불안 장애에 대한 불안 계층 치료

불안감을 안고 사는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 많은 사람들도 불안의 두려움, 걱정, 신체적 증상을 그만 느끼고 싶어서 좌절감을 느낍니다.하지만 어떻게해야할지 모릅니다. 그러나 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 매년 인구의 18 %가 영향을받습니다. 심리학자들은 불안에 도움이되는 치료법을 개발했으며이를 불안 계층 치료라고합니다. 다음은 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 만성 불안 문제를 겪는 사람들을 어떻게 도울 수 있는지에 대한 간략한 소개입니다.

불안 장애 다루기

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많은 사람들이 어떻게해야할지 모른 채 오랫동안, 때로는 평생 동안 불안으로 고통받습니다. 불안은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 당신의 마음에 영향을 줄뿐만 아니라 심장 문제, 면역 저하, 위장 장애 및 만성 편두통과 같은 신체에 장기적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 정서적 고통을 없애기위한 치료를받는 데 필수적 일뿐만 아니라 일반적인 건강에도 중요합니다.



불안 계층 치료의 정의

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 불안에 대한 계층을 '특정 개인의 특정 불안 원인을 중심으로 한 일련의 점진적인 불안 유발 자극'으로 정의합니다. 치료의 목표는 최소한의 불안을 유발하는 상황에서 시작하는 것입니다. 그런 다음 가장 큰 불안감을 유발하는 상황에 직면하기 위해 계층 구조를 한 단계 씩 올라갑니다. 탈감작의 점진적이고 체계적인 과정입니다.



정의 분석

따라서 더 잘 이해하기 위해 정의를 분해 해 보겠습니다. 정의의 첫 번째 부분은 '불안을 유발하는 자극'에 대해 이야기합니다. 이것은 불안 증상을 유발하는 환경의 단서입니다. 자극은 거미, 고층 건물 또는 군중이 될 수 있습니다.



정의의 또 다른 부분은 '특정 개인'입니다. 그 이유는이 치료가 귀하, 귀하 자신의 증상, 자신의 두려움 및 자신의 정신 건강 병력에 맞게 특별히 맞춤화 되었기 때문입니다.

체계적이란 카운셀러가 귀하와 협력하여 단계별 계획을 신중하게 작성하고 결론을 내리는 것을 의미합니다. 탈 감각이란 두려움에 점점 더 많이 노출 될수록 불안감을 전혀 느끼지 않을 때까지 점점 덜 민감 해지는 것을 말합니다. 이 치료를 노출 요법이라고도합니다.

노출 요법 정보



마음 챙김 벨
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노출 요법은 불안감을 경험하게 될 상황에 놓 이도록 설계되었습니다. 노출 요법에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는“홍수”라고하며 처음부터 가장 두려운 상황에 노출되는 것입니다. 다른 하나는 일련의 단계에서 가장 덜 두려워하는 것에서 가장 두려워하는 것까지 단계적 접근 방식입니다. 이 마지막 유형은 계층 구조가있는 유형입니다.

실제 대. 상상의 노출

실제 노출을 '생체 내 노출'이라고합니다. 이 치료법에서는 실제로 실제 상황에 들어갑니다. 거미가 무서우면 생체 내 노출 중에 실제 거미와 같은 방에있는 상황에 처하게됩니다. 다른 유형 인 상상적 노출은 불안 증상을 불러 일으키는 것을 생각하거나 상상할 때입니다. 예를 들어, 충격적인 사건에 대한 기억이 당신에게 불안을 유발한다면, 당신은 그 충격적인 사건에서 기억하는 광경과 소리를 생생하게 상상하고 자세히 설명 할 것입니다.



또 다른 유형의 가상 노출은 가상 현실 노출 요법입니다. 이 치료에서는 가상 현실 장치를 사용하여 불안을 유발하는 상황에 맞서게됩니다. 이것은 비교적 새로운 치료법이지만 연구자들은 이미 그것이 매우 효과적이라는 실질적인 증거를 발견했습니다. VR 치료는 계층 구조를 사용하여 수행 할 수도 있습니다.

