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폭식 장애 : 원인 및 과식 중단 방법

이 기사에서 우리는 폭식 장애의 정의, 폭식의 원인 및 폭식을하고 결국 정상적이고 건강한 식습관으로 돌아가는 방법에 대해 논의 할 것입니다.




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NEDA (National Eating Disorders Association)에 따르면 미국에서 약 3 천만 명이 섭식 장애를 앓고 있습니다. 수년 동안 연구와 치료의 초점은 신경성 식욕 부진과 신경성 과식증이었습니다. 최근 몇 년 동안 폭식 장애는 똑같이 심각한 장애로 인식되어이를 극복하기 위해 전문적인 치료와 상당한 지원이 필요합니다.



식사를 통제 할 수 없다고 느낀 적이 있습니까?

아마도 당신은 칩 한 봉지의 중간 쯤에있는 자신을 발견했고, 당신이 그렇게 많이 먹었는지도 모르고, '지루할 때 먹는 것을 어떻게 그만 둘 수 있습니까?'라고 자문 할 수 없었을 것입니다. 아니면 냉장고에 눈을 돌리는 것보다 스트레스에 대처하는 더 좋은 방법을 찾을 수 없을 수도 있습니다. 정서적 식사는 폭식과 관련이있을 수 있습니다.



또는 당신이 예전보다 더 많은 음식에 도달하게 만드는 원인이 무엇인지 전혀 알지 못할 수도 있습니다. 당신이 아는 것은 당신이 먹을 때 통제 할 수 없다고 느끼는 것입니다. 그리고 당신은 너무 많이 먹는 것을 멈추는 방법을 알고 싶습니다. 통제 불능의 원인이 무엇인지, 지루하거나 감정적 일 때 식사를 중단하는 방법을 이해하여보다 건강하고 균형 잡힌 삶으로 돌아갈 수 있습니다.



이러한 질문을 스스로 해보았거나 식사를 할 때 자신을 통제 할 수 없다고 생각한다면 폭식 장애가있을 수 있습니다. 이것은 일반적으로 통제하에 정신 건강 전문가의 도움이 필요한 심각한 장애입니다.

폭식 장애란 무엇입니까?




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폭식은 다양한 식습관 문제로 보일 수 있습니다. 지루함을 먹는 것처럼 간단 해 보이거나, 스트레스를 관리하거나 과거의 외상 경험에 대처하기위한 도구로 가장하는 부통령이거나, 건강에 해로운 이완 기술 또는 탐닉하고 긴장을 푸는 방법 일 수 있습니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 폭식 장애의 공식 정의는 누군가가 비정상적으로 많은 양의 음식을 자주 섭취하고 자신이 먹는 음식과 양을 물리적으로 통제 할 수 없다고 느끼는 경우입니다.

폭식 장애로 고통받는 사람들은 종종 음식에 대한 폭식과 그에 따른 수치심의 강박적인주기에 갇혀 있다고 느낍니다. 수치심은 폭식 장애로 고통받는 사람이 필요한 도움을 구하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그들은 자신이하는 일이 건강에 해롭고 부자연 스럽다는 것을 인식 할 수 있지만, 그것이 닥칠 때 먹으려는 강박적인 충동에 저항 할 수 없다고 느낍니다. 대신, 그들은 '한 번 더 폭식 한 후에'그만두거나 마침내 '매월 1 일에'치료를받을 것이라고 약속함으로써 폭행을 합리화하는 방법을 찾습니다. 그러나 임의로 설정된 시간대가 실제로 발생하면 폭식 장애가있는 사람은 일반적으로 과식 습관으로 돌아가 음식에 대한 욕구를 무시하고 빙빙을 멈추는 방법을 알 수 없습니다.



또한, 신경성 식욕 부진이나 신경성 과식증과는 ​​달리 폭식 장애와 관련된 수치심과 당혹감이 높아져 문제가 있음을 인정하고 도움을받지 못하는 경우가 많습니다. 이 장애에 익숙하지 않은 사람에게는 단순한 의지력 부족으로 보일 수 있으며, 이는 합법적 인 섭식 장애로 인식되는 데 지연에 기여한 인식입니다.

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폭식 장애는 사람이 먹는 것과 같은 자연스러운 것이 조절하기가 얼마나 어려운지 이해하기 위해 고군분투하면서 절망감을 느끼게 할 수 있습니다. 그것은 당신의 자존감을 심각하게 손상시키고 과식을 멈추고 정상적으로 다시 식사를 시작하는 방법을 궁금하게 만들 수 있습니다.



