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우울증에 대한 라이트 테라피가 효과가 있습니까?

우울증이란?

국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면, 우울증은 흔하지 만 심각한 정신 건강 장애로 임상 적 우울증 또는 주요 우울 장애와 같은 공식적인 진단 용어를 사용합니다. 그것은 당신이 생각하고 느끼고 일상적인 활동을 처리하는 방식에 영향을 줄 수있는 심각한 증상을 곧 접하게 될 것입니다. 이러한 활동은 출근, 식사, 수면 및 사회적 상호 작용에서 다양합니다.





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우울증의 다른 형태는 그들에게 고유 한 정의 특성을 가지고 있으며 다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.

  • 산후 우울증 (PPD)-이 우울증은 산모가 출산 한 후 발생합니다. 출산 후 발생할 수 있습니다. 즉, 첫 아이 이후에 산후 우울증에 걸리지 않았다면 나중에도 발생할 수 있습니다. 이것은 '베이비 블루스'와 혼동해서는 안됩니다. 베이비 블루스는 2 주 이내에 사라지는 경미한 우울 및 불안 증상입니다. 산후 우울증은 주요 우울 장애입니다. 그것은 불안, 극도의 슬픔 및 피로를 초래하여 어머니가 자신뿐만 아니라 자녀를위한 일상적인 돌봄 활동을 완료하는 것을 거의 불가능하게 만듭니다.
  • 계절성 정서 장애-이것은 겨울에 의해 유발되는 우울증입니다. 자연광이 부족하면 우울증이 계절 동안 지속되고 봄과 여름이 오면 잎이 길고 더 따뜻해집니다. 겨울철에 계절성 정서 장애가있는 사람들은 체중이 증가하고 사회적으로 물러나 며 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
  • 정신적 우울증-이 우울증은 우울증과 정신병이라는 두 가지 문제가 혼합되어 있습니다. 정신병 적 우울증을 앓고있는 사람은 환각을 앓고 있습니다. 즉, 자신의 마음이 만들어내는 것을 듣고 볼 수 있다는 의미입니다. 그 외에도, 그들은 그들을 방해하는 거짓 망상이나 신념을 가지고 있습니다.
  • 양극성 장애-양극성 장애는 우울증과 매우 별개이지만, 국립 정신 건강 연구소는 양극성 장애가있는 사람들이 경험하는 조울증과 우울함 때문에 우울증에 대해 교육 할 때이 범주에 포함시킵니다. 극 저점은 주요 우울증의 기준을 놓치고 양극성 우울증이라고합니다.
  • 지속성 우울 장애-이는 증상이 덜 심한 기간이 있더라도 최소 2 년 동안 지속되고 지속되는 우울한 기분입니다.

이 목록이 완전하고 완전하지는 않지만 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에는 전체 목록이 있습니다. 수백 명의 국제 정신 건강 전문가가 작성한 매뉴얼이며 진단, 치료 및 연구를 개선하기 위해 만든 것입니다.



우울증의 징후와 증상은 무엇입니까?

우울증의 증상은 범위이며 다음 중 많거나 적은 것을 포함 할 수 있습니다.



  • 과민성
  • 에너지 감소
  • 피로
  • 지속적으로 안절부절 못함
  • 수면 장애
  • 가만히 앉아있는 데 문제가 있음
  • 지속적으로 불안 함
  • 공허한 기분
  • 지속적으로 슬퍼
  • 가망 없음
  • 끊임없는 비관론
  • 무가치 한 느낌
  • 무력감
  • 취미 나 활동에 대한 관심 상실
  • 취미 나 활동의 즐거움 상실
  • 천천히 움직이고 말하기
  • 집중력 상실
  • 결정을 내리기 어려움
  • 기억하기 어려움
  • 특히 이른 아침에 지속적으로 수면을 취하거나 깨울 수 없음
  • 체중과 식욕 변화
  • 자살 생각 또는 시도
  • 명확한 원인이없고 다음과 같은 치료에 반응하지 않는 신체 증상
    • 두통
    • 소화기 문제
    • 고생

우울한 사람은 우울한 기분의 기초뿐만 아니라 다양한 증상을 경험할 수 있으며 여러 가지 방법으로 혼합하고 어울릴 수 있습니다. 주요 우울증 진단을 받으려면 몇 가지 지속적인 증상이 있어야합니다.



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주요 우울 장애가있는 경우 어떻게해야합니까?

우울함을 느낀다면 첫 번째 중요한 단계는 도움을받는 것입니다. 정신 건강은 중요하며 우울증에 대한 전문가의 도움을받는 것이 항상 첫 번째 조치 여야합니다. 직접 또는 온라인으로 도움을받을 수 있습니다. 해당 지역의 의사를 찾아 보거나 보험에 드는 내용을 알아볼 수 있습니다. 또는 BetterHelp.com과 같은 사이트를 방문하여 온라인으로 도움을 줄 수있는 치료사와 연결될 수 있습니다. 이것은 집을 떠나는 것이 너무 힘들어 보이는 것과 같은 작업에 특히 도움이됩니다.

어떤 종류의 도움을받을 수 있습니까?



정신 건강 전문가는 정신 건강 장애가있는 사람들을 돕기 위해 다양한 기술을 사용하도록 훈련을받습니다. 정신과 의사와 같은 특정 정신 건강 전문가는 도움을주기 위해 약을 처방 할 수도있는 의사입니다.

