나쁜 성질 다루기 : 치료 옵션
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우리 모두는 전통적인 일상 생활에서도 때때로 화를냅니다. 단순한 좌절감이나 자극으로 인해 감정이 흐트러지고 신체적 긴장이 가중되고 심박수가 증가하며 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 그러나 이것은 분노이고 분노가 있습니다. 이러한 분노 문제에 대응하여 행동하는 것은 위험 할 수 있습니다. 때때로 그들은 폭발적이고 파괴적인 어린이 같은 울화 또는 간헐적 폭발성 장애 (IED)입니다. IED의 진단은 완전히 명확하지 않을 수 있으며 정신과 적 문제 내부 및 외부에 존재합니다. 다행히 지난 수십 년 동안 많은 치료법이 개발되었습니다.
나쁜 성질의 정의
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분노의 표현은 일반적인 행동에서 쉽게 또는 관례 적으로 나타납니다. 포함 된 두 단어의 정의에 나쁜 성질과 성질이 부정적이거나 성질이 좋지 않은 단어가 포함될 때. 나쁜 것은 부적절하거나 부적절하거나 건강하지 않은 것까지 다양합니다. 따라서 '나쁜'이 우리의 성질과 관련이있을 때 다음을 의미합니다.
- 기분이 좋지 않은 경향
- 종종 부정적인 마음 상태 유지
분노는 종종 '짧은 퓨즈'라고합니다. 누군가는 스트레스가 많은 상황, 특히 그렇게 스트레스를 받아서는 안되는 상황에 대해 일종의 짜증을 낼 수 있습니다. 혼잡 한 교통 체증에 갇히거나 근무가 끝날 때 단순히 화를내는 것과 같은 일이지만 실제로는 '잘못된'것은 없습니다. 이것은 또한 자신의 '기분'및 이러한 변화가 얼마나 자주 그리고 쉽게 발생하는지와 함께 기분 변화를 유발할 수있는 요인과 관련 될 수 있습니다.
나쁜 성질은 누군가가 특정 상황에서 반복적으로 갖는 특정 불량하거나 부정적인 반응 일 수도 있습니다. 나쁜 성질을 나타내는 몇 가지 빈번한 인용문은 다음과 같을 수 있습니다.
- '영업 사원을 대할 때 항상 성미가 안 좋아요.'
- '여호와의 증인이 문을 열 때마다 그녀는 성질이 나쁘다.'
- '그 스팸 전화가 나타날 때마다 그의 나쁜 성질이 나타납니다.'
특정 상황에 대해 표시되는 반응이기도하지만, 이는 일반적인 마음 상태 나 기분 유형에 대한 것일 수도 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 특정 사건이나 상황과 관련이있을 수 있지만, 전체적으로 누군가의 기분이나 성질에 관한 것일 수도 있습니다.
자신의 나쁜 성질을 확인하십시오
개인적인 편견 때문에 자신을 진단하는 것이 쉽지 않을 수 있지만, 자신의 성질이 일상 생활에 영향을 미칠 수있는 수준을 평가하는 데 도움이되는 몇 가지 질문이 있습니다. 차가 막힐 때 소리를 지르나요? 아침 출근이 늦어지면 엄청나게 긴장합니까? 약간의 스트레스를 받았기 때문에 단순히 분노 모드에서 퇴근합니까?
이러한 문제로 인해 자신의 짧은 퓨즈를 볼 수 있으며 몇 가지 추가 평가 또는 진정 방법에 대한 작업이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 이 작업 중 일부는 스스로 수행 할 수 있으므로 삶의 질과 관계를 개선하는 데 도움이됩니다.
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온라인 자체 평가 테스트를 통해 문제가 무엇인지에 대한 간단한 단서 일뿐입니다. 테스트는 심리학 전문가가 전문적으로 작성하고 게시해야합니다. 그래도 문제가 있다고 생각되면 전문 상담 사나 담당 의사를 방문하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
나쁜 성질의 징후와 증상
가끔 화를내는 반응이 반드시 진정한 나쁜 성격을 나타내는 것은 아닙니다. 완전한 진단을 받으려면 자주 발생하는 신체적 및 정서적 증상과 함께 행동 및 정서적 경향의 출현이 필요합니다. 이러한 문제에서 역할을하는 것은 단순히 분노 일 수 있지만, 분노를 긍정적으로 관리하는 데 문제가있을 수도 있습니다.
압도 감을 느끼거나 생각을 정리하거나 관리하는 데 어려움이 있거나 자신이나 다른 사람을 해치는 것에 대한 방해가되는 생각이 있다면, 화를 잘 내거나 더 심각한 분노 장애를 경험하고있을 수 있습니다. 강한 감정에 반응하여 신체적 변화가있을 수 있으며 결국에는 화를 내고 화를 낼 수 있습니다. 분노와 나쁜 성질을 관리하지 않으면 신체 건강이 위험해질 수 있습니다. 일부 신체 증상에는 고혈압, 두통, 부비동 압력 등이 있습니다. 기본적으로 나쁜 성질이 정신 상태를 차지하면 신체적으로 불편해질 수 있습니다.
