만성 우울증 : 왜 그렇게 오랫동안 파란색을 느꼈는지

전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 우울증을 앓고 있습니다. 그만큼 세계 보건기구 이 글을 읽으면서 3 억 명의 사람들 (전 세계 인구의 약 4 %)이 우울증 증상을 겪고 있다고 추정합니다. 충격적인가요? 어떻게 그렇게 많은 사람들이 같은 장애를 앓고 있지만 그렇게 외롭다고 느낄 수 있습니까?

슬프거나 불행한 느낌은 모든 사람이 경험하는 정상적인 인간의 감정이지만, 어떤 경우에는 이러한 감정이 강화되고 우울증으로 진단됩니다. 많은 경우 우울증 증상이 저절로 사라집니다. 대부분의 다른 경우에는 치료를 통해 증상이 완화되거나 사라집니다. 그러나 어떤 사람들에게는 우울증이 수년간 지속되는 매일의 투쟁이 될 수 있습니다.

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이 오래 지속되는 형태의 우울증은 임상 우울증, 기분 부전증 및 지속성 우울 장애 (PDD)를 포함한 여러 이름으로 알려져 있습니다. 이전에는 각각 별도의 장애로 분류되었지만 임상 우울증과 기분 부전증이 PDD와 병합되었습니다. 이 기사에서 우리는 PDD를 만성 우울증으로 지칭 할 것인데, 이는 장기적인 우울증을 설명하는 데 일반적으로 사용되는 용어이기 때문입니다. 만성 우울증이 무엇인지, 주요 우울 장애와 어떻게 다른지 살펴보고 그 증상, 원인 및 치료 옵션을 살펴 보겠습니다.

만성 우울증이란 무엇입니까?

만성 우울증은 장기간 (보통 몇 년) 우울한 증상이 지속되는 것입니다. 당신이있는 경우 만성적 우울, 예전에 사랑했던 것에 관심을 잃었을 것입니다. 또한 다음을 느낄 수 있습니다.

3333 사랑에 빠진 엔젤 넘버

• 절망
• 수면량의 변화를 경험하십시오
• 과식하거나 충분히 먹지 않음
• 자존감이 낮다

때때로 만성 우울증과 주요 우울 장애 (MDD)는 일부 유사점을 공유하기 때문에 서로 혼동됩니다. 예를 들어, 두 경우 모두 여성이 남성보다 장애의 영향을받을 가능성이 더 높습니다. MDD와 만성 우울증의 치료 방법도 매우 유사합니다. 이러한 오해에도 불구하고 MDD와 만성 우울증은 같은 것이 아니며 각 장애는 고유 한 증상이 특징이며 별도의 상태로 간주됩니다. 만성 우울증의 증상은 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있습니다. 전통적으로 용어 기분 부전 만성 경미한 증상을 설명하는 데 사용되었습니다. 기분 부전증은 이제 만성 우울증으로 단일 분류로 정리되었습니다. 그러나 웹상의 많은 참고 문헌은 여전히 ​​기분 부전증을 자체 장애로 언급합니다.

어떤 사람들은 이중 우울증. 이것은 기분 저하증을 앓고있는 사람들이 증상이 악화되기 시작하여 주요 우울증으로 이어질 때 발생합니다. 이 에피소드는 기존의 기분 저하 장애와 함께 '이중 우울증'을 초래합니다. 이를 경험하고 치료를 찾고있는 경우, 기저 만성 우울증에 더해 해당 에피소드에 대해 의료 전문가에게 알리는 것이 중요합니다.

만성 우울증은 우울증과 어떻게 다릅니 까?

역사적으로 많은 사람들은 만성 우울증과 다른 유형의 일시적 또는 단기 우울증을 구별하지 않았습니다. 그러나 오늘날 대부분의 사람들이 우울증에 대해 이야기 할 때 일반적으로 주요 우울 장애 (MDD)를 지칭합니다. MDD에 수반되는 우울 증상은 한 번 발생하거나 단시간 또는 장기간 변동될 수 있습니다. 이러한 '에피소드'는 왔다가 사라지며 증상 자체는 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있으며 2 주 이상 지속되지만 2 년 미만으로 지속되는 것으로 생각됩니다.

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만성 우울증 진단을 받으려면 환자는 거의 지속적인 우울증 증상을 겪어야합니다. 이년. 만성 우울증 (예 : 1 년 반 동안 지속되는 우울 증상)으로 공식적으로 진단 받기위한 요건을 충족하지 못할 수도 있지만, 이것이 반드시 만성 우울증이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 불행히도 여러 유형의 우울증 사이의 구체적인 차이점이 항상 명확하게 정의되지는 않으며 혼란 스러울 수 있습니다. 결과적으로 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 증상에 가장 잘 맞는 진단과 최상의 치료 옵션이 무엇인지 정확히 알아내는 가장 좋은 방법입니다.

