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인지 행동 치료를 고려하고 계십니까? 치료에 사용되는 방법의 예

인지 행동 치료 (CBT)는 1960 년대 초반부터 정신과 의사 인 Aaron T. Beck에 의해 개발되어 펜실베니아 대학의 정신과 의사로 재직했습니다. 실제로 벡 박사는 97 세의 나이에 같은 대학에서 가르치고 있습니다.이 저명한 의사는 많은 고객이 자신의 생각이 자신의 감정과 감정에 영향을 미치면서 자신과 대화하는 것과 유사한 내부 대화를하고 있다는 것을 알아 차린 후 치료 아이디어를 형식화했습니다. 행위. 그는 고객의 사고 과정에 초점을 맞춘 CBT라고 명명했습니다. CBT의 아버지라는 별명을 가진 Beck 박사는 현재 CBT의 자원, 치료 및 교육을위한 선도적 인 국제 소스 인 Beck Cognitive Behavior Therapy Institute라는 연구소를 운영하고 있습니다.





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CBT의 창시자

우울증에 대한 CBT를 연구하는 동안 그는 우울증을 앓고있는 고객이 우울증을 유발하는 자발적인 부정적인 생각을 가지고 있음을 알아 차리기 시작했습니다. 그는 그것들을 자동적 인 생각이라고 불렀고 그것이 미래, 세계 및 자신에 대한 부정적인 생각을 포함하는 세 가지 범주에 속한다는 것을 알아 냈습니다. 이러한 감정은 행동에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 아무도 자신을 좋아하지 않는다고 믿는 사람은 끊임없이 불안하고 자존감이 낮아 사람을 피하고 성공적인 관계를 가질 수 없게됩니다.



Beck 박사가 CBT를 설립했지만 1890 년대에 Sigmund Freud 박사가 심리 치료 또는 대화 치료를 개발했습니다. 그 직후 Carl Jung과 Alfred Adler는 우울증과 불안과 같은 심리적 질병을 가진 사람들을 돕기 위해 심리적 발견에 대한 개념을 소개하기 시작했습니다. 그들은 현재 정신 역학 요법으로 알려진 치료법으로 잘 알려져 있습니다. 1920 년대 초, 행동주의는 사용 된 심리학의 주요 유형이었으며인지주의와 실존 적-인간 주의적 치료가 대중화 된 1950 년대 후반까지 계속해서 초점이되었습니다. 인본주의는 다음 10 년 동안 공감적이고 긍정적 인 치료 관계와 알버트 엘리스의 합리적 치료 (현재 합리적 정서 행동 치료 또는 REBT라고도 함)로 구성된 주요 초점이되었습니다.



CBT의 역사

Beck 박사는 University of Pennsylvania에서 우울증 연구 클리닉을 운영하기 시작했습니다. 몇 년 동안 정신 분석을 연습하고 가르친 후 Beck은 우울증 치료에 사용되는 일반적인 접근 방식을 사용하기가 어렵다는 것을 알게되었고 고객을 치료할 더 성공적인 방법을 찾기 시작했습니다. 그가 인간의 감정과 무의식적 추진력에 대한 더 많은 통찰력을 얻음에 따라 Beck 박사는인지 적 접근이 더 신뢰할 수 있다는 것을 발견하고 Beck Depression Inventory (BDI)를 개발했습니다. BDI는 우울증 진단을위한 주요 보편적 도구가되었습니다. 그는 또한 고객이 자신의 감정과 감정, 행동과 행동에 큰 영향을 미치는 부정적인 생각을 경험하는 주제를 알아 차리기 시작했습니다. 이것이 오늘날 알려진 CBT의 시작이었습니다.



인지 행동 치료 기법의 몇 가지 예

인지 행동 요법은 우울증 이상의 치료에 성공적으로 사용됩니다. 실제로 CBT는 불안, 섭식 장애, 만성 통증, 중독, 공포증, 공황 발작, 외상 후 스트레스 장애, 관계 문제, 트라우마 및 슬픔, 수면 장애 및 양극성 장애를 치료하기 위해 여러 측면에서 널리 사용됩니다. 사용되는인지 행동 치료 기법 중 일부에는 생각 왜곡 풀기, 저널링,인지 재구성, 노출 요법, 점진적 근육 이완 (PMR) 및 이완 호흡이 포함됩니다.

919의 의미

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  • 생각의 왜곡 풀기

CBT의 주요 목표 중 하나는 생각을 풀고 집에서 혼자서 또는 치료사의 도움을 받아 할 수 있습니다. 가장 취약한 사고 왜곡을 인식하고이를 식별하고 변경할 수 있어야합니다.

  • 저널링

생각과 감정을 적는 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 훌륭한 방법입니다. 주의를 기울이고 기분과 감정을 추적함으로써 원인을 추적 할 수 있습니다. 또한 저널을 사용하여 이러한 사건의 시간과 날짜를 추적하고 이러한 문제에 어떻게 대응했는지를 추적 할 수 있습니다. 이를 통해 패턴을 찾고 변경하거나 더 잘 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.



321의 의미
  • 인지 재구성

이 기술은 왜곡 된 생각과 감정을 식별 할 수있을 때 사용됩니다. 그런 다음이 왜곡이 어떻게 시작되었는지 그리고 당시에 왜 그렇게 실제처럼 보 였는지 배울 수 있습니다. 이를 통해 부정적인 특정 신념을 표적으로 삼아 변화시킬 수 있도록 도전 할 수 있습니다.



