불안이 당신을 죽일 수 있습니까? 불안감을 조절하는 방법 알아보기

현재 미국에서 가장 흔한 정신 질환은 불안입니다. 미국 성인의 약 40 %가 어떤 형태의 불안 장애를 앓고 있습니다. 불안은 일에 대해 긴장하거나 걱정하는 것으로 묘사됩니다. 걱정은 삶의 정상적인 부분이지만 불안감과 불안감이 과도 해 지거나 공황 발작이 동반 될 때 문제가됩니다. 발한, 떨림, 심계항진, 호흡 곤란 등과 같은 공황 발작의 증상은 너무 심해서 누군가가 심장 발작이나 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 궁금해합니다. 불안이 당신을 죽일 수 있습니까?

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짧은 대답은 아니오입니다. 그 증상은 종종 심장 마비의 증상을 모방하지만, 불안은 생명을 위협하는 장애 나 질병이 아니며 일반적으로 공황 발작은 명상과 같은 몇 가지 대처 기술을 배우면 쉽게 제어하거나 관리 할 수 있습니다.

불안을 조절하는 첫 번째 단계는 불안을 유발하는 원인을 파악하고 그러한 두려움을 받아들이려고 노력하는 것입니다. 또한 공황 발작의 증상을 인식해야합니다. 공격을 감지하면 본격적인 에피소드로 변하기 전에 돌격 할 수 있습니다. 불안을 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

호흡법 연습하기. 불안감을 느끼면 훨씬 더 빨리 호흡하는 경향이 있습니다. 긴장을 풀고 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
웃을만한 것을 찾으십시오. 웃음은 당신의 마음에서 어두운 생각을 풀어주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
생각과 걱정으로 마음이 통제 불능 상태가되기 시작하면,하고있는 일을 멈추고 조용히 앉아서 일을 제대로 생각할 시간을 가지십시오. 생각을 정리하고, 적어두고, 한 번에 하나씩 해결하여 마음이 혼란스럽지 않게하십시오.
삶의 모든 긍정적 인 것에 집중하십시오. 행복한 기억으로 돌아가 그 느낌을 붙잡고 불안한 감정을 줄이십시오.
요가하고 명상하십시오. 몸과 근육이 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
치료 사나 가까운 사람에게 이야기하십시오.
생각에서주의를 분산시킬 무언가를 찾으십시오. 친구와 이야기하고 책을 읽거나 정원 가꾸기 또는 TV 시청과 같이 좋아하는 활동에 참여하십시오.

어떤 경우에는 약물 치료도 도움이 될 수 있습니다.

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항 불안 약이 당신을 도울 수있는 방법

의사는 불안 또는 공황 발작의 증상을 줄이기 위해 항우울제 또는 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 의사는 어떤 것이 당신에게 적합한 지 알아보기 위해 다른 복용량을 시도 할 것입니다. 불안의 정도에 따라 일부 약물은 1 년 이상 지속되어야합니다.

일반적으로 약물은 의사가 권장하는 경우에만 최후의 수단으로 사용해야합니다. 불안은 쉽게 관리 할 수 있기 때문에 더 건강한 옵션은 치료사와 상담하고 상담을 받고 대처 전략을 배우는 것입니다. 자연스러운 방식으로 불안을 해결하면 시간이 지남에 따라 약물에 대한 의존도가 줄어들고 삶을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

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