정신없는 세상에서 마음 챙김 요법의 이점

세상은 종종 광란하고 서두르는 곳처럼 보입니다. 우리가 18 살이되었을 때 우리는 이미인지 된 삶의 절반을 경험했습니다. 사실 나이가 들어감에 따라 시간이 빨라지는 것 같습니다. 우리의 두뇌는 기본적으로 우리가 성인이 될 때 이미 구성되어 있으며 새로운 경험은 이전 사고 시스템의 수정만을 제공합니다.

하지만 우리가 세상과 우리 자신에 대한 인식을 늦출 수 있다면 어떨까요? 각각의 긍정적 인 경험에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니까? 더 나은 결정을 내릴 수있는 더 많은 시간과 두뇌 능력이 있습니까? 우리의 부정적인 감정은 어떻습니까? 그것들은 어떻게 될까요? 많은 사람들이 마음 챙김 요법에 참여함으로써 이러한 질문에 대한 격려적인 답을 찾았습니다.

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마음 챙김 요법이란 무엇입니까?

마음 챙김의 역사와 정의

마음 챙김 요법이 무엇인지 이해하기 전에 마음 챙김 그 자체가 무엇인지 잘 알아야합니다. 마음 챙김은 당신이 지금 여기에 집중하고있는 존재의 상태입니다. 현재 순간의 생각을 발견하고 신체의 감각을 더 충분히 경험합니다. 이러한 삶을 경험하는 방식은 육체적, 정신적, 정서적으로 많은 이점을 가져옵니다.

운동의 시작 : Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn은 그가 집중적으로 공부 한 불교의 아이디어와 의사로서 선택한 직업인 과학을 결합하여 마음 챙김이라는 새로운 학문을 만든 최초의 인물입니다. 그의 작업은 상당한 고통을 겪고있는 환자와 나중에 스트레스를 줄여야하는 환자들과 함께했습니다. Kabat-Zinn의 1994 년 저서당신이 어디를 가든 당신이 있습니다, 마음 챙김 명상의 시작 가이드 북이되었습니다. Kabat-Zinn 박사는 또한 사람들에게 스트레스와 통증 완화를 위해 마음 챙김을 사용하는 방법을 가르치기 위해 8 주간의 마음 챙김 훈련 세미나를 실시했습니다.

우울증 치료로서의 마음 챙김 : Segal, Williams, Teasdale

1990 년대 초, Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale이라는 세 명의 과학자는 증상이 나아졌다가 계속해서 재발하는 환자의 우울증 재발을 예방할 방법을 찾고있었습니다. 그들은 Dr. Kabat-Zinn의 연구와인지 행동 치료의 기존 관행을 바탕으로 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT)를 만들었습니다. MBCT는 우울증 재발 예방에 매우 효과적이라는 것이 입증되었지만 우울증 및 기타 정신 건강 장애의 급성 증상 치료에도 성공했습니다.

꿈의 전갈

마음 챙김 요법의 작동 원리

마음 챙김 요법을 처음 시작할 때 '이게 내가 여기있는 이유와 무슨 관련이 있습니까?'라고 궁금해 할 수 있습니다. 기억해야 할 것은 마음 챙김은 배워야하는 기술이라는 것입니다. 치료사는 매우 기본적인 마음 챙김 운동을 통해 여러분을 안내 할 것입니다. 그러나 마음 챙김이 당신에게 더 친숙 해짐에 따라, 당신의 치료사는 당신에게 평범 해 보이는 것 이상으로 당신의 부정적이고 긍정적 인 생각과 감각으로 당신을 데려 갈 것입니다. 이 진행을 통해 치료를 최대한 활용하고 더 큰 성공을 누릴 수 있습니다.

생각의 인식

마음 챙김의 일부는 현재 당신에게 오는 생각을 인식하는 것입니다. 예를 들어 치료사는 손에 관한 생각에 대해 이야기하도록 지시 할 수 있습니다. 피험자들은 당신의 정신 상태에 기여하는 우울하거나 불안한 생각에 점점 더 가까이 다가 갈 것입니다. 또한이 순간에 오는 긍정적 인 생각을 공유하는 데 시간을 할애하여 인생의 좋은 점을 더 많이 알아 차릴 수 있습니다.

감각의 인식

당신의 마음 챙김 치료사가 치료를 계속할 때 그들은 당신의 감각에 당신의주의를 집중시킬 것입니다. 주제가 당신의 손이라면, 그들은 당신에게 그들이 따뜻하거나 차갑거나, 아프거나, 긴장된 느낌인지 알아 차 리도록 요청할 것입니다. 이것은 당신이 도움이되지 않는 생각의 입력없이 당신의 감정을 진정으로 경험할 수있게합니다.