만성 우울증 증상

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제 5 판 (DSM-5)은 정신과 의사와 치료사가 정신 건강 장애를 진단하고 도움이 필요한 개인에게 치료를 제공하기위한 참고 자료로 일반적으로 사용됩니다. DSM-5 만성 우울증의 정의와 증상은 다음과 같습니다.

최소 2 년 (어린이 및 청소년의 경우 최소 1 년) 동안 대부분의 하루 동안 발생하는 우울한 기분입니다. 개인은 2 개월 이상 증상이 없습니다.

우울한 기분의 기간 동안 다음 6 가지 증상 중 최소 2 가지가 나타납니다.

• 식욕 부진 또는 과식
• 불면증 (수면 아님) 또는 과다 수면 (과도한 수면)
• 낮은 에너지 또는 피로
• 낮은 자존감
• 집중력이 떨어지거나 결정을 내리기 어려움
• 절망감

만성 우울증의 증상은 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있습니다. 이러한 증상의 대부분은 주요 우울 장애 (MDD)와 같은 비만 성 우울증에 나타납니다. 그러나 MDD의 일부로 발생하는 에피소드에는 무가치하거나 죄책감을 느끼거나 죽음에 대한 생각, 자살 생각 또는 자살 시도와 같은 다양한 증상이 포함됩니다. DSM-5는 흔하지 않기 때문에 만성 우울증 증상의 일부로 자살 생각이나 행동을 포함하지 않습니다.

자살 충동을 느끼는 경우 의료 전문가와 상담하고 도움을 줄 수있는 사람과 대화하십시오. 온라인또는 자살 핫라인으로 즉시 전화하십시오 : 1-800-273-TALK (8255).

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소아와 청소년의 만성 우울증

불행히도 일부 어린이와 청소년은 우울증을 경험합니다. 위에서 언급했듯이 우울증 증상이 1 년 이상 발생하면 만성 우울증이 나타날 수 있습니다. 청소년과 어린이는 성인과 비슷한 증상을 경험할 수 있지만 과민 반응의 존재 종종이 연령대의 구성원에게 고유합니다. 우울증은 십대에서 진단하기 어려운 경우가 있지만 부모는 자신의 행동을 인식하고 우울증 증상이 대부분 나타나는지 확인해야합니다.

만성 우울증의 원인

우울증의 근본 원인은 유전 적 구성, 삶의 경험 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 주요 우울증의 에피소드는 다음 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 유전자 : 우울증의 가족력은 개인이 우울증에 걸릴 확률을 높입니다.연구일란성 쌍둥이에서 우울증을 관찰 한 사람들은 다른 쌍둥이가 우울증을 앓고있는 경우 우울증이 발생할 가능성이 높다는 점을 지적했습니다. 유 전적으로 유전되는 우울증은 남성보다 여성에서 더 높을 가능성이 높습니다.
• 상황 :이혼, 사랑하는 사람을 잃거나 실직과 같은 특정 삶의 사건은 우울한 에피소드를 유발할 수 있습니다.
• 사회적인: 장기간의 외로움이나 사회적 지원 부족이 우울 증상을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
• 신체적 질병: 심장 마비 (심장 마비 환자의 40-65 %가 우울증을 경험 함), 암 (25 %), 당뇨병 (25 %) 등 다양한 유형의 신체 질환이 우울증을 유발할 수 있습니다.

주요 우울증과 만성 우울증을 일으킬 수있는 요인은 매우 유사합니다. 그러나 일부 요인은 만성 우울증에 어느 정도 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 이혼과 같은 상황 적 요인으로 인한 우울증은 종종 단기적이며 대부분의 경우 만성 우울증으로 이어지지 않습니다. 반면 사회적 요인은 개인의 사회적 상황이 변하지 않으면 종종 만성 우울증으로 이어집니다. 또한 우울증을 앓는 사람들은 종종 자신의 장애를 부담으로 여기기 때문에 문제를 공유하거나 다른 사람과 대화하는 것을 더 꺼릴 수 있습니다.

만성 우울증은 만성 신체 질환을 앓고있는 개인에게도 발생할 가능성이 더 높습니다. 예를 들면 만성 통증 우울증은 많은 사람들, 특히 노인들에게서 함께 발생하는 것으로 밝혀졌습니다. 통증 완화가 이러한 개인에게 도움이 될 수 있지만 일부 연구 우울증은 특히 만성 우울증으로 고통받는 사람들에게 통증을 유발할 수 있음을 보여줍니다.