폭식 장애의 증상



단순히 너무 많이 먹는 것 외에도 폭식 장애는 다음과 같은 증상이 특징입니다.



  • 특정 시간 (예 : 2 시간 이상)에 비정상적으로 많은 양의 음식을 먹음
  • 당신의 식습관이 통제 불능이고 스스로를 멈출 수 없다는 느낌
  • 배 부르거나 배가 고프지 않아도 식사
  • 폭식 에피소드 동안 빠르게 먹기
  • 불편할 정도로 배가 부를 때까지 식사
  • 혼자 또는 비밀리에 자주 식사
  • 식사에 대해 우울, 혐오감, 부끄러움, 죄책감 또는 속상 함
  • 체중 감량없이 빈번하게 다이어트를 시도하고 빙빙으로 돌아 가기
  • (구토, 완하제 사용 또는 과도한 운동을 통해) 후 제거 시도없이 빙빙
  • 체중 증가 및 기타 관련 건강 문제
  • 직장이나 기타 사회적 상황에서 정상적으로 기능하는 문제
  • 낮은 자존감 또는 부정적인 자아상


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폭식 장애의 이러한 증상은 단순히 너무 많이 먹는 것을 좋아하는 것 이상이라는 것을 이해하지 못하는 사람들의 문제에 대한 대립과 가능한 판단을 피하기 위해 장애로 고통받는 사람에게 잘 숨겨져 있습니다. 대신 폭식 장애가있는 사람들은 다른 사람들과 함께있을 때 정상적인 양을 먹으면서 모든 것이 괜찮은 것처럼 행동 할 것입니다.



이러한 증상 중 하나가 발생하는 경우 빙빙을 제어하고이 장애로 인한 정신적, 육체적 건강 문제를 예방하기 위해 전문적인 치료를 받아야 할 때입니다.

폭식 장애가 있다고 생각되면 증상의 중증도와 진단 및 치료를 위해 전문가의 진료를 받아야하는지 여부를 판단하는 데 도움이되는 온라인 평가가 있습니다. 그러나 이러한 평가가 전문적인 의견을 대체 할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 폭식 장애를 극복하는 방법을 발견하는 데 도움이되는 도구 일 수 있습니다.

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폭식 장애의 원인은 무엇입니까?

많은 정신 질환과 마찬가지로 폭식 장애에는 한 가지 구체적인 원인이 없습니다. 그것은 다른 이유로 삶의 다른 단계에서 다양한 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 현재의 이론은 폭식 장애가 '유전 적 및 환경 적 위험 요인이있는 신경 학적 근거'를 가질 수 있음을 시사합니다 (Binge Eating Disorder, n.d.). 여기서 우리는 폭식과 관련된 가장 일반적인 원인을 검토 할 것입니다.

폭식 장애의 신경 학적 근거에 대한 연구는이 정신 장애의 원인으로 폭식으로 어려움을 겪는 사람들의 충동 조절 관련 뇌 활동의 잠재적 감소를 지적합니다. 이것은 뇌가 다른 사람들과 마찬가지로 육체적, 정신적 충동을 단순히 통제하지 못하여 폭식과 같은 강박 적 행동에 취약한 일부 사람들이이 장애에 더 취약 할 수 있음을 의미합니다. 적절한 수준의 충동 제어가 없으면 과식하려는 충동을 무시하는 결정이 훨씬 더 어려워지고, 과식 할 필요성에 대해 '아니오'라고 말할 힘이없는 것처럼 느끼게됩니다.

또한, '도파민은 감각 자극을 특정 음식의 욕구를 생성하거나'강화 '할 수있는 과정으로 신호로 전환 시킨다는 증거도 있습니다 (Binge Eating Disorder, n.d.). 많은 사람들이 알고 있듯이 도파민 뉴런은 좋은 일이 일어날 때 활성화되는 신경 전달 물질입니다 (성관계, 만족스러운 운동 등과 같은 쾌락의 순간을 생각해보십시오) (Newton, 2009). 이는 보상에 대해 배우는 인간 과정의 일부입니다. 그러나 만약이 도파민 경험이 향상되어 기쁨을 생산하는 모든 것을 경험하려는 과도한 욕구로 이어질 수 있다면, 폭식 장애가있는 사람들에게는 폭식을 강요당하는 음식이 될 것입니다.

