비합리적인 생각을 넘어서 : 그 원인은 무엇입니까?
생각이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치고 있습니까? 당신의 생각이 당신을 통제하고 있으며 당신이 성취 할 수있는 것을 발견합니까? 무엇이 정상이고 무엇이 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 비합리적인 생각, 원인, 극복 방법을 파악하는 방법을 배우는 것은 건강하고 행복한 삶을 사는 데 중요합니다.
엔젤 넘버 818 의미
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무엇이 비합리적인 생각으로 인정됩니까?
비이성적 인 생각은 비현실적인 사고 패턴입니다. 그들은 짜증나고 낙담하며 어떤 경우에는 완전히 위험 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 누구나 비이성적 인 생각을 경험할 수 있지만, 가능하다면 모니터링하고 줄여야하는 특정한 비이성적 인 생각이 있습니다. 블로그에 따르면 그것은 단지 느낌입니다, 비합리적인 생각은 다음과 같은 경우 정신 건강에 위협이 될 수 있습니다.
- 자신이나 타인을 해칠 생각
- 다른 사람이 병에 걸리거나 죽어가는 것에 대한 지속적인 생각
- 재정적 어려움에 대한 부당한 걱정
- 아무도 당신을 좋아하지 않고 항상 혼자가 될 것이라는 두려움
무엇이 비합리적인 생각을 일으킬 수 있습니까?
감정적 고통을받을 때 비이성적 인 생각을 할 가능성이 더 큽니다. 이 시간 동안, 당신은 스스로 만든 감정적 변동성의 구름에서 벗어나려고 노력하고 있습니다. 스트레스는 종종 사람들이 현실적이지 않은 문제 해결에 참여하게 만듭니다. 비관적 인 경향이 있거나 변화에 매우 저항하는 사람들은 종종 비합리적인 생각으로 어려움을 겪습니다.
인지 행동 치료 (CBT)에서 비합리적 사고에 대한 또 다른 용어는 다음과 같습니다. 인지 왜곡. 인지 왜곡은 우리가 깨닫지 못한 채 시간이 지남에 따라 발전하는 편향적이고 부정적인 사고 패턴입니다. 일반적인인지 왜곡에는 다음이 포함됩니다. 양극화 된 사고: 무언가가 전적으로 좋거나 나쁘다고 믿는다. 지나치게 일반화: 지속적으로 부정적인 사건을 받아들이고 하나의 상황이 아닌 전체에 적용합니다. 많은 유형의인지 왜곡이 있지만 모두 비합리적입니다. 그들은 종종 부정확하거나 심지어 완전히 거짓입니다. 불행히도 이것은 이러한 생각을 방해하지 않습니다.
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좋은 소식은 생각을 제어하는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 자연스럽지 않을 수도 있지만 방법을 배우면 감정과 행동이 따라옵니다.
비합리적인 생각은 언제 발생합니까?
이러한 생각은 정서적 스트레스의 순간에 나타나기 때문에 논리적 사고보다는 감정의 강도에서 비롯된 것입니다. 비합리성은 급격한 정서적 과정을 기반으로합니다. 예를 들어, 끊임없이 두려움을 경험하는 사람은 그 강렬한 감정 상태로 인해 비합리적인 생각을 갖게 될 것입니다. 분노는 비이성적 인 생각을 많이 일으키는 또 다른 감정 상태입니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 이러한 생각을하고 있다면 심각도에 따라 개입이 필요할 수 있습니다. 그러나 치료를 받으면서 원인을 이해하는 것이 현명 할 것입니다. 원인을 아는 것은 비합리적인 생각을 예방하거나 적어도 미래에 대처하는 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 그들이 사라질 것이라는 희망으로 생각을 무시하는 것은 실수입니다.
격렬한 비합리적인 생각의 위험
통제 할 수없는 비합리적인 생각의 시작 효과는 누군가가 당신의 방향을 바라 보거나 사람들을 오해 할 때 경계하는 것만 큼 사소 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 다음과 같은 더 많은 신경증 적 사고를 경험할 수 있습니다. 왜 그렇게 말했습니까? 왜 그랬어? 그가 나를 해치고 싶어합니까? 앞에서 언급했듯이 두려움은 감정적 힘으로 인해 비이성적 인 사고의 일반적인 원인입니다. 감정 상태가 강할수록 누군가가 불합리한 생각을 경험할 가능성이 높아집니다.
내버려두면 비합리적인 생각이 번성하여 더 기괴한 행동을 유발할 수 있습니다. 이러한 비합리적인 생각과 비정상적인 행동의 조합은 편집증, 강렬한 불안, 정신병 및 공포증과 같은 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 증상을 무시하기보다는 입증 된 치료법을 고려하는 것이 중요합니다.
