죄책감 다루기 : 정의, 대처 메커니즘 및 예방

죄책감은 보편적 인 감정입니다. 모든 사람은 그 죄책감을 얻었 든 아니든간에 한 번쯤은 죄책감을 경험했습니다. 어떤 사람들에게 죄책감은 부당한 충고의 거친 말을 말하거나 최선을 다하는 것보다 덜한 후 발생하는 빠른 고통입니다. 어떤 사람들에게 죄책감은 기억이가는 한 과거까지, 그리고 예측 가능한 한 미래까지 뻗어나가는 끝없는 느낌입니다. 많은 사람들에게 죄책감은 친구, 가족 또는 상사에 의해 그들에게 사용되어 왔으며 죄책감은 통제 또는 조작의 방법으로 기능했습니다. 많은 출처를 감안할 때 어떻게죄책감을 정의하다?

죄책감이란?

죄책감은 실제 또는인지 된 실수 나 잘못에 대한 감정적 인 반응입니다. 죄책감은 저절로 발생하거나 다른 사람의 요청에 따라 발생할 수 있습니다. 일반적으로 죄책감에는 수치심과 고립감이 동반됩니다. 그것은 도덕성과 양심의 문제와 관련이 있지만 일반적으로 좋은 것으로 간주되지 않습니다. 죄책감은왔다 갔다 할 수 있고, 지속적이고 무거운 동반자가 될 수 있으며, 큰 스트레스를받을 때나 중대한 실수를 한 후에 만 발생할 수 있습니다.

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죄책감은 종종 다른 큰 감정과 관련이 있습니다. 슬픔, 분노, 두려움은 모두 죄책감과 연결될 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람에게 화를 내거나 친구가 당신이 바라던 큰 승진을하게되어 슬퍼하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 죄책감은 다른 감정이없는 진공 상태에서 거의 경험하지 않으며 일반적으로 적어도 하나의 다른 감정 상태와 관련이 있습니다.

죄책감의 목적은 무엇입니까?

죄책감은 종종 자신을 올바른 방향으로 인도하는 수단으로 작용합니다. 누군가에게 특히 가혹하거나 불친절한 말을했다면, 가서 사과해야 할만큼 오랫동안 죄책감을 느낄 수 있습니다. 파트너를 속 였다면 죄책감으로 인해 깨끗 해지고 실수를 인정하게 될 수 있습니다. 다른 사람의 작품에 대한 공로를 인정했다면, 죄책감은 상사에게 가서 신용이 속한 곳으로 가도록 장려 할 수 있습니다. 죄책감은 책임감을 유지하는 데 훌륭한 도구가 될 수 있지만 유독 할 수 있으며 당신에게 불리하게 사용될 수 있습니다.

교활하거나 학대하는 관계에서 죄책감은 더 건강한 상황으로 나아가는 대신 당신을 유순하고 조용하고 파트너와 함께 유지하는 도구로 사용될 수 있습니다. 그러나 당신을 통제하기 위해 죄책감을 사용하는 낭만적 인 파트너 일 필요는 없습니다. 가족과 친구들은 또한 당신을 통제하는 수단으로 죄책감을 사용할 수 있습니다. 부모는 자녀가 몇 살이고 외롭고 자녀를 키우기 위해 얼마나 열심히 일했는지 정기적으로 알려줌으로써 자녀와 더 많은 시간을 보내도록 죄책감을 줄 수 있습니다. 친구는 당신의 새로운 여자 친구 때문에 더 이상 당신을 볼 수없는 방법을 우연히 (그러나 지속적으로) 언급하고 대신 당신이 더 많이 본다고 주장 할 수 있습니다. 죄책감은 당신의 선택과 행동을 인도하거나 완전히 통제하는 수단으로 사용될 수 있습니다.

죄책감은 자신에게도 변할 수 있습니다. 모든 사소한 일에 대해 끊임없이 죄책감을 느끼고 죄책감이 당신의 삶을 지배하고 관계 선택, 직장 선택 등을 지시하는 것을 발견한다면, 당신은 유독 한 죄책감의 함정에 빠졌을 수 있습니다. 이러한 유형의 죄책감은 동기를 부여하는 것이 아니라 심각한 문제이며, 죄책감을 피하기 위해 자신을 고립시키고 숨어 있지만 자신을 숨기고 있기 때문에 더 많은 죄책감과 수치심을 느끼는 위험한 순환의 시작이 될 수 있습니다. 이러한 경우, 당신의 죄책감의 일부를 분류하고 그 원인을 치유하기 위해 치료사를 방문해야 할 수도 있습니다.

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죄책감에 대처하는 방법 : 죄책감과 수치심

일단 죄책감이 발생하면 그 자체가 삶의 중심이 될 필요는 없습니다. 그 선동자가 당신이든 당신 밖에있는 사람이든, 죄책감은 해결되고 함께 일할 수 있습니다. 죄책감과 수치심에 대처하는 것은 죄책감의 선동자에 달려 있습니다. 다른 근본 원인에는 다른 대처 메커니즘이 필요하기 때문입니다.