올바른 사고 방식

당신이 생각하거나 감지하고 여기 그리고 지금 여기에 완전히 존재하면서, 당신의 치료사는 당신에게 생각이나 감정을 알아 차 리도록 지시합니다. 그러나 올바른 방법으로해야합니다. 당신의 생각과 감정을 판단하는 대신에, 당신은 그것들을 알아 차리고 받아 들일 필요가 있습니다. 그들은 당신의 생각과 감정에서 벗어날 수있게 해주는 탈 중앙화 기술을 가르칩니다. 그것들은 당신 존재의 핵심이 아닙니다. 그것들은 당신이 가진 것이 아니라 당신이 가진 것입니다.

안내 이미지

안내 이미지는 단순히 장면이나 여행을 생생하게 묘사하고 그것에 대해 생각하거나 감각을 알아 차 리도록 지시하는 사람입니다. 많은 마음 챙김 치료사들은 당신을 지금 여기에서 접지하기위한 수단으로 가이드 이미지를 사용합니다. 가이드 이미지 CD 또는 오디오 파일을 받아 직접 수행 할 수 있습니다. 그러나 치료사는 당신을 알아가는 데 시간을 할애하므로 치료가 당신과 당신의 문제에 더 맞춤화됩니다.

의사 결정

현재의 생각과 감정에 맞추면 두 가지 정보 모드에 모두 액세스 할 수 있습니다. 의사 결정이 더 쉽고 확실해집니다. 이것은 Mindfulness-Based Cognitive Therapy의인지 적 부분입니다. 마음 챙김 연습을 통해 얻은 정보를 바탕으로 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 생각을 바꾸면 반응이 바뀌고 결국 감정도 바뀝니다.

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마음 챙김 요법의 기술 뒤에 숨겨진 과학

마음 챙김 치료는 소수의 고립 된 과학자들이 꿈꾸던 경쾌한 개념에 기반한 유행이 아닙니다. 그것은 다양한 유형의 우울증, 불안 및 정신 질환을 극복하는 잘 확립되고 입증 된 방법이되었습니다. 더욱이, 그것은 뇌에 대한 과학적 연구, 그것이 어떻게 기능하는지, 그리고 뇌의 불균형을 고치는 데 얼마나 효과적인 마음 챙김이 있는지에 기반을두고 있습니다.

인 슐라 또는 현재의 통로

인 슐라는 현재 순간에 대한 정보를 전달하는 뇌의 일부입니다. 따라서 그들은 현재 순간 경로라고 불립니다. 마음 챙김을 수행하면 뇌의이 부분이 밝아지고 강해집니다. 당신은 지금 여기에서 일어나고있는 일에 더 익숙해지고 그것이 무엇인지, 그리고 그것에 대해 무엇을 할 것인지에 덜 집중하게됩니다.

집행 명령 센터

집행 명령 센터는 추론과 의사 결정이 이루어지는 두뇌의 일부입니다. 우울하거나 불안하다면 집행 지휘 센터는 위기에서 벗어날 방법을 찾기 위해 초과 근무를 할 수 있습니다. 슬프거나 두렵다면, 뇌의이 부분은 왜 그리고 무엇을 할 것인지 추론 할 것입니다. 행정 지휘 본부가 강해지면 현재의 경로가 약해집니다.

균형 찾기

마음 챙김은 둘 다 충분히 강하지 만 어느 쪽도 다른 하나를 압도하지 않도록 섬과 중역 지휘 본부의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 두뇌의 매우 다른 두 부분이 균형을 이루면 두 가지 모두에서 풍부한 정보와 입력을 받게되므로 문제에 대한 최상의 응답을 선택할 수 있습니다. 당신은 모든 감정을 붙잡거나 모든 생각에 머무를 필요가 없다는 것을 배웠습니다. 이 쉽게 배울 수있는 기술을 통해 생각을 선택하고 감정을 바꿀 수있는 능력을 개발했습니다.

마음 챙김 요법으로 도움이되는 상태

남녀 노소, 그리고 치료사의 지시를 따를 수있는 능력이있는 사람은 누구나 마음 챙김 연습에서 이점을 찾을 수 있습니다. 진단 된 상태 나 문제가 없더라도이 교육은 삶을보다 온전히 경험하고 유익한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 기사의 초점은 당신이 겪고있는 문제를 다루는 마음 챙김의 치료 적 사용에 있습니다. 정신적 문제 든 신체적 문제 든, 그러한 치료를 받으면 큰 완화를 얻을 수 있습니다.