비이성적 인 생각 중지
비이성적 인 생각을 치료하는 몇 가지 인기있는 방법은 다음과 같습니다.
대결
이러한 생각에 직접 맞서십시오. 그것들을 적고 그들의 진실성에 의문을 제기하십시오. 다음과 같은 질문을 스스로에게하십시오. 이 생각이 얼마나 현실적입니까? 이것이 일어날 수 있다는 증거는 무엇입니까? 이것은 당신이 고통스러운 감정 상태에 의존하지 않고 더 합리적인 생각을 시작하게 만듭니다. 이 방법을 사용하면 생각을 적극적으로 재구성 할 수 있습니다.
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생각을 바꾸세요
더 긍정적 인 방식으로 생각하는 법을 배우십시오. 많은 사람들은 자신이 자신의 생각을 통제 할 수 없다고 생각하지만 그렇게합니다. 사람들은 그들이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 통제권을 가지고 있습니다. 삶의 긍정적 인면에 초점을 맞추면 비합리적인 생각은 힘을 잃게됩니다.
감사를 실천하라
감사 운동은 부정적인 생각 패턴에 대응하는 좋은 방법입니다. 매일 감사하는 세 가지를 적어보십시오. 매일 세 가지 새로운 것을 생각해보십시오. 이것은 당신의 마음이 비합리적이고 부정적인 생각에 대해 더 긍정적 인 대안을 고려하도록합니다. 감사를 표현하는 것은 뇌에 지속적으로 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
심사 숙고
많은 사람들이 비이성적 인 사고를 줄이고 불안 치료의 한 형태로 매일 명상을 사용합니다. 매일 짧은 명상 연습은 당신의 생각을 더욱 근거있게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 긴 세션 일 필요는 없습니다. 매일 10 분간의 간단한 명상 운동은 정서적 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 명상은 감정적으로 덜 반응하고 스트레스를 줄입니다. 시간이 지남에 따라 평온함과 평온함을 느낄 수 있습니다. 당신은 더 이상 무작위적인 생각에 의해 감정적으로 괴로워하지 않을 것입니다. 도움이 필요하면 훌륭한 명상 앱이 많이 있습니다.
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지원 시스템 보유
마지막으로 외부 관점을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구, 가족 또는 동료와 같이 자신을 아는 사람과 대화 할 수도 있습니다. 당신이 가지고있는 생각에 대한 그들의 의견을 얻으십시오. 아마 당신은 그들과 함께 어려움을 겪을 것입니다. 아마도 그들은 이러한 생각이 얼마나 비현실적인지 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지원 그룹에 참석하여 혜택을받을 수도 있습니다.
상담에서 지원 받기
또 다른 좋은 옵션은 치료사와 대화하는 것입니다. BetterHelp. BetterHelp의 치료사는 집에서 편안하게 다양한 방법을 사용하여 사람들이 비합리적인 생각에 대처할 수 있도록 훈련되었습니다. BetterHelp에 가입하면 특히 귀하의 필요에 맞는 전문 치료사와 연결되며 요금은 종종 전통적인 대면 치료보다 훨씬 저렴합니다.
누구를 털어 놓든, 다른 사람의 의견을 듣는 것은 이러한 비합리적인 생각을 이해하는 데 도움이되며 불안과 우울증 치료의 귀중한 부분이 될 수있는보다 현실적인 관점을 제공하고 다른 많은 상태를 이길 수 있습니다. 아래의 BetterHelp 치료사의 리뷰를 읽을 수 있습니다.
카운슬러 리뷰
'Shana는 지난 몇 달 동안 저를 엄청나게 도왔습니다. 그녀는 내 생각 패턴과 나쁜 습관을 바꾸는 데 도움을주었습니다. 그녀는 매우 배려하고 훌륭한 경청자이며 판단력이 없습니다. 그녀가 환자를 얼마나 걱정하는지 분명합니다. 나는 그녀에게 감사하고 카운슬러를 찾는 누구에게나 그녀를 추천 할 것입니다. '
'Rickie는 전달하려는 내용을 매우 잘 이해하고 생각과 행동을 바꿀 수있는 건설적인 방법을 제공합니다. 그녀는 의사 소통에 친절하고 지원합니다. 그녀는 당신이 부정적인 행동을 바꿀 수 있도록 당신이 특정 행동을하는 이유를 알아 내도록하는 것을 좋아합니다. '
결론
당신을 통제하는 비합리적인 생각으로 살 필요는 없습니다. 비합리적인 생각으로 고통 받고 있다면 첫 번째 단계 보다 긍정적이고 생산적이며 균형 잡힌 삶을 지향합니다.
자주 묻는 질문
숫자 47 의미
비합리적인 생각의 예는 무엇입니까?