폭식 장애의 신경 학적 원인 외에도 폭식을 제어하는 ​​방법을 이해하기 위해서는 현재 폭식 장애와 관련된 유전 적 및 환경 적 위험 요인을 아는 것도 중요합니다.

불행히도, 강박 행동의 섭식 장애의 가족력은 개인이 폭식 장애에 걸릴 위험이 그 병력이없는 가족에게서 온 사람들보다 더 큰 위험에 처할 것이라는 표시가 될 수 있습니다. 폭식과 같은 강박적인 행동을 배울 수 있으며, 아이들은 이것이 '정상'이라고 믿고 나이가 들어감에 따라 나타날 수 있습니다. 또한, 세대에서 세대로 전달되는 유전 적 돌연변이는 위에서 논의한 신경 학적 원인에 기여할 수 있습니다.

폭식의 환경 적 원인은 훨씬 더 다양하며 폭식 장애의 개별 사례에 따라 달라질 수 있습니다. 이러한 환경 요인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

    • 직업에 대한 스트레스
    • 과거의 외상 경험 (예 : 성폭력 또는 부모의 상실)
    • 지루함
    • 낮은 자존감
    • 제한적인 다이어트
    • 우울증

그러나 이러한 모든 요소에는 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 부정적인 감정이나 경험으로부터 위안이나 안도의 원천으로 음식을 사용하려는 강한 충동을 유발합니다.

예를 들어, 과거의 학대에 대처하기 위해 고군분투하는 사람은 처음에는 일시적인 위안이나주의 산만의 원천으로 음식을 사용할 수 있습니다. 그러나 행동이 통제력을 잃어버린 것처럼 보이는 습관이된다는 사실을 깨닫기도 전에. 그것은 삶의 필수적인 부분처럼 느껴지는 목발이됩니다.

많은 사람들이 생각하지 않는 binging의 또 다른 환경 적 원인은 낮은 자존감과 아름다움에 대한 사회적 이상에 부합하려는 욕구에 대한 제한적인 다이어트입니다. 종종 원하는 신체적 외모를 얻기 위해 갑자기 급식 다이어트를하기로 결정한 사람들 (또는 거식증이나 과식증의 증상을 보이기 시작)은 결국 자신의 제한적인 행동을 포기하고 자신이 빼앗 으려고하는 음식에 빠져들게됩니다.

이러한 원인과 위험 요소는 복잡하며, 폭식 장애가있는 사람들은 종종 그 중 하나 이상과 관련 될 수 있습니다. 그것은 혼자서 폭식을 효과적으로 통제하기 어렵게 만듭니다. 대신, 성공적인 회복을 위해서는 일반적으로 binging에 대한 전문적인 치료가 필요합니다.

폭식을 멈추는 방법

폭식 장애는 단순히 음식을 완전히 피하여 폭식을 멈출 수 없기 때문에 극복하기 가장 어려운 정신 장애 중 하나 일 수 있습니다. 대신 폭식 장애로 고통받는 사람은 올바르게 먹는 방법을 배우고 음식과의 건강한 관계를 개혁해야합니다. 이것은 독립적으로 시도하는 것이 엄청나게 어려울 수 있으므로 대부분이 전문적인 치료를 찾는 이유입니다.

그러나 전문적인 치료 계획의 지원을 받아 너무 많이 먹는 것을 멈추고, 정서적 또는 스트레스를 먹는 것을 멈추고, 폭식 장애를 제어하고 정상적인 식습관으로 돌아가는 방법을 배우는 기술이 있습니다.

폭음주기 이해

폭식의주기는 종종 다음과 같이 작동합니다 (HelpGuide, n.d.).

  1. 박탈감
  2. 먹고 싶은 압도적 인 충동을 느낀다
  3. 파티
  4. 통제 불능과 부끄러움
  5. 통제력을 회복하기 위해 다이어트 또는 제한

이주기는 당신이 그것을 깨기위한 대처 기술을 배울 수있을 때까지 반복됩니다. 정신 건강 전문가의 도움을 받아이주기가 개인적으로 어떻게 영향을 미치는지와 이에 대처하기위한 가장 효과적인 전략을 배울 수 있습니다. 이러한 전략에는 현명하게 유혹을 피하고 (집에 과자가없는 것과 같은), 실제로 배 고플 때 먹는 법을 배우고, 지루하거나 슬프거나 스트레스를받는 것이 아니라 먹는 것을 배우고 천천히 먹는 것에 집중하는 것이 포함됩니다. 덜 먹는 것을 '보충'하는 방법), 정기적으로 식사를하고 최근에 폭행을 했더라도 자신을 제한하지 않고 (이는 다음 단계로의주기가 계속되는 것을 막는 데 도움이 됨) 특정 음식을 완전히 피하지 않습니다.