계층 구조 개발

처음으로 치료사에게 자신의 불안에 대해 이야기 할 때 불안을 불러 일으키는 상황에 대해 논의 할 수 있습니다. 치료사는 자신의 두려운 감정, 신체적 불안 증상,이 두려움을 느낄 때 무엇을하는지 설명하도록 요청할 수 있습니다. 그런 다음 계층 생성을 시작할 준비가되었습니다.

당신과 당신의 치료사는 당신에게 불안을 불러 일으키는 다양한 상황을 찾기 위해 브레인 스토밍을 할 수 있습니다. 치료 세션 중에이 작업을 수행하고 상담사가 세션 사이에 집에서 작업하도록 요청할 수도 있습니다. 목록이 길수록 노출 계획이 더 자세해질 수 있습니다.

다음 단계는 각 상황을 가장 덜 두려워하는 것부터 가장 두려워하는 것까지 순위를 매기는 것입니다. 상담사는 SUDS (주관적 불편 단위) 척도를 사용하여 주문할 수 있습니다. 이것은 0에서 10까지 상황을 평가하는 데 도움이되는 도구입니다. 0은 평온하고 평화로운 느낌을 의미하고 10은 해당 상황에서 가장 극심한 두려움을 느끼는 것을 의미합니다. 귀하의 치료 과정은 귀하의 목록에있는 항목이 0으로 평가 된 항목으로 시작하여 10으로 평가 된 항목으로 진행됩니다.

불안 계층의 예

공포 계층은 다양한 유형의 불안에 사용할 수 있습니다. 다음은 이러한 장애의 목록과 계층에 포함 할 수있는 상황의 예입니다.



사회 불안

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계층 구조는 종종 사회적 불안에 대한 첫 번째 치료법입니다. 주문의 첫 번째 단계는 낯선 사람과 이야기하는 자신을 상상하는 것입니다. 조금 두렵게 느껴질 수도 있지만 더 많이 상상할수록 덜 두려워 할 것입니다. 다음 단계는 동료와 대화를 시작하는 것입니다. 또 다른 단계는 파티에 갈 수 있습니다. 언젠가는 대중 앞에서 연설을 할 수도 있습니다. 계층의 각 단계에서 당신은 또 다른 두려움에 직면하고 불안을 경험하며 상황에 더 익숙해집니다.

공포증

노출 요법은 많은 사람들이 공포증을 극복하는 데 도움이됩니다. 거미에 대한 두려움이 강하다면 거미 사진을 보면서 시작할 수 있습니다. 다음으로, 밀봉 된 용기에 담긴 죽은 거미를보고 두려움과 감정을 설명 할 수 있습니다. 나중에는 살아있는 거미가있는 방에있을 수 있으며 결국 거미를 집어 손에 잡을 수도 있습니다.

일반화 불안 장애 (GAD)

GAD를 가진 사람들은 종종 보거나 만질 수없는 것을 두려워합니다. 그들에게는 불안을 유발하는 자극이 생각 일 수 있습니다. 따라서 그들의 계층에는 걱정에 대한 생각이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 유품을 잃고 실직에서 사랑하는 사람을 잃는 것으로 진행되는 손실에 대해 걱정할 수 있습니다.

공황 발작

공황 발작은 종종 경고없이 발생합니다. 공황 발작을 몇 번 겪었을 때 불편한 신체적, 정서적 반응을 경험하는 것이 너무 두려워서 또 다른 반응이있을 수 있습니다. 치료사는 처음에 공황 발작이 있다고 상상할 수 있습니다. 나중에 그들은 당신을 제자리에서 뛰게 할 수 있으므로 빠른 심장 박동 땀을 느끼고 공황 발작이있을 때 자주 발생하는 호흡 변화를 느낍니다.