치료 옵션

만성 우울증을 앓고 있는지 궁금하십니까? 아니면 어떤 종류의 치료 옵션을 사용할 수 있을지 생각하고 있습니까? 어떤 상황에서든 의사와 상담하고 전문적인 도움을받는 것은 필수입니다. 그러나 온라인 만성 우울증 테스트 전문가와 상담하기 전에 몇 가지 질문에 답하고 증상에 대한 더 나은 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

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온라인 테스트 결과는 의학적 진단이 아니며 적절한 진단은 정신 건강 전문가 만 제공해야합니다. 의사로부터 진단을 받으면 우울증의 근원에 도달하고 극복하는 데 도움이되는 심리 치료뿐만 아니라 항우울제 (상황에 따라 다름)를 포함하는 치료 옵션에 대해 논의 할 것입니다. 의사와의 상담을 기다리거나 치료 계획에 추가하여 증상을 더 잘 관리하거나 완화하기 위해 혼자서 집에서 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

• 개선 된 식습관 및 운동과 같은 변화를 통해 건강한 생활 방식을 지향합니다.
  • 운동은 몸에 기분 좋은 호르몬을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 건강한 식단은 기분을 포함한 전신 기능을 향상시킵니다.
• 적절한 수면을 취하고 좋은 수면 습관을 실천하십시오.
  • 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
  • 같은 시간에 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오.
  • 침실에서 텔레비전과 스크린을 치우십시오.
  • 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오.
• 다음과 같은 이완 기술을 통해 스트레스 요인을 줄입니다.
  • 심호흡 및 명상 운동
  • 점진적 근육 이완
  • 안내 이미지
• 사회 활동 및 / 또는 지원 그룹에 참여하십시오.
  • 대면 또는 온라인 지원 그룹에 가입하여 우울증으로 고통받는 다른 사람들과 소통하세요.
  • 지역 그룹에 가입하여 즐길 수있는 활동에 참여하고 친구를 사귈 수 있습니다.
• 대처 및 문제 해결 기술을 배우십시오.
  • 당신과 당신의 치료사는 당신의 개인적인 필요에 맞는 기술을 개발할 수 있습니다.
  • 우울증이 악화되는 것을 느낄 때 대처 기술을 개발할 수 있습니다.
  • 우울증을 줄이는 데 관심이있는 문제 해결 방법을 배울 수 있습니다.

당신이 우울하고 절망적 일 때, 당신이 이것을 겪고 있거나 당신이있는 그대로 느끼는 유일한 사람이라고 상상하기가 매우 쉽습니다. 이런 식으로 느끼는 데 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 수백만 명의 사람들이 당신이 매일 겪는 일을 겪고 있으며, 수백만 명이 우울증에서 벗어나 그들의 삶에서 다시 기쁨을 찾을 수있었습니다.

귀 하나 사랑하는 사람이 몇 년 (또는 몇 주 또는 몇 달) 동안 우울증을 앓고 있다면 전문가의 도움을 받기에 너무 늦지 않았습니다. 정신 건강 전문가를 찾고 직접 대화하는 것이 너무 겁을 주거나 불편한 경우 BetterHelp 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 수백 명의 사람들이 BetterHelp의 면허 및 전문 상담사와 이야기를 나눴으며 자신의 삶을 더 강력하고 긍정적이며 통제 할 수 있다는 느낌을 받았습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'콜린은 내 치유의 복잡한 부분이었고, 그녀의 격려와 지원, 조언 없이는 나만큼 성공하지 못할 것임을 알고 있습니다. 그녀는 내가 그녀를 필요로 할 때 항상 거기에 있으며 내가 가진 목표와 내가 직면 한 도전을 완전히 이해합니다. 그녀는 제가 스트레스와 불안을 해소하고 대처할 수 있도록 도와주는 훌륭한 기술을 가지고 있으며 우울증을 크게 줄였습니다. Colleen은 절대적으로 환상적인 치료사이며 그녀를 충분히 추천 할 수 없습니다! '

'나는 치료사 찾기를 오랫동안 미뤘다. 나는 Neil과의 첫 대화와 우울증과 불안에 대해 말해야 할 어색하고 투박한 설명을 두려워했습니다. 나에게 너무 많은 고통을 주었던 더러운 작은 비밀처럼 느껴지는 모든 것. 하지만 Neil이 내가하는 말을 정확하게 파악하고 내 뇌가 어떻게 작동하는지 더 잘 알 수 있다는 사실에 매우 놀랐습니다. 그것은 내 문제를 개인적인 문제가 아니라 우리가 함께 조사 할 수있는 보편적 인 문제로 느껴지게 만들었습니다. 그는 내가 메시지를 보낼 때마다 하루나 이틀 안에 항상 사려 깊은 답변을 해준다. 나는 실제로 우리가 실시간으로 다가오는 것들을 전달할 수있는 것만으로도 세션 사이에 더 많은 진전을 이루었다 고 생각합니다. Neil은 총명하고 친절합니다. 그의 커뮤니케이션 스타일에 정말 감사하고 그를 강력히 추천합니다. '

결론

우울증을 겪고 있거나 그 증상을 경험하고 있다고 생각하는 경우,이 기사를 읽는 것만으로도 상태를 더 잘 이해하고 회복의 길을 가기위한 좋은 첫 번째 단계입니다. 가장 어두운 순간에 혼자가 아니라면 나아질 것이라고 스스로에게 말하십시오. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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