슬픔 상담 기법이 효과가 있습니까?

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슬픔의 다섯 단계에 대한 중요한 연구에도 불구하고 현재 연구자들은 슬픔 회복에 대한 로드맵이 없다는 데 동의합니다. 슬픔은 개인마다 다른 경험입니다. 그것이 어떻게 표현되고, 어떻게 느껴지고, 회복 되는가는 모든 사람에게 사실 인 뚜렷한 단계로 깔끔한 타임 라인으로 안무 될 수있는 것이 아닙니다. 대부분의 슬픔은 사랑하는 사람의 죽음과 연관되지만, 다른 삶의 사건은 이혼이나 건강 상실 소식 또는 주요 정신 건강 진단과 같은 슬픔을 초래합니다. 우리가 긍정적으로 보는 변화조차도 주요 변화에 수반되는 손실이 종종 있습니다. 예를 들어, 처음으로 부모가되는 것은 부모가되기 전의 정체성을 잃는 느낌을받을 수 있습니다. 새 직장으로 옮기는 것은 예전 직장 동료들에게 작별 인사를하는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 개인이 이러한 변화에 어떻게 적응하는지가 개인의 성격과 탄력성에 달려 있다는 데 동의합니다.

사랑하는 사람의 죽음 또는 기타 중대한 상실과 관련된 슬픔은 슬픔의 과정을 방해하는 다른 요인으로 인해 복잡해질 수 있습니다. 예를 들어, 배우자를 잃어 집을 잃고 친구를 잃는 등 여러 가지 손실이 수반된다는 점에서 슬픔의 과정이 더욱 복잡해집니다. 일차적 상실과 관련된 여러 가지 상실을 겪고있는 개인은 해결이 필요한 우울증, 불안 및 생리적 증상을 경험할 수도 있습니다. 개인이 슬픔을 겪는 과정을 거치도록 돕기 위해 치료사와 상담가가 사용하는 기술은 상황과 슬픔의 유형에 따라 실행되어야합니다.

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많은 문화권에서 슬픔은 하나의 과정으로 존중되며 일반적으로 공개적인 과정입니다. 애도하는 사람들은이시기를 상징하는 옷을 입어 알지 못하는 사람들이 존경심을 나타낼 수 있도록합니다. 미국 문화에는 일반적으로 (장례식이나 추도식을 제외하고) 그러한 슬픔의 외적인 상징이 없습니다. 대부분의 문화권에서 가족은 슬픔의 과정에서 위로의 원천입니다. 어떤 사람들에게는 사랑하는 사람들이 즉각적인 회복을하여 삶을 계속하거나 직장으로 돌아가거나 데이트를 고려할 필요가 없습니다. 미국 문화에서는 선의의 친척과 친구가 중매 계획을 시작하기 전에 사망 한 배우자가 간신히 추워 보일 수 있습니다. 이와 같은 생각 (상실을 대체하여 기분이 나아질 수 있다는 신화)이 너무 빨리 도난당한 사람에게 도입되면 슬픔에 필요한 시간이 비정상적이라고 느끼게되므로 문제가 더욱 복잡해질 수 있습니다. 슬픔을 느끼는 과정은 개인적인 것이며, 슬픔에 대한 진정한 '옳고 그른'방법이 없습니다. 이것이 아마도 선의의 다른 사람들의 제안이 종종 슬픔에 빠지는 이유 일 것입니다. 슬픔의 과정에서 경험하는 몇 가지 일반적인 감정적 반응은 5 단계 모델에서 익숙 할 수있는 것들입니다 : 슬픔, 분노, 불신 또는 부정, 흥정 '), 죄책감 및 수용. 그러나 슬픔에 잠긴 사람들은 하루에 많은 것을 느낄 수 있으며, 슬픔에 빠진 일부 개인은 그러한 감정적 반응 중 하나 이상을 전혀 느끼지 못할 수도 있습니다. 그들은 여전히 ​​슬퍼하고 있습니다.

