양극성 장애에 대한 자연 요법이 존재합니까?
양극성 장애는 극도의 고저가 특징 인 기분 장애입니다. 이러한 최고점과 최저점을 조증 및 우울증이라고합니다. 사람이 조증 상태에 있으면 위험한 성적 행동, 강박 적 지출에 관여하고 위험 할 수있는 충동적인 결정을 내릴 수 있습니다. 그들은이 시간 동안 아주 적게 잠을 자거나 전혀 잠을 자지 않을 수 있으며, 웅장한 생각에 직면 할 수 있습니다. 누군가가 조울증이거나 경조증 일 때, 그들은 점점 짜증이 나고 날카 로워 지거나 오히려 행복감을 느낄 수 있습니다. 에너지 레벨이 증가하고 창의력이 높아질 수 있습니다.
인간 행동 이론
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동전의 다른면은 우울증입니다. 사람이 우울한 상태에 있으면 기분이 좋지 않고 에너지 수준이 낮아집니다. 어떤 사람들에게 이것은 자살 충동을 유발하거나 적극적으로 자해를 시도하거나 목숨을 끊으려고합니다. 우울한 에피소드 동안 한때 즐거움을 발견 한 활동에서 무가치 함, 절망감 및 즐거움 상실을 경험할 수 있습니다.
우울증은 진짜 다
즉, 정신 건강은 복잡하며 이는 우울증의 잠재적 증상 중 일부일뿐입니다. Beck Depression Inventory 또는 PHQ9를 통해 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
이러한 증상을 스스로 발견하면 정신 건강 전문가를 만나는 것이 중요합니다.
양극성 장애는 상태에 대한 두 가지 주요 치료 라인 인 약물과 요법으로 치료할 수 있습니다. 양극성 장애가있는 경우 의사를 만나고 귀하의 상태를 도울 수있는 치료 팀을 갖는 것이 중요합니다. 귀하의 질병에 대한 지원을 위해 방문 할 수있는 사람 (전문가 포함)을 갖는 것이 중요합니다. 현재 의사 만 만나고 있다면 치료사와 정신과 의사를 만나 건강한 삶을 영위하고 질병을 관리하는 것이 중요합니다. 할 수있는 다른 것이 있는지 궁금 할 수 있습니다. 아마도 당신은 '그 밖에 무엇이 있습니까? 양극성 장애에 대한 자연적인 치료법이 있습니까? '
약물 및 치료 외에도 자연 요법은 양극성 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 다른 일이 작동하고 대부분의 사람들에게 개인으로서 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하는 데 시간이 걸립니다. 다음은 약물 및 치료 외에 요법에 추가 할 수있는 몇 가지 사항입니다.
양극성 장애의 생활 방식 변화
자다
수면 위생은 양극성 장애가있는 사람들에게 매우 중요합니다. 잠을 너무 적게 자거나 잠을 너무 적게 자면 상태가있는 사람에게 조증을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 잠을 자지 않고 조증뿐만 아니라 망상, 환각 (청각 및 시각) 등을 포함 할 수있는 정신병도 경험합니다. 수면은 조증 에피소드의 심각성을 완화 할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 숙면을 취하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인하십시오. 잠을 자지 않으면 정신병을 경험하지 않을 수 있지만 기분 전환, 기분 변화와 같은 다른 증상의 심각도가 증가하고 자살 생각을 유발할 수도 있습니다.
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만성 지연
숙면을 취하는데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
일상 생활을하고 가능한 한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
잠자는 곳이 편안하고 편안하게 해주는 곳인지 확인하십시오.
잠자는 곳에서 일하거나 자극적 인 행동을하지 마십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 화면 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 여기에는 휴대 전화와 노트북 및 TV가 포함됩니다.
- 침대가 수면과 섹스 전용인지 확인하십시오.
- 잠자리에 너무 가까이에서 식사하는 것이 넘어 지거나 잠을 잘 수있는 능력에 영향을 미친다면 취침 시간에 너무 가깝게 무거운 식사를하지 마십시오.
- 자가 치료를 위해 술을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 위해 '나이트캡'으로 사용하지 마십시오. 알코올은 진정제이며, 수면에 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 수면 패턴을 방해하고 아침에 더 우울하게 만들 수 있습니다.
영양물 섭취
적절한 영양 섭취가 중요합니다. 만족스럽고 활력이 넘치며 영양이 풍부한 음식을 먹는다면 이것이 최적입니다. 많은 사람들은 밤에 단 음식이나 산성 음식을 먹는 것이 수면 습관에 정말로 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게됩니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하고 균형 잡힌 영양가있는 식사를하는 것은 신체적, 정신적 건강에 유리합니다. 양극성 장애에 대한 일부 약물은 혈당을 높이거나 당뇨병을 유발할 수 있으므로 건강을 유지하기 위해 검사를받는 것이 중요합니다. 약물의 부작용 목록을 확인하고 잠재적 인 부작용 (예 : 혈당 또는 혈압 증가)을 염두에두고 있는지 확인하십시오. 복용중인 약에 대해 걱정이되는 경우 갑자기 중단하지 마십시오. 의사에게 확인하고 우려 사항에 대해 알려주십시오.