나쁜 성질의 잠재적 원인
일부 유발 요인은 신체적, 심리적 분노 또는 과민성을 유발할 수 있습니다. 이는 불안, 바쁜 일, 생활 양식뿐만 아니라 가족, 사회적, 재정적 책임이 압도적 일 수 있습니다. 저녁에 집에있을 때 불순종하는 아이들처럼 단순한 것은 일이 삶의 스트레스와 불안을 더할 수있는 것보다 더 편안 할 것으로 예상됩니다. 이러한 상황과 다른 상황이 과민성을 유발할 때 좌절감이 생기는 경향이 있습니다. 이것이 쉽게 시작된다면, 그것은 더 강한 성질의 나쁜 문제의 신호일 수 있습니다.
나쁜 성질의 신체적 원인 중 일부는 수면 부족, 저혈당, 당뇨병, 독감 등을 포함합니다. 아기와 어린이는 아플 때도 종종 짜증을 내며, 집안 전체에 분노 나 기분이 나빠질 수 있습니다. 일부 추가 성인 건강 상태는 호르몬 변화를 일으키고 과민 반응과 열악한 성질을 유발할 수 있습니다. 이들은 월경 전 증후군 (PMS), 폐경, 갑상선 기능 항진증 등의 모든 것입니다.
의학적 문제 외에도 심리적 또는 정신적 문제와 관련된 건강 문제도 있습니다. 약물 사용, 알코올 중독, 카페인 금단 등 복용하는 처방의 부작용이 될 수 있습니다.
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나쁜 성질을 다루는 방법
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나쁜 성질의 증상 중 일부가 삶의 다른 부분을 따라 잡기 시작하면 의료 전문가를 만나는 것이 항상 중요하다는 것을 알고 있습니다. 분노는 정상적이고 건강한 감정이지만 긍정적으로 관리해야합니다. 통제되지 않은 분노는 삶의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 자신에게 시간을 내십시오.타임 아웃은 우리가 아이들에 대한 처벌이라고 생각하지만 우리에게도 진정 될 수 있습니다. 자극이 시작되면 상황에서 벗어나십시오. 심호흡을하고 천천히 10까지 세고 긴장을 풀어보세요. 또한 하루 중 스트레스가 많은 시간에 작은 휴식을 취하는 옵션은 응답을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 화를 내거나 원한을 품지 마십시오.우리는 누군가에게 화를 내거나 일어난 일에 대해 화를 낼 때 원한을 품는 것이 쉽다는 것을 모두 알고 있습니다. 과거가 뒤에 있다는 것을 기억하고 앞으로 나아가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 직장에 대한 불편 함이나 다른 상황과 같은 규칙적인 일과 관련이 있더라도 체육관에 가거나 집에 가기 전에 운동을하면 두 가지 상황이 분리되어 스트레스 나 분노를 덜어 줄 수 있습니다.
- 일기를 보관하십시오.몇 주 동안 짧은 일일 일기를 작성하십시오. 화를내는 사건과 사건에 대한 아이디어와 침착 함을 유지할 수있는 곳을 파악할 수 있습니다. 이렇게하면 화를 낸 후 진정하거나 진정 상태로 돌아 가기 위해 할 수있는 일을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이완 기법을 연습하십시오.가능한 많은 이완 기술은 나쁜 성질을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 행복한 장소와 시간, 깊고 차분한 호흡, 몇 가지 요가 포즈, 잠시 상황에서 벗어나기, 스트레칭 등의 시각화가 있습니다. 또 다른 흥미로운 점은 진정하라고 자신에게 말하는 긍정적 인 문구를 반복하는 것입니다. 당신을 화나게하는 경향이있는 작업을 완료하면서 차분한 음악을들을 수있는 옵션도 있습니다.
- 산책을하거나 다른 운동을하십시오.운동은 놀라운 스트레스 해소 기술이며 스트레스와 불안으로 인한 분노 또는 나쁜 성질을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 매일 아침 운동을하여 전체적으로 차분한 태도를 유지하거나, 퇴근 후 또는 더 나은 기분으로 문을 걸어야 할 때 집에 가기 전에 운동을 할 수 있습니다. 상황이 진행되는 동안 짧은 산책을하고, 일이 어려워 질 때 또는 동료 나 상사가 당신을 화나게 할 때 책상에서 떨어져 나가십시오. 마음을 비우고 심호흡을하여 자신을 진정시키고 상쾌하게 돌아와 더 긍정적 인 태도로 갈 준비를하십시오. 활동적인 루틴을 만들고 전체적으로 더 나은 기분을 유지하기 위해 운동 수업에 참여할 수 있습니다.