슬픔을 겪고있는 사람들에게는 치료를받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 슬픔에 대해 개방적인 지원 시스템이 없거나 대처하려고했던 방식이 도움이되지 않는다고 느끼는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 당연하다고 생각되는 것보다 더 오래 슬픔을 겪는 과정에 갇힐 수 있으며,이를 복잡한 슬픔이라고합니다. 치료사가 프로세스를 통해 고객을 돕기 위해 사용하는 몇 가지 다른 기술이 있습니다.

• 인지 행동 치료는 상실에 너무 많이 집착하고 자기 파괴적인 행동에 갇혀있을 수있는 사람들을 도울 수 있습니다. 현재 연구는 또한 치료사와 꾸준한 접촉을 유지하는 능력으로 인해 복잡한 슬픔을 가진 사람들에게 인터넷 기반 CBT가 매우 효과적이라는 것을 뒷받침합니다.
• Bibliotherapy는 사랑하는 사람과의 시간에 집중하는 것이 손실에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다는 생각을 가지고 사별자가 손실 이전의 삶을 기록하는 기술입니다.
• 표현 기술은 특히 본질적으로 창의적인 어린이와 고객에게 사용됩니다. 아이들은 '자신의 감정을 끌어 내라'고, 어른들은 자신의 감정을 기록하거나 상실과 관련된 특정인에게 편지를 쓰도록 요청받을 수 있습니다. 이 기술의 핵심은 표현입니다. 자신이 겪고있는 슬픔의 정도 나 슬픔에 대해 다르게 느껴야한다고 느끼는 것보다 자신의 감정을 받아들이는 것이 중요합니다. 그 표현은 우리가 느끼는 감정을 받아들이는 데 도움이 될 수 있으며, 슬픔의 과정을 이해하는 사람이 그러한 감정을 입증 할 수 있습니다.

슬픔 상담 기술의 목표는 서두르지 말고 그 과정을 돕는 것이어야합니다.

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약물은 우울증에 도움이 될 수 있고 도움이되지만 감정을 가려서 슬픔의 과정을 방해 할 수도 있습니다. 알코올이나 약물을 과도하게 사용하거나 다른 유형의주의를 산만하게하는 것도 감정을 느끼지 않는 일시적인 목적에 기여할 수 있습니다. 그러나 우리의 진정한 감정에서 분리 됨으로써 우리는 그것들로부터 치유되고 앞으로 나아갈 수 없습니다. 슬픔을 겪는 사람들은 자신의 고통을 느끼고 자신의 고통을 표현하는 것이 중요합니다. 상실을 경험 한 사람들이 치유에 대한 스크립트 된 방법이 없다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 슬픔은 정량화 할 수 없으며 타임 라인에 올릴 수도 없습니다. 우리 사회의 슬픔에 적절히 대처하는 것에 대한 다른 도움이되지 않는 신화가 있습니다. 한 가지 신화는 개인적으로처럼 혼자 슬퍼해야한다는 것입니다. 반대로 우리는 슬픔에 대한 지원을 받아야한다는 것을 알고 있습니다. 치료사, 가족, 친구 및 동료는 그 과정에 동정적이어야합니다. 개인의 삶의 일부인 모든 사람이 지원할 수 있고, 가능할 때 귀와 어깨, 존재감을 제공 할 수 있으며, 그렇게 어려운시기에 도움을 요청하는 것이 매우 적절합니다.

또 다른 신화는 슬픔에 잠긴 사람들이 슬픔을 느끼는 다른 사람들을 위해 강해야한다는 것입니다. 대부분은 다른 사람이 고통의 여지가 있도록 자신의 감정을 옆으로 밀어 냄으로써 요. 고통은 그렇게 작동하지 않습니다. 집단 할당량이 없습니다. 우리가 다른 사람들과 고통을 나눌 때 치유가 일어날 수 있습니다.

귀하가 경험하고있는 상실에 대한 반응을 처리 할 준비가되어 있지 않다고 느끼는 경우, Betterhelp.com에서 귀하를 도울 수있는 면허가있는 정신 건강 전문가가 있습니다. 슬픔에 건강하게 대처하지 않으면 시간이 모든 상처를 치유하는 것은 아닙니다. 필요한 적절한 지원을 받고 슬픔에 대한 올바른 조치를 취함으로써 시간을 효율적으로 사용하고 있다면, 상실감에 대해 더 많은 평화를 느끼기 시작할 수 있습니다.

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