건강한 습관으로 분노 관리

분노와 관련하여 분노에 대응하기 위해 할 수 있고해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 물론 어떤 분노는 충분히 건강하며 문제없이 삶을 살아갈 수 있습니다. 그러나 분노에 대처하는 방법을 알아야 할 상황이 있습니다. 분노가 일어나기 전에 스스로를 멈추는 방법, 분노가 손에서 사라지는 것을 멈추는 방법 또는 이미 화가 났을 때 진정하는 방법을 배우 든간에, 여러 가지 습관이 당신을 도울 수 있습니다. 방법.

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건강한 습관이란 무엇입니까?

그렇다면 건강한 습관이란 무엇입니까? 이것들은 당신의 마음, 당신의 몸 또는 둘의 조합에 좋은 것들입니다. 그것들은 전반적으로 당신에게 좋을 것이고, 심지어 당신이 분노를 경험할 때도 기분을 나아지게하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 분노를 가라 앉 히지 않고, 운동을하고, 심지어는 당신의 마음과 몸을 바로 잡는 데 도움이되는 웃음에 대해 이야기 할 것입니다. 결국 너무 많은 분노는 건강에 매우 위험 할 수 있으며 조심하지 않으면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

건강에 대한 분노의 위험



분노가 당신의 삶에서 다른 사람들에게 영향을 미칠 수있는 방법에 대해 생각하지 않더라도, 당신에게 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 가지 예로, 분노는 당신을 스트레스로 만들 수 있고 스트레스는 많은 건강 문제를 야기합니다. 심장 마비, 불안 발작, 뇌졸중, 궤양, 편두통 및 기타 장애와 같은 것들은 모두 분노로 인해 증가 할 수 있습니다. 이러한 증상이 있으면 특정 분노가 사라진 후에도 오랫동안 계속 나타날 수있는 신체적 건강 문제 또는 영구적 인 손상의 위험이 증가합니다.

스트레스와 분노는 또한 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러한 감정이 계속해서 마음을 갉아 먹고 쌓이게하기 때문에 그러한 상황을 계속해서 제기 할 수 있습니다. 자신의 감정을 말하지 않아도 이런 식으로 느꼈던 모든 다른 시간을 기억하기 시작하고 그 시간은 계속해서 만들어지고 구축됩니다. 이것은 작은 문제가 될 수있는 것에 대해 누군가에게 폭파를 일으킬 수있는 곳입니다. 이미 동시에 너무 많이 느끼고 있기 때문에 불안과 스트레스를 증가시킬 수도 있습니다.

분노와 다른 사람들에게있어서 가장 큰 위험은 당신이 그 다른 사람에 대해 대항하는 것입니다. 신체적으로 또는 구두로 공격하든 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 언어 적 학대와 신체적 학대는 그것을받는 사람에게 극도의 감정과 감정을 초래하는 것으로 알려져 있지만, 그것을 가하는 사람에게도 비슷한 일을 할 수 있습니다. 자신이 겪고있는 분노를 떨쳐 버릴 수 없기 때문에 관계를 잃거나 주변 사람들에게 상처를 입힐 수 있습니다.



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건강한 습관의 유형

그것에 관해서는 분노가 당신에게 너무 강하게 영향을 미치고 싶지 않습니다. 분노를 다 스릴 수있는 건전한 방법을 찾고 그렇게하는 동안 건강을 개선하기를 원합니다. 삶에서 분노를 덜 중요하게 만드는 방법을 알고 싶고, 문제를 단번에 해결하는 데 필요한 것이 무엇인지 알고 싶습니다. 분노는 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 필요가 없으며 어떤 식 으로든 계속해서 당신을 해칠 필요도 없습니다. 분노에 대해 성실하고 이러한 전략을 실행하는 방법을 배우면 더 나은 출발을 할 수 있습니다.

  1. 꺼내기-가장 먼저해야 할 일은 감정을 꺼내는 것입니다. 그러한 분노의 감정을 거기에두고 계속 쌓아두면 기분이 나아지지 않을 것입니다. 대신, 당신은 더 오랫동안 자신의 기분을 더 나쁘게 만들 것이고, 미래에 감지 된 모욕이나 문제에 대해 폭발 할 가능성이 더 큽니다. 그 생각과 감정을 너무 오래 붙잡고 있기 때문에 스트레스와 잠재적 인 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 대신, 당신 자신이나 당신이 신뢰하는 사람에게 환기 시키십시오.