일상적인 요소와 함께 가거나, 식사 계획을 세우거나, 일주일 동안 식사를 준비하는 것이 도움이 될 수 있으며 일부 사람들의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하루 종일 일관되고 적절한 식사를해야합니다. 식량 불안으로 어려움을 겪고 있다면 보충 영양 프로그램 및 푸드 뱅크와 같은 해당 지역의 자원을 찾으십시오. 규칙적으로 운동을하거나 즐거운 움직임을하는 것은 그렇게 할 수있는 능력을 가진 사람들에게 종종 매우 도움이됩니다.
운동
집에서 나와 몸을 움직이고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 산책하는 것입니다. 자연 속에 있다는 것은 믿을 수 없을 정도로 진정되고 상쾌 할 수 있습니다. 신선한 공기 냄새를 맡고 밖으로 나가는 것이 자유 롭습니다. 운동이 양극성 장애가있는 개인이 우울증을 관리하는 데 크게 도움이된다는 것을 보여주는 2015 년 연구가 수행되었습니다. 많은 사람들이 자신의 상태와 전반적인 웰빙을 관리하는 데 매우 중요한 부분이라는 것을 알고 있으므로 정기적으로 운동에 참여하십시오. 요가, 수영 또는 팀 스포츠와 같은 것을 시도 할 수도 있습니다. 활동이 즐겁고 스트레스 해소를 찾는다. 마음에 들지 않는 운동을 강요 할 필요는 없습니다. 새로운 형태의 신체 활동에 마음을 열면 자신의 필요에 맞는 것을 발견하고 자신과 신체에 잘 맞는 것처럼 느껴질 것입니다. 우리는 모두 다르므로 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
적당히 생활
양극성 장애가있는 사람들은 약물 남용 위험이 높습니다. 한 연구에 따르면 양극성 장애를 앓고있는 사람들의 56 %가 약물이나 알코올에 문제가있는 것으로 나타 났으므로 절도의 중요성을 기억하는 것이 중요합니다. 양극성 장애가있는 많은 사람들, 특히 조증 또는 경조증이있는 동안 충동으로 어려움을 겪습니다. 자가 치료에 대한 충동이 높을 수 있으므로 이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하십시오.
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물질 사용의 문제가 아니더라도 적당히 살기위한 욕구는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 과도한 카페인 섭취 또는 강박적인 소비 행동을 느낄 수 있습니다. 이러한 행동은 모두 당신의 전반적인 정신적, 육체적 웰빙에 영향을 미치기 때문에 모든 행동을 점검하고 자신에게 정직하게 행동하는 것이 중요합니다. 동반 물질 사용 장애 또는 양극성 장애 외에 다른 정신 건강 상태로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가에게도 이러한 문제를 제기하십시오.
보충제 및 허브
양극성 장애에 도움이되는 것으로 과학적으로 입증 된 보충제와 허브가 있습니다.
오메가 3
어유는 양극성 장애를 앓고있는 사람들에게 도움이되며 우울증의 심각성을 감소시킬 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 많은 이점이 있으며 치료 계획에 훌륭한 추가가 될 수 있습니다.
적응 장애 대처 기술
마그네슘
마그네슘은 조증, 우울증 및 불안의 치료에 도움이되는 것으로 나타 났으므로 마그네슘 보충제는 양극성 장애와 동반 불안이있는 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
비타민
비타민 C와 엽산은 다양한 방식으로 양극성 장애 환자를 돕는 것으로 알려져 있으며, 엽산이 양극성 장애를 가진 성인의인지 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 증거가 있습니다.
무엇보다도, 보충제를 포함하여 치료 계획에 추가 된 사항을 담당 의사와 확인하는 것이 중요합니다.
도움을 받다
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가장 중요한 것은 양극성 장애를 앓고 있다면 치료가 가장 먼저 시작해야한다는 것입니다. 기분 장애에 대해 논의 할 수있는 사람을 갖는 것은 매우 중요합니다. 온라인 치료사 또는 해당 지역의 누군가와 함께 일하든, 필요한 도움을받을 자격이 있습니다. BetterHelp에는 기분 장애를 전문으로하고 귀하의 상태를 치료하는 방법을 알고있는 정신 건강 전문가가 많이 있습니다. 양극성 장애는 치료 가능성이 높으므로 오늘 BetterHelp의 상담사에게 연락하여 도움을 받으십시오.