자존감 향상 : 도움이되는 활동 및 팁

인생이 도전처럼 느껴지나요? 당신은 자신이 충분히 좋은 것 같지 않고 단지 측정하지 못한다는 느낌으로 어려움을 겪고 있습니까? 낮은 자존감으로 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 확인하지 않으면 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 자존감을 높이고 기분을 변화시키는 데 도움이되는 팁과 자존감 활동이 있습니다.

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자존감이란 무엇입니까?

자존감은 자신에 대해 생각하는 것과 자신에 대해 어떻게 느끼는지입니다. 어떤 사람들은 자존감이 높고 다른 사람들은 자존감이 낮습니다.



Mayo Clinic은 어린 시절부터 자부심을 키운다고 말합니다. 그리고 다음과 같이 여기에 기여할 수있는 많은 요소가 있습니다.





  • 사물을 인식하고 생각하는 방식
  • 다른 사람과의 상호 작용
  • 가정 생활
  • 학교 또는 직장에서의 경험
  • 신체적 또는 정신적 질병
  • 사회 현황
  • 미디어에서 듣는 것

자존감이 중요한 이유

자존감은 삶을 살아가고 결정을 내리는 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문에 중요합니다. 예를 들어, 건강한 자존감을 가진 사람은 전반적으로 자신이 좋은 사람이라고 믿습니다. 이것은 다른 사람들이 자신을 좋아하고 자신이하는 많은 일에 능숙하다는 것을 믿도록 도와 줄 수 있습니다. 이를 통해 새로운 사람들과 교류하거나 직장에서 승진하는 것과 같은 일을 할 수있는 용기와 자신감을 가질 수 있습니다.

누군가 자신의 자존감으로 어려움을 겪는다면, 그들은 새로운 사람들과 이야기를 나누거나 그들이 원하는 직업을 위해 달려가는 위험을 감수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 누군가가 겉보기에 자신이있는 것처럼 보이더라도 내부에서 힘들어하는 것처럼 느낄 수 있습니다.



숫자 28은 영적으로 무엇을 의미합니까?

낮은 자존감은 새로운 직장을 구하거나 낯선 사람과 이야기하는 것과 같은 상황에서 당신에게 영향을 미치는 것이 아닙니다. 국가 정신 질환 연합은 낮은 자존감이 다음과 관련 될 수 있다고 공유합니다.



  • 탐닉
  • 불쌍한 관계
  • 걱정
  • 우울증

자존감 활동 강화

자존감 워크 시트

온라인에서 찾을 수있는 자존감 워크 시트가 많이 있습니다. 이 워크 시트에는 다양한 초점이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.



저널링 시트 :이러한 자존감 워크 시트는 하루의 긍정적 인 부분을 쉽게 문서화 할 수 있도록 형식이 지정되어 있습니다. 여기에는 성공한 일이나 자랑 스러웠던 일이 포함될 수 있습니다. 매일 이룬 성공을 되돌아 볼 수 있으면 자신감과 자부심을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.

문장 어간 :이 워크 시트는 문장의 첫 부분을 제공 한 다음 나머지 부분을 채 웁니다. 예를 들어, 문장은 다음과 같이 시작할 수 있습니다. '그것은 나를 기분 좋게 만들었습니다. & hellip;' 또는 '나는 내가 누군지 좋아하기 때문에 & hellip;'. 이 문장을 채우는 데 시간을 할애하면 자신의 긍정적 인 부분을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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확인 워크 시트 :긍정은 당신이 원하는 방식 또는 원하는 방식을 설명하는 문장입니다. 자신에게 이러한 확신을 반복하면 아직은 그렇지 않더라도 자신이 원하는 삶을 주장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 '나는 자신있게 다른 사람과 내 의견을 공유합니다.'또는 '현명한 결정을 내립니다.'와 같은 것입니다. 당신은 이러한 것들이 현재 당신의 삶에서 사실이라고 느끼지 못할 수도 있지만, 당신은 그것이 당신의 미래를 위해 가능하다는 것을 원하고 믿습니다.



워크 시트 재구성 :이 자존감 워크 시트는 인생의 부정적인 상황과 경험을 재고 할 수 있도록 설계되었습니다. 상황이 무엇인지, 그리고 그와 관련된 부정적인 감정이 무엇인지 적을 수있는 섹션이 있습니다. 마지막으로, 감정과 자존감이 아닌 사실에 기반한 새로운 판단을 적을 수있는 공간을 제공합니다.

자존감을 쌓기 위해 작업 할 때 사용할 수있는 다른 유형의 워크 시트가 있습니다. 온라인에서 인쇄하여 사용할 수있는 것을 검색 할 수 있습니다. 또는 치료사와 함께 작업하는 경우 제공 할 수있는 워크 시트가있을 수 있습니다.



칭찬 저널



낮은 자존감으로 어려움을 겪는다면 부정적인 자기 대화로 어려움을 겪을 수도 있습니다. 자신의 생각에 불과하더라도 자신을 비판 할 때입니다. 칭찬 저널은 자신에 대해 생각하는 것을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.



매일 아침 일어나면 노트 나 일기를 가지고 자신에 대해 좋아하거나 자신에 대해 긍정적 인 점 세 가지를 적으십시오. 그것은 당신의 외모, 당신이 가진 기술 또는 당신이 성취 한 어떤 것에 관한 것일 수 있습니다. 긍정적 인 것이어야합니다.