  • 노출 요법

치료하려는 대상에 따라 여러 유형의 노출 요법이 있습니다. 예를 들어, 공포증이나 불안 장애가있는 경우, 두려워하거나 스트레스를받을 필요가 없다는 것을 깨닫기 전까지 그 두려움이나 불안을 유발하는 원인에 자신을 조금씩 노출시킬 수 있습니다.



  • 점진적 근육 이완

마음 챙김, 점진적 근육 이완 또는 PMR에 익숙한 사람들에게는 신체 스캔과 유사합니다. 이렇게하면 각 근육 그룹을 식별하고 전신이 이완 될 때까지 한 번에 하나씩 이완하는 데 도움이됩니다. PMR은 집이나 치료사 사무실에서 할 수 있으며, 온라인 치료를 사용하여 기술을 배우고 스스로 할 수 있습니다.

  • 편안한 호흡

이것은 마음 챙김, 명상 및 요가와 유사한 또 다른 기술입니다. 안내 이미지, 오디오 녹음, YouTube 비디오 또는 온라인 치료를 포함하여 호흡을 이완하는 방법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 이완 된 호흡은 단독으로 또는 PMR과 함께 사용하여 전신과 마음의 이완을 유도 할 수 있습니다.



CBT 연습의 몇 가지 예

치료사가 고객이 생각과 감정에 대처할 수 있도록 가르치는 CBT 연습도 많이 있습니다. 특정 문제에 대해서만 구조화 된 특정 운동이 있지만 그중 많은 운동은 여러 유형의 정신적 또는 정서적 문제에 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

살인범에 관한 꿈
  • 인지 파이 차트 :이 연습은 저널링과 유사한 생각을 기록하여 사물을 어떻게 보는지 재검토하는 방법입니다. 그러나이를 통해 각 부정적인 생각에 백분율을 할당하여 훨씬 더 효과적인 시각 효과를 만들 수 있습니다.
  • 건설적인 걱정 : 지속적인 걱정을 유발하는 불안 장애가있는 사람들에게 좋습니다.이 운동은 걱정에 집중하여 더 긍정적 인 느낌이되도록 도와줍니다. 걱정은 그것이 생산적이라면 어떤면에서 당신에게 유익 할 수 있습니다.
  • 생각을 추측으로 취급하기 : 부정적인 피드백 루프를 되 돌리는 한 가지 방법은 생각을 사실보다 추측에 가깝게 취급하는 것입니다. 그것이 실제로 그들이 있기 때문입니다. 우리의 생각은 일반적으로 일어날 수 있다고 생각하는 것에 대해 추측됩니다. 예를 들어, 춤을 배우고 싶지만 첫 댄스 수업에서 문제가 있다면 춤을 배울 수 없다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아니라 추측이나 의견 일뿐입니다.

CBT는 어떻게 작동합니까?

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전문가들에 따르면, CBT는 당신의 감정과 행동이 당신이 생각하는 방식에 영향을 받는다는 것을 기반으로 작동합니다. 성공하기 위해 달성하려는 목표를 선택하여 특정 문제를 처리합니다. 이러한 유형의 치료는 개별 대면 치료, 그룹 세션 또는 온라인 치료의 형태 일 수 있습니다. CBT가 그토록 효과적인 이유는 그것이 구조화되어 있고 부정적인 생각과 감정을 제거하는 데 도움이되는 기술과 전략을 가르친다는 것입니다. 대부분의 사람들은 우리의 감정이 사랑하는 사람과의 논쟁이나 직장에서의 나쁜 하루와 같이 우리에게 일어나는 일로 인해 발생한다고 믿습니다. 그러나 부정적인 감정을 일으키는 것은 이러한 상황에 대한 생각입니다. 사건 후 우리 마음에 남아있는 이러한 자동적 인 생각은 우리가 느끼는 분노 나 슬픔을 만들어내는 것이며 CBT는 부정적인 생각과 감정에 머 무르지 않도록 두뇌를 훈련시키는 방법입니다.

관계 및 가족 상담을위한 CBT

인지 행동 치료는 당신이 긴장을 풀거나 감정을 분류하는 데에만 사용되는 것이 아닙니다. CBT의 실행은 결혼이나 가족 치료에 도움이 될 수 있으며 관계를 강화하거나 가족 역학의 문제를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 CBT는 특히 분노 또는 행동 문제뿐만 아니라 불안 문제가있는 청소년에게 효과적입니다. 젊은 사람들은 일반적으로 불안 장애의 영향을 받고 11 세 미만의 사람들보다 불안 장애 비율이 더 높습니다. 청소년의 불안을 치료하는 것은 모든 호르몬 변화, 또래 압력 및 새로운 관계가 개발되고 있기 때문에 어려울 수 있지만 CBT는이 분야에서 매우 성공적이었습니다.

기타 모든 문제에 대한 CBT

그러나 CBT는 거의 모든 종류의 정신적, 정서적 또는 행동 문제에 도움이 될 수있는 훌륭한 유형의 치료입니다. 중독으로 인해 CBT를 사용하여 마약, 알코올 또는 벗어나기 위해 고군분투하는 모든 것을 사용하는주기를 끊을 수 있습니다. 그리고 CBT는 공포증을 통제하고 공황 발작을 완화하기 위해 생각과 감정에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, CBT는 모든 종류의 부정적인 사고 과정을 다루려는 모든 사람에게 가장 효과적이고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 그렇게하기로 선택하면 온라인 치료를 사용하여 예약없이 집에서 CBT를받을 수도 있습니다. .

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