도움을주기 위해 사용할 수있는 한 가지 유형의 요법은 광선 요법입니다. 여기서 우리는 광선 요법이 무엇인지, 그리고 그것이 우울증에 효과가 있는지에 대해 탐구 할 것입니다.



라이트 테라피 란?

밝은 광선 요법 또는 광선 요법이라고도하는 광선 요법은 계절성 정서 장애를 치료하는 데 사용할 수있는 치료 방법입니다. 다른 유형의 우울증, 수면 장애 및 기타 상태를 포함한 다른 상태도 치료할 수 있습니다. 시차 또는 야간 근무 일정 조정과 같이 내부 시계를 엉망으로 만들 수있는 다른 문제에도 사용할 수 있습니다. 어떤 경우에는 치매를 돕는 데 사용되기도합니다. 그러나 계절성 정서 장애는 치료하는 주요 정신 건강 장애입니다.



이러한 유형의 광선 요법은 피부 상태를 치료하는 데 사용되는 광선 요법과 혼동해서는 안됩니다. 건선 또는 기타 피부 질환과 같은 특정 질환도 치료를 위해 광선 요법을 사용하지만 상자에서 자외선을 방출합니다. 정신 건강 문제를 위해 광선 요법 상자를 사용하는 경우 치료 가능한 상태가 없으면 눈과 피부에 손상을 줄 수 있으므로 자외선이 방출되지 않도록하는 것이 중요합니다.



라이트 테라피는 어떻게 작동합니까?

라이트 테라피는 밝은 빛을 발하는 라이트 테라피 박스를 사용합니다. 빛은 자연광을 모방하기위한 것입니다. 앞서 논의했듯이 계절성 정서 장애의 원인은 겨울과 어둠입니다. 라이트 테라피는 영향을받는 일부에게 인공 자연광을 도입하여이를 방지하기위한 것입니다. 광선 요법 중에는 사람이 광선 요법 상자 근처에 앉거나 작업합니다.

메이요 클리닉에 따르면 라이트 테라피 박스가 생성하는 빛은 기분과 수면과 관련된 뇌 화학 물질에 영향을 미칠 것으로 예상됩니다. 이것은 차례로 계절성 정서 장애 증상을 완화시킬 수 있습니다.



출처 : eielson.af.mil

라이트 테라피의 위험은 무엇입니까?

인생의 많은 치료법과 마찬가지로 광선 요법에는 몇 가지 위험이 따릅니다. 일반적으로 안전한 형태의 치료법이며 부작용이있는 경우 일반적으로 수명이 짧습니다. 그러나 부작용에는 다음이 포함됩니다.

  • 눈의 피로
  • 두통
  • 구역질
  • 과민성 또는 동요
  • 양극성 장애와 관련된 조증, 행복감, 과잉 행동 또는 동요

Mayo Clinic은 광선 요법이 양극성 장애가있는 사람들에게 최선의 경로가 아닐 수 있다고 경고합니다. 촉발 상황이 될 수 있기 때문입니다.

라이트 테라피를 시도해야합니까?

사람마다 다르며 광선 요법이 효과가있을 수도 있고 효과가 없을 수도 있습니다. 계절성 정서 장애가있는 경우 광선 요법을 시도하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 또한 약물을 사용하지 않는 더 안전하고 대체 치료법을 찾고 있다면 광선 요법도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

광선 요법은 이미 복용하고있는 항우울제와 같은 약물의 보충제로도 사용할 수 있습니다.

일부에게는 광선 요법이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 신체 내에서 빛에 대한 민감성과 동일한 것이라면이 요법을 시작하기 전에주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 빛에 민감하게 만드는 피부 상태가 있거나, 햇빛 민감도를 높이는 약이나 보충제를 복용하거나, 눈을 민감하게 만들거나 빛 손상에 취약하게 만드는 눈 상태가있는 경우 중요합니다. 광선 요법이 당신이해야 할 일인지 의료 전문가에게 물어보십시오.

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라이트 테라피가 효과가 있습니까?

광선 요법은 계절성 정서 장애 또는 기타 우울증이나 상태를 치료하기위한 것이 아니지만보다 자연스럽고 비 의학적 경로로 증상을 완화하기위한 것입니다. 가장 단순한 형태로, 특히 계절성 정서 장애가있는 사람들에게 문제에 대한 부분적인 해결책 역할을합니다. 환자로서 세상에 빛을 가져옴으로써 일년 중 어두운시기가 더 밝고 견딜 수있는 것처럼 보일 수 있습니다.

모든 유형의 치료와 마찬가지로 특정 사람들에게 다른 사람들보다 더 효과적 일 수 있습니다. 정신 건강 전문가와상의하여 탐색 할 수있는 경로인지 확인하십시오.

광선 요법이 귀하를위한 것이 든 그렇지 않든간에 중요한 것은 도움이 필요한지 인식하고이를 받기위한 조치를 취하는 것입니다. BetterHelp.com과 같은 사이트에서는 정신 건강 전문가와 온라인으로 연결하여 해당 과정을 시작할 수 있습니다. 우울증에 많은 경우에 적용되는 외부로 나가는 데 어려움을 겪는 사람이라면 인터넷을 통해 디지털 방식으로 도움을받을 수있는 능력은 그 장애물을 극복하는 완벽한 방법입니다.

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