도움! 내 불안이 내 인생을 망치고있다!

불안은 다른 사람들에게 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 과도하고 쓸모없는 생각으로 마음을 채 웁니다. 숨이 막힐 때까지 밀고 밀면서 다른 모든 것을 익사시킵니다. 결국 그것은 당신이 터질 것 같은 느낌이 드는 지점에 도달합니다.




마이어스 브릭스 성격 테스트 무료 온라인

출처 : pixabay.com



일부 불안은 실제로 정상이며 생산적 일 수도 있습니다. 연구에 따르면 공연자 또는 운동 선수는 약간의 불안감을 느낄 때 성능이 향상되었습니다. 그러나 다른 경우에는 문제가 될 수 있으므로 우리는 뇌가 위협적이지 않은 일에 너무 강하게 반응하지 않도록 훈련해야합니다. 이 기사에서는 불안감이 당신의 삶을 망치게 할 이유가 없기 때문에 이것을 생산적으로 수행하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

불안의 원인은 무엇입니까?



당신의 삶에서 일어나는 일들, 너무 많은 카페인 섭취, 심지어 당신의 호르몬까지 포함하여 불안을 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 사람들이 스트레스를받을 때 흔히 느끼는 느낌이며, 이는 우리 대부분에게 일어나는 일입니다. 즉, 때때로 불안감을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 이를 완전히 치료할 수있는 방법은 없지만 집중하고 숨쉬는 데 도움이되는 도움을 구하거나 기술을 배우는 등이를 관리하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

정기적으로 불안에 시달리면 불안 장애가있을 수 있습니다. 공황 장애는 불안 장애의 한 유형이지만 공황 발작을 경험하지 않고도 불안을 가질 수도 있습니다. 공황 발작이있는 사람들의 경우, 적절한 대처 전략과 약물 치료가 시작되기 전에 공황 과정을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다 (흔들림, 눈물, 겉보기에 중요하지 않은 작은 사건을 납치하기 전에).

많은 사람들이 이와 같은 불안으로 어려움을 겪고 있으므로, 당신에게 이런 일이 발생하면 당신이 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 미국에는 약 1,800 만 명의 사람들이 불안감을 느끼지만 매우 치료 가능. 많은 사람들이 다음 방법 중 일부를 통해 안도감을 찾았습니다.



불안을 완화하는 방법

불안감을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 약물: 어떤 사람들은 불안을 줄이는 데 도움이되는 약을 제공 할 수있는 의사 나 정신과 의사를 선택합니다. 일부 처방은 신경을 진정시킬 수 있으므로 빨리 발화하지 않으며 다른 약물은 항우울제입니다. 어떤 종류의 약물이든 장단점이 있으므로 미리 의료 전문가와상의해야합니다.
  • 다양한 유형의 치료 : 많은 사람들이 긍정적 인 대처 방법을 논의하는 치료에 참여함으로써 안도감을 찾습니다. 일부는 더 빠른 결과를보기 위해 약물과 치료를 모두 사용합니다. 불안에 대한 일반적인 치료법은인지 행동 치료 (CBT라고도 함)입니다. 불안을 유발하는 요인과 결과적인 행동 사이의 정신적 연결을 식별하고 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심사 숙고: 명상은 마음이 집중하도록 가르치고 부정적인 생각에 너무 집착하지 않기 때문에 불안에 대한 훌륭한 도구입니다. 명상은 마음이 그 초점을 통제하는 연습을 할 수있게 해주므로 불안감을 느낄 때 도움이되지 않는 생각은 버릴 수 있습니다.



출처 : unsplash.com

  • 접지: 접지는 불안이나 공황 발작으로 고생하는 사람에게 또 다른 중요한 도구입니다. 접지 방법에는 여러 가지가 있지만 일반적인 기술 중 하나는 5-4-3-2-1 방법입니다. 이 연습에서는 머릿속의 불안한 생각에 초점을 맞추는 대신 오감을 모두 사용하여 현실적이고 앞에있는 것을 세어야합니다.
  • 친구 찾기 : 불안감을 느낄 때 혼자 있고 싶지 않을 수 있습니다. 대신 친구 나 가족에게 전화하여 함께 영화를 보거나 재미있는 일을 할 수 있습니다. 그것은 당신의 생각을 잊고 당신의 관점을 바꿀 수 있습니다. 사운드 보드로 사용할 수도 있습니다. 그들은 당신에게 아직 일어나지 않은 일들을 제안 할 수 있습니다.
  • 집에서 할 일 찾기 : 당신이하는 일을 바꾸는 것과 같은 단순한 것조차도 당신의 마음 상태를 바꿀 수 있습니다. 마음이 불안에 집중하지 않도록 일어나서 집안일을하거나, 저녁을 요리하거나, 인터넷 비디오를 시청하십시오. 잠시주의를 산만하게하는 건강한 활동은 유익 할 수 있습니다.
  • 휴가를 떠나다: 일은 종종 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 이 경우 짧은 휴가 나 여행을 떠날 수 있습니다. 이것은 당신에게 긴장을 풀 수있는 기회를 줄 수 있고, 그래서 당신은 미래에 당신의 스트레스를 더 잘 처리 할 수있을 것입니다.