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  1. 심호흡-명상이나 심호흡은 분노를 관리 할 수있는 또 다른 건강한 방법입니다. 심호흡을하면 몸의 긴장을 줄이고 빠르고 얕은 호흡을 늦출 수 있습니다. 근육을 이완시키고, 심박수를 진정시키고, 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 분노없이 합리적 사고와 판단으로 대응할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
  2. 이해하는 데 시간을 가지십시오-화를 낼 때마다 가능한 한 빨리 분노를 없애고 싶지는 않습니다. 오히려 시간을내어 왜 그렇게 느끼는지 이해하고 감정을 합리화하고 싶습니다. 어떤 상황에서 화를내는 것은 지극히 정상이며, 중요한 것은 분노가 적절한 상황 중 하나를 경험하고 있는지 알아내는 것입니다. 무엇이 당신을 화나게했으며 왜 그랬던 것처럼 반응했는지 알아보십시오. 상황을 탐구함으로써 미래에 비슷한 상황을 피하는 방법이나 분노하지 않고 앞으로 비슷한 상황을 처리하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
  3. Walk Away-분노를 유발하는 상황에서 벗어나면 자신에게 약간의 호흡 공간을 제공 할 것입니다. 분노를 유발하는 상황에서 자신을 분리하면 상황을 확산시키기가 더 쉬워 질 것입니다. 누군가와 계속해서 맞대결을한다면 화를내는 사람이 더 심해질 수 있으므로 상황에 대해 이야기하기가 어려울 것입니다. 당신을 화나게 한 사람이나 상황으로 돌아 가기 전에 몇 분 동안 자리를 비우고 숨을 쉴 수 있다면 갑작스럽게 반응하거나 화를내는 행동을 할 가능성이 적습니다. 차분하고 건설적으로 반응 할 가능성이 더 높습니다.

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  1. Laugh it Off-웃을 수 있다면 어떤 상황에서도 확산 될 수 있습니다. 당신이 누군가와 싸우거나 말다툼을한다면, 당신이 그 사람을 비웃지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그게 긴장과 적대감을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 대신, 농담을하거나 재미있는 이야기를 해보세요. 시작할 때 웃고 싶지 않더라도 결국 웃게 될 것입니다. 그리고 웃음은 당신이 경험하고있는 긴장을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노를 없애고 상황에 다르게 접근하는 데 도움이 될 것입니다.

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형제 괴롭힘 징후
  1. 운동하기-운동은 스트레스를 해소하고 분노와 관련된 문제를 완화하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 신체 활동은 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민과 같은 자연적으로 발생하는 '행복한 화학 물질'을 뇌에 방출함으로써 도움이 될 수 있으며 그렇지 않으면 건강에 해로운 방향으로 향할 수있는 과도한 에너지를 태울 수도 있습니다. 결국, 당신이 화를 낼 때 당신의 몸은 싸움이나 비행 호르몬을 방출하고, 그것은 당신이 그것을 제거 할 방법을 찾지 않는 한 당신의 몸에 계속 떠 다니는 많은 과도한 에너지를 의미합니다. 운동은 그렇게하는 좋은 방법입니다.
  2. 전문가의 도움 받기-전문가의 도움은 많은 상황에서 매우 중요 할 수 있으며 분노는 또 다른 문제입니다. BetterHelp는 정신 건강 전문가와 이야기하고 분노를 다룰 다양한 방법을 찾을 수있는 곳입니다. 무엇이 당신을 화나게하고 어떻게 더 긍정적 인 방식으로 반응 할 수 있는지 배우는 것은 이러한 유형의 상황을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 다음 번에 화가 났을 때를 더 잘 대비할 수 있고 자신을 더 건강하고 사려 깊은 방식으로 표현할 수도 있습니다.

당신이 느끼는 감정을 줄이는 데 도움이 될 수있는 여러 가지 건강한 습관이 있습니다. 명상이나 운동 방법을 배우면 자신을 긍정적으로 표현하고 부정적인 상황을 퍼뜨리는 더 쉬운 시간을 갖게 될 것입니다. 분노를 느끼거나 극한 상황에 처했을 때에도 몸과 마음에 좋은 습관을 가지게되는데,이를 통해 그러한 감정을 없애거나 최소한 관리 할 수있는 곳으로 완화 할 수 있습니다. .



BetterHelp에 연락하여 전문가와 상담을 예약하고 분노를 분산시키고 기분을 좋게 만드는 데 사용할 수있는 다른 방법을 알아보십시오. 당신은 가족과 친구들을 위해 긍정적 인 방법으로 거기에있는 방법을 알고 싶어하며, 분노를 다루는 새로운 방법을 찾아야 할 것입니다. 현재 분노를 자주 느끼 든 그렇지 않든, 극단적이든 아니든, 삶을 개선하는 방법을 알고 싶습니다. 올바른 도움으로 할 수있는 일이 많이 있습니다.