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외상 후 스트레스 장애

PTSD는 계층 구조를 사용하여 처리 할 수도 있습니다. 외상성 사건이나 상황이 전투 나 폭행과 같이 되돌아 갈 수없는 장소, 시간 또는 조건에서 발생한 경우, 치료사는 시력, 소리 및 감각을 경험할 수 있도록 다른 방법을 사용합니다. 그 이전에 일어난 일입니다. 가상 현실 치료가 자주 사용되지만 가상 노출도 매우 도움이 될 수 있습니다. 전쟁 중에 트라우마가 발생한 경우 먼저 군복을 입은 자신을 상상 한 다음 그 일이 발생했을 때 경험 한 광경, 소리 및 냄새를 상상할 때까지 계층 구조를 세울 수 있습니다.

두려운 자극에 노출

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자신 만의 고유 한 계층 구조를 개발 한 후에는 각각의 두려움에 차례로 대처할 때입니다. 실제 생활에서든 상상에서든 그들에게 자신을 노출 시키 든, 목표는 감정과 감각을 경험하고 설명하며 자신이 견딜 수있을만큼 강하다는 것을 알아내는 것입니다. 어떤 경우에는 상담사가 직접 또는 화상 회의를 통해 귀하와 함께있을 수 있으며 귀하가 우려되는 상황에 노출 될 수 있습니다. 다른 경우에는 혼자서 또는 신뢰할 수있는 다른 사람과 함께있을 때 직면 할 수 있습니다. 두 경우 모두 노출 중에 경험 한 것과 나중에 그것에 대해 생각하고 느끼는 것에 대해 치료사와 이야기 할 것입니다.

안전 행동 방지

대부분의 심리학자들은 노출 중 안전 행동을 피할 것을 권장합니다. 안전 행동은 무엇입니까? 당신이 더 편안하게 느끼거나 상상할 수있는 재난을 예방하는 데 도움이되는 불필요한 일입니다. 그렇다면 기분을 좋게 만드는 이러한 것들을 피하는 것이 왜 중요할까요? 그 이유는 안전 행동에 참여하면 자신이 편한 일을 할 수 없거나 가질 수 없더라도 괜찮을 것이라는 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다.

결과

불안을 치료할 때 두려움 계층을 사용하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 치료 후에는 더 이상 이러한 신체적 불안 증상을 느끼지 않고 심장이 두근 거리고 손이 떨리는 상황에 들어갈 수 있음을 알게 될 것입니다. 또는 한때 지나치게 걱정하게 만들었던 생각이 떠오르면 이제는 전혀 걱정하지 않고 아이디어를 포기할 수 있습니다. 그리고 때때로 여전히 두려움을 느낀다고해도 예전처럼 지속되거나 확대되지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

불안에 대해해야 할 일

그렇다면 불안감에 대처하고 있다면 무엇을 할 수 있습니까? 많은 사람들이 정신 건강 상담사의 도움을 구함으로써 불안을 극복하는 데 성공했습니다. 치료사는 계층 구조 또는 다른 유형의 기술을 포함하는지 여부에 관계없이 불안을 평가하고 최상의 치료법을 권장 할 수 있습니다.

해당 지역의 치료사에게 연락 할 수 있습니다. 많은 사람들이 불안을 줄이기 위해 약물에 의존하지 않는 것을 선호하지만 정신과 의사가 불안 치료제로 당신을 도울 수도 있습니다. 이러한 장애 또는 기타 정신 건강 문제에 대한 도움이 필요한 경우 다른 옵션도 있습니다. BetterHelp에서 온라인으로 치료사와 상담 할 수 있습니다. 온라인 치료는 저렴하고 개인적이며 편리합니다. 두려움에 대해 논의하고 상담사와 함께 치료 계획을 개발하고 불안을 극복하기 위해 노력할 수 있습니다. 그런 다음 두려움에 맞서고 지금 두려워하는 활동에 참여하고 그 어느 때보 다 인생을 더 즐길 수 있습니다.