단하는 것처럼 간단하거나 새로운 일자리를 찾는 것만큼이나 클 수 있습니다. 모든 어려운 관계가 해로운 것은 아니지만, 친구 나 가족과의 관계가 많은 스트레스를 유발한다면, 그 관계에 얼마나 많은 시간과 에너지를 투자하고 있는지 다시 생각할 때일 수 있습니다. 당신의 삶에서 유독 한 사람들을 없애는 것은 중요하지만 어려울 수 있으며 종종 많은 사람들이 따라갈 수없는 단계입니다. 때때로 우리에게 가장 가까운 사람들이나 우리가 깊은 감정적 인연을 가진 사람들은 우리를 가장 깊게 해칠 수 있습니다.
스트레스의 다른 원인은 자발적인 업무 의무, 사회적 의무 및 다른 사람들과 '지속'하라는 압력 일 수 있습니다. 제거 할 필요가 없거나 제거 할 필요가 없습니다.모두스트레스의 원인이지만 스트레스 부하를 관리 가능한 수준으로 줄이면 많은 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
숫자 313은 무엇을 의미합니까
당신의 인생에서 누군가에게 화를내는 것은 당신이 사랑하는 사람조차도 종종 당신의 삶의 다양한 상황의 결과 일 수 있습니다. 바쁜 한 주일이어서 감정적으로 고갈 된 느낌이 든든, 일이 쌓여서 한동안 잠을 잘 못 자든간에 한 걸음 물러서서 진정으로 화를 내지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 그들이 당신의 삶에 직간접 적으로 가져 오는 스트레스에.
당신의 단서를 인식
본질적으로 불안은 뇌의 변화에 대한 반응입니다. 당신은 위협을 느끼고 있습니다. 그것의 과정은 당신이 안전하다고 느낄 때가 아니라 당신의 환경으로부터의 위협으로 감각 신호를 흡수하고 번역하게하여, 최고 감정 반응에 대한 단서 나 경험을 잘못 해석하게합니다.
불안은 유전적인 경향이 있으며 가족에서 발생할 수 있습니다. 부모님이나 다른 가족들과 그들의 경험에 대해 이야기하는 것은 자신의 어려움을 이해하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
도움 받기
정신 건강 문제가 자신의 자기 관리를 넘어서는 것을 인식하는 것은 건강합니다. BetterHelp와 같은 치료사는 불안감을 인식하고 처리하고 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사, 의사 또는 심리 치료사는 약물이 불안 장애 관리에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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우리 모두는 삶에 대한 접근 방식을 개선하거나 변경할 수있는 것이 삶에 있습니다. 자신의 문제 나 부정적인 스트레스 요인에 대해 생각할 때 자신을 화나게하면, 삶의 부정적인 것들에 점점 더주의를 기울이면서 불안감이 커질 수 있습니다.
BetterHelp는 더 많은 사람들에게 편리하고 저렴한 비용으로 정신 건강 관리를 제공한다는 목표로 만들어졌습니다. 때때로 새로운 삶의 임대를 얻는 데는 많은 어려운 성찰이 필요할 수 있지만, 어디에서 시작해야할지 알려줄 수있는 누군가와 이야기 할 때 점프를 시작할 수 있습니다. 우리 모두는 스트레스를 줄이고 건강한 일과 삶의 균형을 유지하면서 정신적, 육체적 웰빙을 배양하고 삶의 중요한 관계를 육성하는 방법을 찾아야합니다.
관계를위한 실용적인 단계
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불안감을 해결하는 동안 상대방의 불안감을 덜어주기 위해 취할 수있는 몇 가지 구체적인 조치가 있습니다.
- 다른 사람들과 시간을 보내십시오. 당신의 파트너는 당신의 유일한 관계가 아닙니다! 친구, 가족 또는 사교적 지인과 좋은 시간을 보내십시오. 이것은 파트너가 귀하의 요구에 대해 전적으로 책임이 없다는 것을 파트너에게 안심시키는 데 도움이 될 것입니다. 또한 파트너가 당신을 아끼는 유일한 사람이 아니라는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
- 취미를 가지거나 오래된 것을 되 살리십시오. 무언가를 만들고, 지역 사회 연극을하고, 북 그룹이나 클럽에 가입하는 등 이러한 일들은 시간을 채우는 데 도움이 될 수 있으며 중요성과 긍정에 대한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 유용하거나 아름다운 것을 창조하는 것은 본질적으로 만족 스러울 수 있으며, 사람들과 함께 무언가를하기 위해 함께 일하는 것은 우리에게 능력과 유용성을 줄 수 있습니다. 그리고 그것에 관해서, 재미는 우리의 기분에 좋습니다!
- 통신 제한을 설정합니다. 배우자 나 파트너에게 계속 문자를 보내는 경우 몇 시간마다 연락하도록 제한하십시오. 자신의 염려에 대한 소유권을 가지고 몇 분마다 확인한다고 주장 할 때 더 안전 해지지는 않으며 훨씬 더 짜증이 날 수 있음을 상기하십시오. 파트너가 싫어하는 문구 나 질문이 있다는 것을 알고 있다면 말하기 전에 자신을 파악하십시오.
당신이 아니라면?
우리 중 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 궁핍함을 느낍니다. 우리의 감정에 대한 책임을지고 우리의 불안에 대한 대처 메커니즘을 연구하는 것으로 시작하는 것은 항상 좋은 일이지만, 때때로 그것이 우리가 아니라는 사실은 여전히 남아 있습니다. 우리 모두는 합법적 인 욕구를 가지고 있으며, 그 욕구를 충족 해달라고 요청하는 것은 '필요한 것'이 아닙니다. 궁핍함은 진정으로 불만족스러운 관계에 있거나 심지어 학대하는 관계에있는 결과 일 수 있습니다. 궁핍하다는 비난은 중요한 다른 사람이 자신의 이유로 우리를 멀어지게하는 방법이 될 수 있습니다.
불안과 궁핍에 대한 이러한 설명에서 자신을 인식하지 못하거나 설명 된 단계 중 일부를 따르기 위해 선의의 노력을 기울 였지만 상황이 나아지지 않는 경우 외부 관점을 얻을 때입니다. 당신의 행동에 대한 비난에 대해 믿을 수있는 친구 나 친구들과 이야기하십시오.
BetterHelp의 치료사와 상담하여 중립적 인 관점을 얻을 수도 있습니다. 당신이 진정으로 '부족'하든 관계가 건강한지 결정하는 데 도움이 필요하든, 면허가있는 치료사와의 비밀 대화는 당신이 더 강한 방향으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
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