비합리적인 생각은 다양한 형태로 올 수 있습니다. 그러나 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같이 분류 할 수 있습니다.
- 지나치게 일반화
- '흑백'또는 '전부 또는 전무'사고
- 개인화
- '해야 할'진술
- 파 국화
이 그룹 중에서 사람들이 최악의 결과를 기대하는 재난 화는 사람들이 가진 가장 빈번한 그룹 인 경향이 있습니다.
예를 들어, 누군가가 사람들 앞에서 모욕을 당하거나 공연에 실패 할 수 있다고 걱정할 수 있습니다. 이는 사회적 및 성과 불안에서 흔히 볼 수있는 비이성적 인 신념 인 반면 다른 개인은 통계적으로는 비행에 대한 극심한 두려움을 가질 수 있습니다. 안전한 형태의 운송.
다른 사람들은 우연히 누군가에게 상처를 입히거나, 무언가가 파괴되거나, 병에 걸리는 것에 대해 비합리적인 생각을 할 수 있습니다. 강박 장애와 같은 상황에서 흔히 볼 수있는 일반적인 주제로, 자신의 권리로는 비합리적 일 수있는 강박을 사용하여 구제를 찾을 수 있습니다. 집착이되는 비합리적이고 거슬리는 생각에서 오는 불안에서.
강박 장애와 함께 강박증은 섭식 장애에도 나타날 수 있으며, 사람들은 체중과 외모에 대해 비합리적인 생각을 할 수 있으며이를 해결하기 위해 강박 적 행동을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 식사 후에 폭식하고 청소할 수 있는데, 이는 식욕 부진 및 과식증과 같은 섭식 장애에서 나타나는 증상입니다.
비이성적 인 생각은 또한 망상적일 수 있으며, 일부 개인은 자존감이 부풀어 오르거나 다른 거창한 생각을 갖고 불필요하게 편집증이 될 수 있습니다. 이는 정신 분열증의 증상 인 정신병의 징후 일 수 있지만 다음과 같은 경우에도 나타날 수 있습니다. 양극성 장애도 마찬가지입니다.
장애 외에도 사람들은 자신과 타인에 대해 무가치하다고 느끼거나, 자신보다 다른 사람의 의견을 더 중요하게 생각하거나, 특정 사람을 신뢰할 수 없다고 믿거 나, 취약성을 보여주고 도움을 요청하는 것이 신호라고 생각하는 것과 같은 평범한 비이성적 인 생각을 가질 수 있습니다. 약점.
원치 않는 침입적인 생각의 원인은 무엇입니까?
누구나 기괴한 생각을 경험하지만, 불안 장애 나 강박 장애가있는 사람의 차이는 우리가 이에 대응하는 방식을 선택하는 것입니다.
이러한 장애가있는 사람들은 일반적으로 자신의 생각이 완전히 비합리적이라는 것을 이해하지만 원치 않는 것이므로 자신을 밀어 내고 그에 따른 불안 증상을 완화하려고 노력할 것입니다.
그러나 침입적인 생각으로 어려움을 겪는 사람들은 자신을 매우 중요시하고 생각이 머릿속에 나타나기 때문에 그것이 어리 석다는 것을 알더라도 의미가 있어야한다고 믿는다.
생각에 중요성이 있기 때문에, 특히 그들을 통제하려는 강박이 수행되는 경우, 생각이 더 끈질 기게됩니다.
침입적인 생각의 내용은 사람마다 다르며 다양한 출처에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나 다양한 불안 장애 증상과 강박 장애가있는 모든 개인은 그들에게 반응 할 것이지만, 단순히 비합리적이고 방해적인 생각을 통과시키는 개인은 생각이 그들을 괴롭히지 않기 때문에 이러한 유형의 정신 건강 문제를 개발하지 않을 것입니다. 어떤 의미를 지닙니다.
그러나 어느 정도는 부정적인 생각과 비이성적 인 생각을 긍정적이고 생산적이며 합리적인 것으로 바꿀 수 있도록 자신의 생각에 어느 정도주의를 기울여야합니다.
비합리적인 생각을 어떻게 인식합니까?
많은 사람들이 자신의 생각이 비합리적이라는 것을 이해하고 인식하지만 다른 사람들이 같은 결론에 도달하는 데는 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 이를 위해 자신의 생각에 대해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.
몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
- 생각이 사실이 될 가능성은 무엇입니까? 기회가 매우 적 으면 비합리적입니다.
- 생각이 사실 일 가능성이 있다면 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇일까요?
- 당신은 생각을 붙 잡지 않으면 가능한 긍정적 인 결과를 깨닫기보다 부정적인 것에 너무 집중하고 있습니까?