다람쥐 정신 동물 의미

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물리적 인

의학계에서 마음 챙김 치료의 주된 용도는 만성 통증 환자가 더 많은 삶을 누릴 수 있도록 돕는 것입니다. 고통은 사라지지 않지만 환자는 고통과 공존하는 법을 배웁니다. 마음 챙김 요법은 또한 사람들이 스트레스 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리적 영역의 다른 용도는 다음에해야 할 일에 대한 더 나은 결정을 내리기 위해 만성 질환의 증상을 인식하고 처리하는 것입니다.

정신 / 감정

정신 건강을위한 마음 챙김 요법은 여러 번의 주요 우울증을 겪은 환자를 치료하는 데 가장 강력한 것으로 입증되었습니다. 이는 해당 분야에서 더 많은 연구가 수행 되었기 때문일 수도 있고, 이것이 가장 적합한 응용 프로그램 일 수도 있습니다. 그러나 불안, 공황 발작, 심지어 급성 정신병 에피소드에도 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

급성 정신 질환 치료와 재발 예방

그렇다면 마음 챙김 요법은 재발 또는 급성 치료입니까? 대답은 '둘 다'로 판명 될 수 있습니다. 재발을 예방하는 방법으로서의 그 가치가 가장 많이 연구되었습니다. 그러나 자해에 대한 생각과 같은 우울증의 급성 증상에 대한 임상 실습에서도 성공적으로 입증되었습니다.

단기 변화 대 새로운 평생 패턴

마음 챙김 치료의 목표는 남은 생애 동안 자신의 존재를 개선 할 수있는 새로운 사고 및 경험 패턴을 만드는 것입니다. 이 기술을 잘 배우고 치료를 마친 후에도 계속 연습하면 어떤 일이 발생하든 나머지 평생 동안 더 행복한 전망을 갖게 될 것입니다.

많은 사람들이 잘 시작하여 첫해 동안 슬프거나 불안한 감정을 극적으로 줄입니다. 이 사람들은 확실히 마음 챙김 요법의 혜택을 받았습니다. 그래도 장기적으로 연습을 계속하지 않으면 예전 사고 방식으로 되돌아 갈 수 있습니다. 그들은 부정적인 생각과 감정을 붙잡고 우울증이나 심한 불안에 빠질 수 있습니다. 마음 챙김 요법으로부터 가장 많은 혜택을 받으려면 그것을 일상 생활의 일부로 만들어야합니다.

마음 챙김 요법의 유형

지난 20 년 동안 마음 챙김의 다양한 용도가 치료 분야로 진출했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• Mindfulness-Based Stress Reduction-마음 챙김 연습을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 사람들에게 가르치기 위해 Kabat-Zinn에서 개발 한 8 주 과정입니다.
• Mindfulness-Based Cognitive Therapy-Mindfulness 경험과 Cognitive Behavioral Therapy (CBT)의 대화 요법을 결합한 주요 우울 장애 (MDD)에 사용되는 치료 방법입니다.
• Mindfulness-Integrated Cognitive Behavioral Therapy-개인, 노출, 대인 관계 및 공감 단계를 포함한 4 단계 치료 계획에서 마음 챙김과인지 행동 치료를 결합한 8 ~ 12 세션의 치료 과정입니다. 만성 및 급성 장애 모두에 사용됩니다.
• ACT (Acceptance and Commitment Therapy)-부정적인 생각과 감정을 제거하거나 회피하지 않고 염두에 두는 데 초점을 맞춘 행동 치료.
• 변증 법적 행동 요법 (DBT)-마음 챙김, 변증 법적,인지 적 행동 기법을 포함하는 요법. 성격 장애 치료제로 시작되었지만 이제는 우울증, 불안 및 기타 장애에도 사용됩니다.

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마음 챙김 요법을 시작하는 방법

모든 이점이있는 마음 챙김 요법은 시작할 때마다 이용할 수 있습니다. 지역 사회에서 이러한 유형의 치료법을 찾고 있다면 치료사가 훈련을 받았으며이 기술에 대한 경험이 있는지 물어봐야합니다.

당신에게 적합한 곳에서 온라인으로 마음 챙김 치료를받을 수도 있습니다. 인터넷 연결과 문자, 대화 또는 화상 회의를 할 수있는 장치 만 있으면됩니다. 마음 챙김 요법으로 훈련 된 치료사는 Better Help에서 여러분을 도울 준비가되어 있습니다.

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