그런 다음 세 가지를 적 으면 거울 앞에 서서 자신에게 크게 말하십시오. 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 더 많이할수록 기분이 좋아지기 시작합니다.



자존감 콜라주 만들기

시각적 인 사람에 더 가깝다면 자존감 구축을 위해 무언가를 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 포스터 게시판이나 게시판을 찾아 당신이 누구인지를 나타내는 사진을 모으십시오. 그것은 당신이 즐기는 일, 당신이 한 일 또는 성취 한 일, 당신이하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 자신의 관점에서만 생각하고 있는지 확인하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 기대하는 바를 포함하지 마세요. 이것은 당신에 관한 모든 것입니다.

이러한 이미지를 자존감 콜라주에 원하는 방식으로 배열하고 매일 볼 수있는 벽에 붙여보세요.

자존감 향상을위한 더 많은 팁

위의 자부심 구축 활동 외에도 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

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새로운 기술 개발

자신의 능력에 대한 자신감을 가지는데 어려움을 겪고 있다면, 새로운 기술을 배우는 데 시간을 할애하면 그 분야에서 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 성공할 수 없다고 느낄 수 있기 때문에 시작하기 어려울 수 있습니다. 그러나 시작 단계를 밟는 것만으로 처음에 집중해야합니다.

경력을 발전시키는 데 도움이되는 것이 든 재미있게하고 싶은 일이든 배우고 싶은 것을 선택하세요. 새로운 기술을 개발하고 개발하기 시작하면 무엇을 할 수 있고 배울 수 있는지 볼 때 자신감과 자존감이 자라는 데 도움이 될 수 있습니다.

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함께 시간을 보내고 듣는 사람을보고

또한 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람들에게주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들이 끊임없이 당신을 비판하거나 자신을 비판하는 사람들이라면, 이것은 당신의 자존감과 당신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

부정적인 사람들과 보내는 시간을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 견해를 가진 사람들과 우정을 쌓는 데 집중하십시오. 그들의 긍정 성은 당신에게 넘칠 수 있으며 이것은 당신의 삶에 대한 긍정적 인 견해를 갖는데도 도움이 될 수 있습니다.

부품보기

낮은 자존감에 시달리면 자신감이 없어서 어떤 상황에 처할 수도 있습니다. 여기에는 직장에서 열리는 대규모 이사회에서 새로운 식료품 점에 들어가는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 그러나 시간을내어 자신감의 일부를보고 행동한다면 시간이 지남에 따라 자신감을 더 많이 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

실패에 대한 의견 변경

모든 것에 상을주는 사회에서는 인생의 실패를 다루기가 어려울 수 있습니다. 하지만 실패를 나쁜 것으로 보지 않아도됩니다.

인생에서 가장 성공적인 사업가조차도 한 번에 실패했습니다. 그러나 그들은 무언가에 실패했기 때문에 자신을 실패로 보지 않습니다. 단순히 배울 수있는 것입니다. 그리고 많은 사람들은 실패가 성공으로 이어지는 것이라고 믿습니다.

무언가에 실패해서 실패한 것 같은 느낌으로 어려움을 겪는다면, 이러한 관점의 변화는 당신의 삶을 크게 향상시킬 수 있습니다.

당신을 방해하는 실패에 대해 생각하고 그 경험에서 무엇을 배울 수 있는지 살펴보십시오. 그런 다음 배운 교훈으로 더 긍정적으로 전진하십시오.

비현실적인 기대를 버리십시오

때때로 낮은 자존감은 비현실적인 기대로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신 자신에 대해 가지고있는 기대이거나 다른 사람들이 당신을 위해 가지고 있다고 생각하는 기대 일 수 있습니다. 여기에는 부모, 교사, 친구, 심지어 배우자가 포함될 수 있습니다.

255은 무슨 뜻인가요?

자신에 대한 기대치를 살펴보면 조정이 필요한 영역을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽을 얻으려고 노력하면 자존감이 떨어질 수 있습니다. 건강하게 나아갈 수 있도록 삶에 대한 현실적인 기대치를 설정할 수있는 것이 중요합니다.

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치료사에게 문의

자존감은 삶에서 큰 역할을합니다. 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 고민하고 있다면, 다른 사람들이 당신에게 무엇을 말하고 얼마나 자주 당신을 안심시키는지는 중요하지 않습니다. 당신은 여전히 ​​기분이 나쁠 수 있습니다. 그렇기 때문에 자존감이 낮은 문제를 유지하는 대신 해결하는 것이 매우 중요 할 수 있습니다.

이 분야에서 어려움을 겪고 있다면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료는 자신의 투쟁이 어디에 있는지 식별하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 자신감있게 앞으로 나아갈 수있는 중요한 전략을 배우는데도 도움이됩니다.

해당 지역에서 직접 만날 수있는 치료사를 찾을 수 있습니다. 또는 BetterHelp와 같은 온라인 치료사와 협력 할 수 있습니다. 중요한 것은 올바른 조치를 취하고 이러한 활동을 사용하여 자존감을 구축하여 인생에서 앞으로 나아갈 때 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 것입니다.

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