비이성적 인 생각을 인식하고 이러한 유형의 질문을함으로써 반박함으로써, 당신은 그것들을 이성적인 것으로 바꿀 수 있습니다.
합리적이고 비이성적 인 사고는 무엇인가?
414 엔젤 넘버 트윈 플레임
비이성적 인 생각을 식별하는 방법을 알게되면이를 수정하고 합리적으로 생각하는 것이 더 쉬워집니다.
합리적 사고 과정을 사용할 때 논리와 추론을 사용하여 해결책을 찾는데, 이는 감정과 감정에 전적으로 반응하고 반응하지 않고 자신에게 질문하고 상황을 신중하게 분석하여 수행 할 수 있습니다.
합리적 사고는 하나의 과정으로 시작되고, 연습을 통해 시간이 지남에 따라 변화가 일어나며, 결국에는 생각이 근거를 가지기 때문에 더 현실적으로 사고하고 스스로 더 나은 문제 해결자가 될 수 있도록 두뇌를 재구성하고 다른 사람들과 협력 할 것입니다. 현실에서는 비합리성과 상상력이 아닙니다.
결과적으로, 당신은 삶의 문제에 대해 더 건강한 관점을 가질 수 있으며, 이는 자존감과 목적에 대한 더 나은 감각으로 이어질 수 있으며 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
생각을 통제 할 수 있습니까?
생각하는 방식을 수정할 수는 있지만, 방해되는 생각의 경우처럼 마음을 통과하는 생각을 제어하는 것은 불가능합니다. 사실, 이러한 유형의 생각을 통제하도록 자신을 강요하려고하면 더욱 강력 해지고 더 자주 나타날뿐입니다.
예를 들어, 공황 장애 증상이있는 사람은 다음 불안 발작이 언제 발생할 지에 대해 끝없이 걱정할 수 있으며 스트레스와 과도한 생각으로 인해 실제로 일어날 수 있습니다.
반면에, 당신은 당신의 생각을 통제 할 수 있습니다. 당신의 감정과 감정을 바꿀 수 있습니다. 이것이인지 행동 치료 (CBT)의 전제이며, 부정적이고 비이성적 인 사고 패턴을 긍정적이고 합리적인 사고 패턴으로 바꾸는 데 효과가 있기 때문에 강박 장애 치료와 불안과 우울증 증상을이기는 핵심 부분입니다.
이 때문에인지 행동 치료는 우울증, 일반적인 불안과 같은 불안 장애, 사회적 불안, 공황 장애, 강박 장애, 그리고인지 행동을 통해 배우는 기술과 같은 수많은 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 행동 치료는 평생 지속될 수 있습니다.
지나치게 생각하는 것은 불안의 신호인가?
스트레스를받을 때 때때로 지나치게 생각하고 걱정하는 것은 정상이지만, 자주하는 경우 지나치게 생각하는 것은 가장 흔한 우울증 및 불안 증상 중 하나이며 다른 정신 건강 문제에서도 나타날 수 있습니다.
특히 과거의 일과 관련하여 우리를 괴롭히는 일에 대해 생각할 때 그것을 반추하는 것으로 알려지고 반추하는 사람들은 종종 자신의 문제에 대해 자기 반성하는 데 많은 시간을 보냅니다. 그러나 일반적으로 솔루션에 도달하지 않습니다.
엔젤 넘버 88 의미
비합리적이고 방해가되는 생각처럼, 반추와 지나친 생각은인지 행동 치료를 통해 도전하고 치료할 수 있습니다. 치료사는 귀하가 경험하고있는 상태에 대한 조언, 진단 또는 치료를 제공 할 수 있으며, 거기에서 증상을 다루기 시작할 수 있습니다.
비합리적 사고는 정신 질환입니까?
그 자체로 비합리적인 사고는 정신 질환이 아니지만 매우 문제가되고 삶을 방해 할 수 있습니다.
그러나 상황에 따라 비합리적인 믿음은 정신 건강 장애의 징후 나 증상이 될 수 있으며, 생각과 행동을 바꾸는 방법을 이해하는 치료사의 손에있을 때 매우 치료할 수있는 것입니다.
결론
당신을 통제하는 비합리적인 생각으로 살 필요는 없습니다. 비합리적인 생각으로 고통 받고 있다면 더 긍정적이고 생산적이며 균형 잡힌 삶을 향한 첫 걸음을 내 디디고 치료사를 찾으십시오. 또한 비합리적인 신념으로 어려움을 겪는 다른 사람들과 당신이 다루고있는 어떤 장애와도 관계를 맺을 수있는 지원 그룹에 참석하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안, 강박 장애, 양극성 장애 또는 PTSD 증상이 있든 상관없이 항상 도움을받을 수 있으며 즉시 진단 또는 치료를받을 수 있습니다.
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