불안이 당신을 죽일 수 있습니까? 불안감을 조절하는 방법 알아보기

현재 미국에서 가장 흔한 정신 질환은 불안입니다. 미국 성인의 약 40 %가 어떤 형태의 불안 장애를 앓고 있습니다. 불안은 일에 대해 긴장하거나 걱정하는 것으로 묘사됩니다. 걱정은 삶의 정상적인 부분이지만 불안감과 불안감이 과도 해 지거나 공황 발작이 동반 될 때 문제가됩니다. 발한, 떨림, 심계항진, 호흡 곤란 등과 같은 공황 발작의 증상은 너무 심해서 누군가가 심장 발작이나 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 궁금해합니다. 불안이 당신을 죽일 수 있습니까?


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짧은 대답은 아니오입니다. 그 증상은 종종 심장 마비의 증상을 모방하지만, 불안은 생명을 위협하는 장애 나 질병이 아니며 일반적으로 공황 발작은 명상과 같은 몇 가지 대처 기술을 배우면 쉽게 제어하거나 관리 할 수 ​​있습니다.



불안을 조절하는 첫 번째 단계는 불안을 유발하는 원인을 파악하고 그러한 두려움을 받아들이려고 노력하는 것입니다. 또한 공황 발작의 증상을 인식해야합니다. 공격을 감지하면 본격적인 에피소드로 변하기 전에 돌격 할 수 있습니다. 불안을 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

  • 호흡법 연습하기. 불안감을 느끼면 훨씬 더 빨리 호흡하는 경향이 있습니다. 긴장을 풀고 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
  • 웃을만한 것을 찾으십시오. 웃음은 당신의 마음에서 어두운 생각을 풀어주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
  • 생각과 걱정으로 마음이 통제 불능 상태가되기 시작하면,하고있는 일을 멈추고 조용히 앉아서 일을 제대로 생각할 시간을 가지십시오. 생각을 정리하고, 적어두고, 한 번에 하나씩 해결하여 마음이 혼란스럽지 않게하십시오.
  • 삶의 모든 긍정적 인 것에 집중하십시오. 행복한 기억으로 돌아가 그 느낌을 붙잡고 불안한 감정을 줄이십시오.
  • 요가하고 명상하십시오. 몸과 근육이 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
  • 치료 사나 가까운 사람에게 이야기하십시오.
  • 생각에서주의를 분산시킬 무언가를 찾으십시오. 친구와 이야기하고 책을 읽거나 정원 가꾸기 또는 TV 시청과 같이 좋아하는 활동에 참여하십시오.

어떤 경우에는 약물 치료도 도움이 될 수 있습니다.




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항 불안 약이 당신을 도울 수있는 방법

의사는 불안 또는 공황 발작의 증상을 줄이기 위해 항우울제 또는 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 의사는 어떤 것이 당신에게 적합한 지 알아보기 위해 다른 복용량을 시도 할 것입니다. 불안의 정도에 따라 일부 약물은 1 년 이상 지속되어야합니다.



일반적으로 약물은 의사가 권장하는 경우에만 최후의 수단으로 사용해야합니다. 불안은 쉽게 관리 할 수 ​​있기 때문에 더 건강한 옵션은 치료사와 상담하고 상담을 받고 대처 전략을 배우는 것입니다. 자연스러운 방식으로 불안을 해결하면 시간이 지남에 따라 약물에 대한 의존도가 줄어들고 삶을 더 잘 통제 할 수 있습니다.


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