죄책감이 주로 당신에게서 비롯되고 건강한 수준이 아닌 독성 (또는 수치스러운) 수준에 도달 한 경우 대처의 첫 번째 단계는 죄책감을 인정하는 것입니다. 당신이 죄책감을 느끼는 것을 인정하고, 왜 죄책감을 느끼는지 인정하고, 잠시 동안 그 죄책감을 느끼게하십시오. 자신의 감정을 완전히 경험할 수있는 자유 통치권을 부여한 후에는 죄책감의 근원을 풀기 시작하십시오. 왜 죄책감을 느껴야합니까? 생산적인 형태의 죄책감 또는 수치심이 당신을 갇히고 고립되게 하는가? 건강한 죄책감은 어떤 식 으로든 당신을 소외 시키거나 분리 시키거나 부끄럽게하는 것이어서는 안됩니다. 대신 건강한 죄책감은 행동을 개선하거나 잘못을 바로 잡는 동기가됩니다. 건강에 해로운 죄책감 (또는 수치심)은 당신이 무가치하고 옳은 일을하려는 것이 불필요하거나 쓸모 없다는 것을 말합니다.

죄책감에 대처하기제 3 자로부터 오는 것은 훨씬 더 복잡합니다. 사랑하는 사람들과의 경계를 설정하여 죄책감을 막아야 할 수도 있기 때문입니다. 이것은 매우 특정한 시간 동안 또는 특정한 날에 부모님과 이야기하는 데 동의하거나 친구에게 한동안 어울릴 수 없다고 말할 수 있다는 의미 일 수 있습니다. 경계를 설정하는 것은 상사에게 추가 교대 근무를하지 않겠다고 말하거나 동료가 자신의 비용으로하는 성 차별적 의견에 감사하지 않는다는 것을 알리는 것을 의미 할 수도 있습니다. 다른 사람이 만든 죄책감에 대처하는 것은 스스로 만든 죄책감에 대처하는 것보다 더 어렵습니다. 왜냐하면 불쾌감을주는 당사자는 당신에게 죄책감을 부과하려는 결과로 자신이 가진 통제 나 조작을 포기하는 것을 좋아하지 않을 수 있기 때문입니다.

죄책감 예방

죄책감 예방은 또한 죄책감의 유형과 그에 대한 책임이 누구인지에 달려 있습니다. 건강한 죄책감을 예방하는 것은 간단합니다. 옳다고 생각하는 일을 정기적으로하기 위해 노력하십시오. 파트너와 뜨거운 순간에 혀를 잡아야한다고 생각한다면, 그 순간 무례하거나 악랄한 말을 한 것에 대해 죄책감을 느끼지 않도록 혀를 잡아야합니다. 직장의 방해물에 대해 죄책감을 느끼는 경향이있는 경우, 과도한 신용을 얻거나 다른 사람에게 일을 미루거나 기타 일반적인 직장 문제를 방지하기 위해 동료, 감독자 및 자신에게 정직해야합니다. 자책적인 죄책감은 일반적으로 자신의 도덕 표준을 준수하지 않았기 때문에 발생하기 때문에 이러한 유형의 죄책감을 예방하려면 일반적으로 자신의 가치관에 따라 생활해야합니다.

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수치심에 근거한 죄책감은 예방하기가 그리 간단하지 않습니다. 일반적으로 독성 비율에 도달 한 자책적인 죄책감은 자신을 위해 설정 한 비현실적인 기대 또는 다른 사람의 기대를 내재화 한 것입니다. 이러한 형태의 죄책감을 방지하려면 먼저 자신의 가치관을 확인하십시오. 당신의 가치가 실제로 당신 자신인지 아니면 단순히 당신의 양육이나 조건의 산물인지 스스로에게 물어보십시오. 자신의 신념, 욕구 및 필요를 식별하는 것은 유독 한 죄책감을 막는 데 중요한 부분입니다. 당신.

마지막으로, 타인으로부터 오는 죄책감을 예방하는 것은 경계를 설정하고 (다시) '아니오'라고 선제 적으로 접근하는 것입니다. 경계는 종종 설정하기 어렵고 시행하기가 훨씬 더 어려울 수 있지만, 다른 사람이 가져온 죄책감과 이러한 유형의 죄책감이 종종 환영하는 해당 제어 및 조작을 방지하거나 피하는 데 매우 중요합니다. 경계를 설정하고 유지하는 것이 첫 번째입니다. 조작의 유죄를 방지하고 다른 사람에게 제안을 확장하는 단계는 두 번째 단계입니다. 당신의 행동을 통제하기 위해 죄책감을 사용하는 사람의 해를 인식 할 수 있다면, 당신도 같은 일을하려는 자신의 성향을 인식 할 수 있어야합니다.

죄책감 : 정의와 대처

죄책감이 항상 부정적인 것은 아니지만, 그것은 빨리 당신의 삶을 장악하고 당신의 자존감에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 낮은 자존감은 다른 많은 건강 문제로 이어집니다. 추가 죄책감을 예방하고 기존 죄책감을 치료하는 것은 정신 건강과 상호 작용하는 사람 모두에게 중요한 작업입니다. 건전한 죄책감은 책임감을 유지하고 건강을 개선하며 자신의 가치관에 부합하는 삶을 살아 가도록 할 수 있지만, 죄책감은 다른 방향으로 나아가고 고립, 분노, 수치심으로 몰아 갈 수 있습니다. 유용하지 않고 문제가 있습니다.