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빙빙 사이클이 어떻게 작동하는지 의식적으로 인식하고 현재 어떤 단계에 있는지 확인할 수있을 때까지 자신을 끌어내는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 전문가의 도움을 받으면 어떤 단계에 있는지 (예 : 폭식 후 통제 할 수없는 느낌) 이해하고 식별 할 수 있으며주기의 다음 단계로 이동하지 않도록 의식적으로 조치를 취할 수 있습니다.

부정적인 감정을 '먹이는'건강한 방법을 찾고 그 원인을 파악하십시오.

지루할 때 식사를하거나 직장에서 스트레스를 많이받는 하루를 보낸 후 폭식을 중단하는 방법을 배우는 과정에서 음식이 진정으로 이러한 감정에 대처하는 데 도움이되는 것이 아니라 오히려 필요하지 않도록 감추거나 둔하게한다는 사실을 이해하는 것입니다. 그들에게 정면으로 맞서기 위해. 즉, 이러한 부정적인 감정으로 이어지는 문제 나 경험을 식별하는 데 도움을 찾아 더 건설적인 대처 방법을 식별 할 수 있어야합니다.

숨기려는 부정적인 경험을 받아들이는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 이야기하면됩니다. 이것은 사회 생활에 대한 과도한 불안이나 과거의 학대로 인해 현재의 완전한 삶을 살 수 없다는 두려움이 있다는 사실을 언급하는 것을 의미 할 수 있습니다. 개인적인 경우에 따라 음식을 이러한 문제에 대처하는 메커니즘으로 연결하는 것을 중지하는 방법과 이러한 감정이 당신이 누구인지를 정의하거나 삶을 통제하지 않는다는 것을 배우게됩니다. 이렇게함으로써 부정적인 감정을 다르게 처리 할 수 ​​있고 (예 : 감정에 대해 일기를 쓰거나, 산책을하거나, 신뢰할 수있는 사람에게 전화를 걸어) 기분이 나아지도록 음식에 의존하는 것을 멈추는 방법을 알 수 있습니다.

222 성경의 의미

갈망을 제어하는 ​​방법 알아보기

폭식 장애는 일반적으로 신경 학적 및 환경 적 요인에 의해 발생하지만 장애의 상당 부분은 여전히 ​​음식 자체와 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 지방과 설탕이 많은 음식에 폭식하며, 이는 앞으로 이러한 음식에 대한 갈망을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 갈망은 폭식의 정신적, 정서적 측면과 결합되어 극복하기가 더욱 어려워집니다. 따라서 폭식을 성공적으로 중단하려면 폭식 욕구에 기여하는 신체적 갈망에 대처할 수있는 좋은 전략을 배워야합니다.

이러한 전략은 건강을 회복하는 데 초점을 맞추고 있습니다 (체중이나 다이어트 및 제한으로 이어질 수있는 특정 신체 이미지 대신), 유혹적인 음식 제거 (예 : 일반적으로 쿠키를 폭식하는 경우 쿠키를 만들거나 구매하지 않음), 음식 보관 일지, 건강하고 현실적인 (즉 너무 제한적이지 않은) 식사 계획을 만들고 따르며 의지 할 수있는 지원 시스템을 갖 춥니 다.

폭식 장애와 관련된 욕구만큼 강한 욕망에 대처하는 방법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 갈망을 예방하고 공격을받을 때 대처하기위한 계획을 세워야합니다. 전문가와 함께 일함으로써 이러한 기술이 효과적인 이유를 이해하고 갈망에 대응하는 방법을 통제 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

폭식 장애가 있다고 생각되는 경우해야 할 일

이 기사의 정보와 관련이 있거나 먹는 양을 조절하는 방법을 모르는 경우이 문제를 해결하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 과도한 식사가 계속해서 삶을 통제하고 정신적 또는 육체적 건강에 영향을주지 않도록하십시오. 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 너무 늦었 결코.

참고 문헌

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엔젤 넘버 1818 의미

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