- 말하기 전에 생각하십시오.우리 모두는 우리를 화나게하는 상황에 대해 은밀한 반응을 보이고 자합니다. 그러나 먼저 상황과 상대방에게 말하는 내용을 먼저 생각하는 것이 중요합니다. 당신의 의견과 감정을 표현할 때 같은 목소리를 고수하기 위해 대화에서 자신의 생각을 표현할 때 '나'목소리를 사용하는 것이 중요합니다. 당신이 말하는 것을 생각하고 말하기 전에 자신을 준비하십시오. '당신이 말한대로 설거지를하지 않아서 속상해요', '우리 모두가 모이기 전에 새 회의 일정이 나에게 보내지지 않아서 답답 해요.' 누군가가 항상 실망스러운 일을하지 않는다고 주장하기보다는 단일 상황에 대한 대화를 제시하고 있는지 확인하십시오.
- 재미있는 기억을 생각하거나 유머를 사용하여 긴장을 풀어보세요.진실로 분노한 상황에 완전히 집중하기보다는 웃기거나 웃게 만드는 재미있는 기억이나 다른 것을 생각하도록 노력하십시오. 불행한 감정에도 불구하고 미소를 지으십시오. 미소는 자연스러운 근육 플렉스이므로보다 긍정적이고 친근한 분위기로 향하는 것으로 알려져 있습니다. '찡그린 얼굴을 거꾸로 뒤집어 라!'와 같은 긍정적 인 말을 스스로에게도 말할 수 있습니다. 기분을 긍정적 인 태도로 되돌리려 고 노력하면 그 나쁜 기분을 바꾸고
- 트리거를 파악하고 솔루션을 식별하십시오.특히 일기를 썼다면 일상에서 기분이 나빠질 수있는 것들을 찾기가 쉽습니다. 격렬하거나 논란이 많은 대화 주제처럼 단순한 것에서 분노로 이끄는다면 가능한 한 피하는 것이 신입니다. 다른 사람들이 그런 일을 일으킨다면, 당신은 당신이 화염에 나방과 같다는 것을 알고 열렬히 참여하기 시작하면 자신을 쫓아 내기 시작할 것입니다. 심호흡을하거나 멀리 걸어가는 것이 당신을 진정시킬 것이라는 것을 알고 있다면, 그렇게하도록 강요하는 것이 좋습니다.
- 낮 동안 알람을 설정합니다.자신에 대해 알아야 할 또 다른 사항은 하루 중 화를내는 특정 시간이 있는지 여부입니다. 점심 직전 일 수도 있고, 조금 피곤해 졌거나 아침부터 카페인이 닳은 점심 직후 일 수도 있습니다. 사전에 대비하고 이러한 문제를 방지하기 위해 최선을 다할 수있는 방법을 알 수 있도록 하루 종일이 시간보다 약간 앞서 몇 가지 경보를 설정할 수 있습니다.
- 아침에 스트레칭.먼저 스트레칭은 근무일이나 다른 행사를 시작할 때 근육이 긴장되지 않도록하는 좋은 방법입니다. 이는 출퇴근길의 잠재적 인 스트레스 요인이 교통 체증, 나쁜 유발 요인 또는 기타 문제로 작용할 수 있도록 대비하여보다 편안한 숙박에서 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있으므로 준비하기 전에하는 것이 좋습니다.
- 혼자있을 수있는 장소를 찾으십시오.당신이 좌절하거나 화를 낼 수있는 특정 장소가 있다는 것을 쉽게 알 수 있으며 당신의 화는 빨리 올라갈 것입니다. 언제라도 이러한 장소를 피하면 혼자있을 수 있고 자신을 진정시킬 수있는 장소를 스스로 생각하는 것도 좋은 일입니다. 당신이 훨씬 더 쉽게 할 수있는 장소가있을 수도 있고, 근무하는 동안 잠시 동안 대화를 나누는 친근하다고 생각하는 다른 동료들이있을 수 있으며, 당신이 자신을 발견 할 때 그 장소로 자신을 제거 할 수 있습니다. 성질이 나 빠지기 시작했습니다.
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마지막으로 필요할 때 의료 도움을 구하십시오
앞서 언급했듯이 우리 모두는 때때로 짜증을 내거나 화를냅니다. 우리는 피곤하거나 배가 고프거나 약간 아플 수 있습니다. 그러나 이러한 상황이 당신을 극복하고 사라지지 않을 것인지를 아는 것이 중요합니다. 당신이 스스로를 도우려고 노력하는 이러한 개인적이고 자연스러운 선택의 수에 관계없이. 의사 나 정신 건강 전문가와 상담 할 수있는 옵션은 항상 더 심각한 문제가 있는지 알 수있는 확실한 조언을 제공 할 수 있습니다.
참고 문헌
1133의 영적 의미
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html
https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper
https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html
https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper
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