불안을 줄이는 기타 유용한 전략

치료 및 약물 치료 외에도 불안을 관리하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관 변화도 있습니다.

  • 운동: 규칙적으로 긴장을 느끼는 경향이있는 경우, 좋아하는 신체 활동을 수행하고 규칙적인 일정에 따라 작업하십시오. 운동 중에는 더 깊게 숨을들이 쉬고 폐에 산소를 채우고 호흡을 안정시켜 진정 효과가 있습니다. 보너스로, 동시에 전반적인 건강에 좋은 일을하고 있습니다.
  • 당신의 필요를 돌보십시오 : 어떤 사람들은 특정한 신체적, 정서적 필요에주의를 기울이지 않았을 때 더 많은 불안을 경험합니다. 예를 들어, 이미 시간이 촉박하다고 느끼지만 다른 의무에 대해 거절하지 않으면 긴장 될 수 있습니다. 건강에 좋은 식단을 섭취하는 데 초점을 맞추거나 확인하는 데 집중하는 등 삶에서주의가 필요한 부분을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 잘 쉬었습니다. 다른 사람들과 그들이 당신에게 원하는 것을 걱정하기 전에 먼저 이러한 일을하십시오.

출처 : pexels.com



  • 유해하거나 잠재적으로 유해한 트리거를 멀리하십시오. 알코올, 카페인 및 기타 약물을 피하는 것이 좋습니다. 에 따르면 연구, 많은 사람들이 불안을 없애기 위해 술에 의존하며, 불행히도 중독으로 이어질 수 있습니다. 이것은 불안 장애를 극복하는 데 도움이되지 않으며 실제로 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 카페인이나 다른 물질도 마찬가지입니다.
  • 호흡 조절 : 문제가 있으면 호흡을 조절하기 위해 최선을 다하십시오. 이것은 당신이 진정하고 그 순간으로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 당신은 당신이 다르게 호흡하고 있다는 것을 알아 차리지 못할 수 있으므로, 높은 불안감이있는 순간에 당신의 호흡에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
  • 에센셜 오일 사용해보기 : 이미 에센셜 오일의 팬이라면 집에서 사용하여 진정시킬 수 있습니다. 과거에 사용하지 않았다면 탐색을 시작하고 이점을 활용할 수 있습니다. 잠재적 인 부작용을 피하기 위해 오일이나 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

도움 구하기

불안에 대한 도움이 필요하다면, 불안의 영향과 증상에 대해 가르쳐 줄 수있는 훈련 된 전문가를 찾아 관리하고 대처하는 데 도움이되는 새로운 전략을 찾는 것이 중요합니다. 도움을받는다고해서 실패한 것은 아닙니다. 그것은 당신이 충분히 먹었다는 것을 의미합니다. BetterHelp 귀하의 일정에 온라인으로 귀하를 만날 수있는 면허가있는 치료사들이 많이 있습니다. 문제 해결에 도움을 줄 경험이있는 치료사를 선택할 수도 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 상담원들의 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'Broz 박사는 똑똑하고 친절한 여성입니다. 그녀는 내가하는 말을 모두 듣고 신속하게 응답합니다. 우리는 서로 끊임없이 접촉합니다. 그녀의 워크 시트는 매우 도움이되었고, 저는 제 불안과 공황 발작을 더 잘 처리 할 수 ​​있도록 노력하기 시작했습니다. 그녀는 매우 공감하고 종종 내가 경험하는 것과 관련된 자신의 이야기를 들려줍니다. 도움이 필요한 사람이나 이야기 할 사람에게 Broz 박사를 추천하겠습니다. '

'저는 Latise와 몇 달 동안 일해 왔는데 더 이상 기뻐할 수 없었습니다. 그녀는 그녀의 일정에 유연하고 우리의 주간 세션은 나의 불안과 우울증에 큰 변화를 가져 왔습니다. 상담이 필요한 사람이라면 누구에게나 추천하겠습니다. '

결론

불안이 당신의 삶을 망칠 이유가 없습니다. 증상을 완화하기 위해 혼자서 할 수있는 일이 너무나 많으며, 증상이 나아지지 않으면 항상이를 관리하는 방법을 배우도록 도와 줄 수있는 지원 상담사와 상담 할 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 걱정없는 삶이 가능합니다.